防疫在家,大家發胖了嗎?😅我幫大家找了瘦身好物~減重救星餐開賣了!!👏👏👏這次我還有設計食譜搭配(🥰食譜在最後ㄧ頁)😘教你如何運用呢!!
有沒有發現零食堆滿整個桌上呢 還是原本吃三餐的朋友變成不固定吃飯時間了~~有可能變成多量多餐了!!!天啊😱~尤其家裡大人小孩都在,白天的一陣混亂,深夜時間是爸媽們的快樂時光,終於可以叫個鹹酥雞配啤酒紓壓一下!!😌
這幾週下來~~大家不自覺得的發胖了吧!!!體重機去哪裡了?尤其不用上班每天WFH寬鬆的睡衣和T恤,天啊!!!這樣下去,好怕上班日同事會不會不認得了😱
減重救星在這裡~~!!👉「蒟蒻餐系列」(有蒟蒻麵跟蒟蒻飯)讓你控制熱量,增加膳食纖維並且具有飽足感,而且沒有以前那種鹼水怪味~~來吧,跟我一樣,我這次嘗試了兩款-義大利麵跟肉燥,方便快速輕鬆減重~你們也可以嘗試其他蒟蒻系列🤘🤘🤘
用蒟蒻餐來代替一餐!!!自己的小腹自己救!!不多說~買起來,至少先控制一餐,減少澱粉量。
❤️如果你有嘗試”蒟蒻系列”的餐點,你可以這樣搭配:
✅取代一餐或是兩餐
✅如果取代一餐,可以放在平日的晚餐(請參考1267大卡食譜的6日食譜,星期日可以稍微喘一口氣)
✅蔬菜不限制量,大推”大番茄”嘴饞時可以食用(1顆熱量才25大卡)
✅蔬菜可以選擇偏高纖蔬菜增加飽足感(綜合菇類、秋葵、地瓜葉、綠花椰菜)
✅晚餐綜合水果1碗可以選擇低GI的水果:蘋果、柑橘類、芭樂、木瓜、小番茄、水梨、奇異果為主,如果選到高GI水果(葡萄、荔枝、芒果、龍眼、西瓜)請控制在8分滿或是10顆以內。
✅烹調用油盡量一天控制在10ml
✅如果不小心,超過食譜設計的份量一點點沒有關係,畢竟減肥也需要愉快的心情才會持續長久,吃過量,請加入30分鐘居家運動。
✅份量概念:一杯240ml 、飯半碗約80-100克、蔬菜水果1碗約100克、手掌心大約60克左右(不含手指頭)
✅營養均衡的概念下,建議搭配優質蛋白質食物(水煮蛋、雞肉、海鮮、豆干等)和蔬菜。
🔆不加料的情況下一包熱量約控制在250大卡以內,跟市售義大利麵和肉燥飯來比減醣又減熱量,用微波加熱或是隔水加熱即可,真的是居家工作控制身材又方便的料理包。
👉👉👉疫情期間,想吃給大家優惠:
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劉怡里
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,地瓜低GI、高纖維、高營養的特性廣受喜愛,地瓜含有抗性澱粉,有助於維持血糖穩定,地瓜皮也富含植化素、維生素、蛋白多糖體等,可幫助降膽固醇、保護血管。 一般常吃的有水煮地瓜、烤地瓜和蒸地瓜,究竟哪一種比較好?營養和熱量有差別嗎?其實,水煮後的地瓜,營養素一大半都會流失到湯水;而蒸地瓜的溫度約100℃...
水煮地瓜葉熱量 在 營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文
兩大NG減肥法 「水煮餐vs 生酮飲食」
水煮餐 �一般人想到減肥就想到吃水煮餐,想當初我也是
畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高
反過來想,吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧?
還記得那段吃水煮餐的減肥時光
我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油,偶爾連午餐也是
家人吃六菜一湯,我吃水煮餐,撐了幾週終於掉2公斤
但長久的忍耐終於在某天爆發,一回到之前的飲食習慣,沒幾天就復胖了。
�營養師提醒
‧ 長期吃水煮餐易引發溜溜球效應!多吃一點就復胖!
‧ 注意油脂攝取不足,導致脂溶性維生素A、D、E、K吸收不良。
缺乏維生素A→皮膚乾燥、角質化、乾眼症、毛髮脫落,甚至夜盲症。
缺乏維生素D→骨骼礦化,兒童佝僂症,成人骨質疏鬆或骨軟化病徵,常見病症如肌肉無力及抽筋。
缺乏維生素E→抗氧化能力變差,易被自由基攻擊,身體發炎反應變嚴重。
缺乏維生素K→止血不易、傷口癒合較慢。
‧ 建議攝取好油脂,如堅果、富含omega-3的魚油、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油。
生酮飲食
生酮飲食在2018年左右非常流行,在國外很普遍。
就營養師的立場,生酮飲食沒有不好,缺點在於專業知識的門檻太高
普通人很難全面了解,往往只執行一半。
若要執行,必須事先做好功課,不只要做生化數據檢查,還要和醫生及營養師討論
才不會以為在執行生酮飲食,其實只是多吃油,變更胖!
此外,常看到廠商利用生酮做廣告,例如防彈咖啡、防彈奶茶等
若注意看這些食品的成分,其實油脂份量並不足夠,多數是在欺騙消費者。
① 利用短期脫水、抑制食慾幫你瘦!
生酮飲食翻轉了三大營養素的比例
將油脂攝取提高到70∼75%,蛋白質20%,碳水化合物5∼10%。
若澱粉降到剩下5%,再將剩下的碳水化合物比例分給蔬菜及纖維,等於根本不能碰澱粉。
身體最快的儲備能源就是肌肉中的肝醣,若杜絕碳水化合物
就改靠脂肪補充能量,導致肝醣流失,水份也跟著流失,脫水快瘦。
生酮長期不攝取澱粉改攝取高油脂,
讓身體用酮體作能量,還能抑制食慾,這就是生酮飲食瘦身速度快的原因。
② 食物種類選項少,不適合增肌減脂。
我執行過大約半年的生酮飲食,期間還拍影片給大家看
後來因為兩個原因沒有繼續
第一我追求健美體態,採用生酮效率不好碳水化合物少不利增肌
第二是生酮飲食食物選項太少,不能什麼都吃。
花費了以上篇幅來說錯誤、不好的減肥方法,除了讓你知道我在減肥路上也跟你們一樣
什麼都試,還有過痛苦的經歷,也讓大家瞭解這些減肥法的問題。
之前說過,並非所有營養師都會減肥
尤其沒真正經歷過,真的說不上來它們哪裡有問題
有些減肥法並不是錯誤的減肥法,只要你更針對需求跟狀況做調整。
@那個用這種減肥的人
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水煮地瓜葉熱量 在 我是張國立 Facebook 的精選貼文
新小說出版了,乩童警探三部曲之一《偏心的死刑犯》
節錄如下:
最後的晚餐由台北看守所廚房料理,鋁製自助餐盤六個格子內分別是豬腳、滷豆腐、蝦米炒高麗菜、炸雞腿、水煮再拌蠔油的地瓜葉、白飯。
比較今天看守所其他獄友的晚餐:炒花椰菜、素蝦仁滑蛋、醬爆素雞、番茄蛋花湯,很多受刑人誤會看守所為教化人心,費盡苦心的只安排素食。
試試死刑執刑日的伙食看看。
朱俊仁試了,他晚餐豐富的程度不能和米其林比,不過比起丙法醫家的減肥餐,絕對人道許多。
徹底不講究膽固醇和熱量。
水煮地瓜葉熱量 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
地瓜低GI、高纖維、高營養的特性廣受喜愛,地瓜含有抗性澱粉,有助於維持血糖穩定,地瓜皮也富含植化素、維生素、蛋白多糖體等,可幫助降膽固醇、保護血管。
一般常吃的有水煮地瓜、烤地瓜和蒸地瓜,究竟哪一種比較好?營養和熱量有差別嗎?其實,水煮後的地瓜,營養素一大半都會流失到湯水;而蒸地瓜的溫度約100℃,可保留較多的水分與營養素,口感比較濕潤,但香氣不如烤地瓜。
至於烤地瓜的溫度可以達到200℃以上,維生素、抗氧化物質「類黃酮」等營養會稍微流失,但能讓地瓜內的蛋白質和醣類產生梅納反應,增強地瓜香氣,口感更彈牙。
在營養方面,水煮地瓜會流失最多,烤地瓜其次位居第二,蒸地瓜則可以保留最多的營養!
在香氣方面,烤地瓜會有最濃厚的香氣,蒸地瓜其次,而水煮地瓜則會比較清甜。
口感方面,烤地瓜則最彈牙,水煮地瓜以及蒸地瓜則是最濕潤。
吃地瓜5大要點!
1.不生吃:生吃地瓜容易腹脹、打嗝或反胃
2.不空腹吃:地瓜含糖量極高,空腹吃容易產生胃酸,增加胃食道酸逆流的風險。
3.中午前吃:地瓜中的鈣質,進入人體後要4小時才能消化,白天的陽光能促進維生素D生成,促進鈣質的吸收。
4.挑選表面沒有發芽、沒有蟲蛀、體型勻稱的地瓜最好,若地瓜鬚根太多表示比較不新鮮喔
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還有,每日攝取的熱量一定要略高於基代,否則身體不敢大力消耗熱量,也更傾向囤積脂肪。 詳情可看此篇→健康瘦身減肥,打造易瘦體質的關鍵─消耗>攝取http://www.i-fit. ... <看更多>