教練!!
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎?
深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作,在舉起大重量時的那種爽感,真的難以言喻,其中,臀部的肌群,在這三個動作也扮演著關鍵的角色
其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題,做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況,但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時,不是每個人都能夠接受的
如果遇到這樣的case,我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受
☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情
也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來,功能才會正常,不然下蹲沒有離心收縮,站起來沒有向心收縮,都會產生問題,這看起來就會像臀肌無力一樣
舉個例子,當我們深蹲到最低點,在站起來的那一個“時間點”,有一側臀大肌沒有馬上出來做事情,或是站起來到一半才開始出力,甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力,會發生什麼事情呢?
1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情
2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情
3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作,所以股四頭可能需要出更多力氣
4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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很多種可能性會產生骨盆偏移,也都會造成傷害
所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦,有可能不是真的無力,或許是功能出問題,這時可以去找看看是什麼問題,導致他沒有在正確的時間點好好做事情
#以上的舉例臀中肌也適用喔
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔
#飛教練
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同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,有時想練臀,會有找不到屁股的感覺, 因為屁股真是個懶惰的傢伙,沒有聲聲喚! 它就是把工作都推給股四頭啊! 我的做法是把它先搞酸!讓它充血! 這樣我的深蹲就可以更集中炸它! 🙈🙈 深蹲100挑戰了嗎? 真的是非常好玩哪!(我發似) 每次深蹲100前,我會做一些動作找屁股, 當屁股漲酸,可以更容易找到受...
深蹲股四頭 沒感覺 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答
【肌萎症生命鬥士陳燕麟醫師 — 獻身志業,擁抱人生的不完美】
「醫師,這個病有藥可醫嗎 ? 如果沒有,怎麼辦 ?」擔任耕莘醫院組織病理科主治醫師的陳燕麟醫師,國三就發現自己罹患「肢帶型肌肉萎縮症」(簡稱肌萎症),是一種四肢會逐漸無力的罕見疾病,目前仍沒有治癒的方法。
■生命的缺口,成就一生的志業
「我國三的時候,發現自己跑步越來越慢,覺得奇怪,在高一時確診,才知道我罹患了肌萎症 (Limb-girdle muscular dystrophy,LGMD)。」得知之後傷痛萬分,但怕家人與朋友擔心,仍然強裝鎮定,陳醫師回想,「我高中畢業時還向同學誇下海口,說我有三大目標:第一,當醫生,希望治癒我的病;第二是唸博士班,深入了解這個疾病的機制;第三,是開漫畫店。」他笑著說。但隨著唸書過程,發現該疾病沒有治癒的方法,便萌生退意,總覺得無須多花心力在一件不可能成功的事情上。
因為內心的抗拒,陳醫師後來選擇的研究方向也都與該病無關,直到三年前就讀博士班的某一天,指導教授對他說:「你兼具『醫師、病友及家屬』的三重角色,不研究這個太可惜了 !」後來,陳醫師換個角度想,疾病能治癒當然最好,但若沒有辦法,只要有任何方式可以減緩其發展,還是能對社會有所貢獻。帶著師長的支持與鼓勵,陳醫師毅然決然踏上神經肌肉疾病的研究之路,也在今年和日本相關單位聯繫,打算赴日進修肌肉病理學。
不過,他也感慨地說道:「前幾天我到台中參加一個神經肌肉病理的研討會,遇到當初診斷我的楊智超醫師,至今已過了十八年,從最初的排斥、懷疑到欣然接受,當我繞了一圈終於又回到這條路上時,楊醫師也要退休了。」在台灣,研究該領域的學者相當少,這類病例也因為不多,所以醫院並沒有資源額外培養一位該科的醫師。
因此,陳醫師希望透過自己的力量,或許有機會為社會帶來一些改變。而他也和我們分享,近年來在研究上愈做愈能發掘出有意義的成果,即使無法投稿論文,卻能滿足他探索問題的好奇心,甚至發現以前看似無關的所學,都能相互融通,能運用的資源也相對較一開始就投入肌肉研究來得多。言談中,陳醫師道盡一路走來的波折,但從他略帶喜悅的表情中,可以深刻感受到他「重回崗位」的堅毅決心[1]。
■不讓疾病留給下一代,「基因檢測公益計畫」誕生
陳燕麟是新店耕莘醫院病理科醫師,也是「肢帶型肌肉萎縮症」患者。高一時被診斷罹患罕見疾病,四肢也隨年紀逐漸萎縮失能,面對自己的疾病,陳燕麟有著超凡理性,「目前還站得住,我能走就盡量走,多感受走路的感覺。」
陳燕麟回憶,在國二、國三的時候,自己跑步愈來愈慢,甚至腳踮不起來,心裡覺得奇怪,就去看了醫生,住院期間,做了一堆檢查。
「出院前,主治醫師對我說,要做肌肉切片檢查,因為是一個小手術,躺在病床上就可以了。這個手術在左大腿打了麻藥,再拿刀把皮割開,把肉挑出來,雖然有打麻藥,但是在取出肌肉組織,剪斷的那一瞬間,還是有痛覺。」陳燕麟對這段過程,留下深刻印象。
「你罹患的是肌肉萎縮症,這個病是沒有藥醫的。」醫師告訴燕麟檢查結果。「那一瞬間我懵了,在醫學發達的年代,怎還會有這樣情況?那時,我是怎麼回到家的,都想不太起來。」
醫師的珍斷對陳燕麟影響很大,這也是他現在致力研究肌肉萎縮症,希望以基因檢測做為第一步的原因,當基因檢測愈來愈成熟,可以讓某些病友,不用體驗可怕的肌肉切片手術。
「有次閃過一個念頭,其實,我不一定要治癒這個病,如果有機會可以減緩它惡化,例如,本來 30 歲要坐輪椅,延緩到 40 歲,這 10 年的時間就有很大意義。」[2]
■肌萎症的類型與診斷過程
陳醫師接著說明肌萎症的類型與診斷過程,通常造成肌肉萎縮、無力的症狀有兩大因素,一是肌肉細胞本身無法正常運作,二是神經傳導出問題。醫師會透過臨床症狀和神經學方面的檢查來區分這兩類。分析過後,若判斷屬於肌肉類問題,牽涉到的基因大約有 150-200 個。
然而,早期的基因檢測並不發達,頂多鎖定特定一、兩個基因,採用桑格定序 (Sanger sequencing) 檢驗,效果不彰,所以即使病人知道了自己的疾病類型,仍不曉得是哪個基因出問題,加上當時也沒有資料庫的概念,所以分析結果也就束之高閣,無法多加利用。
隨著次世代定序技術 (NGS) 問世,檢測以組合基因 (panel) 的方式,一次可偵測多個基因位點,較過去更有效率。但是,陳醫師也點出其中的挑戰:「萬一測完結果是陰性,變成還要再找其他的組合 (panel) 來做,而一次檢測的費用大約四萬,多次檢測的醫療花費相當可觀,也會造成病患很大的負擔;更重要的是,即便病人願意自費,醫師也無法保證一次的檢測結果就能找到確切的答案和治療方式。」
即使如此,基因檢測依然有其重要性。在看診過程中,陳醫師發現許多患者仍渴望孕育生命,也有家屬擔心自己帶有隱性基因,會遺傳給下一代,而最佳的防範策略就是基因檢測,因此他決定自掏腰包,默默協助病友。
後來,病理科主任在跟陳醫師聊天的過程中得知此事,鼓勵陳醫師以募款方式執行,「基因檢測公益計畫」也就應運而生。起初,僅得到醫院同仁的支持與贊助,資源並不多。直到某一天,陳醫師接到新北市醫師公會理事長周慶明的電話,表示希望一起響應,並協助募款,後來透過新北市醫師公會籌辦的攝影比賽,以及攝影作品的義賣,終於募得了兩百七十萬左右的資金,讓計畫得以順利進行[3]。
■肌萎症 (Limb-girdle muscular dystrophy,LGMD)
肌肉失養症(Muscular dystrophy)是一群和基因遺傳相關,臨床上緩慢進展、逐漸惡化的肌肉疾病,可影響四肢、軀幹、顱面肌肉,並且在顯微鏡下,顯示有肌肉組織的不正常退化及再生。
而所謂的肢帶型肌肉失養症(Limb-girdle Muscular dystrophy,簡稱LGMD),指的是一群異質性的進行性肌肉失養症,主要影響肩帶以及骨盆帶的近端肌肉,以體顯性/隱性遺傳為主,與常見的性聯遺傳肌肉萎縮症(Duchenne裘馨氏/Becker貝克氏肌肉萎縮症)有所不同。LGMD最早是由兩位英國籍的醫師,John N. Walton以及 F. J. Nattrass,於1954年提出。據統計LGMD是第四常見的肌肉失養症,保守估計其盛行率約為20,000分之1。
罹患此病的患者,其共通點為近端肢體無力、萎縮,早期會發現患者爬樓梯有困難,或是蹲下後再站起來,需要以手撐地、撐膝蓋(高爾現象, Gowers Sign)。患者走路時會左右搖擺,呈現蹣跚步態(waddling gait),要把手舉高也可能會出現問題,並且觀察其肩胛骨會有左右不平均的現象(翼狀肩胛,scapula winging),小腿肌肉可能會假性變大(pseudohypertrophy)。
一般而言,兒童期發作的患者以骨盆帶的近端肌肉為主,而成人發作的患者會同時影響肩帶以及骨盆帶的肌肉,容易造成肢體活動度的限制,甚至須坐輪椅。大多數LGMD的患者並不會影響智力發展,並且臉部的肌肉、遠端四肢的肌肉在疾病早期不受影響。抽血檢驗可以發現患者血液中的肌肉酵素(Creatine Kinase, CK)顯著上升。
依據患者的不同基因病變,其發病時間、疾病進程、臨床表現、嚴重程度,以及預後各有不同。依照基因遺傳方式的不同,可概分為體顯性遺傳(LGMD1),以及體隱性遺傳(LGMD2)兩大類,其中以LGMD2為大宗,病患數量相對較多。
LGMD有各種不同的亞型(subtype),是由於不同的基因突變影響不同的肌肉蛋白所造成。依據影響的肌肉蛋白不同,可概略分成Dystrophin–glycoprotein complex 的 病 變 (LGMD2C-F,P) 、 肌 小 節 (sarcomere) 相 關 蛋 白 的 病 變 (LGMD1A; LGMD2A,G,J)、肌纖維膜上(sarcolemma)運輸蛋白(Trafficking)相關突變(LGMD1C,2B)、核蛋白病變(LGMD1B)、醣基化(Glycosylation)相關蛋白的病變(LGMD2I)、泛素-蛋白酶體路徑(ubiquitin proteasome pathway)病變(LGMD2H)等,目前已發現有超過25種亞型。
■為肌萎症研究鋪路,做到不能動為止
肌萎症基因檢測的費用每例3萬元,一開始陳燕麟醫師打算自掏腰包、每月挪用一部分薪資去做這件事。「3萬元對一般人來說可能不算太貴,但對許多病友來說,因病沒了工作、生活都成問題,更別提拿錢做基因檢測,想減輕病友的負擔。」陳燕麟說,自己經濟狀況算好的,還有工作,只要能溫飽,其它的錢想拿來做有意義的事。
耕莘醫院組織病理科主任馬鴻均獲悉後深受感動,「陳燕麟醫師這股傻勁讓我和醫院同事們非常敬佩,但這公益之事,應集合社會之力,一起推動。」馬鴻均向院方呈報此事,耕莘醫院大力支持這項計畫,並成立專門的肌肉罕見疾病核心實驗室,也期待善心人士共同響應這個公益檢測計畫。
陳燕麟感謝醫院支持,他希望趁著自己還能動,「做多少算多少」。下位研究者可以站在他肩膀上往前走,如同鋪路一樣,前面鋪好了,後面的人只要接力進行就好。
因為疾病曾經畏懼死亡,陳燕麟體悟生命脆弱,「如果有什麼想做的事,遲做總比沒做好,即早找到方向,或許這輩子不見得達到終點,但至少可以離終點近一點。靠近一點,看到的東西一定不同。」
關於肌萎症這個疾病,陳燕麟說,研究的前輩很多,很棒的研究者也很多。但他自信對於這件事的堅持無人能比,希望盡己所能,貼近這個疾病、找出更多可能解決這個疾病的方法,不知道結果會是如何,不過他相信,只要開始走,終點線就不遠[4]。
【Reference】。
1.來源
➤➤資料
[1]
(基因線上)「專訪肌萎症生命鬥士陳燕麟醫師——獻身志業 擁抱人生的不完美」:https://geneonline.news/warrior-who-fights-against-limb-girdle-muscular-dystrophy-exclusive-interview-with-dr-yenlin-chen/
[2]
(大愛電視 DaAi TV)「是醫師也是病人 - 陳燕麟」:https://daaimobile.com/project/5f3f80d0bdde990006f93df9
[3]
(基因線上)「專訪肌萎症生命鬥士陳燕麟醫師——獻身志業 擁抱人生的不完美」:https://geneonline.news/warrior-who-fights-against-limb-girdle-muscular-dystrophy-exclusive-interview-with-dr-yenlin-chen/
[4]
(罕見疾病基金會)「把疾病留在這一代!肌萎症醫師陳燕麟發起基因檢測公益計畫」:http://www.tfrd.org.tw/tfrd/library_d/content/id/2541
➤➤照片
∎(彰化基督教醫院)「彰基罕病電子報 第35期」:https://dpt.cch.org.tw/upload/site_news/4614/1098/35_%E5%BD%B0%E5%9F%BA%E7%BD%95%E7%97%85%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1%20%E7%AC%AC35%E6%9C%9F-Muscular%20dystrophy-dystroglycanopathy%20(limb-girdle)-20200108.pdf
圖說:骨骼肌蛋白相關的肌肉失養症病變
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深蹲股四頭 沒感覺 在 Facebook 的最佳貼文
【感謝這樣不完美,但一直很努力的自己】
前陣子曾覺得,我好像身處在一座「家」的孤島上──孤獨無援,卻又無從呼救。
高敏的Lara好不容易才剛適應小學生活,隨著澳洲下學期開始,上學再次成了她的一大挑戰。每個早晨,我都必須費盡心力才能陪她走到教室,見她在淚水與掙扎中與我告別。
四歲的小丹則凡事都要自己做決定(譬如去公園玩),卻又善於在最後一刻毀約(不願離開),惹得我最後氣急敗壞地把他帶離現場。
而讓我更加心力憔悴的是:老丹的健康無預警地再次出現狀況,為此我輾轉難眠,對待孩子的耐性也跟著越發稀薄。
在連日精神緊繃、睡眠不足的狀態下,某個下午我和老丹談話時動了怒氣。也許是壓抑太久,我的話語過於直白,使得敏感的老丹聽後也很受傷,怒目回道:「我們早該分房睡了,反正我們的生活作息本來就不同!」
當晚,平日的姊弟陪睡員老丹氣噗噗地先行就寢,我硬著頭皮帶孩子看書後上床睡覺。好不容易在十點前擺平姐弟,拖著一身疲倦回到我的書房。突然,一陣無可遏止的悲傷湧上,我難過地蹲在地上啜泣。
那股悲傷裡,我有著很深的挫敗感,在在說著:
從早到晚忙裡忙外,最後家庭還是一團亂,實在不曉得自己究竟為何生活為何忙;
每每與老公有了磨擦,傷痕累累沒有娘家可回去取暖,淚水只能牙一咬往肚裡吞;
情緒緊繃時被身旁的孩子一秒惹毛。河東獅吼後,看著他們驚惶無助的眼神,覺得自己好糟糕。
當下我真的好希望,有一個人能了解我這些無能言說的無助。
──
彷彿上天有知,這股下墜的無助感竟在接下來的幾天,被羅寶鴻老師給輕輕接起並療癒了(絕不是因為他帥氣)。
羅寶鴻老師結合了「蒙特梭利 x 阿德勒 x 薩提爾」三大學派精髓,在教養上常先探討孩子行為背後的內在需求,並予以正向回應。
但羅老師讓我印象特別深刻的是,他不只分享「正向教養」的實際演練,更放了許多心思邀請父母觀照、安定自己的心。
「成人內在不安頓,方法再好也枉然;唯有先安頓自己的內在,才能給孩子更強大的支持」老師親切而誠懇的話語,一如木魚響亮地不斷敲擊著我(平時硬ㄍㄧㄥ最後爆發)的頭殼。
隨著羅寶鴻老師的靜心引導,我回顧起前幾天和老丹的爭執,以及教養上無以言說的無助,只是溫柔地陪伴著自己的悲傷與難過。
「Lisa呀,我願意疼惜你,我願意愛你,因為你值得。」
當跟著老師說出這句話時,我的淚水瞬間潰堤,卻也鬆開了胸口的緊繃。
原來我太久沒有這樣關愛與肯定「雖然不完美,但一直很努力」的自己。
──
自從羅老師進入我們的生活中,我最驚豔的一點,便是他鼓勵每晚與孩子們做「睡前(感恩)三件事」。
昨晚,我如常對孩子們說了三件感謝的事,五歲的Lara聽後從床上抱住我:「媽媽,謝謝妳讓我感覺被愛,妳是世界上最溫柔的媽媽。」而時常在我說完感謝,卻一臉不為所動的小丹,這幾天卻明顯地願意當個遵守約定的小暖男(例如看醫生時的等待期間,他居然遵守約定陪我乖乖坐了一小時)。
見孩子的轉變之大,我也決定將它實驗在老丹身上。
當老丹晚間正準備上床休息,我輕輕坐到他身旁,(有點兒尷尬地)道謝起他白天所為我做的生活大小事。
等我感謝完,未料他竟接著對我說:「我很感謝在工作時有妳想著我,這讓我覺得很棒、很被愛。更謝謝妳把它說出來。」
剎那間,我真的很感謝這樣不完美,但一直很努力的自己。
如果妳也覺得自己身處在「家」的孤島,需要一點心靈上的慰藉與力量,那快來把羅寶鴻老師帶回家(我指課程)!
──
獨樂樂不如眾樂樂!
即日起,凡於7/31前於課程結帳時輸入「gear2107」,將可額外折抵 #150元購課金額!
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(圖為努力在婆婆家幫忙洗碗的Lara)
深蹲股四頭 沒感覺 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
有時想練臀,會有找不到屁股的感覺,
因為屁股真是個懶惰的傢伙,沒有聲聲喚!
它就是把工作都推給股四頭啊!
我的做法是把它先搞酸!讓它充血!
這樣我的深蹲就可以更集中炸它!
🙈🙈
深蹲100挑戰了嗎?
真的是非常好玩哪!(我發似)
每次深蹲100前,我會做一些動作找屁股,
當屁股漲酸,可以更容易找到受虐該位,
有時做完、也想直接PASS掉主訓練!
但休息一下,還是可以接著服用完全餐!
其實妳的屁股!比妳以為的還要堅強喔!
今天的動作都非常基本,大約只有5分鐘,
如果不夠酸!就來兩份!
這些都是喚醒屁股的動作,
集中在臀部發力,大腿會酸也很正常,
但是要不斷的呼喚屁股~你~出~來~啊!!!
全部訓練完腿會軟軟抖抖漲漲,
記得拉筋舒緩,
隔天的疼痛感就可以減低喔!
Dance Monkey這首洗腦歌,
就是會讓老公火大爆炸,苔苔火力充滿的歌!
作詞的背景故事是街頭藝人的心聲,
被欣賞,被喜歡,有時也不被尊重,
就是做著自己喜歡的事情其他沒什麼大不了的!
想著以前跟著我老公跑樂團表演的辛酸史,
樂團故事那種熱血與堅持總是讓我跟著一起沸騰!
啟動臀餐:
1.側跨步
2.深蹲開合
3.深蹲側抬腿右
4.深蹲側抬腿左
5.深蹲跳
6.交錯步深蹲右
7.交錯步深蹲左
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音樂資訊在第一則留言處!
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Tones and I - Dance Monkey
( MRIR - KARAOKE Instrumental Cover) [No Copyright Music]
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Tones and I - Dance Monkey KARAOKE Instrumental
cover by MRIR https://www.youtube.com/watch?v=GR5FN...
This music is licensed under a Creative Commons
Music promoted by Free audio Library https://youtu.be/S-2WJ9j0hak
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https://www.youtube.com/watch?v=4iQxG8ZjYO8
片頭抒情Dance Monkey
Tones and I: Dance Monkey (US TV Debut)
The Tonight Show Starring Jimmy Fallon
剪輯-彭佳琳
深蹲股四頭 沒感覺 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了!
全身性的關照加上暖身與收操!許願的!來用汗水簽收啊!
『要運動多少才能猛爆性瘦身呢?!』
真的是看體能!看狀態!不斷的挑戰自己不會錯!
以前我剛脫離乳牛媽,帶小孩還要趕稿,
每天能犧牲的就只有睡眠時間,
其實我還真幾乎梭哈了睡眠時間,
每天跳兩小時有氧操,肌肉量沒有增加上來...
而靠著節食瘦下來的身體,虛累累!還瞬胖!
後來我變了,我開始追求的不是瘦,是強壯,
就算像牛,像猩猩,恐龍一樣大隻我也願意,
但我沒辦法上健身房,所以學習居家健身~
運動時間也只有大約半小時或一小時,
就著那股想變強的意志,
一次次度過痠痛的坎,我才看到身體起了變化!
現在我沒有練出想要的虎背熊腰,
但是身體的強度增加了不少!
現在我知道運動有多好,
哪怕是自己在家強X地板亂搞沙發,
運動痠痛兩天後一次次變得更結實的感覺真是棒!
喜歡的音樂奏下去讓旋律馬殺雞自己的情緒豪舒爽,
聽(做)到激情處就算嗷嗚罵出來也沒有人說妳奇怪!
今天的”終結倖存者30分“音樂跟動作,
我操作起來很有感覺,
心情跟身體都很好的被衝擊了:
第一首歌是Moby-Flower
(這是我學生時期天天陪我熬夜趕稿的光頭魔比)
Green Sally up and green Sally down!
Lift and squat, gotta tear the ground!
up down up down 那種念經氛圍瞬間就把我吸入!
Old Miss Lucy's dead and gone!
Left me here to weep and moan!
老露西小姐掛掉了(歌詞)提醒著我要努力,
不要老殘殘還要騙人家眼淚!!
第二首Trance-Dom Lewis,
這曲風不就是我學生時期流行的銳舞電音,
(學生時期都在幹嘛了我)
傳說是一種會讓人出神解離的勸世節奏哈哈!
把最考驗意志會喘到不認奶奶的都放這一趴!
第三首是Terminator 終結者Dimitri Bruev Cianca,
我真的在這一趴有被終結到,
那個虐腹之汗流如海嘯,
原來我的腹部這麼弱!
排菜單還以為輕輕鬆鬆!
好!不擔心!I'll be back!!(聲音低八度)
這三首做完去死一會兒,喝個水,
一定要回來,因為地基還沒打!
第四首倖存者Survivor是天命真女的歌,
哈哈哈一直以為我討厭這一首歌,
結果我的巴蒂挺喜歡的耶!
那個弦樂加上很矯情的AAEE超生氣!
真的好適合主婦發洩啊!
加上我自動腦補的歌詞(11:57秒):
U thought that I'd be stressed without U.
(你以為沒有你我會嚇歪)
But I'm chillin'.(不!我超chill)
U thought I wouldn't sell without U.
(你以為沒有你我賣不出去 ((賣什麼))
Sold 9 million.(但現在我已經賣了九百萬了咧夭壽)
I'm a survivor ! (我還沒死啦)
I'm not gonna give up ! (就沒那麼容易死吼)
I'm not gonna stop ! (我停不下來捏)
I'm gonna work harder ! (我會往死裡做做做一直做)
戰地歸來總是要開朵花的,我們有請光頭先生,
Moby-的 Flower~
在歌詞裡的莎莉小姐一直被起來又擊倒的時候,
(也可能Moby先生只是在波比跳)
我鬆鬆筋拉拉老身,
拉筋的時間不一定,
我就是把痛點拉到比較不痛為止,
隔一天會更漲的,但如果沒有運動完就拉開,
那個脹痛酸會讓妳需要做一休七喔!
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攝影-火野攝影 周琨瑾 /剪輯-彭佳琳
配樂-
運動音樂
。Bring Sally Up Workout (feat. Hiit BPM & Bring Sally Up)
https://www.youtube.com/watch?v=8F11MERR8Zc&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2&t=0s
。Terminator (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=Uuu0hJSWEnI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2
。Trance Hiit (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=SN5u7xwkJkI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=4
。Survivor (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=0kvEW688XG4&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=3
。碎念音樂
[ Credit ] -Composer : Chiro-Sound : JMJ
深蹲股四頭 沒感覺 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
深蹲預備操:居家小練前簡易伸展
運動前後我總是懶得伸展,
但是沒有伸展的結果,
通常是延遲痠痛與關節卡卡,
經過了多次的自我感受,在深蹲之前的這些儀式,
針對的就是我最常感覺糾結的地方~
我知道大家拉筋的方式都有點不太一樣,
我也是每個時期都有不同,
如果今天要拿重量,我會用動態暖身,
就是毛毛蟲爬呀!一些簡單的跳躍!
關節也是扭一扭,不會延展太多,
因為像立體茶包”舒~展~開~來~之後,
好像會比較沒有力氣(我自己的感覺)!
但是一般居家運動與深蹲,
我會爽爽拉,因為在家運動通常都是忙碌過後,
全身就是“頂叩叩的空姐”那種空,
喔不!是那種“頂”
全身拉開再嘿咻嘿咻炸個汗真的是非常蘇胡!!
今天小粉紅分享的拉筋是很隨性的!
大約各別拉個十幾二十下,
視“頂叩叩”的程度,然後就迫不及待的開始虐肌!
這是深蹲前的開始操,如果是練其他地方,
也會有不一樣的自我馬(馬殺雞)喔!!
就六個簡單拉拉!還有很多爽拉式!
以後再慢慢跟大家一起拉喔!!
拉筋!拉別的別找我😂!!
#暖身 #拉筋 #地方媽媽的健身筆記
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🐒彎腰前爬 腳尖微外(腰 臂 肩 腿後)
🐒張腿前爬 腳尖微外(腰 臂 肩 腿側)
🐒屈膝彎腿 腳尖下壓(前股四頭 小腿前側)
🐒盤腿屈膝 腳尖上折(臀腿內外側 小腿後側)
🐒交錯前彎 腳尖向前(臀腿後側 小腿後側)
🐒單腿側蹲 腳尖向膝蓋 (臀充血)
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳