關於 減醣肉乾 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#減醣版蜜汁豬肉乾
#新年必吃涮嘴零食
#安心吃不爆醣

過年的歡樂氣氛一定讓胃口大開
爆醣是不可避免的，不過為了別讓自己走鐘太多，動手作些過年也能安心吃的零嘴

昨天作了減醣版椰子曲奇
今天再來作豬肉乾

麥尬，氣炸烤箱傳來陣陣烤肉香
我看一斤肉乾今天就會被嗑完了🤣

#減醣蜜汁豬肉乾 簡單作
材料
豬絞肉600公克
羅漢果糖2大匙
醬油3大匙(我用金蘭無添加醬油)
橄欖油1大匙
小磨香油2茶匙
五香粉 1茶匙
白胡椒2茶匙
黑胡椒1茶匙
香蒜粉2茶匙
匈牙利紅椒粉2茶匙
(口味鹹度請依喜好自行增減)

表面刷醬汁
羅漢果糖1茶匙+烘烤時的肉汁

白芝麻適量
海苔粉適量
(三片肉乾我分成原味，海苔及白芝麻三個口味，可省略)

作法
1將所有材料拌勻，讓絞肉拌到成團及黏稠狀，放入冷藏一夜入味

2.肉泥適量放入塑膠袋內桿平，厚度需平 均，(我平均分三份一起放氣炸烤箱試烤，如果是大烤箱就橄成一大片即可)

3.剪開一面塑膠袋，上面蓋烘焙紙後翻面，再移除袋子，然後放烤盤直接入氣炸烤箱175度先10分(一般烤箱請先預熱)

4.時間到取出已定形的肉片小心翻面，將出水的肉汁倒到容器中，加1小匙羅漢果糖拌勻備用

5.翻面後續烤10分，取出再翻面，刷上剛剛的醬汁，溫度調高200度烤約8分
或表面已有焦色，取出翻面再刷醬汁，續烤5分

6.出爐後趁熱撒上白芝麻或海苔粉
裁成適量大小即完成

tip
收乾程度請依自己喜好調整烘烤時間
曼蒂媽用的是10公升的氣炸烤箱，分成三盤一起烤，所以我有互相調整位置時間拉長一些，最後取出稍冷卻，如覺得乾可以再稍收乾，不過我是直接用全聯的豬絞肉製作，沒有肥油比例，收太乾口感也會比較乾澀喔

祝大家新年都可以開開心心的吃，適量
爆醣，年後我們再來一波努力減醣吧😉
(#全聯買什麼減醣盤餐 過年期間，暫停出餐喔😂拍勢)
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年前買起來，年後必備減醣書

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從2014年起，因為瘋狂愛烘焙的關係，我心心念念時常衝動想敗的食物乾燥機，前後我看過多少機種啊，真的是到處查到處比較，許多使用文跟影片示範，有些還反覆看好幾次，研究好深啊(韋德：是中毒好深吧）

　　

直到前陣子因為超想自製減醣肉乾、在家烘無糖果乾來沖泡氣泡水，剛好本來就在我名單的美國AROMA (這牌子的食物乾燥機非常有名，品牌已有40年歷史)邀我試用，試過之後實在太太太滿意，深心覺得這真是每個愛料理的家庭必備，跟廠商討論了兩個月終於決定開團－
#是的我們明天早上要首發開團囉!

　　
追求食物的美味、料理、烘焙、減醣、注重保存，甚至有養寵物的家庭、需要乾燥花草做花藝蠟燭都適合的食物乾燥機到底需求度有多高，內行人這篇真的非看不可了，本人真是用生命在寫啊（沒辦法因為真的太喜歡啦）
來看看吧！

　　
#預告 #明天我們要開食物乾燥機團唷
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為什麼你以為很健康的 好市多 costco 點心 營養師不推薦呢？
精製糖的含量是重點！又該怎麼判斷糖含量多還是少呢？
衛福部建議每日攝取的糖，是總熱量的10％
營養師標準來看，如果可以控制在5%以下會更好！
以2000大卡舉例，每天糖攝取量建議不超過25克
因此零食、點心、下午茶以不超過10克為主

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 好市多 營養師不推薦零食
00:40 好市多 點心、零食 200大卡原則
01:10 好市多 營養師不推薦點心-科克蘭 藍莓乾
02:57 好市多 營養師不推薦點心-櫻桃爺爺 南棗核桃糕
03:33 營養師Ricky吃零食點心 小tips
05:19 好市多 營養師不推薦點心-珍珍 戲院口魷魚
06:42 好市多 營養師不推薦點心-Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
08:36 好市多 營養師不推薦點心-DJ&A甜辣厚切馬鈴薯條
10:07 結尾 （包含 好市多 營養師 點心零食挑選原則）
11:13 問題QA

當然 好市多 costco 營養師不推薦點心 共有五樣
每個也都有各自的原因，趕快看影片吧～

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款｜營養師帶你買
#好市多 #costco #營養師 #開箱分享 #不推薦點心 #你以為健康 #糖含量超高

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▼ 相關影片 ▼

營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

營養師減脂 好市多 買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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來陪我一天吧😊
家庭主婦的一天怎麼過？
其實有時候不一定要把自己逼得很緊
逛逛市場，換個髮型換個心情
這樣也不錯喔！！

今天的影片會分享
0:19 陪我去市場買菜
08:57 冰箱常備菜的準備
12:51 我剪頭髮啦
14:19 晚餐三菜一湯
古早味燉肉
沙茶炒牛肉
乾煎虱目魚
大黃瓜排骨湯

我們一起來看影片吧😘

#Albee的日常
#慢生活
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今天的減醣晚餐
三杯雞胸肉片，乾煎雞蛋豆腐，炒高麗菜
減醣特輯做了好多集~
終於可以和大家分享一下我的小小成果
我Albee 160cm
全盛時前(屎比較多時) 54公斤
減醣6個月，50公斤這是我目前的成果
我偶爾還是會吃點零食或者鹹酥雞😂😂
但不會影響我太多，身體感覺也變比較有精神
重點是屎都大的出來🤣🤣🤣
這差很多，宿便在體內可以沉澱1-2公斤耶！
真的很可怕~
我不太喜歡吃減肥產品，過去媽媽生病的經驗
讓我開始排斥加工的產品…
寧可用天然健康的方式讓自己健康瘦🙂

影片裡分享的是我剛開始加入減醣時做的事
👉戒掉糖類飲料
👉戒掉宵夜
👉戒掉澱粉(初期從晚上開始戒)
最後請保持愉快的心享受你的減醣生活
不用去和其他人比較，也不要一開始就在意體重
好好的把減醣餐吃飽，
那麼幾個月後你會發現自己的改變喔😘😘
影片分享給大家，希望未來可以出更多的減醣餐
和大家一起擁有健康的身體😘😘😘

#減醣 #減醣餐 #晚餐
#Albee三寶媽咪來上菜