今天先放一張對照圖,明天再來討論硬舉這個動作的誤區。
我在這邊會教的,不是難到大家很難模仿,就是簡單到不會造成運動傷害到的動作。
而硬舉,則是一個需要讓身體做很多準備的動作。
關鍵在淺背線的活動度是否正常。
通常我示範左圖,回傳來的影片,90%會變成右邊。
這時我就得去看,學生到底是動作沒看懂,還是淺背線太緊導致無法正確動作,再一一對治。
明天會有影片解說,有勇氣的人可以貼自己做的動作在明天的影片留言中,我一定會回答。
當然,沒人貼文,我就省事了(哈哈哈哈哈
私訊我沒有用喔,我不回應私訊動作。
—————
我會傾向教授可以在家做的動作。
家裏沒有臥推椅怎辦?
沙發或床鋪可以靠。
如果個子不高,可以在地板上墊幾本書,增加高度。
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➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
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今天來開箱很多人敲碗的:【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部,一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
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防疫三級警戒延長至7/12,健身產業的所有朋友辛苦了,以下省略3千字.....
本集節目沒有乾爹業配,純分享&個人推薦,沒有折扣碼啦~😎~
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的~~👍
邱個求乾爹,希望未來有更多器材合作夥伴~❤️❤️❤️
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邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊,提供參考。
(超級推薦ATP only👍)
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售價參考:$32,200 NTD (未稅)
尺寸規格:
1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件,能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質,專門為怪獸打造的重型深蹲架,我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦~~~讚的!
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2. ATPONLY 標準健力槓:
售價參考:$12,500 NTD (未稅) 他的光滑槓袖很優秀👍
3. ROGUE WESTSIDE POWER BAR (西岸槓鈴聯名款):
官網售價:約 $11,000 NTD (不含關稅運費,請注意🤙)
4. ROGUE MG-3 MULTI GRIP BAR (瑞士槓):
官網售價:約 $8,500 NTD (不含關稅運費,請注意🤙)
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📍臥推椅:
ROGUE FLAT UTILITY BENCH 2.0
售價參考:約 $6,000 NTD (不含關稅運費)
📍槓片:
ATPONLY 電著鑄鐵槓片(台灣製):售價參考:100NTD/KG
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ROGUE IPF健力比賽專用鑄鐵槓片:售價請至美國ROGUE官網
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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制,後來少用。
📍地墊:TYLBM台灣優力建材 https://www.facebook.com/tylbm
規格:100cm X 100cm X 8mm
售價參考:$1,800 NTD/片
邱個激推這個優力地墊,我比較過好幾家,只有優力沒什麼味道,而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成,優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳,赤腳運動或是在地墊上面伸展,很舒服,我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰,讚的!激推!🔥🔥🔥🔥🔥
📍硬舉神器:淘寶
售價參考:約2,450 NTD
📍KRYPTON 九孔槓鈴放置箱
價格參考:約$4,900 NTD
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各位好,想請問一下
最近剛開始健身,目前是上教練課
有時候還是想在家裡練一下,所以打算買迪卡農20kg的啞鈴組在家裡練
但是目前是沒有打算買臥推椅,因爲女兒才一歲半,怕危險,也想等自己觀念建立起來以
後再看看要不要花這筆錢或是去健身房
所以目前有的工具只有瑜珈墊跟可能會買的啞鈴
想問一下,這樣有辦法胸背腿都練到嗎?
有哪個youtuber 可以看到只有啞鈴沒有臥推椅的訓練方式呢?
謝謝!!
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