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雖然說比起運動，控制飲食才更容易瘦身，但最好還是兩者配合，畢竟我們要追求的不是紙片瘦，而是凹凸有致的線條跟吃不胖的體質（至少我是啦）
對我個人來說，運動是我減肥跟身體變強壯的最大功臣（我以前真的是公司的林黛玉，一天到晚請病假到人事應該懷疑我裝病騙人）基本上我每星期會運動至少4-5天，也許是瑜珈，也許是跳舞或是重訓，不過其中我特別重視重訓，畢竟增加肌肉才能提高代謝打造吃不胖體質啊。
同時，我現在已經沒有在嚴格控制飲食（看我的美食分享應該很明顯 😂）我不認同過度的節制，應該要注重平衡，改變自己的生活態度，從而享受減肥的過程，而不是給予自己過多的限制，這樣的心理只會讓自己更加抗拒減肥，因而失敗。雖然為了健康我們都該盡量避開甜食和垃圾食品，但偶爾也要好好獎勵自己，放縱一下。
當不進行鍛練時，可以透過走路來提高自己的心率跟發一點汗，我都用手機計算步數，以每日一萬步為目標。走路對我來說算是效果非常好的運動，也許沒有激烈到提升心肺功能，但會讓腸胃容易消化而且可以維持長時間低強度的有氧，整體下來也是可以燃燒不少的卡路里（吧）
減肥方法有很多種，
如果妳的目標是減肥的話，
當然妳可以不用做重量訓練。
但是如果你的目標是身型改造的話，
妳必須要進行阻力訓練及力量訓練。
什麼是身型改造？
身型改造是包括建立肌肉及減少脂肪，令到身體肌肉線條明顯地出現。
只是減肥不作重量訓練的話，
妳會在減肥期間流失肌肉，
減低新陳代謝，
容易脫髮，
虛弱及患病...
正所謂我師傅 Strength Sensei所講
”Lift weight to lose weight.”
我有很多學員已經證實這個方法是可行的。
妳可以放心，
妳永遠都唔會太強壯或太大隻！
你唔想是不會的！
應該話，即使妳想都是很難的！
舉重訓練在減肥期間最主要目的是增加生長荷爾蒙的釋放，
從而增加肌肉減少脂肪。
訓練目的是增強力量及增加乳酸。
今日示範三個動作
1️⃣ Deadlift 硬拉
功能:
• 增強全身的力量及肌肉
• 減少受傷的機會
2️⃣ Front Rack DB Split Squat 箭步
功能:
• 增強core, quads, hamstrings & glutes 肌肉，改善腿部肌肉線條。
3️⃣ Chest Supported DB Row
功能:
• 增強背部的肌肉，令到背部肌肉線條明顯一些！
Bonus Tips:
👉除了運動以外，妳還要是每日記錄你所吃的卡路里及macros
👉 當然meal prep 是必須要的!
👉 Be Active! 每日行一萬步是少不得的!
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今天是紀錄減肥日記的第37天
上班第二天就開始想放假了😅
週末的時候跟朋友們去了八里跟淡水走走
一天就走了一萬六千多步
感覺比過去一週走的路加起來的都多
這次個了好幾年再去 覺得有點陌生
還好看到老字號還在 瞬間回憶殺
這時候就感覺到年齡的增長了 😂
我已經可以開始憶當年了
除了我的老味道 也分享了朋友的老味道
我自己最愛鐵愛～
朋友分享了魚酥 🐟
小時候很挑嘴 直到這趟旅程才發現魚酥的美味
真的好好吃～～～💕
你們也有屬於自己的淡水老味道嗎？快來跟我分享
#驚驚減肥日記 day37
今天體重：64.9公斤
今天體脂：34%
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