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地上轉一圈很容易，那麼水上呢？
曾經為了這個動作我也磨了好久，跌了應該有上千回，身體是有記憶的，不斷地練習就熟能生巧！分享初學者我的練習經驗，比較簡單的水面360轉法(雙手)
✅從後方carving，順著浪邊加速直行
✅板頭向前行，不要往外繞圈
✅挺胸抬頭，身體微微蹲低
✅保持上半身挺胸不要駝背
✅在浪高2/3處摸水後，馬上頭往後轉把肩膀帶過去
✅身體一旋轉後，想著頭要往船方向看，把身體帶回(頭轉的比身體快一點點)
✅記得脖子後仰抬起不要低頭，身體重心就可以擺正
✅旋轉時頭盡量快點往船方向看，就會在原地轉回
✅下水前深蹲暖身，啟動臀腿肌群和核心，會讓練習事半功倍
可以先用意念學習，下次到水上試試看吧 🤗
#居家運動系列 彈力帶翹臀&蜜大腿健身操！
今天你動了嗎？跟著Kimberly教練，從靜態深蹲、暖身、啟動臀部肌群，一直到心肺循環，越做越喘喔，挑戰看看！每組動作中間休息30秒，間歇拉高心率，如果沒流汗，代表你沒認真做😆 加油，動起來！🙌🔥
*要讓動作極大化效果，記得隨時收緊腹部核心，才能穩定身軀不隨動作晃動，並且要最大力量繃緊臀部肌群，讓下半身動作到位，發力正確，十分鐘就大爆汗啦！
混搭運動套裝：BigBig台灣
#2021每天都要運動新生活
#分享給需要運動的朋友
✅2/2 徒手全身運動20分鐘，動作菜單分享：
最近吃太多甜食😬胖了一圈啊，給自己功課每天都要動，把過多卡路里攝取消耗掉！
-深蹲暖身：維持深蹲姿，點10下。
-寬站深蹲(大於臀寬)抬膝碰手，左右各10下。
-窄站深蹲(約臀寬)後抬腿，左右各10下，不要用踢的，臀部發力提起。
-毛毛蟲爬行加抬腿跳起，無法踢腿的人，爬到平板支撐再爬回來，十組。
-屈髖跳躍加左右踢腿，腹部要夾(收緊)膝蓋90度，盡量抬高，十次
-腹部核心，每個動作，左右各10次。
重複以上動作，做三組。
⚠️深蹲的動作，注意臀部啟動發力向後向下蹲，不要推膝蓋往前推🙅♀️腹部一定要緊收。
✅2/1 運動分享：https://www.instagram.com/p/CKvq2isnjj2/?igshid=4eby2ut50vxt
#2021每天都要運動新生活
#自己的健康自己負責
#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
深蹲時腰痠？臀部一高一低？
那這集你不能錯過！
正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我，妳還想看什麼😁👇🏻
#深蹲 #動作分析 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
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✨ 飲食菜單
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
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這一次是臥佛版的：
「深蹲前找Faded屁股操」，
深蹲前要做的功課不多，只需要找到屁股，
臀腿慢慢有力了，可以支撐得起更重大重量，
開始追求柯基犬那般臀肌肥大；
這些動作看起來容易，
但如果專注去使用臀發力重覆炸肌肌，
很快就會得到一個梅子臉合併間歇哀嚎，
服用完畢，讓它的酸痛感殘留一會兒，
就可以開始進行今日炸臀行程，
相信經過調教的屁股不會再把妳塑膠！
雖然深蹲不是練臀最有感，
但是個很高CP值的多關節運動，
臀腿會結實，核心會強壯，
不用擔心大腿變粗，
女生要肌肉肥大，不是想像中這麼容易的，
但有一種例外的狀況是，
肌肉慢慢合理成長了，表層的脂肪沒有消除，甚至以為有在運動，就吃更多的東西（舉手）
原本的噸位再加上新生肌，緯度變大很合理！
這一部跟之前啟動臀的猴之操，
我是會連續服用的，
做完也才10幾分鐘，就很想Fade away~
但我相信我們可以的，
跟那個總是想放棄，想隱形的自己說拜拜，
我們十指緊扣，一起前進屁屁山🤙🍑⛰
交錯觸腳暖身
1蚌殼精的結屎The clam
換邊結屎
2臀部外神展開 Hip abductor
換邊展開
3臀部內收矜矜Hip Adductor
換邊矜持
4俯臥腿上飛Prone Leg Lift
5單腳臀行軍SINGLE-LEG BRIDGE
換邊行走
6驢踢塑膠人Kneeling Hip(跪姿屈膝抬腿)
換邊攻擊
#喚醒臀肌
#深蹲暖身
#啟動臀肌
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的tabata
#一起TABATA
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#居家運動
#運動菜單
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
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Credits:
[FREE NIGHTCORE MUSIC: Mashup Fade ncs]
https://www.youtube.com/watch?v=y5A38MTQi24
Fade (English song, Alan walker)
aLIEz (Japanese song, Ending song of anime ALDNOAH・ZERO)
Try (English song, Colbie Caillat)
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► Alan Walker
https://soundcloud.com/alanwalker
https://twitter.com/IAmAlanWalker
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
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剪輯-彭佳琳
有時想練臀，會有找不到屁股的感覺，
因為屁股真是個懶惰的傢伙，沒有聲聲喚！
它就是把工作都推給股四頭啊！
我的做法是把它先搞酸！讓它充血！
這樣我的深蹲就可以更集中炸它！
🙈🙈
深蹲100挑戰了嗎？
真的是非常好玩哪！（我發似）
每次深蹲100前，我會做一些動作找屁股，
當屁股漲酸，可以更容易找到受虐該位，
有時做完、也想直接PASS掉主訓練！
但休息一下，還是可以接著服用完全餐！
其實妳的屁股！比妳以為的還要堅強喔！
今天的動作都非常基本，大約只有5分鐘，
如果不夠酸！就來兩份！
這些都是喚醒屁股的動作，
集中在臀部發力，大腿會酸也很正常，
但是要不斷的呼喚屁股～你～出～來～啊！！！
全部訓練完腿會軟軟抖抖漲漲，
記得拉筋舒緩，
隔天的疼痛感就可以減低喔！
Dance Monkey這首洗腦歌，
就是會讓老公火大爆炸，苔苔火力充滿的歌！
作詞的背景故事是街頭藝人的心聲，
被欣賞，被喜歡，有時也不被尊重，
就是做著自己喜歡的事情其他沒什麼大不了的！
想著以前跟著我老公跑樂團表演的辛酸史，
樂團故事那種熱血與堅持總是讓我跟著一起沸騰！
啟動臀餐：
1.側跨步
2.深蹲開合
3.深蹲側抬腿右
4.深蹲側抬腿左
5.深蹲跳
6.交錯步深蹲右
7.交錯步深蹲左
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Tones and I - Dance Monkey
( MRIR - KARAOKE Instrumental Cover) [No Copyright Music]
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Tones and I - Dance Monkey KARAOKE Instrumental
cover by MRIR https://www.youtube.com/watch?v=GR5FN...
This music is licensed under a Creative Commons
Music promoted by Free audio Library https://youtu.be/S-2WJ9j0hak
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https://www.youtube.com/watch?v=4iQxG8ZjYO8
片頭抒情Dance Monkey
Tones and I: Dance Monkey (US TV Debut)
The Tonight Show Starring Jimmy Fallon
剪輯-彭佳琳
不管你跑哪一種槓鈴訓練課表都可以利用你的＂訓練重量(不是1RM)＂來推算暖身組(如下圖)。 ... 你想增加肌力與體能表現嗎？北北基皆可授課，可到府教，歡迎私訊洽詢。 ... <看更多>
這次的內容是深蹲前的暖身流程，對於身體僵硬的人，可以逐漸改善關節活動度，但如果是關節活動度已經到極限的人，關節已經沒有活動空間，這次的暖身 ... ... <看更多>
深蹲暖身 在 [討論] 深蹲前的熱身動作- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
剛好有人寫信來問，順便回到版上
運動前，先以快走或慢跑 5~10分鐘讓身體稍微發熱出汗即可
千萬"別在運動前"在那邊扭扭手轉轉頭拉筋，身體溫度沒有提高
是結締組織最容易受傷的時刻
扭膝蓋的動作的動作也別做了
https://www.youtube.com/watch?v=6td2PLeXbw8 切記，裡頭的動作都別作
叫那些從小到大教你這招的體育老師都去吃屎
解剖學都白讀了
出汗後接著進行 動態熱身或稱動態伸展 (dynamic stretches)
其中Forward Lunge Stretch 是認為最全世界最好的熱身動作
https://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE 很類似馬克操
https://www.youtube.com/watch?v=KfEFc7hN4Dk#t=58
靜態伸展留到運動結束後再做，也別在重訓中間做
原因是因為長時間的靜態伸展會讓肌梭的功能受到抑制
影響到SSC(伸展收縮循環)導致肌力跟爆發力下降
對於重訓或者運動來說都是相當不利的
真的想拉一下不拉會死 可以，別超過6秒
第三個步驟，如果是針對重訓的話，可以用你等等要做的動作約50~60%的重量
操作10~15下不等依個人狀況決定
提醒你的大腦說我等等要做這個動作了(神經適應性)
最後，沒有經過長時間的訓練或者對自身狀況相當了解的版友
建議大家還是用正金字塔的方式來練習，別用倒金字塔
大家對於以上熱身的觀念接受度普遍不高，但我個人覺得花個10分鐘熱身帶來的效益
比多練10分鐘來的大許多
別再以為你用輕重量多做幾下就是熱身了，你只是懶而已
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.201.122
你誤會我意思了，活動關節能增加關節的 mobility，也能幫助一些微小的肌群熱身
但要在身體溫度提高"之後"，並非在還沒活動開的狀態下就開始
但扭膝蓋是絕對不可以的動作，這就不解釋了，你有看過有人扭手肘嗎?
另外NBA球員會先進行靜態伸展沒錯，有看過文章是說他們比賽跟訓練的頻率太高
導致他們很容易訓練過度或者身體處於非常緊繃的狀態
所以會有人幫他們做靜態伸展，但在比賽前還是會做動態伸展的動作
(有呼應到下面 commerce的文章內容)
我個人運動前也會先用roller做SMR
一樣
低強度有氧讓身體流汗 => 動態伸展 => 專項性熱身 => 主要活動 => 靜態伸展
※ 編輯: kodar7544 來自: 61.223.77.209 (02/08 23:36)
... <看更多>