時下很多女性希望有一雙修長的美腿，希望不論穿著高跟鞋或長boot都能展現出女性的線條美，今次介紹一個簡單方便易做的小腿練習，只要大家閒時分配少許時間練習，日子有功，小腿線條盡現。
在練習之前我們略略瑤知道我們小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向加少許重量作阻力或利用自身體重作重量便可鍛鍊到小腿肌群。
小腿上提 Calf Raise
訓練目標肌肉:小腿肌群
動作: (圖1)頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、雙腿放鬆站立、腰背要保持挺直。吸氣，然後利用小腿肌肉收縮使腳踝訖高離地(圖2) 並呼氣，然後慢慢回到原來位置(圖1)，但腳踝不要完全貼地，全程要令小腿處於緊張狀態。
每次15-20次/組，每次3-4組，組與組間休息30秒
我們還可以使用啞鈴、踏板、阻力帶或健身球去增加難度及樂趣~Enjoy
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