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我是低氣壓女子。
以前只要不低於零下5度，穿件短裙再隨便加個保暖褲襪就可以在雪地走跳。
現在只要低於10度我就需要電毯😂
日本的新聞說，「低気圧女子（ていきあつじょし）」就是當天氣變冷，再加上如果肌肉量比較少的話，容易導致手腳冰冷，還會肩頸僵硬，於是我今天立刻去報名了槓鈴有氧，還故意挑男教練，覺得之後上完課，就算要在雪地穿比基尼打滾都不用怕了🤣
新聞又說，類似這種症頭的還有「天氣痛」和「氣象病」，不外乎都是因為天氣變化溫差大造成的頭痛、暈眩或自律神經失調之類。
總之，如果一個男教練不夠的話，就多安排幾個好了，乾脆一天一個，喔，我是說每天安排一堂健身有氧課🤣
然後隊友剛剛問我說，他是被排在禮拜幾的教練，我不好意思說其實壓根沒把他算進去......
#低気圧女子
#天気痛
#気象病
這天氣，
除了多吃一點，泡泡溫泉。
就只能練腿取暖了啊啊啊啊。
#輕重量多次數比較暖
#我的槓鈴有氧
人性無國界...
早上去上了槓鈴有氧，結束後男老師說對姿勢有問題可以到前面跟他討論，排在自己前面的兩三個女生老師都指導很仔細，結果輪到自己時很快就被打發了
想到先前去泰國華欣水上樂園玩人造衝浪設施也一樣，排在前方的幾個妹妹要上衝浪板前男教練都很仔細教導和手動協助調整好姿勢，輪到尼莫時教練就把衝浪板拿給尼莫然後只說了一個字：Jump
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#徒手 #居家 #防疫 #彈力帶 #彈力繩
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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另外做完重訓隔天，如果上健身房的S型槓鈴課程，會不會肌肉就沒有休息到，我問上課的導師是說不會，S型槓鈴是算有氧，但上完肌肉也是會酸啊. ... <看更多>
[討論]槓鈴有氧的難度??@fitness，共有9則留言，7人參與討論，6推0噓3→， 不好意思請教一下小弟目前主要運動為騎飛輪(差不多一禮拜5-6次)想嘗試其他 ... ... <看更多>
槓鈴有氧 在 [心得&問題] BodyPump(槓鈴有氧)初體驗 的推薦與評價
昨天到台中sogo2館的WorldGym上了第一次的課!
因為最近迷上運動又是游泳又是慢跑的..
到健身房上些不同的課程應該也不錯^^
看了課表以後第一次去就決定挑戰BodyPump和BodyCombat兩堂,
想說我游泳跑步也都有一定的意志力可以堅持下去了,
這個應該沒問題^^
BodyPump因業務在幫我作健身房介紹而有些遲到,
也沒有做到熱身..整個是匆促加入的,
連怎麼組裝槓鈴自己該拿多重都不清楚...
問了人才趕緊加入課程...
一開始的已經是上抬過肩跟彎腰上抬的動作了,
動作也不知道標不標準>"<
因為來不及卡位..站在最角落啊~~~~(哭)
這裡我拿的是小+中槓片(←是這樣稱呼它嗎￣▽￣b）
後來做到二頭肌的動作（應該是吧）,
老師說可以增加一些重量,於是我傻傻的把原本第二個動作只用小片的又加上了中槓片,
這個系列是手先呈自然垂下的姿勢然後往上彎曲（上臂不動）,
＝＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＝
整個無力啊!!!
我這才發現身邊的men們大多拿一對中槓片,一個老外也只拿一中一小!!!
我這初學小女生在跟人家湊什麼熱鬧啊～～～orz
可是臨時拆卸又覺得很糗QQ
只好偷懶等下個動作....
我真的不知道我各動作能負荷的重量是多重呀～～
難道只能交給經驗解決嗎￣▽￣|||？
後來的動作,像大腿肌那些,
我就完全不敢高估自己的能力都只用小片的,
也算OK啦!!
不過到後來做Combat的時候可就不好玩了...
熱身時拉筋整個大腿都在抖耶= =...
不過我很愛Combat,
尤其是跟著大家一起"喝哈"時真是超爽快@￣▽￣@
上完兩節課體力算很ok!
不過隔天的痠痛可就不好玩了orz...
只能乖乖的一直做伸展運動...
（下樓梯真是要我的命啊～～～）
下回還想挑戰飛輪!
在外頭看的感覺還真是"魔鬼"哩....哈哈= =!
（業務說我很奇怪,怎麼會想做跟一般女生不太一樣的課XD）
問題來了～～
1.BodyPump到底算是重訓的一種嗎？
2.我到底該怎麼去選擇各動作該負荷的重量？
3.重訓其實也想做,但是沒有詳盡的規劃和指導很怕會受傷或過量,怎樣可以安排一套適合初學女生的重訓？能夠的話我各部位都想練,尤其手臂和腹部...(但是基本上個人教練不考慮...經費有限orz)
（我媽有請個人教練,練出恐怖的大腿肌啦～崇拜>///< !!!）
運動健身真的很棒^^（飆汗好暢快啊～～）
現在已經不太在意減肥這檔事,是純粹為健身而健身了^______^
ps有氧運動板怎麼這麼冷清啊>"<
害我有些問題都不知道該問哪比較妥當了= =
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<(@￣︶￣@)>
是 我
https://www.wretch.cc/album/kuracat
有貓咪 有好朋友 有興農牛 還有我
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◆ From: 140.128.194.144
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作者: eon (eon) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [心得&問題] BodyPump(槓鈴有氧)初體驗^_^
時間: Tue Jun 7 23:28:08 2005
我自己是從上PUMP開始對槓片類的玩具產生興趣的
不過嚴格的定義來說他還是屬於有氧課 但是有加入肌力的訓練
他的歌曲安排會把全身的肌群都練習一遍
好處是比自己做來的有趣 壞處是比較不能針對個人需求作鍛鍊
順序是 暖身 深蹲 胸推 背部肌群(包括硬舉 跟dead row)
三頭 二頭 大腿 肩膀 腹部
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我給女生的建議 我自己
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暖身 一個中的 或兩個小的 兩個中的 或一中一小
深蹲 一個大的 兩個大的加一個小的
胸 一個中的 一個大的
背 一個中的 一個大的加一個中的
三頭 一個或兩個小的 一個中的加一個小的
二頭 同上 同上
大腿 不拿 或抱一個中的 抱一個大的
肩膀 兩個小槓片作飛鳥 兩個中的
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
上需要道具的課 還是提早進教室比較好 把自己跟器材準備好
對自己跟老師都是很大的尊重
找一個有鏡子的地方站 可以看清楚自己的姿勢
上槓鈴不求拿太重 先把動作作標準 不然受傷可就不好玩
畢竟他還是需要比較快的節奏 真的要作重訊還是要回歸傳統
希望你慢慢進步囉 加油!
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◆ From: 219.84.177.74
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