一鍋搞定之減醣盤餐
#香煎白酒鯖魚青花筍
材料
鯖魚一片
青花筍約100公克
洋蔥1/4顆
小蕃茄5顆
大辣椒一根
橄欖油一大匙
白酒一大匙
黑胡椒適量
鹽巴適量
全聯去年就有100萬的料理比賽,三寶看到了全聯的目錄,又看到了今年的舉辦的 #紅白料理 比賽,問我為什麼不參加
😆也對,我每天跑全聯,都買了一堆,為什麼不投稿,於是就煎了這盤當168開食餐,順便去投稿了
大家有空也去投稿玩看看😉
投稿截止日只到3/25號喔
#全聯買什麼減醣盤餐
#全聯買什麼
#紅白料理
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
曼蒂媽咪減醣料理書出版中
書名【#三段式減醣料理一盤搞定】
博客來。誠品。金石堂。momo
📔年後減醣必備書,趕緊買起來
★60道限醣盤餐╳54道低醣配菜
三種不同醣量盤餐設計,要吃多少由你自己決定
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,(文中有抽獎資訊喔!) 我相信大家都會有一個困擾:雞胸肉吃得好膩啊~ 所以!聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦~ 而且三道是完全不同的料理,有麵、飯、派 也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理 滿足大家的喜好,也可以每道都做來吃看看喔~ (一)一碗牛肉麵:美國牛腱心 (二)蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板...
「全聯買什麼減醣盤餐」的推薦目錄:
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 親親三寶與曼蒂媽咪 Facebook 的精選貼文
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 親親三寶與曼蒂媽咪 Facebook 的最佳解答
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 親親三寶與曼蒂媽咪 Facebook 的最佳解答
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 營養師全聯買什麼?|全聯減脂必買各大品項全講解!!! - YouTube 的評價
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 全聯減醣食材的評價和優惠,PTT、DCARD和商品老實說的推薦 的評價
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 全聯減醣食材的評價和優惠,PTT、DCARD和商品老實說的推薦 的評價
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 蘋果花愛鑄鐵鍋| #全聯買什麼#減醣盤餐 - Facebook 的評價
- 關於全聯買什麼減醣盤餐 在 #更#預算#圖#減脂#個人便當#不專業分享Part2 - 美食板 | Dcard 的評價
全聯買什麼減醣盤餐 在 親親三寶與曼蒂媽咪 Facebook 的最佳解答
#我為人人 #人人為我
這兩天的疫情,讓我一直想到這句話
大家真的要互相幫忙作好防疫,一起守護我們的家園,守護台灣🙏
今天到全聯採購,只是補點青菜跟肉品,到罐頭區逛逛時,架上的商品的確比平時空很多,但還不致於全被掃光,還好常吃的鮪魚罐頭還有剩
(留言告訴我,有去全聯囤什麼貨嗎😂)
就用鮪魚罐頭來作今天減醣餐的食材吧
另外今天的主角是味噌炒豬肉
味噌普遍來看碳水量都挺高的,但也因為用量不需要太多,且發酵食物的好處也陸續被挖掘,所以偶爾曼蒂媽也會拿來作調味
選擇照片裡的味噌是比較架上所有品牌後碳水量較低的
#全聯買什麼減醣盤餐
#味噌豬肉
#味噌烤蔬菜(茄子玉米筍)
#鮪魚地瓜泥
凈碳水29.06克/蛋白質40.63克/脂肪15.79克/纖維6.3克/熱量443大卡 .
味噌豬肉❇️
食材:
後腿肉絲120公克
洋蔥30公克
白芝麻適量
橄欖油1小匙
醃料
味噌2小匙
醬油1小匙
米酒1小匙
開水2小匙
作法
1.將醃料拌勻先留少許備用,剩餘的加進豬肉抓醃冷藏20分
2.鍋中放油,先將洋蔥炒至透明狀,再加入肉絲拌炒至熟
3.起鍋前再適量撒上白芝麻即完成 .
.
味噌烤蔬菜❇️
食材:
短茄一根(約90公克)
帶殼玉米筍3穗
調味料
上述調好的味噌
作法
1.短茄切半後於表面切出格紋,撒上少許薄鹽於表面,待約5分出水後,把水分擦乾,與切半玉米筍至盤中,噴上適量橄欖油,入氣炸烤箱180度烤約5分後取出
2.塗上味噌醬於蔬菜表面並撒上白芝麻,續烤約10分至茄子軟熟即完成
.
鮪魚地瓜泥❇️
食材:
地瓜100公克
水煮鮪魚50克
調味料
黑胡椒 適量
鹽巴 適量
義式綜合香料 適量
作法
1.地瓜去皮切塊,900w火力約5分至軟取出倒成泥狀
2.加入鮪魚及調味料拌勻,放入舖上保鮮膜的碗中,抓起捏成球狀即可
(喜歡較潤口的地瓜泥可拌點油,但熱量就多一點) .
.
.
~~~~~~~~~~~~~~
曼蒂媽的新書上市中
買起來~新手減醣必備書
【#三段式減醣料理一盤搞定】
博客來:http://bit.ly/2Yi4zcM
誠品網路:http://bit.ly/2LqbqvA
金石堂:http://bit.ly/3667ZCe
全聯買什麼減醣盤餐 在 親親三寶與曼蒂媽咪 Facebook 的最佳解答
#全聯買什麼減醣盤餐
這週一樣來吃魚
今天改吃肉質扎實的旗魚
說到旗魚,突然想到我過年前作豬肉乾的時候,有說要來作魚鬆
😅金魚腦如我,真的忘了這件事,金拍勢
今天先來吃減盤餐
改天再來分享魚鬆
今天的減盤餐很簡單
一次進氣炸烤箱就完成
碳水的部份是用極少量的燕麥及很愛的南瓜來搭配
#氣炸燕麥旗魚
#氣炸橄欖油食蔬
#氣炸肉桂南瓜
凈碳水23.62克/蛋白質40.54克/纖維8.3克/脂肪19.26克/熱量442大卡 .
#燕麥旗魚】
食材
旗魚150公克
醃料
橄欖油1小匙
鹽巴1/4小匙
紅椒粉1/4小匙
香蒜粒1/2小匙
黑胡椒1/2小匙
米酒1小匙
裹料
大燕麥片10公克
雞蛋1顆
作法
1.旗魚用所有醃料抓醃冷藏約2小時入味
2取出後放入打散的蛋液
再裹上燕麥片
3.放上烘焙紙,噴點油
170度烤約10分後,翻面再10分
裹燕麥的份量只用了10公克,碳水就有5克多,感覺很不划算齁😅
不過來點不一樣的口感,還算能接受,想要吃重口味,擠點辣味的是拉差醬來沾,也蠻好吃的
我知道用小朋友的早餐脆麥片裹雞肉已經很多人分享過,但曼蒂媽是不會拿來作減醣食材的🚫 ,因為都是糖啊😅
#肉桂南瓜】
南瓜100公克
肉桂粉適量
黑胡椒適量
作法
南瓜切片,撒上肉桂粉及胡椒,噴點油與旗魚一起入氣炸烤箱烤(熟透可提前先取出) .
.
#鴻禧菇青花菜】
青花菜100公克
鴻禧菇50公克
黑胡椒適量
鹽巴適量
取一烘焙紙把蔬菜放入後
噴點油,折起整袋,與旗魚一起入烤箱烘烤
.
很簡單齁,一次就完成三道
曼蒂媽的分享,記得按個讚+分享吧😉
. =========================
曼蒂媽的新書上市中
《#三段式減醣料理一盤搞定!》
💜減醣新手必備料理書
❤️讓你減醣一次就上手
.
.
購買連結
博客來:http://bit.ly/2Yi4zcM
誠品網路:http://bit.ly/2LqbqvA
金石堂:http://bit.ly/3667ZCe
#減醣料理書
#新手減醣
#減醣食譜
全聯買什麼減醣盤餐 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
(文中有抽獎資訊喔!)
我相信大家都會有一個困擾:雞胸肉吃得好膩啊~
所以!聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦~
而且三道是完全不同的料理,有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好,也可以每道都做來吃看看喔~
(一)一碗牛肉麵:美國牛腱心
(二)蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
(三)牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質(對女生很重要)、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源~
今天是跟美國肉類出口協會合作!
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香,口感上也比較軟嫩
(為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較~)
大家趕快看影片吧!
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎~
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB:https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷~
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
----------------------------------------------------
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 (合作)營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵:美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢?
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理|牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質|營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇|營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw
5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當|營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SJRiIkmqbCI/hqdefault.jpg)
全聯買什麼減醣盤餐 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
影片中分享的211分隔餐盤非常實用……用它來量食物比例,很容易把比例抓準 (例如拉麵餐...量一下才知道一碗的澱粉真的多到爆🤣)
我們家的是康寧品牌的,不貴又可進微波爐,我的店有進少量給大家有需要的可購買:這邊找👉🏻
https://happyeatfit.com
大家都知道我老公其實越來越胖的原因是愛吃懶運動~相信很多很多人都跟他有一樣的狀況,完全瘦不下來!
211餐盤算是我接觸過,既簡單又健康的減肥方法:重點是 #飲食比例 (澱粉是重點) 而不是 #熱量計算
另一個我常收到的問題:外食族很難吃到蔬菜怎麼辦?
👉🏻綠拿鐵
👉🏻沙拉
都很容易阿! 怕麻煩的更可以選水耕的蔬菜,是免浸洗的(因為沒有農藥),沖沖就可以吃了❤
推薦源鮮智慧農場的沙拉菜
可宅配,下單這裡👉🏻https://bigordr.com/shop/happyeatfit-yeshealth2
我也在Jason's market 看到有賣
當然還沙拉/綠拿鐵都懶的備,可以在7-11/全家/starbucts隨時都可以買到沙拉,小麵攤也有燙青菜賣。。。。真的不要有藉口啦🤣
希望影片對大家有幫助
(也希望豬屎老爸之後會繼續努力減掉,變回帥帥的樣子🤣)
影片標題: 211餐盤減肥Vlog👉🏻老公7天減2KG👉🏻不用計算熱量!實際執行攻略~炸雞壽司照吃,外食沒蔬菜怎麼辦? #211餐盤 #一天吃什麼 #減肥 #櫛瓜麵 #減醣
******************************************
來了解更多我的生活吧:
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
減重好物社團:https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購,歡迎來許願阿!)
合作聯繫:littlelittleice2016@gmail.com
另外~ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷!
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧:https://happyeatfit.com
******************************************
某些影片含分潤連結,但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
This video is not sponsored.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/HOIr8bZxG-o/hqdefault.jpg)
全聯買什麼減醣盤餐 在 蘋果花愛鑄鐵鍋| #全聯買什麼#減醣盤餐 - Facebook 的推薦與評價
全聯買什麼#減醣盤餐 今天的主菜完全零廚藝,有烤箱就會作 之前吃太多鮭魚給鯖魚,最近偏愛白肉魚,所以吃鱸魚跟鯛魚多因為今天不想吃澱粉,蔬菜部分刻意的搭配搭配的 ... ... <看更多>
全聯買什麼減醣盤餐 在 #更#預算#圖#減脂#個人便當#不專業分享Part2 - 美食板 | Dcard 的推薦與評價
更,我的預算是在全聯買的, 很方便但相對的貴很多,菜市場只有周末有時間才能去Q,. ,關於我煮飯的預算來跟大家說一下,其實真正我煮飯一餐大概是 ... ... <看更多>
全聯買什麼減醣盤餐 在 營養師全聯買什麼?|全聯減脂必買各大品項全講解!!! - YouTube 的推薦與評價
統整19:11 我想問問你們19:32 問題QA 營養師 全聯買 什麼?| 全聯 減脂必買 ... 對於飲食上有嚴格的費用控制可參考: 外食族必學的營養觀念|我的餐盤好 ... ... <看更多>