關於 椎間盤 突出 避免 動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 經常做這些NG動作小心！「椎間盤突出」醫：痛到影響生活

椎間盤突出 其實不是一個可怕的疾病，若有椎間盤突出好發在年輕人與老年 ... 甚至是躺下，都要有好的體態，避免長期彎腰、駝背或者是低頭不良的姿勢。

#12. 椎間盤突出之定義、原因、症狀、建議、治療

椎間盤突出 由脊椎骨與脊椎骨之間所組成的纖維軟骨稱之為椎間盤。 ... 整個椎間盤在身體動作上所需的動作下讓椎間盤任何一個地方能壓迫或拉扯骨骼肌肉 ...

#13. 下背痛時，這5種傷腰運動不要做！圖文懶人包3D解析- 照護線上

... 太少、運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。

#14. 訓練核心就是最好的護腰方式！每天5動作讓爸爸不痠痛

37歲的楊爸爸常常腰痠背痛，甚至曾有過一度痛到無法行走，就醫後被診斷出是輕度椎間盤突出，本來醫師建議要穿訂製的背架來固定保護腰部，來到烏日林新醫院復健科就診 ...

#15. 椎間盤出軌了嗎？ 「7日常動作」引發腰椎椎間軟骨突出

下背痛的原因中，腰椎椎間盤突出是非常常見，發生的部位以在第四和第五腰椎 ... 正確動作：早晨盥洗時，站立時背部應挺直，並保持脊椎自然彎曲，避免 ...

#16. 【椎間盤突出】物理治療師教你4 個運動測試腰椎健康 - Bowtie

椎間盤突出 會令腰部及背部疼痛，工作時需要長時間站立者可能是高風險人士！ ... 腰痛劇烈或有麻痺的情況，建議尋求醫生意見並避免自行進行以上動作！

#17. 椎間盤突出知多少：一定需要開刀嗎？｜家天使居家照護

選擇軟硬適中的床墊。 · 避免長時間維持相同姿勢。 · 適時運動，強化腹部、背部肌肉。 · 控制正常體重，避免脊椎承受過度壓力。 · 洗澡時最好用淋浴，避免頸椎 ...

#18. 椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀？ | Heho健康 - LINE TODAY

1.游泳：游泳尤其是仰式的動作，可以幫助腰部和背部伸展肌肉，它又同時屬於有氧和重量訓練的運動，可以提升血液循環，改善腰背部的血液供應並且鍛鍊到脊椎 ...

#19. 椎間盤突出常見問題| 脊椎| 醫生文章| 亞洲專科醫生

腰椎間盤突出有什麼治療方法？ · 休息數天，避免上班。 · 側躺在中硬度的床上，在兩腿膝蓋之間放一個枕頭（以放鬆您的背部和核心肌肉，避免痙攣）。這姿勢能 ...

#20. 健身族易閃腰復健科醫師陳相宏：小心椎間盤突出 - 中央社

因爲重訓，造成腰椎間盤突出，常感到脊椎疼痛、肩頸疼痛，對此，復健科 ... 搬東西盡量用曲髖或深蹲，去取代彎腰的動作，這樣就能避免椎間盤突出。

#21. 7動作預防下背痛及椎間盤退化 - OLYSE 歐莉絲化粧品

傷，就可能導致椎間盤受損，加速椎間盤退化過程，引起椎. 間盤突出，刺激到脊椎神經。所以常見下背區域的問題，多. 半跟腰椎第四、五節跟薦椎第一節有關。

#22. 曾經「椎間盤突出」就容易不停復發，物理治療如何緩解疼痛？

病患多半會避免彎腰的動作，如穿鞋、撿地上的東西等等。咳嗽打噴嚏也會增加腹內壓力造成腰痛。此外，早上起床時症狀最明顯也是椎間盤突出的典型症狀， ...

#23. 什麼是椎間盤突出？會有什麼症狀？該怎麼治療？

避免椎間盤突出 的注意事項; 椎間盤突出治療後會有後遺症嗎; 結語 ... 例如年輕運動員受傷機轉可能是高強度扭轉或負重動作後造成的椎間盤突出; ...

#24. 改善頸椎間盤突出的3 大類運動8 個招式

一、椎間盤突出的復位運動: 透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散。 ... 若產生強烈疼痛請避免做這個動作，嘗試過3-5 次若症狀有持續下降才 ...

#25. 椎間盤突出之保健

三、 預後：嚴重的椎間盤突出需尋求神經外科醫師幫助。 四、 禁忌：. (一) 急性椎間盤突出時，要避免往前彎的動作。 (二) 做運動時，若疼痛加劇或症狀變明顯，則應馬上 ...

#26. 避免这十个动作-即可预防腰间盘突出 - 知乎专栏

避免 这十个动作-即可预防腰间盘突出。 骨科任德广主任解答说：腰椎间盘突出是中老年人常患的一种骨科疾病，往往是由于腰部扭伤、摔伤等原因造成。但是近年来，腰椎间盘 ...

#27. 椎間盤突出｜長期腰痛腿部發麻無力！2個簡單動作教你 ...

- 練習以安全的姿勢搬動重物與彎腰：例如搬重物或撿拾物品時，以蹲下代替彎腰進行動作，若不得不彎腰時，則應保持脊椎中立、避免彎曲。以上姿勢可透過深蹲 ...

#28. 椎間盤突出自然好？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出

休息︰腰椎間盤突出通常會自行緩解，休息數天，避免上班。側躺在中硬度的床上，在兩腿膝蓋之間放一個枕頭，這姿勢能減輕腰椎和椎間盤的壓力，以放鬆您的 ...

#29. 6个缓解腰椎间盘突出的伸展运动，避免7个训练，强壮腰椎不踩雷

大家好，我是猫老师健身！导语：最近遇到很多的网友私信问猫老师健身：腰椎间盘突出能不能做深蹲、硬拉？腰椎间盘突出有什么动作可以缓解或纠正的？

#30. 長期腰痛、閃到腰恐為椎間盤突出症狀！掌握2關鍵 ... - Hello醫師

平時若想預防椎間盤突出，則須盡量避免以腰椎受力，如：維持挺胸站姿、 ... 以蹲下代替彎腰進行動作，若不得不彎腰時，則應保持脊椎中立、避免彎曲。

#31. 腰椎间盘突出，这几种运动不要做，避免加重病情

其实，俯身够脚尖这种身体向前弯曲的姿势，会使椎间盘负荷增大，不利于椎间盘健康，尤其是对于有腰椎间盘突出的患者，应避免这个动作。 ​. 3.扭腰器锻炼. 现在大多数小区都 ...

#32. WFH久坐腰不舒服，四姿勢造成「椎間盤突出」！PSA華科 ...

這些姿勢都是要避免的動作：. 蹺二郎腿. 翹二郎腿的動作，容易讓腰背部疼痛，尤其長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會 ...

#33. 椎間盤突出麻又痛做3動作酸痛不再來 - 華人健康網

一般的治療方法有：西醫習慣以熱敷使血液循環加快，避免缺血缺氧；或用冷敷減少發炎，減少疼痛。此外像是服用消炎止痛劑來消炎止痛，用牽引機（拉腰）等物理治療使兩椎空間 ...

#34. 椎間盤突出術後如何復健？健身教練親身經驗談 - 悍草訓練

自開完刀後恢復到腰已經幾乎不太痠痛後回朔以前種種可能導致椎間盤突出的原因第一是因為日常姿勢不良、維持同樣動作過長時間以及維持姿勢的正確肌肉 ...

#35. 認識椎間盤突出 - 國軍桃園總醫院

何謂椎間盤突出中樞神經包括腦與脊髓，腦被堅固的顱骨所保護著，長長的脊髓則被背部一節節 ... 攝取富含纖維及水分的食物，以利排便及避免用力排便之動作。 7.

#36. 久坐=腰被200kg壓迫！「3動作」防椎間盤突出...彎腰GG

(美體健康,久坐,腰痛,椎間盤突出,百歲運動,羅永武,出色文化) ... 是200 公斤，彎腰時則重達300 公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。

#37. 賴清德椎間盤突出》復健醫師：急性發作「這個動作」千萬別做

復健醫師指出，當急性椎間盤突出時，要避免往前彎的動作，坐立時，髖關節及膝關節應要彎曲。在做運動時，如果疼痛增加或症狀變明顯應馬上停止該運動。

#38. 賴清德椎間盤突出！醫警告急性發作「這動作」千萬別做

賴清德因椎間盤突出導致下背部疼痛，今（26）日接受北榮手術後，已能下床走動，衛福部基隆醫院復健科也提醒，當急性椎間盤突出時，患者要避免往前彎的 ...

#39. 什麼是椎間盤突出？從生活開始預防勝於治療 - 易而善

預防椎間盤突出（軟骨移位）需要解決根本，改變不良的生活習慣及動作姿勢，例如: 搬重物時先蹲下再彎腰，重物盡可能靠近身體，避免給腰部過多壓力 ...

#40. 椎間盤突出健身

避免 腰椎负重动作，如杠铃深蹲训练以及杠铃硬拉训练。 這種損傷，通常被稱為椎間盤突出，是脊椎椎間盤突出或破裂。 北醫附醫復健醫學部主任康峻宏警告，長期低頭使用3C ...

#41. 椎間盤突出開刀運動

因此，也來門診尋求頸椎椎間盤突出的外科治療的建議，在接受單節的頸椎 ... (2)穩定骨盆後，用手肘為支點，將脊柱向上延伸，過程中動作一定要緩慢， ...

#42. 6个腰椎间盘突出患者必做伸展运动，避开7个动作 - 百度

下面猫老师健身从“什么是腰椎间盘突出”到“腰椎间盘突出可行的和避免训练的运动”等6大方面来分享，文章篇幅较长，急需知道训练动作的网友可以直接拉至文章最后。 一、什么是 ...

#43. 6個緩解腰椎間盤突出的伸展運動，避免7個訓練，強壯腰椎不踩雷

大家好，我是猫老师健身！导语：最近遇到很多的网友私信问猫老师健身：腰椎间盘突出能不能做深蹲、硬拉？腰椎间盘突出有什么动作可以缓解或纠正的？

#44. 簡介因為椎間盤突出

因為椎間盤突出、椎體骨折或椎孔狹窄等. 患者，在物理治療等保守性治療無效之 ... 合適當的運動及避免禁忌動作，以防術後 ... 『姿勢轉移與擺位』:以下動作可讓姿勢轉.

#45. 彎腰彎出脊椎滑脫？這三個動作盡量少做！

彎腰彎出脊椎滑脫？這三個動作盡量少做！ #睡眠小知識 ... 使用護腰或背架：避免腰椎前彎及後仰。 ... 椎間盤突出症狀有哪些？ZZ物理治療師教你該如何 ...

#46. 這節椎間盤易傷難好，腰痛腿麻怎麼解？

藍色區塊為椎間盤纖維環撕裂傷之疼痛範圍，紅色區塊為椎間盤突出壓迫神經根之疼痛 ... 背痛的人，在日常起居各個動作上，都要隨時注意姿勢與使力方式，也要避免久坐。

#47. 想練人魚線錯誤姿勢引椎間盤突出 - 優活健康網

想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和 ... 練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。

#48. 有椎間盤突出，還能硬舉嗎？ - Bestmade 人學院

我想要運動表現好：屬於高負荷的關節、肌肉解離練好，選替代動作，減少腰椎垂直受壓。 避免日常痠痛：屬於低負荷的解離訓練。 最後的重點：. 傷後恢復、運動治療訓練 ...

#49. 護理部腰椎椎間盤突出病人之 - 國軍高雄總醫院

(四) 檢取地面物品時，可以蹲姿取代彎腰動作。 (五) 避免趴睡，勿睡過軟的床墊，勿坐低而軟的沙發或椅子。

#50. 頸椎間盤突出！頸椎壓迫神經一定要開刀嗎？ - 何琨棟醫師

目前還沒有一個強力的證據指出存在單一「正確」姿勢，可以避免疼痛。 每個人姿勢都會有差異，目前還沒有研究確認什麼樣的脊椎弧度與疼痛直接相關。 姿勢 ...

#51. 仁愛醫療財團法人- 脊椎椎間盤突出

到底什麼是椎間盤突出呢？： ... 椎間盤突出造成的腰背疼痛，和肌膜炎引起的腰酸背痛不一樣；它不只侷限在腰 ... 平日避免激烈之彎腰或扭腰的動作。

#52. 【椎間盤突出運動】簡單3類伸展運動紓緩腰背痛楚

醫學界普遍認同麥肯基療法中，腰背後仰動作治療腰椎間盤突出症的功效。 ... 不過，建議在專業物理治療師的指導下做這類運動，以避免身體受傷。

#53. + 椎間盤突出讓肌肉無力？8大動作讓你矯正日常不良姿勢！

姿勢不良除了使得肌肉費力，還可能導致「椎間盤突出」，當脊椎長時間維持彎曲狀， ... 手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力， ...

#54. 臺中榮民總醫院埔里分院復健科椎間盤突出症

附近的脊髓與脊神經，這種情形就稱為椎間盤突出。椎間盤突出最常發生的部位 ... 避免長時間地維持一相同姿勢或動作，應隔一段時間應起身走動。

#55. 椎間盤突出，騎車莫太前傾 - 新北市藥師公會

此外，腰椎椎間盤突出患者也要避免快速做仰臥起坐，或坐一些需要持續往前彎、往前傾的運動。盡量減少前彎動作，以免椎間盤承受多餘壓力。若是頸椎椎間盤 ...

#56. 約有百分之八十的成人曾有下背痛的經驗,多數是因姿勢不正確 ...

間盤向後突出，壓迫到神經，此症狀即稱為椎間盤突出症。 ... 可分為頸椎、胸椎及腰椎椎間盤突出，在退化椎間盤上的不正常施壓可能 ... 重物分次拿，避免重物上舉。

#57. 小心骨刺讓你站不久必看！避免腰椎退化七大方法 - 肌內效EX

7.有傷痛要避免的動作： 若有椎間盤突出，就不能常做往前彎（或下腰）的動作，會增加脊椎的負荷，而要多做向後仰。反之，若是腰、髖關節退化的人，就 ...

#58. 坐骨神經痛 - 杏光骨科診所

造成之原因以椎間盤突出症及脊椎退化性病變最為常見。 ... 避免激烈的腰部運動。 ... 可早晚進行，每組動作保持5秒，重複10次為一循環，練習1-2星期後可增加至每組動作 ...

#59. 頸椎間盤突出的運動概念(下) - 國際體態平衡學會

一、椎間盤突出的復位運動: 透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散 ... 若產生強烈疼痛請避免做這個動作，嘗試過3-5次若症狀有持續下降，才 ...

#60. 有腰椎间盘突出哪些动作不能做 - 新浪

患腰椎间盘突出的人，在运动方面一定要引起重视，很多活动都需要适度，避免病情加重。那么腰椎间盘突出患者，不适合做哪些运动呢? 第一、仰卧起坐. 仰卧 ...

#61. 6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作，很管用的！ - 搜狐

站立的伸展运动可以帮助您每天扭转（驼背）的动作，由于大多数椎间盘突出是由于姿势不良和脊柱反复弯曲（尤其是在姿势不良时弯曲）而造成的， ...

#62. 常常腰痛、腿麻可能是椎間盤突出症狀！教你如何改善與治療

林昭印物理治療師表示，針對輕微的椎間盤問題，一般會指導患者在家藉由瑜珈動作中的駱駝式、貓式伸展，搭配良好的呼吸，幫助減少椎間盤壓力、舒緩姿勢不良引起的腰背疼痛。

#63. 全台瘋健身當心姿勢不對變傷身 - 小世界周報

元品中醫診所院長王志文指出，大多的椎間盤突出，是依據傷勢大小並使用物理治療進行修復，並且避免不正常姿勢或會使傷口加劇疼痛的動作，另外，平時也 ...

#64. 椎間盤突出測試2個動作初步辨識【有片】 - TOPick

評估脊骨健康：因雙腳緊貼牆站立再前彎腰，可避免盤骨向後坐借力彎腰的壞習慣，此狀態下捲腹的前彎腰，從彎腰幅度可顯見脊椎關節是否懂得「一節一節的活動 ...

#65. 椎間盤突出症

椎間盤突出 症──避免屈轉. 椎間盤突出症( Intervertebral disk herniation )常發生在腰部及頸部，引起病發的原因， ... 這樣可減少腰部屈曲，側轉等不利腰部的動作。

#66. 腰椎椎間盤突出(二) 姿勢與復健運動 - 程朝暐醫師的復健筆記

你的身體會告訴你那些動作會痛，不要做就對了。 重點：維持腰的正中位置，避免彎腰和久坐。 站姿：站姿比坐姿安全，但彎腰時就要注意，改成以彎曲髖 ...

#67. 腰痛腳麻好難受，椎間盤突出是不是一定要開刀？

肌力不足：腰背及前腹壁肌力不足，導致椎間盤前後的支撐力不夠，造成椎間盤突出。 重複動作：彎腰或轉腰的動作，都會重複施加壓力在椎間盤上，長期 ...

#68. 好不了的腰痛，到底是哪裡出了問題

常常在某個動作之後，腰就像是電到、拉到一樣，無法動彈也就是俗稱的閃到腰。 ... 搖晃背存在、腰椎和薦髂關節的受限，影響脊椎動作，最終形成纖維環形的椎間盤突出。

#69. 椎間盤突出可致腰痛及麻痺4個動作助你伸展肌肉關節 - 晴報

而椎間盤則是脊骨關節之間的啫喱狀軟組織，含有水份，具有吸震作用，可吸身體郁動、走路及跳動時所承受的壓力和震盪，避免震盪傷及關節，並且令到動作 ...

#70. 預防腰椎間盤突出避免這十個動作 - 壹讀

腰椎間盤突出是中老年人常患的一種疾病，往往是由於腰部扭傷、摔傷等原因造成。但是近年來，腰椎間盤突出已呈現低齡化，不少年輕人因為日常習慣差而患 ...

#71. 椎間盤突出Intervertebral disc

(四)體育選手：如舉重、跳躍、騰空翻滾等動作的選手。 (五)孕婦。 三、症狀：. (一)腰椎：. 1.下背部 ...

#72. 腰椎手術後之保健 - 仁愛醫院

因為椎間盤突出、椎體骨折或椎孔狹窄等患者，在物理治療等保守性治療無效之 ... 只是手術後須配合適當的運動及避免禁忌動作，以避免術後背痛復發機率 ...

#73. 6個緩解腰椎間盤突出的伸展運動，避免7個訓練，強壯腰椎不踩雷

導語：最近遇到很多的網友私信問貓老師健身：. 腰椎間盤突出能不能做深蹲、硬拉？ 腰椎間盤突出有什麼動作可以緩解或糾正的？

#74. 椎間盤突出(Herniation of Inter-Vertebral Disc, HIVD 疾病定義

5.運動：動作應平穩緩慢，不可快速，持之以恆才有效。在做運動時，如果疼痛增加或症狀變明顯應馬上停止該運動。 ◎椎間盤突出患者應注意事項. 1.

#75. 「脊柱中立」是什麼？彎腰會造成下背痛嗎？張書瑋Jeff

我們常常在健身房或是網路上看到或是聽到任何動作都是要保持脊柱中立、核心穩定保護腰椎 ... 比起脊柱彎曲，椎間盤突出在脊柱中立的情況下更為普遍。

#76. 腰椎间盘突出的运动康复攻略- 北京市中关村医院

所以我们在健身房训练负重深蹲、硬拉、划船等涉及脊柱的项目时，都要强调大家在动作过程中保持背部“反弓”，为的就是让腰背肌群可以正确发力，避免受伤。

#77. 腰椎術後病人照護手冊 - 長庚醫院

一、椎間盤突出：退化的脊椎椎間盤突出壓迫神經(如圖一)。 二、腰椎狹窄：椎管或神經孔狹窄 ... 而非腰背部；過程中仍應保持避腰部筆直，動作緩慢，避免突然動作，且.

#78. 椎間盤突出？會好嗎？ - 衛教資訊｜保健運動｜影片教學

然後就開始被各種專有名詞搞得頭暈眼花，椎間盤突出啦，神經壓迫啦，腰椎 ... 繃的肌肉，運動治療讓身體記住修正後的關節動作進而避免傷害再度發生。

#79. 椎间盘突出的家庭保健预防及锻炼-科室快讯

3、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。 4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力， ...

#80. 衛教專區 - 龍群骨科診所

造成之原因以椎間盤突出症及脊椎退化性病變最為常見。 一、病因: ... 避免激烈的腰部運動。 ... 強化腹背肌肉運動:可早晚進行，每組動作保持5秒，重複10次為一循環，

#81. 健康——腰椎間盤突出-6種動作不能練 - 每日頭條

一、腰椎間盤突出六不准1腰間盤突出患者不要做仰臥起坐腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉 ... 加重腰椎間盤突出的病情2避免各種球類運動桌球、羽毛球、網球…

#82. 腰椎间盘突出症太折磨人，快学这三个动作傍身！ - 宁波财经学院

腰椎间盘位于我们的脊柱里，夹在两段椎骨的中间，就像圆圆的软垫，可避免两块椎骨直接碰撞和摩擦，默默地支撑着人体。椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环而 ...

#83. 長期姿勢不良，椎間盤承受不住？留意「7日常動作」當心腰椎 ...

留意「7日常動作」當心腰椎椎間盤突出！，腰痠背痛不只是年長者的專利， ... ( O正確動作)早晨盥洗時，站立時背部應挺直，並保持脊椎自然彎曲，避免 ...

#84. 原来你每天都在伤腰！这十个动作千万别再做了 - 健康- 人民网

有些危险动作，腰间盘突出的患者千万别去做! ... 小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防 ...

#85. 【好發於20～40歲年輕人】簡單用「2個動作」檢測久坐上班族 ...

那你是否也知道「久坐」是導致「椎間盤突出」的重要原因之一？ ... 利用大量的肌肉來保護脊椎、椎間盤，同時也要注意不要久坐久站，避免再度復發。

#86. 下背痛別怕！6項治療方式、8種運動改善下背部痠痛！ - 豐榮醫院

而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化，脊椎滑脫症、 ... 豐榮醫院則有背痛相關的整合門診可以將疼痛問題一次處理完，避免您需 ...

#87. 景美醫院- 小編報報 椎間盤突出的原因... - Facebook

小編報報 椎間盤突出的原因椎間盤突出通常是漸進性的，隨著人們老化，會有相關的髓核磨損脫水和 ... 良好的姿勢可以大幅減少脊椎和椎間盤的壓力，避免椎間盤突出。

#88. 椎間盤突出引腰痛常健身竟是好發族群 - 健康醫療網

想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和 ... 練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。

#89. 椎間盤突出需要開刀嗎？治療與改善方法| - iHealth

搬運重物的姿勢 · 選擇軟硬適中的床墊。 · 避免長時間維持相同姿勢。 · 適時運動，強化腹部、背部肌肉。 · 控制正常體重，避免脊椎承受過度壓力。 · 洗澡時最好 ...

#90. 外送員不只風吹日曬也有職業傷害！醫：4動作防椎間盤突出

如此也可避免身體彎曲或坐直兩種時間持續過長。 #侯鐘堡#外送員#腰酸背痛#肩頸痠痛. 外送員跑完一單做個伸展，4動作防腰痠背痛身體退化！

#91. 腰椎间盘突出症的家庭自我锻炼法 - 湖北省妇幼保健院

悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒 ...

#92. 經常腰痛、閃到腰、坐立難安？椎間盤突出醫師 - 健康好生活

椎間盤突出 醫師：2個預防關鍵要注意！ ... 例如：搬重物或撿拾物品時，以蹲下代替彎腰進行動作，如不得不彎腰時，則應保持脊椎中立、避免彎曲。

#93. 自己的腰痛, 自己救! 骨科名醫傳授22種運動x6動作x5姿勢 ... - 誠品

非特異性腰痛閃到腰（急性腰痛發作）腰椎椎間盤症腰椎椎間盤突出腰椎分離症‧腰椎 ... 動作‧不會腰痛維持脊骨S形曲線的LLST療法筆直站立‧降低腰部負荷自然行走‧避免腰痛 ...

#94. 【脊椎】椎間盤突出 - 恆新健康網

運動治療: 讓身體記住修正後的關節動作進而避免傷害再度發生。 ♢ 儀器治療. A. 拉腰：短期來說把脊椎拉開可以放鬆脊椎兩旁的肌肉還可以把 ...

#95. 龍骨的「避震器」壞了！ 椎間盤疾病讓人坐立難安

最常見的就是核仁脫出形成的椎間盤突出（Herniated Intervertebral Disc ... 已經有椎間盤突出，就要避免賽跑、爬山、提重物、抱小孩等動作，運動處方 ...

#96. 椎間盤突出、脊椎長骨刺，如何減緩疼痛？ - 大家健康雜誌

建議常用的物品最好放在腰部高度及伸手可及的範圍內，這樣身體就不需要經常做過度前彎、後仰及轉體的動作。 關鍵字： 椎間盤突出、骨刺、坐骨神經痛、避免 ...

#97. 椎間盤突出怎麼辦？ 需要開刀嗎？怎麼改善？ - 運動消息

(1) 保持正確坐姿。 (2) 站立時避免三七步,將雙腳微張與肩同寬,讓體重平均分散於兩腳。

#98. 老是下背痛、腳麻…椎間盤突出好得了嗎？物理治療師教2招 ...

而大部分的病患，多是因久坐或久站時姿勢不良所造成，因為腰椎在彎曲的姿勢下，最易出現椎間盤退化，尤其坐姿並彎腰更會讓腰椎椎間盤承受最大壓力，因此，應避免長期久坐、 ...