關於 深蹲屁股眨眼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「5 招解決深蹲屁股眨眼」
　　
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什麼是深蹲屁股眨眼
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屁股眨眼指的是我們在往下蹲的時候，骨盆翻轉而帶動腰椎產生屈曲與骨盆後傾的一個現象。
絕大多數人在蹲到大腿平行地面時，都不會出現屁股眨眼的情況，但通常如果再繼續往下蹲到底的話，就很容易出現屁股眨眼的情況了。
　　
聽起來好可怕 😫
那屁股眨眼會造成什麼問題嗎？
　　
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深蹲長期出現Butt wink嘅問題，又會令你下背受傷，又對你臀部肌肉發展幫助減少🍑，咁點先可以改變到呢？

🔸提升腳踝活動度
當你踝關節缺乏背屈(向上)嘅活動度，就會好容易由髖關節產生代償，腰椎過度彎曲而令你可以蹲得更深❌
▪最簡單嘅方法就係壓鬆你嘅腳踝，例如係用蹲低之後用啞鈴、鐵餅、桿鈴等等壓係膝頭上面
▪亦可以用搵橡筋帶綁係固定嘅位置，將前腳腕距骨(Talus bone)穿入橡筋帶，做一個跪地嘅弓箭步，前腳膝頭向前壓
▪另外仲要放鬆小腿，可以坐低用foam roller碌一碌小腿前面，脛前肌(Tibialis anterior muscle)，或者後面比較蹦緊嘅位置，用另一隻腳擺係上面施加壓力，放鬆肌肉筋膜

🔹身體肌肉協調能力
深蹲作為一個多關節嘅訓練動作，要靠唔同嘅肌肉配合先做到正確有效嘅深蹲，尤其是核心嘅運用同埋呼吸節奏，如果你唔識「蹦緊核心」，將啖氣吸到落肚，好容易就會將壓力轉移咗去下背，再導致骨盤向後傾，腰椎過分彎曲❌。所以喚醒核心提升穩定性，都可以減少Butt wink嘅部分，方法就係正式用桿鈴做深蹲之前，做3-4組中等重量嘅高腳杯深蹲(Goblet Squat)熱身先。當個重量係前面嘅時候，你會更容易運用核心發力，固定好下背中立嘅位置。同時，仲可以訓練好雙腳抓實地下、激活四頭肌同臀部肌肉嘅發力等等嘅要點。

🔸膊頭活動度
做開Low bar squat嘅人更加要注意啦，low bar同high bar嘅其中一個分別在於low bar對肩外旋嘅需要更加大，先可以將枝bar放係三角肌後束，如果膊頭活動度唔夠，一樣係造成由腰椎代償，過分伸展嚟幫你蹲得低啲，出現Butt wink❌
▪首先一樣都係用萬能嘅foam roller放鬆上半身蹦緊嘅位置，平時做太多胸推同引體上升依啲要肩內旋嘅動作，⚠都會忽略咗做返啲肩外旋嘅伸展，尤其是背闊(Lats)、胸小肌(Pec minor)、肩胛(Scapula)。
▪然後係加強肩旋轉肌(Rotator cuff)，簡單嘅訓練好似係訓係地下，雙手舉起呈90度，拎住輕嘅啞鈴，盡量令到手背可以掂到地下，仲有Facepull依類用到肩外旋嘅動作。
▪最後係做桿鈴深蹲之前，將未負重嘅桿鈴擺係上背位置，嘗試將雙手手肘轉向上方，依個伸展動作係透過桿鈴嘅壓力，幫助你增加膊頭拉伸嘅程度。

如果你想改善Butt wink問題，養好你嘅下背，做到靚靚嘅深蹲💯，記得save低依個post💓，每次練深蹲之前做返以上嘅熱身同伸展動作啦！

References:
https://www.theptdc.com/how-to-fix-butt-wink
https://bretcontreras.com/squat-biomechanics-butt-wink-what-is-it-what-causes-it-how-can-it-be-improved/

#kofgym #workout #squat #buttwink #hongkonggym #深蹲 #屁股眨眼 #香港健身 #香港加油 #香港人 #strength #力量

《分享-深蹲屁股眨眼》
深蹲的時候，是否會有屁股眨眼的問題？
大致上可能的問題可能有
柔軟度不夠、
活動度不足、
動作控制不佳等
或者是綜合在一起～

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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？

在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
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謝謝粉絲們踴躍將自己的深蹲影片寄來～
也歡迎有在影片裡的粉絲，下面留言告訴我們對你有沒有幫助哦！
深蹲真的有標準姿勢嗎？｜粉絲投稿深蹲力學實證分析｜治療師宇劭｜北投流暢哥
影片快速鏈結
0:00 hey dude
1:10 什麼好深蹲
2:18 腿骨長的案例
4:40 觀眾問答
7:53 屁股眨眼
9:29 腳要多開
10:34 腳踝卡住怎辦

下面把影片來不及講的說明放在 google sheet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mzFvr0Vrdn6IDA9cSfHkngs1BxupkCB_8aae9AUxjFI/edit?usp=sharing

深蹲影片投稿信箱：lkk@l-kk.tw
不知道我們在說什麼的，可以看第一集深蹲的生物力學：https://youtu.be/U1fSK5CbIv0

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3個簡單的髖部伸展，幫助改善髖關節活動度，讓你可以蹲得更深！
0:00 INTRO
0:14 伸展#1
2:05 伸展#2
3:46 伸展#3

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