#減肥係為健康 #為將來 #愛美愛健康 #世上冇醜嘅女人 #只有懶嘅女人
成日聽人講,減肥係女人嘅終身事業,我十分認同!以前我會諗,我又結咗婚,又生咗小朋友,肥又有乜所謂。但而家我嘅諗法唔同咗,減肥除咗為瘦為美,其實係為健康,為將來。強健自己嘅體魄,瘦出自然美,無論係對自己定係家人,都係美好事🥰所以無論你係媽媽,爸爸,咩角色都好,都可以美得健康,瘦得健康💪🏼而無論做女時,定係做媽媽時,我想減肥嘅心都冇變過,後生時,瘦得快,肥得更快,但當你年過30,你就會明白,代謝慢咗,易肥難瘦,你就知道你要開始努力keep,先可以有個好身型💃🏻
呢排好多人見到我真人或者睇相都好,都話我瘦咗🤫點解?因為我在積極做運動減肥,但做運動係人都識?係咪就咁做就減到肥呢?最常見或聽到嘅就係睇 YouTube 自學,但都會好快放棄。你又會諗點解朋友自學減到,自己又減唔到呢?因為你同你朋友體質唔同,你同你朋友肥嘅地方唔同,你永遠唔會知道自己肥係邊 (因為你覺得自己度度都肥🙈),而做啲咩運動適合你呢?話你聽,做運動一定辛苦,但針對自己嘅問題去做運動,成效大,你都會易啲堅持✊🏼
而我就同 #全職bb 嘅朋友們,參加咗由前 HotCha 成員 Winkie Lai 黎美言 教嘅「泰拳舞蹈瘦身」。Winkie 係亞洲第 1 位「泰拳舞蹈瘦身」明星教練🥊更創立亞洲第 1 個運動中心『黎美言拳擊舞蹈瘦身操®️』。我第一堂見 Winkie,佢人好 nice 冇明星架子😌會先了解我哋想減啲咩部位,從而係訓練當中去幫我哋減肥瘦身。我最記得第一堂佢話唔會做啲好難嘅嘢,因為都怕我哋吃不消會想放棄💪🏼
課堂一開始係學拉筋,拉筋都要學?要呀!你以為隨便拉就幫到你?Winkie 有一套拉筋法,可以幫你針對唔同問題去做伸展,連都市人最常見嘅肩頸膊痛問題都可以幫你解決😬跟住之後就有3分鐘跑圈,Winkie 嘅目的係想觀察每位學生嘅體力,從而決定每人嘅運動量👍🏼
而中段就會做啲力量運動,其中一項就係平板支撐,最記得 Winkie 話平板一定要至少做3組,先可以達到效果,雖然超辛苦,但我都努力捱過佢!跟住仲有 Winkie 嘅 #黃金減腩法,好適合想減肚腩仔嘅朋友。之後亦有 Winkie 改良版嘅 #波比跳。嘩!睇 Winkie 做好似好易,但原來做落先知勁辛苦,只係10下都已經做到想暈😂🙈
第一堂大致係咁,Winkie 唔會第一堂就教打拳同埋跳舞,因為對於冇做開運動嘅人嚟講,所有嘢都要慢慢,一步一步咁嚟🙂而Winkie 係真真正正由明星,到白手興家!佢仲大膽突破自己,參加女子綜合格鬥 MMA 比賽🥊考泰拳教練牌🏅專心鑽研出第 1 個新興 Fusion Sports 嘅「Danse de Boxe 」。融合泰拳🥊➕ 舞蹈💃= 瘦得最快嘅美學方程式。最重要係剛柔並重,有美感。同時爆汗!燒脂!排毒!增肌!
除咗有我哋上呢個 #六人小組集中火力速效消脂班,仲會有 #最強優惠線上減肥套餐精選組合,有興趣嘅朋友歡迎留言,我會PM資料比大家。
有興趣了解更多:https://www.facebook.com/abcthaiboxingdance/
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,我係為食健身教練, 今集跟我一齊在家中減肥啦 心情好時運動,心情不好更要運動 出一身汗發洩一下又可以減肥! 超實用 -記得save低跟著做!歡迎留言討論運動感覺! 12個動作 每個30秒 休息10秒 <7分鐘完成> 重複做2-3次 1) 開合跳(Jumping Jacks) 2) 無影櫈(w...
減肥係為健康 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
我係為食健身教練, 今集跟我一齊在家中減肥啦
心情好時運動,心情不好更要運動
出一身汗發洩一下又可以減肥!
超實用 -記得save低跟著做!歡迎留言討論運動感覺!
12個動作 每個30秒 休息10秒 <7分鐘完成>
重複做2-3次
1) 開合跳(Jumping Jacks)
2) 無影櫈(wall sit)
3) 掌上壓(Push-Up)
4) 仰臥起坐(Abdominal Crunch sit up)
5) 登階(Step-up Onto Chair)
6) 深蹲(Squat)
7) 三頭撐體(Triceps Dip On Chair)
8) 平板(Plank)
9) 拍膝(High Knees)
10) 弓箭步(Lunge)
11) T型撐體 (T Rotation)
12) 側平板(Side Plank)
美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的「健康與健身雜誌」(Health & Fitness Journal)發表研究報告,(連結: https://goo.gl/CFEaCF),結合有氧運動與阻力訓練,完成7分鐘「高強度循環訓練」("High Intensity Circuit Training",簡稱 HICT),即能有效增強心肺功能,在15分鐘內得到半小時之效,非常適合沒有空閒時間的都市人。
高強度間歇運動(HIIT)就是使用全身的力量,在短時間做出需要爆發力的動作,中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復,HIIT的好處很多,包括可以在短時間內減肥、燃燒大量的熱量;運動後數小時的代謝率更高;降低血壓和血糖,還可以提高肌肉耗氧量!
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大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
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