【為什麼我用正向教養,卻教出一個嬉皮笑臉、看不懂大人憤怒與臉色的孩子?】
羅寶鴻老師用直播回答這位家長以下問題:
1、為何正向教養會養出這種打叉的孩子?這麼小會知道這樣一直笑,媽媽就拿他沒轍嗎?
2、當孩子這樣一直笑回應你時,大人應該怎麼應對才能讓孩子認真?我要怎麼樣才能讓我的孩子知道媽媽生氣了,他不應該再繼續開玩笑?我後來跟他秋後算帳他也是在笑、在開玩笑,我無法好好跟他說話
3、孩子被打完事後並無任何想要討抱、尋求關愛的行為,他是不是真的不覺得媽媽很生氣?
4、兩歲的孩子有可能完全無法分辨大人臉色嗎?
5、對這種完全不理會大人憤怒的小孩,是否真的不能一直正向教養下去?教養中做一些適當處罰是否可以幫助孩子知道自己錯了?
.............
影片筆記:(感謝家長分享)
不要錯把對大孩子的期待對待2歲小孩
讓孩子知道爸媽生氣? 你的孩子要夠大!起碼6~7歲以上
孩子被打完沒有想要討抱
>恭喜你,因為孩子還沒被打壞掉,他還保有內心歸屬感
打孩子會不會乖? 他不懂乖,他只是凍結了
打罵無法提供歸屬感和價值感,無法養成孩子正向品格
覺得2歲孩子不會看臉色?
洗澡完不願穿衣服,跑給你追是以為在玩,
嘻皮笑臉不是故意挑釁,是覺得好玩和有趣。
內在衝動比後天發展的意志力還強
內心渙散時,意志力無法控制自己服從外在指令
本來想收積木卻把積木撒一地後開心大笑,因為沒有意志力了
三歲以下沒有足夠意志力完成一個工作週期 (拿出>操作工作>收拾)
例子:
拿刷子刷桌子的動作讓他極度專注,刷完後已經沒有專注力再去聽指令收拾了
>請他收拾卻只想去騎車子
>嘻皮笑臉的只想扒住車子不想聽指令
>大聲罵沒用,甚至打他也沒用 (不夠抓住孩子專注力)
>直到拿走車子他才大哭大叫 "車子、車子" (他只專注在 "想騎車子" 和 "車子被拿走")
>因此無法發現媽媽變臉、大聲責罵和被打的痛覺
才兩歲,不會回來道歉,想秋後算帳跟他討論,他卻仍跑來跑去
>內在衝動比外在意志力強
不是故意不乖不聽話>他只是無法控制自己>才兩歲
不是故意嘻皮笑臉>兩歲沒有那麼多心機>才兩歲
最後的反思
一定要讓孩子知道我們生氣嗎?
讓孩子知錯,一定要用生氣的方式嗎?
#羅寶鴻的安定教養學
#羅寶鴻的安定教養繪本
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,你是否曾經想過:「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己!並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶,成為人生勝利組! 於是你開始愈吃愈少,愈動愈多⋯⋯,而就在某個月黑風高的夜晚,你的意志力再也承受不住渴望,一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物,那時候的你似乎能吃下全世界!當你...
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【概念文】個人歸因錯誤示範
。
如果問題都是個人製造,是故意擺爛的、是不認真的、是沒有意志力的
那其實更慘,除非他自己想改,否則根本誰也救不了
帶孩子來諮商的父母多有此心態
他們認為應該督促孩子遵守紀律,振作起來負責任,而不是放任他的劣根性發作
所以認定「人過於懶散引起問題」
。
記得「問題是問題,人是人」
沒有人生來是想被罵一輩子的
Q:能被讚美為什麼不做呢?
因為做不到啊!
Q:為什麼做不到呢,不認真、不努力嗎?
有可能。
但也有可能是不知道怎麼做、怕失敗…或者連他自己也抓不到的原因
最後越挫越退縮,變成今天的模樣。
Q:那難道就可以放任嗎?
不是的,而是責任一半一半
我們找出真正的原因/障礙,但目標不變,孩子仍須完成任務。但差別在,知道什麼是障礙,也知道具體怎麼做,才能區分出「他的責任」該做什麼。
大人也是一樣的,如果你深陷五里霧,動輒得咎,也會什麼都不想做的。
。
不要再做「個人歸因」的錯誤示範
對自己也是一樣,可以自責,但不用說全部都是自己的錯
重新解釋後重新出發
。
#心理師迷因
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【三妍良語的生活隨筆】-28 關於金錢(一)
人到底該如何改變自己呢?
今天,我想跟你談談這個問題。
有句話說:「心有餘而力不足」
其實不完全正確。
當我數年前領悟了一個道理:
人很容易被世俗的各種成就迷惑了雙眼,
老是把別人的成就套用在自己身上,
企圖刻出一模一樣的模板,
想成為他人的途中也迷失了自己。
當時我也有這個困擾,
人都想往那些閃閃發亮的人事物
靠攏,就像圍繞燈光的蛾
這不是很正常的事嗎?
不過,在我理解「以終為始」這個概念後,
我才了解真正的目標設定法,
應該是從死後希望別人怎麼看你去定位。
(有什麼可以比得上死亡後的心願,
還要更真實的呢?)
當時我設了10個10年目標,
一年挑戰一個
(其實是11個,無所謂啦)
接下來的幾年人生,
我有了不再飄移的人生方向,
不再重複更換目標,即使短期看不到成果,
也覺得堅持的很有意義,
身心過得非常滋潤。
我在挑戰這些十年目標的時候,
好幾次摧毀原有的觀念、習慣、生活方式
重建能達到目標的思考方式。
之前我略微提過挑戰鐵人三項和背日文、當上插畫師做了什麼樣的自我改造。
這次我想跟你分享,
我為了達到其中一個,
我認為是最難的10年目標
「10年賺到一千萬的資產」
這幾年做了什麼樣的改變。
#10年賺到一千萬的資產
如果說有的10年目標花一年就可以達成,
我想「10年賺到一千萬的資產」
大概要花上10年吧?
當我要實施這件事,
我就驚覺,若是以現在的思考方式努力,
十年後是絕對到達不了這個目標的。
#我必須連根拔掉原有窮人的金錢觀
#置換成富有人士的金錢觀和行動力
#找出能夠賺到1千萬的方法
#提升賺錢技巧並做出行動
這篇文章將著重分享如何從窮人的觀念,
置換成富有人士的金錢觀和行動力。
當我長期把書本的知識
用在自我改造上,
我發現人類每次想要改變自己,
卻常常失敗告終,
並不是自己想像中的那麼缺乏意志力。
自我改造牽涉的範圍更廣,
最粗淺的思考,
以為靠著「意志力」和「努力」
一直拼一直做,持之以恆就可以達到目標
(但是歹誌並沒有想的我們那麼簡單)
的確某些人天生就擁有強大的意志力,
但沒什麼意志力的人在世上也皆有的事。
我也是缺乏意志力,
只有3分鐘熱度的人。
但是也因此尋找
「3分鐘熱度也能夠持之以恆」的辦法
我找到比意志力更強大的力量。
#比意志力更強大的力量
人的許多部位有各自分離的自我意識,
並且各自控制。
像是身體習慣記憶、大腦表意識、潛意識區域
還有我摸最少的超意識。
我記得應該還有其他幾種,
不過我想不起來,而且也沒有涉獵
那塊目前是我碰不到的地方,
因此我只談談自己比較熟悉的
「身體習慣記憶、大腦表意識、潛意識區」
三個部份。
只要能讓各自運作的意識,
都統合成同一個方向
即使是自認沒有意志力的人
也可以順利的前進想要的目標。
反之,純粹只靠意志力前進的人,
在自我改造的過程中,反而會遇到許多
「心有餘而力不足的現象」
#為什麼你存不了錢
通往致富最根本的做法是
「能把錢存下來」
不管你多會賺錢,不能存下來花掉
終究是徒勞而功。
但是每個人的存錢力不大一樣,
到底差在哪裡呢?
你有沒有發現,
當你的存款累積到一定金額時
就會覺得自己的帳戶
「好像挺多錢的」
就開始想要買點東西、去旅遊吃喝玩樂之類,
讓存款降至某個水位,
就會覺得好像要在努力賺錢。
#影響存款能力背後運作的潛意識模組
這個行為除了理財觀念的問題以外,
還有更深一層的潛意識「金錢藍圖」的問題。
就像你的水庫只能容得下30萬,
那麼超過這個金額,
就會在表意識自動升起一個
「我最近想要買點什麼」的感覺。
當反覆進行消費產生了愉悅感
就會逐漸被身體所記住,
形成習慣鍊。
變成努力賺錢存錢-》存款超出一定水位-》身體想起了消費、去旅遊的愉悅感-》依水位制定相應的花費或旅遊行程-》存款水位降低-》重新努力賺錢存錢的循環
如果沒有刻意打斷這樣的消費習慣,
就會跟著自己一輩子。
#有沒有感覺到一股毛骨悚然
也就是說,我如果沒有升級自己的
「金錢藍圖」到1千萬的等級,
我彷彿已經遇見自己的未來,
在累積資產的途中,我就會忽然多出
「很多需要購買或花費的項目」
因為我操控不了這個金額,
我從來沒有擁有這麼多錢,
那些以前想買卻不能買的東西,
一一解鎖,呼喚我去擁有它們。
就像許多忽然中了樂透頭獎的得主,
國外有許多案例是他們會把它花光,
甚至背債。
但是你看那些企業家,
他們擁有了上億的身價,存款也非常驚人,
資產管理也是百萬千萬流進流出
就沒看過他們把錢花光是不是?
#這邊敗家子類型的我們先略過不討論
錢存到固定金額就會消費的人,
並沒有事先設定自己的金錢藍圖
到可以容納這個金額,
知道該如何合理的使用它們,
而不是被它們控制。
人一旦擁有的金錢超過自己可以接受的數量,
下意識就會失去理智由情感主宰。
#投資致富的路線
我發現富有的人,必有的習慣
除了存錢以外,一定有做資產上的配置
經營粉專的4年來,
我經由閱讀了解金錢的本質和投資心態
有關的書籍,更甚投資操作的技巧。
當我去接觸投資大師的心態
和預先了解巨額的資金漲跌下,
會產生什麼樣心理恐慌、
判斷失誤...等等。
經過這樣的預習,
我讓自己在投資上擁有比常人
更強的理性去面對下跌時的恐慌,
也讓我的資產緩慢卻穩定的成長。
我希望到百萬為止,
可以維持同樣勝率高的做法。
但是還不夠,
為了拉高自己的金錢藍圖到千萬等級,
我再度挖掘自己的潛意識,
和銀快老師對談無數次、試過催眠
挖出一堆金錢上的深層恐懼。
在最近的 #我們讀書會 完結後,
我又有了新發現,
當我發現別人口中的我
和自我認知的形象有巨大落差時,
我忽然驚覺
自己就算了解一堆富有的人思考習慣,
把可能會有的漏財狀況補好,
把現有的存款打造成被動收入
但卻在主動收入上面不停卡關...
是因為我的潛意識
把金錢的定義跟自我價值綁在一起。
而我偏偏,對自己的自我價值低落到
一個不行...
我面臨2個選擇:
🔸拉高對自己的評價
🔸把金錢跟別的正向價值綁在一起。
那麼,我到底該怎麼做才好呢?
(未完待續)
#三妍良語的勵志實驗室
#金錢觀念
#金錢藍圖
#十年目標
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你是否曾經想過:「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己!並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶,成為人生勝利組! 於是你開始愈吃愈少,愈動愈多⋯⋯,而就在某個月黑風高的夜晚,你的意志力再也承受不住渴望,一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物,那時候的你似乎能吃下全世界!當你回過神意識到自己剛剛做的事,便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯,接著你下定決心隔天要更用力的節食與運動來『還債』,沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀,你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者,陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力。
其實,節食/限制飲食與爆食,不過是身體最基本的生存機制!我們的身體不喜歡我們試圖控制食量,不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲,為了存活他會對抗飢荒模式,並且努力幫助你『提高體重、囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。
這是一本讓我能完全走出飲食失調,看破邪惡Diet culture的力量,並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓,是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的Wei,這樣生理的生存機制反撲,在這一年來也完全應証在她自己身上。她說:「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來,我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」如果你是:嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人,都非常適合收聽這兩集的節目!
上集將與你聊聊:
(00:01:23) Wei分享曾減重15公斤的故事
(00:02:45) 分享本書的原因/書籍介紹
(00:10:04) 頓悟要脫離飲食失調的時刻
(00:13:24) 為何會對食物上癮?如何擺脫暴食/飲食失調?
(00:17:03) 有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
(00:22:59) 一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
(00:27:18) 邪教般的減肥文化,我們都曾是信徒
(00:30:55) 實驗分享:不減重反而更健康!Health at every size!
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沒有意志力 在 許哲珮官方頻道 Peggy Hsu Official Youtube 的精選貼文
許哲珮 三拍概念創作專輯《圓舞曲》
peggy第七張全創作音樂作品《圓舞曲》
獻給你心中 從未真正長大的小孩
踮起腳尖 離天空更近一點
每三拍為一個單位
旋轉 滑步 親吻你皺起的眉頭
在琴聲的波浪裡 自由地跳舞
每個小孩 都曾鼓動過背上的翅膀
每個大人 都仍渴望飛翔
About《催眠 》
隻身在半睡半醒的森林裡行走,大提琴是貓頭鷹夢遊的呼吸聲,所有人都睡著了,彼此交換秘密的靈魂排著隊,被一隻巨大的手推往黑暗的入口。一千層蓊鬱的巨木遮蓋日光的打擾,綿密堆疊的音階和速度,象徵著夢裡時間的改變。愛是情感所沈溺而不可自拔的深淵,想要逃離,又忍不住趨近。
Peggy獨有的階梯式旋律,兼顧流暢樂句、準確音準與縹緲情感的掌握,是這首歌在演唱技巧上的一大挑戰。必須投入極致的專注,運用了細膩的呼吸變化,情感上卻要讓自己成為一個徹底被催眠的靈魂,在意識與潛意識、光亮與黑影的交界處遊蕩。跟隨著Peggy歌聲裡的輕巧搖鈴,走進迷霧中的你,會被這首歌催眠嗎?
催眠
詞/曲 許哲珮
夢遊一座森林 還有多少祕密 我被催眠在 你的夢境
就沈溺在 你的耳邊細語 而我在你眼底 呢喃 自言 自語
沿途迷霧風景 願做你的羽翼 飛過烏雲萬里 追逐著 不是我的
蝙蝠眷戀日光 不怕被它灼傷 盲目 追撞 沒有方向
被催眠的我再沒有意志力可以偽裝 我無法假裝以為自己能夠抵擋
我走著懸崖邊搖搖欲墜失溫的步伐 越是想逃離越走進你的目光
我只好任由你催眠我繼續迷惘
黑夜能多漫長 我躲避著曙光 醒來後會看見 哪一道 昨夜傷疤
你是什麼模樣 催眠我所剩下 終於 不再 掙扎
CREDIT:
催眠
特別演出:邱勝翊
舞者:郭雅雯
導演:吳仲倫
製片:王漢聲
美術:洪詩慧
燈光:馬二哥
攝大助:白杰立
VFX : 李正皓
化妝:娃娃
髮型:Louis@EROS 助理:Zoe@EROS
詞/曲:許哲珮
製作人:許哲珮
配唱製作:陳建良
編曲:謝明祥/許哲珮
大提琴:劉涵
和聲/和聲編寫:許哲珮
錄音師:許哲珮/壞比利
錄音室:Ice Peggy Studio/Wonder Studio
混音師:陳建良@Wonder Studio
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沒有意志力 在 許哲珮官方頻道 Peggy Hsu Official Youtube 的最讚貼文
許哲珮 三拍概念創作專輯《圓舞曲》
2014.4.23 開始預購
2014.5.6 正式發行
peggy第七張全創作音樂作品《圓舞曲》
獻給你心中 從未真正長大的小孩
踮起腳尖 離天空更近一點
每三拍為一個單位
旋轉 滑步 親吻你皺起的眉頭
在琴聲的波浪裡 自由地跳舞
每個小孩 都曾鼓動過背上的翅膀
每個大人 都仍渴望飛翔
About《催眠 》
隻身在半睡半醒的森林裡行走,大提琴是貓頭鷹夢遊的呼吸聲,所有人都睡著了,彼此交換秘密的靈魂排著隊,被一隻巨大的手推往黑暗的入口。一千層蓊鬱的巨木遮蓋日光的打擾,綿密堆疊的音階和速度,象徵著夢裡時間的改變。愛是情感所沈溺而不可自拔的深淵,想要逃離,又忍不住趨近。
Peggy獨有的階梯式旋律,兼顧流暢樂句、準確音準與縹緲情感的掌握,是這首歌在演唱技巧上的一大挑戰。必須投入極致的專注,運用了細膩的呼吸變化,情感上卻要讓自己成為一個徹底被催眠的靈魂,在意識與潛意識、光亮與黑影的交界處遊蕩。跟隨著Peggy歌聲裡的輕巧搖鈴,走進迷霧中的你,會被這首歌催眠嗎?
催眠
詞/曲 許哲珮
夢遊一座森林 還有多少祕密 我被催眠在 你的夢境
就沈溺在 你的耳邊細語 而我在你眼底 呢喃 自言 自語
沿途迷霧風景 願做你的羽翼 飛過烏雲萬里 追逐著 不是我的
蝙蝠眷戀日光 不怕被它灼傷 盲目 追撞 沒有方向
被催眠的我再沒有意志力可以偽裝 我無法假裝以為自己能夠抵擋
我走著懸崖邊搖搖欲墜失溫的步伐 越是想逃離越走進你的目光
我只好任由你催眠我繼續迷惘
黑夜能多漫長 我躲避著曙光 醒來後會看見 哪一道 昨夜傷疤
你是什麼模樣 催眠我所剩下 終於 不再 掙扎
CREDIT:
催眠
詞/曲:許哲珮
製作人:許哲珮
配唱製作:陳建良
編曲:謝明祥/許哲珮
大提琴:劉涵
和聲/和聲編寫:許哲珮
錄音師:許哲珮/壞比利
錄音室:Ice Peggy Studio/Wonder Studio
混音師:陳建良@Wonder Studio
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好讀推薦:輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
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我開始看這本書的時候,剛好是處在自身狀況有點混亂的時後
那時候,好像什麼東西都做不好,工作一團亂,自己規定自己要嘬的功課也是一團糟
然後,我發現,我只要打開書本或是講義,或是打開工作的信件
就會讓自己無意識地打開臉書或是PTT
等到我有意識時,又是一個小時過去了
這個情況超嚴重
然後我忽然在書店裡面看到這本書
這本書也許不能讓你忽然變成意志力100的超人
但是可以讓你每次在『墮落』的時候,會像是大夢初醒一般
想想自己真的是不是想要這樣『現在這樣做』或是看向『更長遠的目標』
然後,也許就可以越來越有意志力了
意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸梁刺骨,也不必臥薪嚐膽,
只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。
第1章 意志力的三種表現如果想要在該拒絕的時候堅定說不,並在該去做的時候積極行動,
你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力,也就是要善用「我真正想做」的力量。
所謂意志力,就是善用『我要去做』『我不去做』以及『我真正想做』這三種力量。
書中提到,『我真正想做』的力量才是意志力的開端
什麼是我們真正的動力? 我是想要完成這件事情,或是想要再多減3公斤
在做任何行動前,再多想3秒,什麼是真正的動力
遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。
前額葉皮質的中間部位,會專門記住目標與渴望,決定我真正想要做的是什麼
當他開始指揮,你展開行動或是抗拒誘惑的動力就會越強
書裡面有提到,人在控制意志力的是在腦內前額皮質的部分
當你的這個部位越發達,你記住你的真正目標的能力就越強,
也就能更能約束自己朝著自己的目標前進
那如何讓前額葉皮質的中間部位可以越發達呢?
書裡面建議一個小小的練習方式:靜下心來沈思冥想
經常沈思冥想的人,其大腦的前額葉皮質區及腦中負責自我覺察的區域,灰質都比別人多
冥想是要學會『別隨著各種念頭漂流迷失,忘記了原本的目標』
隨著冥想的練習,可以培養更高的自我覺察能力
讓衝動的自我慢慢變小,讓自我控制的自我變強
我自己真的有練習過
我也不知道到底冥想可不可以讓我意志力變好
但是不管有沒有變好,我想那是一種心理自我催眠的作用
至少我在追求短期的利益時,我會去想想,什麼是『我真正想做』
第2章 身體裡的意志力本能人的自制力與生理機能密切相關,
而不只和心理層面有關。
也就是說,是身心同時作用的短暫狀態給了你力量,使你冷靜下來,以克制住你的衝動。
意志力是心理與生理的過程,
作者在這裡提到疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。
所以光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力
先把最基本的生理需求照顧好,才有能力去面對外在的誘惑
作者也提到,你的心率變異度高,代表你所儲備的意志力比較多,
而得以隨時因應任何誘惑
所以另外一個增加意志力的方法是『運動』
運動可以讓你的心率變異度提升,也可以恢復能量與意志力
作者也提到,分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。
在排隊買咖啡時打手機簡訊,
會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡
專心在想做的事情上,面對誘惑的時候,抵抗是會比較有效的
第3章 為什麼人會累到無力抗拒?意志力是一種有限的資源。
無論是要控制脾氣、節制消費,還是要拒絕降價商品,意志力都來自同一種力量。
意志力會漸漸耗盡,因此努力發揮自制力的結果,很可能導致你喪失自制力。
正由於意志力是一種可以消耗的資源,這邊用掉,那邊就不夠用
所以你要審慎地思考,必須把代辦事項的優先順序列下來,
在你還有意志力時,先做『需要有意志力的事』
如果你越累,你越容易向甜點和懶惰屈服
一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增
因為你已經把你的意志力,用在『抵抗想吸菸』這件事情上,
你已經沒有力氣去抵抗冰淇淋的誘惑了
慣性熬夜不是因為你不累,而是你『累到無力抗拒』電影台的誘惑。
學會傾聽身體的聲音,讓身體告訴你現在真正需要的是什麼
然後好好的休息,睡一場覺,讓你的身體與意志力一同恢復
第4章 為什麼善行成了放縱自我的許可證?
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好,應該享受一下。」
這種「我值得」的感覺,常常成為墮落的理由,
使我們忘記了真正的目標,而屈服在誘惑之下。
作者提到,光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
因為我們覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。
所以下次想要放縱自己一下時,也許想一下自己為什麼會有這樣『想要放縱』的想法
多想10分鐘,會很不一樣
第5章 為什麼人們錯把渴望當成快樂?
欲望可以是自制力的威脅,卻也是意志力的來源。
大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動,
而面臨誘惑的我們,必須明辨渴望與快樂的差異。
一樣,多想一下,分辨出來想要與需要
第6章 為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降?
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。
這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力,
大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物,
而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
所以心情差時,會想要暴飲暴食,大肆放縱,這些都是很正常的
壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,
而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
雖然真的有點難以做到
但是真正做到時,心理的快感是無可言喻的
第7章 為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來
大家都覺得未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定,
所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題,統統留給未來的自己
這是普遍的錯誤心態:我們把未來的自己當成了陌生人。
作者提到這個觀念時,我有嚇一跳,因為我就是這樣想!
以前總以為『長大了就會#%W&$%W』,把未來的自己想得很好
但是殊不知,其實未來的自己就是現在自己一步一步累積而成
也許我應該退一步想,設法認識「未來的自己」,
例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
然後再一次想到,什麼是『我真正想要的』
第8章 為什麼意志力會互相感染?
我們都自認為懂得獨立思考,然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。
這種感染是雙向的,我們會感染到自制力,也會感染到自我放縱,
只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
作者提到一個例子要求家戶節能省電,
最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。
意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!
第9章 請跳過本章:意志力的極限
愈想入睡,反而愈難睡得著;強制節食,反而成天都想吃;
愈想保密,愈容易洩密。壓抑想法和情緒,會出現矛盾反彈效應。
而一旦放棄控制,它們反而不再控制你。
想到著名的白色大象的例子嗎?你越不去想,反而會越想去想白色的大象
當隨著不斷的練習,我們開始鍛鍊意志力
然後意志力就會像我們的大腿肌肉一樣,在需要的時候,就自動的做出反應
當練習變成反射動作,我們就可以感覺到意志力帶來的正面效益
「支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。
我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!」
--超馬選手 陳彥博
其實意志力,就只是一種擁有「延遲享受的能力」,當我能抵抗短期外在的誘惑
就代表我又往我的我的『真正的路上』又邁進一步
這本書對於意志力有很好的介紹與闡述
有時候我們會討厭自己那麼沒有意志力,
也許是有一些外在的力量讓你沒有辦法專心在自己的目標上
把這本書介紹給覺得自我意志力不足的人
也許當你多認識了意志力,你會知道如何增進意志力,如何練習
加油,對自己說,也對那些想要增加自己意志力的人說
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