嗨我的朋友,接下來要揭曉的是
臀大肌運動的第四名『靠牆深蹲』
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這個動作除了可以強化站立腳的臀大肌
以外,同時也會讓待機狀態的臀中肌
重新調整到開機狀態💻
也因為讓身體靠著牆的關係,所以這個動作
既可以訓練到單側的力量、平衡以及
協調能力,安全上也比起直
接單腳深蹲來的安全⛑
這個動作既可以在家訓練,也可以加入運動
前的暖身運動兩個三個回合,每個回合
8到10下,來幫助你覺察下肢整體動
作,同時預防下背、膝蓋出問題🍎
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臀大肌除了美觀以外,也是讓身體保持直立
以及爆發力的重要角色💣
你想知道前三名的臀大肌運動嗎?
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過1,020的網紅Eyhomeworkouts,也在其Youtube影片中提到,...
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深蹲膝蓋暖身 在 元氣女孩 小慈 粉絲加油團 Facebook 的最佳解答
大家都知道我是個熱愛戶外運動且對身材很要求,所以一直都有在負重深蹲(雖然只有5公斤🤣),但是屁股肌肉真的不好練,一個姿勢不正確還會傷到膝蓋,所以知道高雄星和進了一台可以幫助鍛鍊局部肌肉的*ZField 肌力塑*就立馬手刀預約,我本身就瘦又有運動習慣所以體脂偏低(41.3kg、18.4%體脂)正適合用儀器來幫助鍛鍊到深層肌肉💪🏻
幫我操作的陳毅修醫師開玩笑說要不要直接開最大,嚇出我一身冷汗🤣,陳醫師很貼心的慢慢調整強度到適合每個人,一開始會先暖身讓肌肉習慣電磁,再來就是15-20分鐘的鍛鍊,這時候會感覺到臀大肌被刺激收縮,結束之後屁屁還真的酸,感覺像是深蹲的好幾組一樣(有點腿軟),過程完全不會痛只是沒有運動習慣的朋友需要適應一下,總之整個體驗非常好,想要歐美臀穿牛仔褲好看的女孩應該要來試試😊
#肌力塑 #高效率增肌 #瘦小腹 #腹肌 #大腿 #手臂 #臀部 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器 #陳毅修醫師
深蹲膝蓋暖身 在 Facebook 的最佳解答
20210707-昨日HITO GYM一下直播連結。影片從05:00開始👀
內容:「居家友善鄰居 NO JUMPING HIIT間歇燃脂運動」
運動菜單:
暖身1.踮腳尖走 腳趾、小腿暖身,2.駱駝式後彎 腳趾、大腿、腹部
動作1.手刀揮拳 2.大深蹲側腰閃躲 3.棒式麻花腳
4.左右側踢 5.踮腳上深蹲下 6.高棒式坐姿
7.左右膝蓋前踢 8.安靜的深蹲波比 9.平板下犬手碰腳趾
10.左右踮腳相撲蹲 11.相撲蹲大風車 12.仰臥百式呼吸
*
伸展一:青蛙式放鬆髖、臀、腰
伸展二:扳指節釋放手腕壓力
深蹲膝蓋暖身 在 Eyhomeworkouts Youtube 的最佳解答
深蹲膝蓋暖身 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話:02-27000277
深蹲時腰痠?臀部一高一低?
那這集你不能錯過!
正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我,妳還想看什麼😁👇🏻
#深蹲 #動作分析 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
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深蹲膝蓋暖身 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
這次的訓練需要2個啞鈴/槓片。若家裡沒有,可以用同樣大小的瓶子裝水(或沙子)就能開始鍛鍊。
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-- Gladys
0:00 Intro
1:06 訓練前準備
1:38 暖身
4:56 20分鐘訓練
21:55 伸展
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板上各位巨巨好
小弟這幾個禮拜每天都會深蹲
而昨天深蹲完發現左腳的膝蓋
某些姿勢或角度會有有一點刺刺的感覺
不知道是不是受傷了?
要休息嗎?
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