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關於 椎間盤 突出 單槓 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在椎間盤 突出 單槓 ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...

「椎間盤 突出 單槓 ptt」的推薦目錄：


椎間盤 突出 單槓 ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最讚貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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椎間盤 突出 單槓 ptt 在 [問題] 椎間盤突出與下背- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者hosite953 (雪諾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 椎間盤突出與下背
時間Mon Oct 9 18:56:46 2017


其實從4月就開始有點下背痛 醫生說是能運動 我就繼續重訓、跑步

後來發現越來越不對勁 就去醫院檢查 一開始用肌電圖 發現有壓到神經

醫生說做復健就能改善 拉腰 熱敷之類的 可是我沒有這樣覺得

直到上個月MRI檢查出來 才知道有輕微椎間盤突出L4 L3好像有一點點

症狀的話就是下背非常緊 痠痛 下半身的感覺也跟之前不一樣 腳的左邊有點難走 不會看
起來不自然

現在是沒有在重訓 偶爾會跑步 練腹肌 伸展 熱敷

想請教各位以及有經驗者 要如何改善這種狀況

明年就要統測了 雖然這不相關 但是我有天天運動的習慣 對運動很在意

排版不好 請見諒

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.212.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507546609.A.BDE.html
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:02:15
推 td770715: 加強核心10/09 19:05
我現在就只有做半式仰臥起坐 也有找到其他練核心的動作 其實我還蠻怕又傷到
推 w76301: 請找專業的物理治療10/09 19:07
好的 不過醫院裡的復健師算嗎？ 他只有幫我矯正動作和按摩
推 whitecolor78: 這麼年輕@@請找物理治療師評估給建議10/09 19:14
好的 到現在我還是不知道為什麼會變成這樣 在想是不是姿勢錯誤之類的 是知道有人比
我更嚴重 但是我現在的心情蠻難過又無奈..
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:19:23
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:24:10
推 howardgj94: 平常怎麼重訓的,跟重訓方式有關嗎，希望能分享經驗，10/09 19:21
我重訓觀念上很淺薄 去健身房的話除了核心跟下背其他基本上都有練 這也是我忽略的後
果吧
→ howardgj94: 謝謝10/09 19:21
推 bogie: 密集做牽引吧 我是過來人 開刀過。躺著腳趾往回勾 腿伸直10/09 19:22
我是聽說過拉單槓也有效 但是我不知道正不正確Q
→ bogie: 往上抬 如果下背部延伸到屁股都會痛，就真的蠻嚴重了。密10/09 19:22
→ bogie: 集大概連續三十次看看，至少一週去五天。10/09 19:22
→ bogie: 然後恭喜你不用當兵了0.0..10/09 19:23
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:33:12
→ satokun: 吊著單槓 盡量吊 然後游泳 肌肉放鬆 加強核心10/09 19:28
家中的門框吊著也行嗎 老實說我不知道吊著是要有感覺還是無感覺
→ satokun: 下半身雙關節動作先別做了10/09 19:28
所以橢圓機也不行?Q
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:37:33
推 howardgj94: 有在做硬舉拼重嗎﹖我目前的觀念，壓重容易造成椎間盤 10/09 19:45
→ howardgj94: 突出的動作就是硬舉跟深蹲﹔然後其實沒貪重﹑姿勢對，10/09 19:45
→ howardgj94: 應該是可以強化下背肌肉才對 10/09 19:45
→ howardgj94: 對不起你好像很難過qq我只是想釐清原因 10/09 19:46
沒關係的！
我沒有硬舉 只有做機械式器材哦
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:52:23
推 pingjeng: 如果你很想做重訓 建議你找專業點的私人教練幫你做訓練 10/09 19:48
→ pingjeng: 如果是想治療HIVD 可以去物理治療所 作自費治療 10/09 19:48
重訓是想請教練 但是隱約感覺到家長不太願意 物理治療師會在詢問的
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:54:29
推 sback: 加強核心訓練，可以用大顆彈力球躺著伸展放鬆 10/09 19:53
好的
推 bxnxmx: 真的想健身長久，還是建議請教練幫你調整錯誤姿勢10/09 19:55
好的
→ wiloveyou: 椎間盤突出更容易發生在有久坐習慣的人 10/09 19:55
我確實有久坐 不過我會站起來活動
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:57:41
推 howardgj94: 有些離題了，不過我想知道這裡有真的因為重訓姿勢不良10/09 20:18
→ howardgj94: 造成的急性椎間盤突出嗎 10/09 20:18
推 doglegbow: 我幾年前也發生過，一開始是跑步造成的，醫生建議游自10/09 20:18
→ doglegbow: 由式，後來自學自由式有改善，邊復健邊做一些核心運動10/09 20:19
→ doglegbow: ，日常生活的姿勢也很重要（大部分人其實是習慣不好） 10/09 20:19
→ doglegbow: ，後來沒有復發了。玩鐵人運動兩三年，今年開始重訓， 10/09 20:19
→ doglegbow: 深蹲、硬舉百公斤以上沒問題。建議可以去游泳加上重量 10/09 20:19
→ doglegbow: 訓練，不過重訓可能需要專業的評估協助 10/09 20:19
推 doglegbow: 我在復健科復健半年，拉腰、超音波都是舒緩用，真正有10/09 20:22
→ doglegbow: 用是物理治療師徒手幫我調整並且教我如何在家裡訓練肌10/09 20:22
推 tb1201: 我比較好奇的是，前面醫生算是誤診嗎？ 讓你拖這麼久才去10/09 20:30
→ tb1201: 做檢查，，， 自己有類似狀況，覺得很多醫生其實不專業， 10/09 20:30
我有給大概4、5個醫生看過有2個是去醫院 都說肌肉痠痛 那麼年輕骨頭是不會有問題
→ tb1201: ，，10/09 20:30
→ wiloveyou: 椎間板這種結締組織 並不是你起來走幾步路就會立刻彈回10/09 20:31
所以是累積下來的或是突發狀況才會導致突出嗎？
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:36:33
推 Deltaguita: 拉單槓無效10/09 20:34
推 LALAmini: 拜託去看物理治療師 輕微的都很快能得救的10/09 20:35
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:38:13
推 AgentZero: https://tinyurl.com/yaxhctdu 基礎的脊椎力學知識先看10/09 20:37
→ AgentZero: 然後吊單槓效用極小 因為你不可能24小時 椎間盤出問題10/09 20:38
長知識了 謝謝
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:42:33
→ AgentZero: 基本上無法復原 只能訓練背部肌肉 加強肌肉強度去撐 10/09 20:39
→ AgentZero: 起受傷部位這樣而已 10/09 20:40
但是我下背很緊 不知道該如何處理
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:44:52
推 AgentZero: https://www.youtube.com/watch?v=69qqq4iIcc0 10/09 20:43
→ AgentZero: 這頻道也建議看看 比較入門等級的 10/09 20:44
→ AgentZero: 我突出比你更慘 壓到神經四肢末端24小時都在 麻了半年 10/09 20:44
→ AgentZero: 最後是靠重訓後背跟練核心才救回來 不過也不可能完全好 10/09 20:45
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:47:39
→ AgentZero: 偶爾太累還是背部肌肉太緊繃就會復發幾小時 你症狀輕微 10/09 20:46
→ AgentZero: 找到正確的方式訓練跟治療都還有救 最要不得的一點就是 10/09 20:46
→ AgentZero: 不要以為休息就會好...狀況只會更嚴重 10/09 20:47
好的 我會很積極的去治療 加油
平常有配戴護腰運動 但是不知道對我的下背有沒有傷害 會包蠻緊的
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:49:02
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:52:04
推 linjin2: 復健動作加上訓練核心可以改善啦 10/09 20:58
推 hermes20372: 祝早日康復!10/09 20:58
謝謝 也希望這篇能夠帶給其他人幫助
→ linjin2: 但先找治療師或醫生釐清問題 10/09 20:58
好的
推 supahotfire: 通常診所的復健師會比醫院的仔細10/09 20:59
推 howardgj94: 所以聽起來其實因為重訓急性椎間盤突出的案例反而不多10/09 21:03
→ howardgj94: 耶10/09 21:03
推 bitcheggs: 住哪個縣市可以說一下 讓大家可以推薦好的物理治療10/09 21:08
新竹 我有查到全人這間
推 Dudley: 我有過急性SI dysfunction 痛到睡覺痛醒 10/09 21:09
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 21:17:03
推 a0071421: 我我在中壢，不知道有沒有推薦的??我現在待的只有傳統 10/09 21:20
→ a0071421: 治療而已，兩個月沒甚麼太大的改善 10/09 21:21
推 nono2588: 我是椎間盤狹窄，不曉得狀況跟你是否一樣10/09 21:54
好像不一樣吧
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 22:17:46
推 bcool: 我建議你伸展胸椎多一點跟髖關節 10/09 22:51
推 a6306523: 同樣是過來人 但我是L5L6 最嚴重的情況就是坐也不是站也10/09 22:58
→ a6306523: 不是只能躺著 中間也是找了許多自費物理治療及傳統牽引10/09 22:59
→ a6306523: 發現都沒用 後來終於在附近找到脊神經專長的醫生 有時10/09 23:00
→ a6306523: 候痠痛有可能就是脊椎關節卡住造成訓練時錯誤的肌肉代償10/09 23:01
→ a6306523: 利用鬆開關節及治療神經的方式 讓身體自己復原 總之還是 10/09 23:02
→ a6306523: 要找一位好的醫生 並把自己的感覺描述的精確 現在我還是 10/09 23:03
→ a6306523: 持續治療中 不過重訓的重量可以不用刻意放輕 加油！10/09 23:04
推 juor2: L5L6? 罕見case? 10/09 23:55
推 gp03dan: 加油10/10 00:14
→ tom0857: 哪來的L6啦？ 10/10 00:54
推 painttt: 針灸止痛很有效 但還是要拉腰、改善姿勢、練肌力 10/10 01:11
想請教一下我現在運動是否要配戴護腰 想說盡量不要依賴
推 bogie: 單槓沒用 你有辦法像機器持續拉20分鐘嗎 而且重要的是 需要 10/10 02:03
→ bogie: 拉放拉放，重複這個動作讓軟骨組織受力回覆到正常位置 10/10 02:03
原來如此 我以為只要吊在那
推 milker: 有沒有可能是僵直性脊椎炎？有抽血檢查過嗎10/10 03:05
這部分我沒有檢查
推 nosy098: 改坐姿會改善嗎？蹲馬桶那樣。 10/10 03:53
推 nightwing: 如果你是久坐的人 試試看 腿後肌 臀大肌 按摩+伸展10/10 05:41
好
→ nightwing: 牽引+熱敷+電療 是復健科千篇一律的治療方法10/10 05:45
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/10/2017 07:37:23
推 a6306523: 抱歉說錯 應該是L4L5 10/10 09:46
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/10/2017 10:12:37
推 uaforce: 跟大大有一樣的問題，我是L4 L5 還不想開刀 正在找其他方 10/19 02:33
→ uaforce: 式復健 加油 10/19 02:33






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陳冠誠醫師指出：腰椎神經根壓迫、椎間盤突出、椎間孔狹窄、骨刺或退化 ... 此外，拉單槓是以自身重量牽引，無法精準定量力道，同時，必須肩膀與手部 ...

#23. 【背肌訓練ptt】[心得]初學者讓背肌更大的訓... +1 | 健康跟著走

背肌訓練ptt：[心得]初學者讓背肌更大的訓...，https://goo.gl/DPbd1p這次翻譯的內容是是背肌的 ... 標籤; 吊單槓ptt · 背肌訓練ptt ... 如何解決椎間盤突出(中文字幕) ...

#24. 【心得】 關於椎間盤突出手術 - 生病了怎麼辦

椎間盤突出 手術ptt，你想知道的解答。各位跟我一樣患有椎間盤突出病症的板友大家好我先前曾經在板上告訴大家我去動了三...決定到三總動『經皮性內視鏡雷射椎.

#25. [問題] 坐骨神經痛,椎間盤突出or 臀部肌肉壓到? - MuscleBeach

椎間盤突出 似乎非常高比例的患者會有腰痛、腰痠的症狀，且腰部會有壓痛點，壓下去會 ... 16樓 → newstyle: 已經不能根治了，除非去動手術，用運動的話就吊單槓緩解 ...

#26. 單槓用吊帶在自選的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo

運動用品.推薦哪裡買ptt ... 吊單槓腰椎牽引帶吊帶懸掛固定帶家用帆布脊椎突出拉伸帶骨盆下拉 ... 倒吊機姿勢相反,可當虛擬跑步機健身車腳踏車骨刺做骨神經椎間盤)】.

#27. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- mobilecomm | PTT數位生活

此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。 ... 另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔.

#28. 如何解決椎間盤突出(中文字幕) - YouTube

想了解本影片相關註解請點下面連結：http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/10/blog-post_27.html觀看更多翻譯影片請 ...

#29. [討論] 請問嚴重椎間盤突出該如何做運動?? - 看板MuscleBeach

[討論] 請問嚴重椎間盤突出該如何做運動?? ... 各位，胃哥我有朋友，嚴重椎間盤突出，到了不用當兵的地步看著他無法參軍保家衛國 ... 聽說，去吊單槓.

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#32. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm | PTT數位生活區

此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。 最好就是坐在椅子上，不要 ... 另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔 ...

#33. [討論] 腰痛該看什麼科？ - womentalk | PTT學習區

36 F 推leebs: 神經外科有可能椎間盤突出壓迫到神經 03/03 15:51 ... 39 F 推t0438606: 推整復正骨沒錢就去買拉力帶吊單槓每次十分鐘一天三 03/03 15:56.

#34. 椎間盤突出ptt

原po目前27歲椎間盤突出(19~25歲) 透過健身運動已經好了分享給跟我一樣受苦的人照 ... 兩個月，大概一個月後急性發炎過了之後有稍微好一點，然後自行吊單槓省錢，但 ...

#35. 曾經是椎間盤突出的患者?現在的你OK嗎 - Mobile01

椎間盤突出 最好的運動就是游泳和拉單槓,老公因為工作長時間與電腦為伍,姿勢不良加上工作壓力導致頸椎的椎間盤突出,復健快四年了時好時壞,後來又跟孩子打籃球結果誘發了 ...

#36. [請益] 椎間盤突出 - Mo PTT 鄉公所

推kakar0to: 利用單槓倒吊試試可以利用重力延展脊椎 12/12 14:16 ... 推IWID: 這種超過椎管1/2空間的大型椎間盤突出，神經束也被擠到椎管 12/13 22:25.

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#40. 感謝新莊區公所於福壽公園增設單槓 - PTT Uncovered

福壽公園位於昌明街和福壽街的交叉路口，內有許多運動設施， 但卻少了"單槓"這一樣， ... 另外想藉機會分享單槓的益處， 幾年前我曾經有骨刺(椎間盤突出)的毛病， 後來 ...

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藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順 ... 許多醫師會推薦下背痛、椎間盤突出的患者做這個動作，台北市立聯合醫院復 ...

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#45. Re: [難過] 因為椎間盤突出好厭世- 看板WomenTalk

椎間盤突出 一般復健都是需要一段時間的， 症狀嚴重的話，大概至少要三個月才會看 ... 增加你的身體耐力， 若在台北，萬芳醫院復健科，有專門給椎間盤突出病人開的皮拉 ...

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#50. 腰椎間盤突出症能吊單杠嗎？ | PTT新聞

前天有個東北老哥在網上諮詢我，說他的腰椎間盤突出症已經20多年了，最近發作頻繁而且疼痛得厲害，去當地醫院就診時醫生建議他吊單杠，他覺得當地醫生是扯談， ...

#51. Re: [問卦]乾…椎間盤突出了啦！！！ - PTT生活... - 數位感

前往Re: [問卦]乾…椎間盤突出了啦！！！ - Gossiping - PTT生活... 2022-04-25 ...

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#55. 椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀？ - Heho健康

1.游泳：游泳尤其是仰式的動作，可以幫助腰部和背部伸展肌肉，它又同時屬於有氧和重量訓練的運動，可以提升血液循環，改善腰背部的血液供應並且鍛鍊到脊椎 ...

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