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在核心訓練英文這個產品中，有321篇Facebook貼文，粉絲數超過5萬的網紅蔡適應，也在其Facebook貼文中提到， 軍港遷移，我們辦到了！ - - - 基隆市的市民朋友盼望了二、三十年的軍港遷移，過去都「只聞樓梯響，不見人下來！」，從2016年 蔡英文 Tsai Ing-wen總統就任、適應就任立委後，與 林右昌UChange市長積極推動軍港西遷，並且大力支持基隆市港再生標竿計畫，讓基隆港的核心區塊，海洋廣場、國...
　同時也有25部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅銘排生活Ming's VolleyLife，也在其Youtube影片中提到，//請開啟CC字幕或使用時間軸標記// 嗨！大家好～ 今天又來分享排球人專屬的體能菜單！ 跟著我一起大爆汗做完三趟吧～ 00:00 片頭 00:14 今日主題＋準備事項 01:30 第一趟：上肢 05:52 第一趟：下肢 13:04 第一趟：核心 17:52 第二趟 30:28 中間休息/準備 ...

「核心訓練英文」的推薦目錄：


核心訓練英文 在 蔡適應 Facebook 的精選貼文

蔡適應 By 蔡適應

2021-09-24 13:45:29 有 4,915 人按讚
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軍港遷移，我們辦到了！
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基隆市的市民朋友盼望了二、三十年的軍港遷移，過去都「只聞樓梯響，不見人下來！」，從2016年 蔡英文 Tsai Ing-wen總統就任、適應就任立委後，與 林右昌UChange市長積極推動軍港西遷，並且大力支持基隆市港再生標竿計畫，讓基隆港的核心區塊，海洋廣場、國門廣場、東西岸碼頭得到相當程度的整頓，如今已有初步的成果。

這是個讓基隆大幅改變的計畫，讓東岸的威海營區遷移至西岸，重新思考基隆港的戰略發展，東四、東五碼頭回歸港務公司，希望在疫情平息之後，基隆重新成為國際郵輪母港，而遷移過去西岸的營區，官士兵的生活空間得以優化、訓練設施得到提升，在不影響國防戰備的狀況下，第一期工程的西11工區，即將在2022年2月點交，第二三期工程的西14、15工區，即將在2022年3月點交，第二三期工程的西8工區、即將在2022年9月點交。

期盼軍港遷移完成後，基隆的微笑港灣和核心區塊，可以帶領台灣持續走向世界，讓基隆港成為國際郵輪母港，讓台灣成為太平洋各國的最佳夥伴！

＃軍港遷移 ＃基隆市港再生標竿計畫
＃微笑港灣 ＃蔡英文 ＃蔡適應 ＃林右昌

基隆市港再生標竿願景3D影片
https://www.youtube.com/watch?v=CeDovWzm9oY

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蔡適應

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立法委員 立法院外交及國防委員會召集委員 立法院台灣與歐洲議會友好協會會長
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核心訓練英文 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-08-23 08:10:48 有 236 人按讚
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《#讓寫作成為自我精進的武器》部落格文末抽獎贈書 2 本
你知道現在職場上最關鍵的隱藏技能是什麼嗎？你知道可以不說一句話就讓合作機會找上門嗎？你知道如何在充滿雜訊和紛擾的年代脫穎而出嗎？答案就是，學會寫作。寫作一直都是關鍵的技能，只是它的重要性在時代的演變之下只會變得愈來愈重要。你或許會問，為什麼要寫作？如何寫作？寫些什麼？我想透過這篇文章回答你。
部落格文章 https://readingoutpost.com/writing-as-weapon/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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【這本書在說什麼？】
《讓寫作成為自我精進的武器》的作者是中國知名的寫作教育培訓教練師北宸，曾任鳳凰網科技頻道前主編和中國 LinkedIn 公關部門，現為《紐約時報》中文版專欄作家。他將在線下寫作課面對無數學員的教學經驗，搭配眾多的寫作案例，彙整成這本談寫作的書。

這本書裡面談的重點偏重於寫作的「心態」和「心法」，強調從建立內心的基本功先做起，先理解寫作會帶來的好處，然後認識一個好的寫作者需要具備什麼樣的心理素質，最後才是如何寫作的「技巧」和作者本身的經驗分享。

所以，如果你期待的是一本充滿了「寫作技巧」的操作手冊，這本書或許不適合你。如果你從來不曾覺得寫作很重要、想要了解寫作真正能帶來的好處、想知道如何建立正確的寫作心態，那麼這本書是初次接觸「寫作」的你很好的起點。在這篇文章裡，我試著用容易理解的方式總結這本書的一些重點跟你分享。
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【為什麼要寫作？】
#無形之間行銷自己
作者認為，把自己「行銷」出去，是每個人一輩子都在做的事情。在求職履歷上做自我介紹時，是在行銷自己的職場能力。在向上級提案做預算企劃時，是在行銷自己的策劃能力。在寫給隔壁部門的會議結論和待辦任務時，是在行銷自己的跨部門合作能力。我們無時無刻都在行銷自己。

矽谷創業公司 37 signal 的創辦人傑生．佛里德（Jason Fried）曾經分享他如何挑選一個職位的最適合人選，他說：「要招募就招那個寫作最厲害的」。因為一個優秀的寫作者會有很清晰的思路，而且他們懂得表達和溝通，他們讓事情更容易被理解，也會站在別人的立場想事情。

無論對管理階層、行銷人、設計師、程式開發人員，寫作技巧都非常重要，一個優秀寫作者的特質，也是雇主想在任何求職者身上看到的特質。透過寫作，我們可以培養和精進自己思考的方式，也可以把內心的想法有組織、有脈絡地付諸文字之上，讓別人從文章裡進一步認識你這個人。
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#內向者的社交利器
我曾經聽過一個說法，身為一個內向者所能擁有最好的武器，就是寫作。作者在這本書裡面用這句話傳達總結了這個觀念：「好文章自己會走路。對於內向的人來說，這是最好不過的社交方式。」對於不擅長在社交場合中侃侃而談的內向者而言，寫作是一個非常值得建立的技能。

作者進一步說明：「內向的人很容易被人認為是以自我為中心，孤僻而不愛交際的。事實上，性格內向的人往往更能聚焦於內在世界，有更強的感受和反思能力，這反而能幫助內向的人更好地理解外部世界。」內向者在旁人看來孤僻不善社交的缺點，反而在寫作的時候得以發揮優勢。

在另一本寫給內向者的《安靜，就是力量》書中有一段是這麼說的：「內向者聽得多講得少，並且比較容易從寫作、而不是從對話中表達自己的意思。他們不喜歡衝突。他們很討厭閒談瞎扯，但是喜歡有意義的討論。」好的文章不但會自己走路，還會幫你說話。
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#自我精進的武器
你身處的環境決定你是一個什麼樣的人。開始寫作，可以讓你沉浸在一個持續精進的環境裡面。作者他舉自己為例，一開始他的英文特別差，但是他試著把自己浸泡在《紐約時報》和《紐約客》的高品質英文媒體環境裡，也訂閱了上百家科技媒體的文章大量閱讀。

此後，他一篇又一篇的翻譯優質的文章，不但提升了英文能力，也打下了撰寫科技文章的深厚基礎，造就他後來踏上媒體主編和寫作教練的道路。他調侃道自己開始寫作的時候就像是「群體裡面最差的人」，從寫作新手開始出發的他，等於無時無刻都要向更優秀的寫作者學習，讓自已沉浸在比自己的知識和視野更高的環境，才能不斷進步、寫出更好的文章。

我認為，高品質的文章本身就是一個「資訊含量充沛」而且容易「重複閱讀和賞味」的資訊載體，而且你很容易可以「照著寫寫看」。不同於影音之類的媒體，你要照著做的成本和門檻相對比較高。從高手的文章模仿寫作，挑選框架來給自己用，相對而言都是更簡單可上手的方式。學習寫作同時也會帶來自我精進，讓自己沉浸在好文章的環境之下，是一個跟高手的思維不斷靠近的過程。
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【該如何寫作？】
#善用萬能的框架
在這本書裡，作者沒有教你一百種寫作技巧，而是只教你「一個」寫作技巧，那就是「萬能寫作法」。這是一個無論在什麼情境都可以運用的框架，簡單、易懂、好執行。無論是單一模組使用，或者是擴大成更大的框架，甚至是大框架包小框架，都可以有各種運用的方式。

萬能寫作法由三個部分組成。第一個是「觀點」，指的是有價值導向的主觀論點，或描述的客觀事實。第二個是「案例」，引用軼聞趣事、實驗案例、研究數據來輔助說明你的觀點。第三個是「總結」，回顧主題，用一句話、一個段落，總結核心觀點。

以下引用一個我自己的寫作範例給你參考。我在分享《與成功有約》這本書的讀書心得時，分別說明了書中提到的七個高效人士習慣，其中第一個習慣「主動積極」的說明我是這麼寫的：

前半段是「觀點」：第一個是「主動積極」，意思是不要把自己的行為歸咎環境或他人；待人接物是根據本身原則與價值觀，做出有意識的選擇。

中段則是「案例」：史蒂芬引述《活出意義來》 作者法蘭柯的說法：「刺激與回應之間始終有段距離，而成長和幸福的關鍵，就在於如何利用這段距離。」法蘭柯是納粹集中營的倖存者，經歷過所有身外之物、僅有的尊嚴和身體自由完全被剝奪，身旁盡是絕望與痛苦的氛圍。

後半段是「總結」：他體悟到儘管外在環境再怎樣無法忍受、不受自己控制，人的內心卻仍可保有「人類終極的自由」，也就是選擇如何回應生命意義的自由。積極，是一種選擇。

善用這種萬能寫作法的框架，你就可以把任何想要表達的觀點，用你想要引用的案例來說明，最後再透過總結來加深讀者的記憶。你可以把這樣一個段落當成是一個「模組」，一篇文章就是好幾個模組的組合。如同作者所說：「寫作之道，大道至簡」，掌握這個寫法，你可以應用在無限種不同的場景裡面。
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#閱讀高品質資訊
要練就一身好的寫作本領就要注意自己吸收的資訊品質。有一句話是這麼說的：「你，就是你吃進去的東西。」意思是你如果常吃高油、高鹽、高糖的食物，就會養成不健康的身體。嚮往健康的人們很在乎自己攝取的卡路里是否超標，也傾向選擇健康的食物。可是，我們對大腦「吃進去的食物」是否也有同樣程度的關注？

我們要去買新鮮和頂級的食材，需要付出相對高昂的成本；但是閱讀頂級的精神糧食，卻不一定要付出多麼高昂的代價。你攝取的資訊，決定了你將成為什麼樣的人。如同《深度數位大掃除》這本書中提倡要攝取「慢媒體」的原因是「 吸收少量優質的東西，通常比吸收大量劣質的東西更好」，我自己很推薦從《華爾街日報》之類的優質新聞來源去吸收資訊，這通常會比看八卦小報和農場新聞的文章來得更好。

就很像做數據分析的科學家常常掛在嘴邊的一句話：「垃圾進、垃圾出」，如果一個人總是吸收劣質和低廉的資訊來源，那些資訊就會影響他下筆寫出來的東西。因此，我們要慎選資訊來源，為自己營造出一個高品質的資訊環境。一個寫作者首先要有好的輸入，才可能有更好的輸出。
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#寫作時必須誠實
在這本書中，有這麼一句話深深觸動了我的心，作者他說：「讀者不需要你完美，但他們需要你誠實。」起初我在練習寫作，並且鼓起勇氣公發表的時候，時常會在乎自己寫出來的東西，會不會被人嘲笑太淺、太無聊。有時候想著想著，乾脆就不寫了，至今回想起來，也錯失了暢談許多主題的機會。那些自己還未臻成熟的想法、還不夠完美的表現，時常會在害怕和自我質疑的時候偷偷藏起來。

作者認為，人們之所以「不敢誠實」有一個主要原因，害怕別人看到自己的缺點後，看不起、看不上自己。但是這種「害怕」，其實是對別人的不信任。一個作者如果不敢誠實，等於是不信任自己的讀者。真正支持你的讀者，會理解和體諒你，並且和你站在一起。如果一個作者不敢信任讀者，那麼讀者也難以信任作者。如果要寫出更好的文章，必須對自己的不完美更誠實，而且不要害怕公開自己的誠實。
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【可以寫些什麼？】
#總是勤做筆記
在這本書中讓我很有收穫的，是作者提到他在寫作訓練營裡面，總結給學員們的最重要的經驗：第一，找到你這個行業最好的資料並努力深挖。第二，一定要做筆記，把你看到的、聽到的、讀到的、想到的、有價值的內容通通記下來。如果要讓寫下的文章自己會走路，就公開分享出來。

作者提到他寫筆記的方式是從紙本筆記，轉變成電子筆記，再變成電子和紙本，到最後全部轉為紙本筆記。只要是對他有幫助的、他感興趣的、未來寫作主題可能會用到的，他一定毫不猶豫全部記錄下來。只是很可惜的是，書中說了很多他寫筆記的原因，但是對寫筆記具體的「方法」卻著墨甚少。

我在閱讀的時候也不斷懷疑，純紙本筆記真的比較好嗎？因為我本身習慣用數位的 Notion 筆記 App 和紙本的子彈筆記，數位筆記利於搜尋，紙本筆記利於激發思考。稍做比較之後，我還沒有作者這般把「所有」所見所聞都記錄下來的習慣，這點倒是值得每個寫作者持續探究的主題。
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#寫日記週記總結
除了作筆記之外，我們還能寫些什麼？作者提供了三個很有意思的寫作練習方法，很適合每個想學習寫作的人開始提筆。分別是每天寫日記，每週寫複盤週記，嘗試對事情做出總結。

首先，每天寫日記。作者認為最好的寫日記時段，是每天醒來的第一個小時。如同我在《起床後的黃金1小時》這本書的讀後心得寫下：「早晨醒來的時候，精神品質和心情都處在清空的最佳狀態」，在起床後開始寫點東西，是最好的起床儀式之一。寫日記可以帶來五個好處：

1. 計畫性：可以做好一天的準備。
2. 忠實性：可以準確寫出昨天發生的事情。
3. 中立性：冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。
4. 持續性：對於大部分午餐和晚餐都奉獻給工作的上班族來說，早上是自己最自由自在的時間，不會讓寫日記的習慣被中斷。
5. 活用性：可以將過去的寶貴經驗運用在當天。

寫日記還有一個好處，那就是「承諾和一致性」。《影響力》這本書的作者曾經說過人類有一種天性：「人們一旦對自己的行為或選擇做出承諾，就會努力保持言行一致。」善用這種天性，利用日記來驅策自己完成每天早上對自己做出的承諾。

其次，每週寫複盤週記。作者認為定期整理筆記可以帶來去蕪存菁的效果，他每週會重新對筆記大掃除，把無意義和不重要的扔掉，留下那些可以強化現在和未來的有意義的筆記。複盤的時候，他也會思考自己當週哪裡做得不好，並思考改善的方式。用寫作的方法來複盤，可以讓你更知道自己在想些什麼，也方便日後回顧自己的轉變歷程。

最後，嘗試對事情做出總結。作者舉工作為例，有些工作出現的頻率只佔 2%，卻可能影響你 90% 的工作績效，這件工作就是成果總結。所以平常期間，我們就要把自己的所見所聞和完成的事情，透過有主題性、系列性的方式做出總結。總結是屬於平時練習的少，可是卻很重要的工作。
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#持續寫任何東西都好
很多人會以為寫作的時候，要有很多的「靈感」才寫得出來。但這是對寫作的根本誤解。作者提醒，無論是寫什麼，寫就對了。就像知名的高產出作家村上村樹和史蒂芬．金（Stephen King）都是以持續且規律的方式在寫作。

我很喜歡美國畫家查克．克洛斯（Chuck Close）曾經說過的這句話：「靈感是給業餘人士用的，我們其他的人就只是每天出現並投入工作。如果你等著烏雲散去，或等著一道閃電擊中你的大腦，你就不會做出很多工作。所有最好的想法都來自於過程；它們來自於工作本身。」

因此，不要相信靈感，不要期待一個不會天天憑空出現的東西。寫作這個行為的本身，一定要養成習慣。你可以參考《彈性習慣》這本書提到的核心觀念，你想養成的習慣不能太困難，必須要可以在你狀況最差的那一天照樣能夠執行。重點不是去拼靈感爆發，而是建立能維持規律寫作的方式。
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【後記：寫作永不嫌遲】
從《讓寫作成為自我精進的武器》的閱讀過程之中，令我收穫最豐富的就是「讀者要看的不是你的文筆，他們要的是真實的你」這個觀念。作者希望我們擺脫寫作就是要文筆優美的老舊觀念，而更強調寫作對生活和職涯可以帶來的具體好處，以及如何建立正確的寫作心態。

這本書有點像是學習寫作的心靈雞湯，而不是技巧工具箱。如果你想學習除了「萬能寫作法」框架之外的技巧，我很推薦《高產出的本事》這本有著豐富寫作框架和步驟的書，其作者劉奕酉對使用框架是這麼評論的：「使用框架是為了跳脫框架，發展出自我的思考脈絡。」說得真好。

我也很慶幸自己曾經紀錄下來當初學習寫作的一些心路歷程，現在回味起來真的別有一番滋味。如果你有興趣的話，可以參考我在《學得更好》這篇讀後感分享過的六種學習寫作步驟，以及我在《心流》這篇讀後感分享透過寫作進入心流的方法。我透過這種書寫練習找到了自己寫作的意義。

最後，寫作真的會「讓機會自動找上你」。最近「生鮮時書」就找上瓦基一起合作，即將要開一堂「化輸入為輸出」的線上課程（早鳥問卷調查和優惠），我會淬鍊自己經營部落格兩年多來的經驗，分享有效輸入、高效輸出的實戰本領，教你如何在資訊紛擾的時代靠優質的文章內容脫穎而出。

寫作可以幫你達成自我行銷、提升職場形象、加深社交品質的功效，寫作也是最好的自我成長和精進的方式。或許，你也可以透過一個簡單的動作開啟自己的寫作練習，不妨在留言寫下你讀完這篇文章之後，有什麼想法上的改變和收穫吧。開始寫作，永不嫌遲。
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核心訓練英文 在 vMaker 台灣自造者 Facebook 的最佳貼文

vMaker 台灣自造者 By vMaker 台灣自造者

2021-08-20 11:54:46 有 2 人按讚
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#V編精選
平衡板DIY

所有能讓訓練者靠著並且運用平衡感支撐身體

且能做運動訓練的板狀器材都泛稱平衡版

最大多數的平衡板都是以踩踏的方式站上一塊會晃動的板子

訓練者需要盡量穩著板子的平衡來持續站立於板子上

會訓練到大量核心肌群與全身各處的肌肉

來看平衡板如何自己DIY吧~

中文版在這👇
https://vmaker.tw/archives/53471

英文版在這👇
https://en.vmaker.tw/archives/17652

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vMaker 台灣自造者為勞動部勞動力發展署委託MakerPRO營運之網站，志在建立一個能夠提供自造者（maker）們互相交流技術、展示、討論的場域，一方面針對國內自造者的需求提供服務，一方面積極延伸社群範圍，使「Do It With Others（DIWO）」的手作精神更為普及。 vMaker 希望讓擁有 DIY 想法的人們可以獲得更多的技術資訊，自造者可以在這裡發表個人作品，可以在這裡提出構思，最重要的，這是一個屬於自造者的社群，大家能夠在平台上交換意見與技術訊息，透過社群力量，自造者文化便由「DIY」進一步延伸成「DIWO」，讓自造者文化真正扎根。 「創意」、「創造」、「分享」，vMaker 企圖整合並解決這三個 DIWO 過程中可能遇到的困難；當然這並非一蹴可及，社群的成長與維繫正如同一個手作的過程，需要勇敢的嘗試、創意加上親身投入的覺悟，如果您有任何對 vMaker 的建議，十分歡迎與我們聯絡！ 【vMaker粉絲頁和 Makerdiwo 創客窩粉絲頁已合併營運】 The vMaker website is part of the PanSci network commissioned by the Workforce Development Agency, Ministry of Labor, to establish a platform where makers can share, showcase, and discuss technology. The platform provides services to meet Taiwanese makers various needs and at the same time actively work to expand the community, spreading the idea of Do It With Others (DIWO). vMaker aims to provide people who want to DIY with all the technical information they need. Makers are free to publish their work and propose new ideas here, because, after all, this community belongs to makers. On this platform, everybody is allowed to express their opinion and share technical information. With the power of community, maker culture will make the switch from DIY to DIWO, enabling a wider maker culture to take root. Creativity, creation and sharing, are the three sources of potential difficulty in the DIWO process. vMaker is trying to integrate makers and overcome these difficulties, but it’s not going to happen overnight. Just like doing any handicraft, growing and maintaining a community requires courage, creativity and commitment. If you have any suggestions for vMaker, feel free to contact us!
提供科技新知、生活手做和募資專案等不同面向的創客/自造者（Maker）活動及資訊，創造多面的互動場域。
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核心訓練英文 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳貼文

銘排生活Ming's VolleyLife By 銘排生活Ming's VolleyLife

2021-07-02 20:30:08 有 2,565 人看過 有 80 人喜歡
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//請開啟CC字幕或使用時間軸標記//

嗨！大家好～
今天又來分享排球人專屬的體能菜單！
跟著我一起大爆汗做完三趟吧～

00:00 片頭
00:14 今日主題＋準備事項
01:30 第一趟：上肢
05:52 第一趟：下肢
13:04 第一趟：核心
17:52 第二趟
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🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com

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🏐️BGM🎵：
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/

🏐備註
拍攝相機：GoPro、Canon EOS M50
畫面編輯：Procreate
影片編輯：Final Cut Pro X

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銘排生活Ming's VolleyLife

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Hi, 我是Ming~ 從小因為過胖而接觸排球，開始了球隊生涯。 因為排球，踏上了有別於他人的旅途。 在這個頻道裡，我想分享排球帶給我的喜怒哀樂。
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核心訓練英文 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-15 21:10:15 有 22,289 人看過 有 418 人喜歡
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
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Spark Liang 张开亮 By Spark Liang 张开亮

2021-05-26 19:00:18 有 9,710 人看過 有 403 人喜歡
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Spark Liang 张开亮

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#85. 超簡單入門五式教學，讓你輕鬆開始皮拉提斯 - 迪卡儂

小提醒：慢慢做，這樣才能控制好你的所有動作，也才能讓身體的核心很好地出力。 ... 百式是皮拉提斯的經典招式，英文是Hundred，它的名稱來自於它的呼吸循環；因為在吸 ...

#86. 核心穩定性力量訓練 - 中文百科知識

名稱：核心穩定性力量訓練 · 作者：屈萍 · 英文名：Core stability strength training · 語種：中文 · 出版社：中國地質大學出版社 · 開本：16 · 出版時間：2011年 · 裝幀：平裝 ...

#87. 「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...

增強核心肌群/ 所謂的核心肌群是指能挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的腹腔深層肌肉，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。對女生來說，核心肌群中的某些 ...

#88. 抗力球（Swiss Ball）運用：徒手核心篇 - 司博特

最初起源於瑞士，運用在脊椎的物理治療上，英文因起源地的緣故，也叫Swiss Ball瑞士球。 ... 根據使用方式，抗力球可以運用於重量訓練、核心肌群訓練與有氧運動。

#89. 為什麼核心訓練如此重要? - Fitz 運動平台

核心 肌群有哪些? 左圖正面有: (左邊依英文排序翻譯成中文). rectus abdominis muscle腹直肌; external oblique abdominis腹外 ...

#90. 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

Respiration Training Before and After Operation 手術前後之呼吸訓練(英文). 2021/12/20. The operation area, anesthesia process, post-operative wound pain or ...

#91. 上肢重訓

註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練， (MA)為使用徒手訓練。 ... 重量訓練常迷思; 重量必知概念; 上肢動作; 下肢動作; 核心訓練; 伸展放鬆指引; 增肌減脂; ...

#92. 打造英文閱讀核心素養力2：108課綱大考混合題型攻略（16K+ ...

綜合以上架構精編60篇多元主題引人入勝的文章，並在文後搭配5題閱讀混合題型、16題字彙測驗，訓練讀者表達看法、訓練批判性思考、瞭解文意、判讀圖表、理解詞彙用法，有效 ...

#93. 讀出英語核心素養2：九大技巧打造閱讀力（16K+寂天雲隨身聽 ...

跨領域主題╳ 生活化體裁╳ 250道閱讀技巧訓練題. 有效鍛鍊英語閱讀整合能力. 從閱讀中高效培養核心素養！ 本套書共分四冊，專為英文初學者編寫。

#94. 運動平衡板的12個使用方式（核心訓練平衡板）Wobble Board ...

平衡板Wobble Board Balance在國外，是很普通的健身產品！ 在台灣也有運用於兒童的平衡訓練上的教學， 平衡板是一種促進『本體感覺』的訓練器材， ...

#95. 懸吊訓練(TRX) 是什麼? | 想減重想練核心肌群的人看過來

我熱血地加入了運動課程後，開始嘗試沒聽過的課程，其中一堂就是「TRX懸吊訓練」，懸吊訓練英文叫「Total Body Resistance Exercise」，所以簡稱TRX， ...

#96. 日常生活中，各種動作都應該用核心肌群發動 - 運動星球

有人說，如果你連作夢都在撂英文，表示你英文真的很流利，因為它已經進入你的潛意識裡了。同樣的道理也適用於核心基礎運動：當你可以不假思索的做出 ...

#97. Respiration Training Before and After Operation 手術前後之 ...

Respiration Training Before and After Operation 手術前後之呼吸訓練(英文). 2021/12/20. The operation area, anesthesia process, post-operative wound pain or ...

#98. 健身常训练到的肌肉及英文科普！附各部位经典训练推荐！

训练核心 的方法可以说多种多样了，针对上腹、下腹都有很多高效的训练动作。 经典训练：卷腹Crunch. timg (7).