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西餐廳點餐攻略來啦～向左滑看看👀減脂期有聚餐也不怕💪🏻
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我不列出每款菜式的卡路里，因為同一款菜式，不同餐廳、或者只是不同廚師做，卡路里都可以相差超遠！反而把握好圖中的小原則更管用，去那家西餐廳都應用得到～
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還有就是，如果真的很想吃某些高卡邪惡餐點，那就點吧！今天吃了，明天回歸健康飲食就好啦，減脂計劃不會因為一頓邪惡餐就毀掉的～
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你喜歡西餐嗎？你都點些甚麼呢？留言跟我分享一下吧～
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今天是我們二個在一起二週年的日子，所以選了龍蝦餐廳來慶祝！！！
公婆今天已經回家了，連續四天被餵食就是原本微降的體重又快速的上升，婆婆很喜歡餵食孩子們，一整天都在廚房裡忙個不停，正餐吃完換點心，水果不間斷，不過Mr.H家的基因應該有一半都是瘦子路線，有4名成員呈現一個吃不胖的過瘦，另外4名成員就是正常微肉，而我就是一個在強風中掙扎的風箏，不想飛高卻越飛越高…(汗)
啊！我的重點是說這幾天一直被餵食肉類，所以選了海鮮來慶祝，二個人各點了一盤帝王蟹和雪蟹餐，非常認真的啃食完畢，吃海鮮好開心哦！！！(灑花轉圈圈)
不過Mr.H在二天前發現了一個記帳軟體很好用，花了整整二天的時間把二個人的帳都用好了，開始編列預算後發現我們六月份竟然花了台幣4萬多在吃這件事上，天呀！太可怕了！！！所以接下來我們外食的預算限制在加幣500元 (約台幣11800元)，要省吃儉用！！！
今天的二週年慶祝大餐是用Mr.H的弟弟妹妹們送我們結婚的禮物卡50元，呃…還要付差額約加幣50元這樣，好啦好啦！開始減肥………
晚餐後我們去了當年我們很常去散步的公園，喜歡黃昏的夜色，然後發現公園竟然附設了腳踏車打氣和維修的工具，感覺超友善哦！:)
#山城姑娘闖關中
#人妻冒險日記
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#加拿大
#我眼裡的加拿大
#交往二週年紀念
#話說六月是因為出去玩才花這麼多錢啦
#我們接下來會乖乖的
📌水煮餐可以減肥嗎？
今天在健身房運動時，旁邊傳來比音樂更大聲的聊天聲，談話音量實在太大，很難不去偷聽。
用餘光偷瞄一眼，原來是一位中年壯漢正在和一位微胖小帥哥聊天。
壯漢：「你要變瘦很簡單，你這麼年輕！」
小帥哥：「嗯？」
壯漢：「三餐吃水煮啊！把青菜、雞肉、蛋全部水煮，燙熟之後就可以吃了，記得，不可以加醬！」
多年前我也為了減肥晚餐只吃水煮料理，覺得好澀好難吃，吃完超飽但是一下子就餓了，根本無法持久。
衛生署每日飲食指南建議"脂質應占總熱量的20-30%"，餐餐都吃水煮餐，不但危害健康，而且根本不會瘦！
為什麼呢❓
✔️因為無油，缺乏飽足感，身體鬧饑荒，下一餐就會想要吃更多。
✔️因為無油，腸道沒有潤滑劑，很快就會便秘了。
✔️因為無油，影響荷爾蒙合成，睪固酮、雌激素會下降，女生有可能停經、甚至不孕。
✔️因為無油，身體無法合成維生素D，老了可能會骨質會疏鬆。
✔️因為無油，身體缺乏維生素E，皮膚會變得乾燥又蠟黃。
不過啊！不可否認地，水煮的確是很健康低熱量的烹調方式，若你是屬於早、中餐吃得比較油膩的外食族，晚上吃個水煮餐平衡一下，也是不錯的方式，重點是不可餐餐都吃水煮，就算要吃水煮也要有菜有肉有澱粉，才算合格。
水煮餐是蜜糖還是毒藥，就看你如何運用啦！🤗🤗🤗
營養師出外吃甚麼? 溫哥華親子餐廳 Boston Pizza Halloween ! 外出用膳減肥 ?跟著營養師吃外食, 吃西餐吃得健康. 營養師外出飲食
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外食 族減重減脂吃什麼？ 減肥. 2021年10月11日14:03 ... 我覺得飲食的時間也蠻重要的，我大概0800吃早餐1800前吃完晚餐，然後晚上早點睡覺。 B282021年10月12日. ... <看更多>
減肥晚餐 外食 在 [心得] 外食族減重經驗分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
婚後，身為全外食族的一員，
體重不節節上升都很困難
畢竟每天都吃的很營養
火鍋、鐵板燒、鹽酥雞、滷味都沒少過
就這樣身材就默默一路爬升到人生巔峰
去年底心一橫，決定開始飲食調整
先說結果
106/10 體重 53-54 體脂 27-28
107/01 體重 48-49 體脂 25-26
107/04 體重 47-48 體脂 23-24
在開始前，就決定不走任何特殊飲食控制
因為對我而言吃水煮餐根本沒辦法吃一輩子
生酮就更不用說了，不吃澱粉太困難了
所以目標就是以現有飲食下去調整
其中最大的改變是進食順序
先吃菜再吃肉最後吃澱粉
早餐：雞肉蛋/鮪魚蛋/肉蛋吐司/三明治
(不加美乃滋、不加醬)
：御飯團、傳統飯糰（不加油條）
起士蛋餅
：馬可麵包1-2小片+茶葉蛋
搭配飲品:無糖拿鐵、無糖黑豆漿、黑咖啡
早餐飲食重點：不炸、無糖、少加工物
雞肉跟豬肉是原形非加工
午餐/晚餐：
自助餐：2-3樣青菜(約1碗半)、1主菜(魯雞腿或清蒸魚片)
白飯/糙米飯/五穀飯約6分滿(120g上下)
麵食： 2/3碗湯麵(湯喝1-2口)+燙青菜(加醬油不加肉燥)
+小菜(豆干或海帶)
其他： 吃水餃不吃鍋貼、吃炒飯必分食且搭配青菜
搭配湯類必為清湯(紫菜蛋花、骨仔肉、豆腐湯)
少挑酸辣、玉米、貢丸湯之類
晚餐大致同午餐，但澱粉再減至4分滿，約80g上
午晚餐飲食重點：少油、少鹽、少加工物、少澱粉
三大營養素僅量同時具備
當然偶爾還是有聚餐之類的，為了不當邊緣人還是得吃
中間至少經歷10次以上火鍋、2次燒烤、3次喜宴
還有其他像義大利麵、鐵板燒、簡餐類等等都沒少過
火鍋類：湯底從麻辣改為蕃茄/昆布，主餐選雞肉/海鮮
義大利麵：拿掉焗烤，不點白/青醬，吃清炒/紅醬
燒烤類：主攻菜類，吃到半飽再吃海鮮最後再吃肉
喜宴/其他類：秉持油炸、羮類不吃，其他各項淺嚐就好
聚餐飲食重點：前/後一天飲食清淡，多吃就還
宵夜：原則上前3個月晚8至早8進行12/12斷食
後3個月，偶爾宵夜但量為以前的1/3-1/4
例如：買50元鹽酥雞/1碗豆花2人分著吃
1小包蘇打餅或1小塊巧克力都不拘
1包洋芋片分4天吃
宵夜唯一例外：滷味不能吃、不能吃、不能吃
滷味一吃隔天立馬回升0.5kg
而且要2-3天後才會回復
飲料：本來就不喝有糖飲料，只調整次數
原先每天一杯無糖茶，後來約3天一杯
約1個月1-2杯波霸紅茶拿鐵無糖/少波霸
仙草凍紅茶拿鐵無糖
甜點：偶爾家中會出現蛋糕甜點之類，這時就
把它放在早午餐中間當點心吃
改成平常吃的量的1/2就好了
就上述的飲食改變，大約2個月左右就減少了3kg
不算多，但符合自己的期待
而且算是無痛改變，吃的東西也跟平常差不多
該有的聚餐也沒少參加過
3個月後開始加入一星期2-3次的慢跑(4K-5K)
加入運動後，飲食又再次調整
午餐澱粉拉到約7分滿(約140g-150g)
晚餐澱粉拉到約5分滿(約100g)
飯量不用每次量，量一次大約知道份量就好
只要差不多就可以，不用斤斤計較那幾g
蛋白質部分，由蛋、奶、豆漿加量補充，
此時也再加入一些牛肉
就這樣，體脂跟體重又再持續略為減少
蛋白質由inbody測量也由不足回到標準
看起來似乎是很普通的菜單
難就難在看到炸雞腿時你會選滷雞腿嗎
有麻辣鍋時會選昆布鍋嗎
吃一點零食有關係嗎
東吃一點點、西吃一點點
加起來就是300-400大卡
沒有不能吃的東西，只有要少吃的東西
健康、營養的多吃點，不健康、不營養的少吃點
自然身體就會反映出來
提供自身的一點經驗，給只能外食的朋友參考
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滷味的問題是鹽份太高，吃了一整個水腫！
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/20/2018 19:49:55
我想多少有點影響
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/20/2018 20:06:18
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/21/2018 00:30:14
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