關於 深蹲強度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 動作指南】只需要一個啞鈴就能在家做深蹲？啞鈴腿部訓練

本文為「啞鈴酒杯深蹲」的動作指南，同時也是最推薦新手嘗試的啞鈴深蹲，內容包括: 使用肌群、啞鈴和 ... 以下推薦你3種增加訓練強度的啞鈴深蹲：.

#12. 啞鈴深蹲三步驟教學，沒有槓鈴也別煩惱 - NutroOne

深蹲 (Squat)一詞對大家來說一定不陌生，在不負重的狀況下，深蹲可以說與一般人直接蹲下 ... 我們可以依訓練部位來調整啞鈴的位置，轉移重心的方式，來增加深蹲的強度。

#13. 不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力| 運動天地

深蹲 是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰， ... 如果自己覺得動作都很不錯了，可以調整運動強度，例如進階到加上重量的訓練 ...

#14. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

強度 ( Intensity )：重量，通常以1RM的%數來代表。1RM就是你做一下的最大 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大 ...

#15. [sharprepublicfcMY] 高強度健身槓鈴J 杯鋼3x3 或2x2 電動籠式 ...

[sharprepublicfcMY] 高強度健身槓鈴J 杯鋼3x3 或2x2 電動籠式動力架J 鉤深蹲架附件. $904 - $1,172. $3,660 - $3,905. 5.0. 4 已售出. 免運費. 出貨地: 中國大陸.

#16. 蹲低一點，效果更好! - Sportscience 運動科學網

這項結果反應出，雖然在相同負荷強度下，深蹲可承載之重量小於半蹲，但整體進步效益是高於半蹲組的。且平時以較深的角度進行蹲舉訓練，對各種蹲舉深度下的肌力表現皆有 ...

#17. 翹臀就得練深蹲？換做「橋式」輕鬆上手！ | 風格達人

深蹲 毋庸置疑是非常好訓練翹臀、強化腿部線條的肌力訓練. ... 如果自己在家運動，想要追求完美下半身線條，不妨試試低強度的「橋式」吧！

#18. 搞懂再練，認識重量訓練名詞 - 司博特

此外，強度更與RM有高度關係。 通常會用1RM的百分比做計算，例如某A深蹲的1RM是100公斤，那麼強度設定在80%，就代表 ...

#19. 「深蹲」真的超重要！健身教練教你做6 個超燃脂「練腿」動作

覺得靠牆蹲強度不夠？來試試把深蹲做正確吧！同樣讓雙腳與肩同寬，抬頭挺胸後將重心垂直落下，身體不要過度往前傾，然後髖關節、膝關節一起作用，膝蓋 ...

#20. 深蹲機Super Squat 3段式訓練強度

深蹲 機Super Squat 3段式訓練強度. 鍛鍊臀部利器強健心肺功能增強全身力量與肌肉多肌群參與爆發力消耗大量能量高效益訓練動作強化運動表現深蹲又稱蹲舉在力量練習中 ...

#21. 深蹲最詳盡教學-下肢動作之王 - beebest

由於深蹲為多關節運動，同時可以訓練到非常多肌肉群，因此它非常適合用來漸進式超負荷訓練，建議以超過70%-1RM的強度，也就是10下以內的負重為原則，若是蹲超過10下的 ...

#22. 自重深蹲训练，提高肌腱和结缔组织的强度和韧性不是问题

黄金级的股四头肌开发方案是深蹲，其中单腿深蹲更为有效。一路下蹲直到大腿和小腿贴在一起，之后如同活塞般推回去。

#23. 訓練後要花多久的時間才能恢復？

前四週，這14個人先進行每週2次的史密斯深蹲與大腿推舉，. 兩個動作各做5組8-10RM的強度，組間休息2分鐘。 四週的適應期結束後，後面三週維持一樣的 ...

#24. 蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤

深蹲 支撐：蹲下後稍微停留幾秒再回到原本的姿勢，大腿的感受度會非常明顯。 ... 負重深蹲：不論是拿壺鈴或啞鈴，甚至有重量的水平都可以增加深蹲訓練的強度 ...

#25. 不僅僅只有功能的單腿蹲

單腳蹲是深蹲的一種變化式，而我們對單腳動作的認知似乎還停留在功能性訓練 ... 所以說我們以往來評估單腳蹲和雙腳蹲的強度算法可能需要調整：）因為 ...

#26. 增肌一定要練深蹲、硬舉、舉重嗎？ - Yahoo奇摩運動

這裡的機械指得是力學觀念，即是肌肉在收縮時所承受的張力，而張力分成強度及時間兩個面向，根據研究增肌的最佳張力約在最大肌力的70-80%（依照不同 ...

#27. 深蹲強度、深蹲目標在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包

盡量減少「深蹲」之類的屈膝動作. 不是HIIT，而是LISS(Low-Intensity Steady-State)，類似一般跑步機或自行車的強度主要因家住公寓，想盡量避免吵到樓下住戶，因此不能 ...

#28. 新手深蹲必知！安全用4種負重器材

當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有 ... 最大的優勢在於，即使沒有器材，也能夠做到適合自己的運動量與運動強度.

#29. 【等級：研究所】試論「深蹲」之必要性

不論是專業運動員（athletic）還是單純追求健康而運動的族群（recreational populations），都能透過深蹲來增加下肢肌肉量或肌肉力量，進而提高功能性動作的表現[1, 2]。

#30. 每天100次徒手深蹲，一個月後你會有什麼變化？ - PEEKME

深蹲 動作無需大空間，在家就能鍛煉，肌肉耐力提升，拯救你扁平寬大下垂的臀部。 ... 隨著身體的適應在逐漸加大強度，可以每組的次數增多，縮短每天的組數，堅持一個月 ...

#31. 強化第二心臟奧運名醫說「深蹲」最有效做對3件事不傷身

在眾多運動中，他最推薦「深蹲」，但要留意動作、強度與分量，才不會受傷，肌力不足的人也有2 種改良版運動。 看更多：40歲後肌肉快速流失4個熟齡必做 ...

#32. 你練的「深蹲」正確嗎？5大常見錯誤別再犯 - 天下雜誌

深蹲 的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。 深蹲這 ...

#33. 如何系统提高深蹲？ - 知乎

楼上有人拿5/3/1说这可以系统提高你的深蹲，那如果你的身体天生更适合高频率的深蹲呢 ... 然后过了10年用一个训练量和强度更高的计划发现一个周期后成绩就提高了20KG。

#34. 【燃脂大魔王】3組HIIT高強度間歇訓練讓妳一次瘦全身

動作3：相撲深蹲+併腿深蹲開合跳x3. 1.相撲深蹲是把腳打開大概兩步的距離，然後往下蹲。 2.接著跳回一般深 ...

#35. 深蹲5組每組10次，組間休息40秒強度大嗎？ - 微百科

你在提問強度的時候忽略了一個很重要的因素，就是你選擇的重量。 假設你最重能蹲100公斤，你深蹲五組，每組十次。但是你只選擇了十公斤的重量。

#36. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】

大肌群在小肌群動作之前進行。 多關節動作在單關節動作前進行。 爆發力動作在基礎肌力動作之前進行，例如power clean上膊會安排在squat深蹲之前。 高強度動作應在低強度 ...

#37. 重訓深蹲的好幫手：Tokuyo SS騎馬深蹲機TX-333使用實際心得

深蹲 機可以幫助深蹲姿勢真正的正確、安全不受傷，同時又能增減運動強度，有效強化核心肌群，另外還能緊實大腿以及提臀!

#38. 深蹲用啞鈴壺鈴

訓練者可以以雙手握住或捧住壺鈴，然後再做深蹲，提升運動強度，並可按 ... 4 壺鈴8字深蹲目標肌群背部、手臂、腹部難度一般雙腳張開比臀部略寬，做 ...

#39. 优化下蹲形状，改善强度和尺寸- 深蹲斜坡，改善杠铃 - 亚马逊

深蹲 楔（一对） - 优化下蹲形状，改善强度和尺寸- 深蹲斜坡，改善杠铃，哑铃和体重: 亚马逊中国: 运动户外休闲.

#40. 深蹲一組做多少個合適？ - 劇多

綜上所述，你深蹲做多少個，要看兩個因素決定，. 第一. 深蹲強度在有氧區間還是在無氧區間. 第二. 你的深蹲訓練目標是什麼？增肌肌肉力量？or增加肌肉 ...

#41. 4個方式，提高居家健身強度！ | Jay Wang

所以如果以徒手動作為例：深蹲、伏地挺身、火箭推等等，都是可以先考慮的動作選項。 居家健身. 再來 ...

#42. 【訓練】在家訓練也可以增加運動強度知識懶人包一次讓你看透透

在健身房很多人也會練習槓鈴深蹲，這也是增加阻力的方式。如果在家無器材時想要加重，也可以考慮用個運動袋裝幾瓶礦泉水來加重。 不過要提醒 ...

#43. 「漸進式」增強運動強度：無器材輔助，也能把家變成自己的 ...

想加強運動強度，肌肉的訓練與成長都需要時間，一步步漸進達成目標，這樣我們的心肺 ... 在健身房很多人也會練習槓鈴深蹲，這也是增加阻力的方式。

#44. 问答：每天100个深蹲腿不酸，如何提升训练强度？给你3点建议

问答：每天100个深蹲腿不酸，如何提升训练强度？给你3点建议,深蹲,力量训练,肌肉,杠铃,哑铃,健身.

#45. By 動一下體適能運動中心Gravity Gym | ‍ 來介紹「安全深蹲 ...

來介紹「安全 深蹲 槓」（簡稱ssB) . 是一種外觀呈現ㄇ字型的 ... ssB有利於肩膀活動度較差而無法舒服做背蹲舉的人。 ... 全身性高 強度 運動，戰繩訓練.

#46. 最強重訓動作之一：深蹲訓練(84123) - Cool3c

當然，你也可以使用「壺鈴」或「啞鈴」等重物來增加負重量。只不過初學階段，徒手深蹲其實就已經算是強度頗強的訓練了。 壺鈴深蹲.

#47. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

若要做超過自身重量的強度，可以用腰帶加上負重，或是乾脆吃胖一點(誤)。 -. ⭐️推薦動作 ... 相較於深蹲，硬舉主要鍛鍊到臀大肌、股二頭肌等髖伸肌群，.

#48. 【健身護具】深蹲硬舉都在用的腰帶，你該戴不該戴？

健身除了追求更完美的體態外，許多人也會藉由強度更大的訓練，強化自己的體能。運動護具不僅能夠幫助你在訓練時能夠避免受傷，更可以讓你可以更專注地 ...

#49. 与传统或安全深蹲杠铃之间的最大强度，肌肉激活和 ... - X-MOL

Vantrease，WC，Townsend，JR，Sapp，PA，Henry，RN和Johnson，KD。与传统或安全的深蹲杠铃之间的最大力量，肌肉激活和杠铃速度比较。

#50. 突破進化｜深蹲、硬舉、臥推 - 迪卡儂

其實你和我都比運動員們更需要重量訓練，深蹲、硬舉、臥推是你訓練的好選項！ ... 深蹲. 3種強度翹臀彈力圈. $249. 查看商品. 深蹲. 可調節訓練腰帶.

#51. 負重深蹲太難！tabata高強度4分鐘徒手深蹲 - 每日頭條

這時候就需要增加難度，來加大對臀腿的刺激，一般的辦法是採用負重深蹲。 但如果是在家練習沒有器械，要如何增加難度呢？ 可以採用tabata訓練，高強度間歇 ...

#52. 深蹲每天練好還是每周兩到三次好?先問自己三個問題,訓練不盲目

如果你是普通健身愛好者，基本都是徒手自重深蹲，每天練腿是可以的； ... 說到底，是你的訓練強度不同，肌肉對不同模式的反應程度不同。

#53. 漸進式增強運動強度（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局

例如，深蹲練的很穩了，那就踩上一個半圓形的球體做深蹲。這時身體就會動用到更多的核心肌群來做平衡，才能在一個搖搖晃晃的平面上做深蹲，難度 ...

#54. 力量標準：在普通人中你是什麼水平？體重百分比是好計算方式 ...

我應該在臥推、深蹲和硬拉中舉起多少重量？我在眾多的訓練者中算什麼級別呢？今天我們就來解決這個問題。 01、強度標準. 你可能 ...

#55. 深蹲不只是往下蹲，小心膝蓋受傷！常見錯誤解析+新手教學 ...

越簡單的動作，越要注意姿勢的正確。如果基礎姿勢熟練後，可以再搭配重訓器材或彈力帶，加強鍛鍊的強度；或結合跳躍動作(如：深蹲 ...

#56. 請加入深蹲救臀圈！提高強度，塑造更好曲線(翹臀圈用法)

後來有加入壺鈴深蹲、MINIBANDS深蹲等，槓鈴深蹲等，加入其它運動配件，主要的是希望可以增加重量，強度增加，讓肌肉挑戰深層的訓練，多少也因為器材 ...

#57. 訓練安排的思維(四) – 調整肌力訓練負荷的時機點

根據「NSCA訓練目標強度表」可以發現，其中6-12RM之間的強度是可以同時達到上述目標的有效負荷。 ... 徒手深蹲, 8下x 3組, 10下x 3組, 12下x 3組.

#58. 想靠深蹲瘦身！訓練次數是關鍵，完整3 套才能練到肌肉

肌肉經過訓練需要時間恢復！休息 30-90 秒最有效. 有人會說，都已經使用了正確的姿勢、訓練強度 ...

#59. 蹲1000次深蹲都不及这一次的训练强度！_重量 - 搜狐

要想腿部强大，深蹲是需要做的，但是这也不是必须的。要腿部练的好，强度上去是必定的。 但是三个月半年，都是同一种训练计划，你肯定习惯了。那么为何不 ...

#60. 重訓暖身怎麼做? 3步驟使你運動表現大躍進! |

透過全身性的動態暖身，例如深蹲、弓箭步、抬腿跑…..等等。 ... 重訓暖身動作也分為三個部分: 活動關節、低強度有氧或動態暖身、輕重量訓練。

#61. 深蹲是有氧還是無氧運動？ - iFuun

持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。 這裡說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。 所以 ...

#62. 日本流行深蹲減重法「三天做一次、一次三分鐘」 - 良醫健康網

NSCA認證肌力與體能教練坂詰真二於《深蹲法則》一書中提出深蹲減重法， ... 另外，「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，過快或者強度太高 ...

#63. Pause squats(暫停式深蹲) 幫助你突破深蹲瓶頸?

但是當你深蹲訓練一段時間後，出現停滯階段，你將會需要pause squats。 ... 來增加訓練的強度，但這是特別針對運動表現所設計的，並不適合所有人。

#64. 運動健身｜肌肉比關節更早退化？奧運隊醫揭深蹲做對3件事不 ...

在眾多運動中，他最推薦「深蹲」，但要留意動作、強度與分量，才不會受傷，肌力不足的人也有2種改良版運動。 肌肉比關節早退化. 「大腿是人的第二個心臟！

#65. 《運動懶人包》肥胖甩不掉？伏地挺身、深蹲中等強度運動

伏地挺身、深蹲中等強度運動，強化抵抗力. By 華人健康網記者黃曼瑩／台北報導 2021年5月24日18:50. 關鍵字： 肥胖 運動 抵抗力 COVID-19 懶人包 台灣復健醫學會.

#66. 居家訓練無感嗎？用這個動作增加強度：箱上深蹲（Box Squat）

#箱上深蹲是一個靜態啟動的下肢訓練動作，在居家訓練項目中它超級重要。這篇就來聊聊如何執行一個兼具動作控制、功能性與強度的箱上深蹲，就算只是徒手訓練也非常有感。

#67. 不深蹲和硬舉還有什麼高強度的練腿方式嗎 - Mobile01

很討厭聽到什麼即使打藥他也付出也努力感覺就是個屁話都明確禁止確定是作弊的行為了何況還傷身傷錢拿努力這種萬用字眼來遮掩只讓人反胃而已回主題我 ...

#68. 慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠

日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。他分享，每天規律地做20分鐘的有氧+ 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。而慢速深蹲是他最推薦的 ...

#69. 淺談健力咖週期化課表設計原則- Curious Barbell

通常我們會以絕對訓練量測量健力三項的主要項目深蹲臥推硬舉，以相對訓練量測量輔助訓練的項目如單腳硬舉、分腿深蹲、啞鈴胸推等． (2) 強度(Intensity): 1Rep Max（執行 ...

#70. 【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期– 離心超負荷 ...

主要是肌力訓練動作中的深蹲，兩組的強度(重量)不一樣。 (見Table2 第一、六、十二週測試，第七週休息，所以我們只要看紅框的內容).

#71. 【肌力訓練班】用「深蹲」蹲出完美身形

【肌力訓練班】用「深蹲」蹲出完美身形想要擁有完美體態，深蹲—絕對是各位跑友們的好朋友：不僅不須任何器材，更可以隨著訓練者的體能強度進行 ...

#72. 靠深蹲練肌肌這種人最好量力而為 - 蘋果日報

有民眾認為做深蹲可延年益壽，對此，衛福部國建署表示，沒有特定只做一種 ... 能夠促進長輩健康，但其效果仍須視長者的健康狀態、練習強度等而定。

#73. 只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群 - 愛瘦身

➂ 壺鈴深蹲. ​ 動作：將壺鈴捧在胸前做深蹲，如果強度太低，可以改成單手拿壺鈴，或是將雙手伸直，讓壺鈴與身體的力臂增加，加強難度。

#74. 什麼是有氧和無氧運動? 減肥哪個最有效?【2021更新】

間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲— ...

#75. 線條更明顯！4個【進階深蹲】動作 - Elle

猴式深蹲對大腿後側及臀部的刺激比普通深蹲強度更明顯！ 廣告- 內文未完請往下捲動.

#76. 誰說深蹲太單調？爆汗燃脂特訓帶你玩轉深蹲的多種玩法！高效 ...

這個單元中我們將利用幾個深蹲以及弓步蹲的變化動作，搭配有氧加速節奏與強度，全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，配合拉伸動作更能促進肌肉 ...

#77. 健身從深蹲開始 - MoMo購物

拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲 找到適合自己的深蹲站距與範圍 維持健康、增肌、減脂，該怎麼練 安排會進步、符合身體強度的練習課表 享受新手 ...

#78. 怎樣才算人中之龍(鳳) 運動 - 葉峻榳診所

舉例一下，體重50公斤的女生，要達到進階強度(Advance, 僅次於菁英Elite 等級)，胸推要能夠推53kg，深蹲要求79公斤，硬舉能夠舉起95公斤。若以我本人體重70公斤來 ...

#79. 你的訓練強度夠嗎?｜怎麼分配訓練重量-到底該拿多重?

與你分享重訓基本用詞，以及如何有效增肌以及安排訓練強度，讓你對如何 ... 假設現在一個Xiugar要做一組10下20 公斤的深蹲，做完了10下後你的感受是:.

#80. 坐椅子深蹲法，強心肺，打造瘦子體質 - 早安健康

而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！ 坐姿深蹲 坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上 ...

#81. 蹲1000次深蹲都不及这一次的训练强度！ - 体育

要想腿部强大，深蹲是需要做的，但是这也不是必须的。要腿部练的好，强度上去是必定的。但是三个月半年，都是同一种训练计划，你肯定习惯了。

#82. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條

舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀 ... 重量只是阻力的一種，也只是強度的一種，如果你的目標不是以肌肉增大為主呢？

#83. 保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（上）

深蹲 是所有訓練動作之“王”，嗯～很多人這樣說，那“后”是誰呢？ ... 最大限制時，分腿蹲對下半身的刺激可以與任何雙邊訓練動作產生同樣的強度，甚至是 ...

#84. 因為正確的深蹲訓練能夠非常有較地增加下肢肌力和爆發力。今 ...

... 能夠非常有較地增加下肢肌力和爆發力。今次介紹的深蹲動作系列是由低強度至高強度，希望大家可以由淺入深地進行適合自己的深蹲訓練1⃣自身重量深蹲…”

#85. 減肥必練8個高強度間歇運動！深蹲、登山跑在家就能健康瘦

還在為瘦身減脂煩惱？今天分享8個經典的高強度有氧間歇訓練，每天在家練習，不但能消脂，也能夠讓妳瘦得健康！準備好了嗎？Three、Two、One！Go！

#86. 三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處 - 台灣營養

深蹲 訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實 ...

#87. 五種不同的深蹲｜爽健零時差 - friDay影音

深蹲 是運動的入門課，不過想要蹲的正確、蹲的有效也有不少學問。看教練如何帶小禎調整動作正確練到核心和下肢，再透過增加重量和器材提升訓練強度，練 ...

#88. RM是什麼？重訓時的訓練量又該如何安排？ - SuperFIT極度塑身

第三組，Toro 負重50公斤，深蹲一下便達到極限，那麼50公斤為Toro的1RM。 利用這樣的方式，我們可以抓出20公斤的訓練對Toro 沒有太大幫助；. 40公斤為可以 ...

#89. 自重深蹲多久做一次為好？ - 小熊問答

深蹲 訓練一週三次訓練即可，隔天進行訓練，如果是負重深蹲或者覺得強度過大，也可以三天一次訓練。 深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息 ...

#90. 蹲1000次深蹲都不及這一次的訓練強度！ | PTT新聞

要想腿部強大，深蹲是需要做的，但是這也不是必須的。要腿部練的好，強度上去是必定的。但是三個月半年，都是同一種訓練計劃，你肯定習慣了。

#91. 提臀練腿，3個高強度深蹲，循環轟炸你的肌肉！ - 雪花新闻

深蹲 是一項複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿和臀部肌肉，同時可以強化骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，是提臀練腿的黃金動作。

#92. 搞懂重量訓練，有效率的訓練肌肉、消耗熱量 - NISORO

強度 是強調在RM，就是最大反覆次數，需要足夠的重量來刺激肌肉，讓肌肉成長 ... 比如深蹲150kg完，休息2-3分鐘，下一組才能有足夠力量再蹲一次150kg。

#93. 深蹲是有氧還是無氧深蹲是全蹲還是半蹲- 運動健身 - 女友組

無氧運動可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重爲自身 ...

#94. 彈力帶＝重量訓練？在家訓練也能擁有完美肌肉線條 - HAVFIT

2.深蹲後往側邊跨步，兩邊重複進行，注意過程中一直都是維持深蹲姿勢 ... 上最普遍的款式，可自行裁剪至想要的長度，或是利用纏繞方式加強鍛鍊強度。

#95. 我該選擇有氧還是無氧運動？建議：依照增肌減脂需求來做選擇

... 肌肉強度、力量⋯⋯等來進行搭配，對於想達到的鍛鍊效果才會事半功倍哦！ ... 深蹲、舉重⋯⋯等，這些都屬於依賴體內進行無氧糖解的無氧運動。

#96. 跑者不妨試試每天100個深蹲 - 朝陽網

深蹲 就好比臀部和腿部的日常鍛鍊，一般會使你的身材看起來更加具有線條 ... 簡單的運動，其實在實際操作的過程當中非常難以把握好分寸，強度非常大， ...

#97. 健身從深蹲開始 - 第 121 頁 - Google 圖書結果

主要動作啞鈴借力推深蹲簡易地雷管借力推強度 00000 技巧 00000 地上放一個至少10kg 的槓片,將積鈴一頭卡進去。也可以把槓鈴卡在牆角。推高時,腳後跟離地 121 壺鈴借力 ...