隨著疫情趨緩📉，許多人都開始運動「期盼擁有健康體態」！運動很重要🏃♂，但運動前後吃什麼食物，更是體態維持的一大關鍵！今天就讓運動營養師 楊承樺 與全家共同監製的「健康志向」系列教你👉，這樣攝取低脂、容易消化的食物，就能滿足身體所需的熱量與蛋白質🔥，維持健康體態效果更佳。
楊承樺全家 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過1,600的網紅運動營養師 楊承樺，也在其Youtube影片中提到，哼，小孩子才作選擇我全都要 XD PS: 1 研究中也有測量上肢肌肉量跟肌力，但只有 運動+喝乳清組(勝) 只有喝乳清組(敗) 有達到明顯差異。 2 另外也研究說明老年人中進行高強度（≥80％1組）阻力訓練時，肌肉力量會增加10~15％，肌肉質量會增加5％。 但這個更高的強度需要身體素質先有...
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楊承樺全家 在 Facebook 的最讚貼文
好吃的新品上市來瞜！
最近在 全家FamilyMart 便利商店 是否又看見你的老朋友我又有新玩意兒啦！
這一波同樣由 運動營養師 楊承樺 我監製開發，率領專業團隊精心規劃控制熱量、優化三大營養配比、增加蛋白質與纖維等等的平衡攝取。解決 #外食族 與 #減醣運動族 在便利商店選擇的困擾。在運動前攝取低脂、容易消化的美味料理，滿足身體所需的熱量與蛋白質，便能幫助等等健身事倍功半，維持健康體態效果更佳。
過去大受好評的「 #紐澳良風味烤雞三明治」、「 #青醬優格雞肉握沙拉」等蛋白纖食，這次再升級！加入全穀雜糧類中纖維超過白米31倍的 #超級大麥，增加膳食纖維與飽足感，並提高蛋白質比例，以均衡的營養搭配，捲入墨西哥餅皮或三明治、飯糰、沙拉輕食等美味料理中，方便運動前食用，為運動效果加分，更為健康纖加倍！
現在九月最新推出的菜單包括：
- #胡麻雞三角飯糰：以焙炒過的芝麻製程香濃胡麻醬，搭配雞肉絲。
- #蕃茄烤雞握沙拉：烤雞胸排、番茄丁與多種蔬菜，拌入法式芥末籽沙拉醬，捲入番茄墨西哥餅皮
- #莎莎紅醬烤雞腿堡：烤腿排搭配墨西哥精典辣莎莎紅醬，搭配荷包蛋、炒蕈菇與蔬菜等配菜。
透過多樣化商品組合的靈活變化，都可滿足外食族、健身族、 #減醣族 的各種健康需求。可以視運動強度與個人口味，量身計畫最適合自己的運動補充餐搭組合。
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楊承樺全家 在 全家FamilyMart Facebook 的最佳解答
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運動應援餐，為你的運動效果加分👊
由楊承樺專業運動營養師監製，
食材、營養素細心計算搭配，適合運動前補充適量的蛋白質💪 💪
🌟大飯糰胡麻雞🌟
胡麻醬搭配雞肉絲，提供多元蛋白質攝取組合
🌟莎莎紅醬烤雞堡🌟
烤腿排搭配荷包蛋、炒蕈菇與超級大麥，提供多樣營養攝取
🌟蕃茄烤雞握沙拉🌟
烤雞胸、蕃茄丁及多種蔬菜，拌入法式芥末子沙拉醬，豐富營養攝取
運動前先來全家，選擇專屬自己的運動應援餐😍 😍
楊承樺全家 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的精選貼文
哼，小孩子才作選擇我全都要 XD
PS:
1 研究中也有測量上肢肌肉量跟肌力，但只有
運動+喝乳清組(勝) 只有喝乳清組(敗) 有達到明顯差異。
2 另外也研究說明老年人中進行高強度（≥80％1組）阻力訓練時，肌肉力量會增加10~15％，肌肉質量會增加5％。
但這個更高的強度需要身體素質先有打基礎建構好才能逐步堆疊到這強度喔
原文參考：
Mori, H., & Tokuda, Y. (2018). Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial. Geriatrics & gerontology international, 18(9), 1398-1404.
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假如這樣吃你還是沒變動的話....那代表你該來找運動營養師聊聊了 XD
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感謝 #UFC_GYM_Taiwan 熱情場地支援
一個多元訓練的超棒地方。
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楊承樺全家 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳解答
👊楊承樺營養師來教你減重時該怎麼吃粽子啦～
🙊Q1: 甜綜、北部粽、南部粽該如何選擇呢？
🙊Q2: 甜粽或鹹粽什麼時間吃比較好？
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