【疫情健身宅在家】
這段期間看到許多新手不斷的在詢問，在家裡到底要怎麼健身，而Youtuber及各大健身房，也都紛紛推出線上課程，那到底在家裡該怎麼健身呢？
首先我們要了解，不管做任何事情，都要依等級來區分，簡單的模式，我們分成三個區塊
【新手健身】、【有經驗者健身】、【經驗充足者健身】
----------
#新手健身
對於新手來說，我們最常用的方式，就是線上看Youtuber，當然這也不是不好，因為有個教練教運動，總比什麼都不懂還要來的好，而我認為裡面的內容就要有所區分了解。
最常看到的就是，像是波比跳、深蹲、抬腿捲腹、或者是棒式。
這些動作對於有健身的人不難，但對於新手卻沒那麼簡單，有時候我們考量的，不只動作而已，包含這些狀況都是要考量的：
★身體細胞沒記憶動的習慣
★短暫的時間心跳急速上昇
★因為又累又喘對運動恐懼
★能做的次數不多失去動力
★當無法繼續時效益就降低
這些都是一連串會有所影響的，因為畢竟不是每個人都是#天生運動好手。
跟#現在的遊戲一樣，如果一開始設定的太難，而且可以玩的次數，像是：體力太少，那就會引起很多人認為這款遊戲很難上手，因此而不想玩。
那我們都知道一件事情，#如果不能持續下去別談效益有多好，並不是每個人玩遊戲一開始就會氪金下去，許多人都先抱持著#試水溫的心態，先嘗試看看。
如果是這樣的朋友，我會先建議他：
★先用低強度及簡單動作來安排
例：
第一週
1、與地板垂直30度的手掌撐，強度：30% 組數：6 次數：12 速度：中快 組數時間：約20秒
2、徒手深蹲下蹲約30%幅度，強度：40% 組數：8 次數：10 速度：中快 組數時間：約20秒
第二週
1、與地板垂直40度的手掌撐，強度：40% 組數：6 次數：12 速度：中快 組數時間：約20秒
2、徒手深蹲下蹲約40%幅度，強度：50% 組數：8 次數：10 速度：中快 組數時間：約20秒
★使身體記憶有運動這樣的習慣
★每週設定一個測驗階段的等級
例：
第一週
1、與地板垂直30度的手掌撐，強度：30% 組數：8 次數：12 速度：中快 組數時間：約20秒
2、徒手深蹲下蹲約30%幅度，強度：40% 組數：10 次數：10 速度：中快 組數時間：約20秒
第二週
1、與地板垂直40度的手掌撐，強度：40% 組數：8 次數：12 速度：中快 組數時間：約20秒
2、徒手深蹲下蹲約40%幅度，強度：50% 組數：10 次數：10 速度：中快 組數時間：約20秒
#像遊戲一樣每一個章節都會要打王，而如果訓練把他變成有任務性及挑戰性，引導下來會越來越想要繼續
讓他有自我追求、習慣、認同、認為辦的到、看到效益、階段挑戰。
#看別人做很簡單自已做很難
（像是看別人跳舞很有節奏、律動、連貫流暢，但自已跳的時候卻變成肢體障礙）
#因為你的身體條件與他不同
（他已經訓練幾年了，你才訓練幾週或幾個月，身體素質更方面都會不如他）
#現階段等級需求與他等級不同
（他的身體已經區塊成型了，現在要把比例雕的更完美，而你在建立運動習慣的階段，這時候所建立的階段性方向有所不同）
---------
一開始：
★能引起興趣才會持續
★能持續下去才會提昇
★能提昇能力才會改變
★有改變效益才會挑戰
雖然資訊發達，但健身運動對多數人，從求學階段到出社會，如果沒有持續下去，要讓他馬上很有興趣，是非常難的。
就跟學習一樣，一味的強迫自已方式，多數狀況學習到後，也不見得效益會好。
#困難的動作都是由簡單的動作開始
#高強度的訓練都是由低強度訓練開始
#一件事能做的久是越來越喜歡他而不是強迫自已去接納
深蹲 等級 在 [閒聊] 13歲女生深蹲183KG是什麼等級？ - PTT推薦 的推薦與評價
如題剛剛看到影片13歲小女孩深蹲183kg （全蹲） 量級看起來50kg上下左右應該是有蹲到三倍體重以上對了她是舉重運動員… ... <看更多>