[過年大餐後 不要作的三件事情]
過年大家都有吃飽吃滿嗎😆
「過年後 體重增加1公斤了,怎麼辦?」
我先承認我覺得我有變胖
(我沒量體重但低頭看看肚子就能感覺到XD)
我跟你一樣也不想要長脂肪
不過我不會過度擔憂
👉因為恢復平常飲食
給身體一段時間,相信身體會慢慢調節到平衡點
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➽大餐後先不要做這3件事:
1️⃣不要馬上量體重
這不是鴕鳥心態,而是大餐後的體重變化👉大多都是暫時的,而且大多都是水份。
有時候是未消化完食物+體內水份+糞便重量,並不一定是脂肪造成的。
→這時候量體重不一定準確,甚至會質疑自己的努力、不小心落入自我懷疑的漩渦裡!
2️⃣不需要節食
隔天可以少吃,但不用到節食不吃
大吃後+節食=壓抑+飢餓=下次大餐容易暴食
何況長期節食會掉肌肉、代謝降低
3️⃣停止責備自己
我知道你會有類似的想法:
「我明明在減肥卻吃了這麼多」
「一吃就停不下來,連這樣都無法忍耐,我真糟糕」
「像我這樣對食物沒克制力的人,一定沒辦法成功減肥」
心理學家發現,吃完後罪惡感重、責備自己的人,反而易會在不知不覺中吃更多!
所以,先理解跟寬恕自己吧,只要不放棄明天再繼續執行、繼續下去就好了。
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體重數字跟股票一樣
過程中高低起伏、下殺回彈都是正常的
重點是長期趨勢
思維會影響行為
「造就你成功的,是日常的小習慣,不是千載難逢的轉變,而毀掉你的,也不會是第一個錯誤,而是後續的一錯再錯」 -原子習慣
#新年快樂
#聽起來很雞湯但都是肺腑之言
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#減糖 #減肥 #心理學 #減脂 #變瘦
00:00 intro介紹
00:37 減肥心態第1招 不亂定目標
01:49 減肥心態第2招 全吃下去 不要浪費?
02:48 減肥心態第3招 別把減肥當玩股票
05:18 減肥心態第4招 暴飲暴怎麼辦?
06:05 減肥心態第5招 別用挨餓來減肥
06:41 減肥心態第6招 跟自己的慾望當朋友
07:54 減肥心態第7招 養成喝水習慣
08:47 減肥心態第8招 體重不下降怎麼辦?
10:30 花絮
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減肥心理學 在 Bradley說故事 Youtube 的最佳解答
📣這次和你分享如何利用「心理策略」,就讓自己神奇的減肥。
❗這個方法來自日本NHK電台的一個節目,翻譯成中文就叫做「老師沒教的事」,其中有一集就在講「光靠量體重就能減肥」,具體有3個步驟,影片中告訴你!
Relaxing Sounds of Oregon Waterfalls - 8HRS of Birds Chirping and Falling Water Sounds
https://www.youtube.com/watch?v=fxJo7g0P6Q8
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減肥心理學 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
為什麼每家益生菌吃的時機都不一樣?
來看到底怎麼吃可以達到益生菌們利用最優化!
一起把腸道好菌養得白胖胖🤤
☞ 一次看3集+養好菌食譜懶人包:
https://tw.osparks.com/player/245/6713
☞其他愛撥營養小知識
隔夜菜不致癌保鮮5招!
https://youtu.be/rnsLqa6Ui8U
吃甜點減肥法?減肥心理學
https://youtu.be/jVSDtgJt-Qw
✍參考文獻:
[1] 益生菌到底要吃多少?先以你想達到的效果為主要考量
通常建議介於50-400億之間
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20367786
[2] 現在有許多技術在保護益生菌平安抵達腸道定殖,
未來可能甚至有微膠囊化技術喔!
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.2.15784
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #益生菌
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