Search
［維持窈窕的一日卡路里配置］
我都這樣分配，瘦了15公斤之後一直維持著體態！
這個數據較適用於非重度肥胖者，以WHO的標準體重+20﹪以下！
✍️ 女性標準體重的計算公式：
（身高cm－70）×60﹪=標準
女生建議一天的卡路里配置
早餐：300-500大卡
午餐：500-700大卡
晚餐：300-400大卡
➡️ 維持體重建議1800大卡以內
➡️ 想要體重管理則建議整天配置約1200-1400大卡（一週的瘦身節奏約0.5～1公斤為合理範圍）
⚠️實際情況會因健康與飲食內容而有所差異
✉️這篇文章對你有幫助嗎？還希望了解什麼主題，歡迎留言給我
#舊照 河內Jw萬豪酒店，懷孕初期🥰
#卡路里 #卡路里控制 #卡路里計算 #卡路里控管專家 #熱量 #熱量計算 #熱量控制 #熱量估算 #體重管理 #體重控制 #維持期 #維持體重 #體態管理 #體態控制 #標準體重 #世界衛生組織 #體重管理師 #健康管理師 #peggy減肥後の新生活
很多人問我「到底要怎麼維持體重」
我的建議是「不斷的幫自己找動力」
動力從哪裡找，從生活中尋找～
買一些貼身又好看的衣物，想盡辦法把自己擠進去。
相約三五好友一起設定目標，讓減肥變的有趣又有同伴。
持續幫自己安排踏青出遊拍照行程，讓自己在鏡頭下無所遁形。
逼近30度的高溫🌡️天空好藍
要加緊提升 @jan_jenglyan 快拍功力
在烈日下，一分鐘都像是一世紀呀
#peggy聊瘦身 #peggy減肥後の新生活 #jp體重管理專班 #街拍攝影 #運動穿搭 #拱北殿 #汐止景點 #汐止拱北殿 #運動風 #運動外拍
《從減肥實境秀告訴你減肥後復胖的殘酷真相》
#肥胖絕對不是因為你好吃懶做
#所以很多人少吃多動也不會瘦
之前我粉專分享過一篇［復胖與否的關鍵不在減重速度，而在腸道菌相］
（連結：https://www.facebook.com/Dr.Amortality/photos/a.188037631999209/476972999772336/?type=3）
最近一篇文章就分析美國減肥實況電視節目《超級減肥王》的發現。這個節目招募一些超級肥胖的參賽者，讓他們 #以節食配合運動，看看最終誰能成為減肥冠軍。第八季節目的優勝者丹尼，漸進地把每天攝取的 #熱量減至800卡路里，並進行 #每週45小時的運動，他的成績出眾，由節目開始的430磅減至最終的191磅，減重55%！
「但是，當他回歸工作，縱然 #仍有做運動並飲食正常，他的體重 #很快便回升了100磅。醫生為他檢查，赫然發現他 #新陳代謝的速度在六年後仍沒有回升，每天靜態時消耗的熱量 #比正常男人少800卡路里！這意味著，如果他飲食正常，便要以運動消耗800卡路里才能維持體重⋯⋯」
「節食確能在短時間內達至減肥的效果，但久而久之，身體會適應這個低熱量的餐單，並在輸出方面作出「配合」，讓人不至一直瘦下去。事實上，研究員跟蹤了14位《超級減肥王》的參賽者，其中13位的體重在幾年後回升至參賽前的水平，甚至變得更重了⋯⋯」
#以上這個調節機制跟妳減重過程餓死多少跟維持代謝有關的菌種有關
「那節食不行，做運動總可以了吧？
科學家特地去到坦桑尼亞，找到一個 #每天不斷做運動的狩獵採集部落，科學家為他們戴上GPS追蹤器並量度他們每天消耗的熱量，得出一個有趣（但令人沮喪？）的發現。
這個部落的男性平均日行14公里，女性日行8公里，是美國人一週才步行的距離。但這個部落的男性日均消耗2500卡路里，女性則為1900卡路里， #跟坐在桌前靜態工作的美國男女幾乎一樣！
原來我們的身體有一個保護機制，當運動變成日常，它會把整體能量輸出固定在同一個水平。所以，在減肥初期，運動確能增大我們的能量輸出，達致減重的效果，但長久下去，身體的自動調節機制啟動，便化為烏有了。」
原文連結：https://www.thenewslens.com/article/142952
#這就是為何我常強調說運動對減重來講幫助不大
#更慘的是要維持很大的運動量才不會復胖
#而且動很大也不會再瘦了
很多我診間 #完全沒刻意運動 #也完全沒餓到的人都可以瘦下來後，維持兩年以上沒有復胖，因為我教的是 #讓提升代謝的腸道菌增加的飲食法。
重申一次，任何一種方式或許都能減重，但 #會不會復胖才是關鍵，錯誤的減肥法讓身體腸道菌往代謝變差的方向， #要用拼命少吃多動才能維持已經瘦下來的體重，都是代謝變低下的證據。
在我門診很多維持期的人， #吃的都比以前胖的時候還要多，但都很容易維持，這才是腸道菌的多樣性變好，代謝變好的證明😊
#要靠吃的很節制或都不能吃澱粉才能維持的都是有問題的
#腸道菌多樣性高的人應該是吃什麼就能代謝什麼
♥ 聊天時間 ♥
拍出黎有少少心虛嘅,
因為我真係唔係超瘦果種女生 (亦都唔想係)
比起要控制食量去瘦到一排骨
我寧願享受美食但適中身型好了~? (吃貨的心願)
其實我漏左一個好重要嘅點無講 (因為我都唔係經常做到)
就係早睡覺!!!!!
早訓真係減肥界窮人恩物????
因為夜訓係堅會積聚脂肪~
所以, 11點好訓喇咁多位?
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
❋ 膚質 - 沙漠暗沉敏感肌
❋ 身高 - 153cm
❋ 體重 - 44kg
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
♥ 今集內容提及:
淘寶浴缸
https://s.click.taobao.com/b3xINDw
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
♥ Facebook: www.facebook.com/dottiehidee
♥ Instagram: www.instagram.com/dottiehidee
♥ Email: dottiehidee@gmail.com
For any business enquiry, please check "About" for contacts:)
-------------------------------------------------------------------------
＊Disclaimer -
This is not a sponsored video.
我只會跟有興趣的品牌與產品合作。
而合作條件必須包括我可以分享真實用後感，不能只跟稿講。
