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解鎖你的髖關節/假胯寬🔓
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也是這個名詞假胯寬，出現在之後，因為影響到外型，會讓女生的腿看起來短，屁股大，大家也開始重視髖關節了👍🏻
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愛美是件好事，同時健康跟美麗兼顧不是很好嗎？重新啟動髖關節，讓你一石二鳥👀
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一般人都會說X型腿、膝內夾，臨床上我們都稱為，膝外翻，臨床上其實是很常見的，都會疼痛在膝蓋內在，但一直去治療膝蓋卻沒有起色🤔
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火車衝出軌道了，你還拼命的去修理火車，不去處理軌道的問題，🚄就是膝蓋，🛤️是下肢動力連結
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設計了👌🏻個動作針對水平面，讓你可以改善假髂寬，更能讓髖關節內外轉的動作重新活化
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1️⃣主動90/90 內轉(Hip Intermal Rotation)
雖然你的站姿是在髖內轉，不代表你的內轉肌有足夠的控制能力，也是很多人會忽略的髖關節動作
2️⃣青蛙伸展(Frog Stretch)
身體忘記了髖外轉的動作，也適合加入腿部暖身運動
3️⃣髖關節開車(Hip Car)
進階髖外轉控制
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標記想改善假髂寬/X型腿的朋友❤️
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居家運動💪🏼
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面對疫情的壓力，你也不敢去人潮多的地方運動嗎❓
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沒關係，家裡一樣能運動，不怕掉肌肉😎
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有些人甚至是在家裡工作，坐久了，身體硬梆梆，動起來🔥
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分享給你腿部運動，同時可以當作腿部暖身運動
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1️⃣弓箭步
2️⃣側向弓箭步
3️⃣橋式
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每個動作十五到二十下，重複三個循環，讓身體暖起來
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你會想知道居家訓練or復健
下面留言告訴我🗯
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https://www.instagram.com/p/B-HeOa1gngE/
長期失眠工作效率低、專注力差？ ► https://smarturl.it/vwf1iu
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學
00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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徒手 腿部 訓練項目如下1、抬腿左右各15次(動態 暖身 ) 2、跑姿前後擺腿左右各15次(動態 暖身 ) 3、徒手深蹲寬站距15次4、徒手深蹲窄站距15次5、單腳蹲左右 ... ... <看更多>
想了解本影片相關註解請點下面連結：http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/09/blog-post_26.html觀看更多翻譯影片請 ... ... <看更多>
腿部暖身 在 超簡單「20分鐘大腿運動」暖身+伸展- YouTube 的推薦與評價
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