你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!
進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效
⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹,柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
⚠️在家也能練出好身材,9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/
#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【11/6 開課】《學「問」~高難度對話的望聞問切》~第14期 掌握達成共識的關鍵能力! 課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/232 更多學員心得分享:http://goo.gl/A07zZ0 【2019.01.05 開課!】 《學「思」~高難度對話的策略思考...
椅子操好處 在 Facebook 的精選貼文
家裡來了輝葉按摩椅一個小可愛
無論外型還是功能 都可愛到不行 呵呵呵
最近 我的私人社群最多的哀嚎是 好想按摩呀
啊~真的好想按摩呀 尤其是腳底
畢竟勤按摩也是我保持腿美的必備招式!!
於是當家裡有這個小可愛 進駐時
我每晚寫稿的時候都眉開眼笑的進行兩場按摩它就是 輝葉的
HY-756 iFree有型美腿機
吼 外型美到不行 尤其這個橘色超可愛
單放就是一張椅子 完全在居家環境裡不違和
一點也不會讓人很想要把按摩器材收起來
無論是人多時拿來坐或是平時看書饋腳 都好讚
蓋子一打開 雙腳放進去 就是幸福的按摩時間
他有3種力道 和5種模式
雖然是機器但仿師傅按摩手法
不同的模式可以感受到按壓、刮痧、揉捏、撥筋等不同的腳底按摩感受
可以依照今天身體狀況自由調配
我跟老公喜歡的也不一樣
多人一起用的話、
每個人都可以找到適合自己的模式
另外中間還有一顆按下就可以開啟溫熱功能
冬天一定非常適合 還可以幫主促進腿部血液循環
我最喜歡紅色模式 和高強度的白色模式
而且好喜歡腳伸進去 是有空間可以移動自己想要被按到的位置
這一台不要看他小小 氣囊、滾輪、震動的功能都有 從上往下看就可以看到氣囊的運作 喬好自己喜歡的角度 (它底部還有輔助角架 身高較嬌小的人可以用角架輔助調整到適合自己的按摩位置)就可以完美感受自己喜歡的按摩位置
我好喜歡滾輪在腳後跟按摩的感覺
久站或是穿高跟鞋的人都很適合!!
還有氣囊包覆住小腿肚再鬆開的這個環節、可以讓我習慣腫脹到小腿緩解緊繃和痠痛!!
哦對
差點忘了 拿起來的上蓋
你以為他只是一個裝飾用的蓋子嗎?
不不不
它就是一個按摩枕
按摩大腿、手臂、腰、背,都沒有問題
一鍵操作 超級簡單 可以調整滾輪方向 一樣可以開起溫熱功能
無線的設計到哪裡都可以使用 蓋上就可以充電了
是不是很棒 我最喜歡放在背後或是大腿上
不只有腳底能享受!!
不得不說 如果居家就能時常能採重點式按摩腿部和腳底對血液以及淋巴的循環正常化都很有好處、不僅腿的線條變美、全身的血液循環也會變好喔
最近有搬家要送入厝的朋友嗎?
還是慰勞剛生完孩子的產婦
或是結婚週年紀念 家裡都很值得來一台吧 實用又美的禮物
#輝葉 #iFree有型美腿機 #美腿spa
輝葉按摩椅
https://bit.ly/3wzrkZ9
椅子操好處 在 Facebook 的最佳解答
被 李艷秋 標記參加「 #深蹲有愛肌少不在 」公益活動
她有點擔心我能做深蹲嗎? 私訊問我敢不敢接招?
殊不知深蹲也是我的日常,每天晨間運動時一定會做12個深蹲,每次停留10秒以上。
🦵🦵深蹲好處很多,不只訓練腰臀肌肉群,讓鬆軟的大腿內側變結實,還會提升身體的基礎代謝率,讓身體的循環變好,養出瘦子體質。不想以後走不久跑不動,現在就要勤練深蹲。
深蹲不難,想像屁股去找椅子坐的感覺。姿勢正確很重要,雙腳微微外八,臀部往後蹲坐,膝蓋勿超過腳尖。一開始可量力而為、循序漸進,以免運動傷害,那就划不來了。
邀請三名好友接棒
張善政 政治、科技雙棲,加上務農,深蹲小事一樁!
許瑞云醫師身心靈養生法 常做能量操調整健康,沒做過深蹲,但願意挑戰!
#陳雲 晨雲健康舞蹈工作室我的國標舞老師,運動達人,深蹲,小菜一碟
台灣高齡化政策暨產業發展協會:親愛的,我老了 💪💪
👉你可以蹲幾下? 分享你的深蹲照
#深蹲公益接力活動
#高發會公益接力活動
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跟我響應挑戰活動,一起提倡運動!
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍!)
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最後TAG三位好友並複製貼上此響應內容
#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
#高發會 #肌少症 #壯世代
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【11/6 開課】《學「問」~高難度對話的望聞問切》~第14期
掌握達成共識的關鍵能力!
課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/232
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【2019.01.05 開課!】 《學「思」~高難度對話的策略思考》第四期
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以下為本段內容文稿:
今天跟你分享一個在我們歷史裡面,很有名的政策創新,這個政策創新叫「推恩令」。在談「推恩令」之前,先談一些我們的歷史脈絡背景哦。
就是不管任何朝代,幾乎都有諸侯割據、各立山頭,這樣的情況。它在政治上面的角度,就是皇權被分散了,然而特別是在那個朝代,剛創設的初期,這種事情就會特別的嚴重。
因為一群草莽跟著大哥一起打天下,當天下打下來之後,大家要分天下,這是理所當然的;可是當大家一「分天下」之後,它是不是又從一個統一的國家,慢慢的又變成是分出去的各個諸侯國。
所以它會產生一種,不管在邏輯跟政策上面的內在矛盾。那這樣的事情,其實也發生在漢朝,就像漢朝剛開始的時候的「七國之亂」,到了漢武帝的時候呢,有一位叫做主父偃,這一位大臣他就提出一個概念,叫「推恩令」。
這個「推恩令」是這麼做的喔!你可以聽聽看,當做是長長知識。那個時候的時代背景是這樣,在漢武帝的時候,還是有很多的諸侯王,而這些諸侯王都有很多的兒子。
只是按照當時的制度,能夠繼承王位的只有一個,一般都是嫡長子,而那些沒有繼承權的庶子,過了幾代之後,這些子孫可能就沒落了。
那針對這樣的現象,如果皇帝同意,這些諸侯把自己的王國分成幾個等份,讓那些原本沒有繼承權的王子,也能夠得到一小塊土地,也就說如果我是個諸侯王,我下面有三個兒子,我就把我原本的封地分成三份。
我三個兒子,一人繼承一份,那這些人一定很開心嘛!尤其是那些庶子,原本一點好處都沒有的那些人。那這樣的一個狀況,如果比起皇帝直接把這些諸侯的權力、封地收回來,那所產生抵抗,幾乎會是沒有的。
因為從諸侯的角度,他們根本不會跟皇帝產生矛盾。而且他們還覺得實行了一個德政,因為畢竟都是自己的兒子嘛,如果按照以前的制度,有些兒子不管你再怎麼寵愛,他就是一點份都沒有。
但是在「推恩令」實施之後呢,那我的兒子就人人有份。可是如果從大體上的角度來看,你看如果原本一個很大的諸侯王,一個很大的封地,如此這般經過了幾代之後,那每一個子孫所繼承到的土地跟封地,是不是就剩下小不拉嘰的?
那當這些小不拉嘰的封地,全部集合在一起,它不可能跟一個一統的諸侯王是一樣的政治地位,或者是一樣的政治能力。那這個時候對於漢武帝、對皇權的角度來說的話,是不是有效的去稀釋、去分散這些割據勢力?
可是對於那些原本沒有繼承權利的那些庶子來說,這個「推恩令」一實施之後,他們一定舉雙手雙腳贊成。你會發現對漢武帝來說,他打擊了這些勢力,但是還得到大家的掌聲。
那麼你聽到這邊,如果放回你我現在的處境,我們都不是皇帝,可是我們有時候真的要面對一些棘手的問題,特別是當有些人權力在手的時候,你要跟他合作,你要怎麼跟他合作?
或者是我們能不能用一些制度創新的思維,就像是漢武帝的「推恩令 一樣,在最小可能發生反彈的情況底下,得到大家最大的共識,而收得最好的結果。
這個部分,如果回到我自己的教學經驗的話,它可能就分成兩個階段,第一個階段,就是你必須要先弄清楚大家的狀態,而不是用自己的「推測」。
所以熟悉我的課程的朋友,就知道我有一門課叫『高難度對話的望聞問切』,這一門課就是讓你學會,怎麼樣有效的看懂、聽懂,去判斷你要相處的對象,他們真實的狀態是如何,而不是用自己的投射,進而透過有效的提問,去達成共識。
然而第二個部分就是,你會發現有很多時候,你的溝通技巧再好,它可能是制度面、結構面、環境面,一些更本質的東西;這個時候你除了有好的溝通技巧能力之外,你可能還需要具備更大格局、更不同角度的思考。
也就是說你可能已經不再是棋盤上的棋子,而是你是那個下棋的人,那這個時候,你可能就需要一些「策略思考」的思維,就像這個「推恩令」的例子一樣。
當你想清楚、分析清楚權力的結構,時間的推演跟大家的目標跟關係,這些交錯影響下,會造成什麼樣可能的結果,你就會發現「制度創新」,其實有時候沒有你想象中的難,而是在於我們沒有先把一些影響結果的元素,先做一個有效的提煉跟分析。
「策略思考」是可以學習、更可以拿來操作跟實踐的,所以我常常會跟很多朋友分享,其實這世間沒有難解的問題,會卡住我們的有可能是我自己的投射、自己片面的解讀,更有可能是我們並沒有具備全盤性的思維,也就是「策略思考」的能力。
所以如果你聽到這邊,想要參與我的『高難度對話的望聞問切』,或者是『高難度對話的策略思考』課程的話,我都很歡迎你。
近期的『高難度對話的望聞切』課程,是在11月6號開課,然而『高難度對話的策略思考』這一門課,它是每半年才開一期的課程,所以下一期很難得的機會,它的時間是在2019年的1月5號開課。
期盼你可以把握這些機會,相信會對你很有幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡面按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按下去,這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,特別是在內容當中,分享到的『高難度對話的望聞問切』,跟『高難度對話的策略思考』,這些相關的課程資訊,都在我們影片的說明裡,有相關的連結。
我很期待,能夠在啟點文化的教室裡見到你,謝謝你的收聽,我們再會。
#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長
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以下為本段內容文稿:
現在有很多人在人際關係裡面覺得好像得特別去呈現自己的溫暖跟溫度,好像有點惺惺作態,彷彿呢那很酷,或者是很自我的呈現,才是叫做真正的做自己。
那當然了,每一個人自我呈現的方式都有他自己的出發點跟想法,我在這邊呢也不太好做多餘的評論。只是呢!如果回到你的生命當中,你希望得到更多的好處,你希望跟人有一個更好的交流,那麼我今天跟你分享這個心理學實驗,或許就會對你很有幫助。
在美國天普大學心理學家林德博士跟波蒂雅博士,他們在1995年跟1996年連續兩年都做了一些有趣的實驗。他們呢用某一家餐廳作為實驗的場地,然後呢看看當我把收據交給用餐結束買單的客人之後,在這收據上面我留下什麼樣的記號會影響我得到更多的小費?
在1995年的實驗是這樣哦,他設定兩個實驗的變數,第一個變數是當我給客人收據的時候,在收據上面寫上「謝謝」兩個字,而另外一個變數就是我在收據上面「沒有寫」任何字。
到了1996年呢,他的實驗呢也是設定兩個不同的操弄,第一個操弄呢是在收據上面畫一個笑臉的符號,但是另外一個操弄就不畫任何的笑臉。
結果呢!兩個實驗都告訴我們,當你試著呈現出一些溫度,讓人覺得溫暖,讓人覺得親切的時候;也就是無論在你的收據上面寫上謝謝,還是畫一個笑臉,你所收到的小費金額和收到小費的幾率都比另外一組沒有做任何表示來得更高。
所以從這裡我們可以回想一下,今天我開頭跟你分享的,如果你覺得你要裝出一副很酷,或者是很自我的態度,這沒有關係,這是你的選擇。
如果你表現出很酷很自我的樣子,但在此同時,你又在心中很期待別人能夠善待你,多給你一點好處,多給你一點寬容。那我說實在的一點,別人就算要給你好處,別人就算要給你寬容,你的樣子也讓別人給不下手啊!
所以呢!我常常會覺得給別人溫度、給別人溫暖,去呈現一個哪怕是禮貌;那到不是在背後,我們一定要祈求在立即或馬上的狀態得到些什麼?而是它是一個人際交流之間一個很重要的基礎。
當有了這份基礎的時候,彼此之間我們難免會犯一些錯誤,或者是我們難免需要別人,幫我們一把,這時候我們不就等於幫自己買了份保險,當有需要時候別人會願意伸出援手,不是嗎?
所以希望你聽到這邊可以好好思考一下,是不是給人溫度,就等於給自己更多的好處呢?
我是凱宇,跟你做分享。
如果你喜歡我製作內容,請在影片裡按個喜歡並且訂閱我們的頻道,別忘了在訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去你就不會錯過我們所製作內容。
另外呢!在今天的內容談到的我們怎樣不卑不亢,恰如其分的去呈現出我們的溫度,創造更好的人際連結,我想在這方面的學習是需要下點功夫的,我在5月18號開課的《人際回應力》課程會對你很有幫助,在我錄製這段內容的同時,我們的名額已經在倒數了,所以很期盼你能把握這難得的機會,希望我在5月18號的教室裡能夠見到你。
謝謝你的收聽,我們再會。
#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長