#文末抽獎送出質感軟木按摩大小球組合
一見鍾情的軟木塞瑜珈墊&放鬆筋膜的小伙伴們~材質很輕,帶上山也很ok👌🏽
用 #軟木球 放鬆爬山緊繃的肌肉、躺在軟木瑜珈墊上拉筋,融入大自然的味道真的好舒服😌
🌳軟木的天性就是除臭防黴,而且流汗時更止滑,軟木樹皮是環境友善材質。而且是台灣的好品牌必須大推~
跟大家分享我的小撇步,如何放鬆下肢& 水腫、改善循環,還可以提升運動表現💪🏾 (影片放在instagram可以去搜尋)
1️⃣ 先用 #軟木大小球 按摩足底:足底單點&順時針方向按壓(足弓、腳趾下方五個)大球不夠刺激再換成小球
2️⃣用 #滾棒 or #花生球 按摩小腿:從阿基里斯腱慢慢往上,再前後左右滾動(刺激不夠可以加上另一隻腿增加壓力)
🥜花生球可以按壓到小腿的內外兩側~平常比較難放鬆到的地方
3️⃣用 #滾棒or #大小球 按摩股四頭
先從靠近膝蓋肌群單點按壓,慢慢往上,再做前後左右的滾動(刺激不夠可換小球
4️⃣用 #大小球 按摩臀肌
以畫圓圈方式,整顆臀部壓在球上放鬆
5️⃣壓著球在臀部上方外側的「環跳穴」可以解決腰痛、改善下肢的循環
🌟重點來了🌟
🎁子淇生日月要來大放送囉🎁
要抽獎送出「軟木按摩大&小球一組」給愛運動、熱愛大自然的你(子淇限定款,上面有雷雕的哦)
抽獎辦法:
1️⃣ 追蹤MataTaiwan
2️⃣ 留言「我想要環保軟木球組」標記三個身體會痠痛,需要我們東西的朋友
3️⃣分享貼文到個人頁面,讓更多人知道(要截圖哦,到時中獎核對)
✨抽獎活動時間:
即日起至9/16每人不限留言次數~但要標記不同人,留越多越有機會唷!
🌿預告一下9/27(日)mata會在 Uncanny Sunday市集舉辦「軟木筋膜放鬆+瑜伽」課程。子淇也會一同上課~歡迎一起來冥想、吸收大地能量😌
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軟木筋膜放鬆三件組、軟木瑜珈墊🌿
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滾棒or 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單!
➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練:
📍 赤字硬舉:5下*3組|依照當天的狀況,調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳:10下*3組|40% 1RM
➤ 4. 收操:
📍 核心訓練:任選兩個動作,各做30下*2組
📍 伸展:當天訓練的肌群
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備註:拍攝日期為5/5/2021,三級警戒之前😎
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滾棒or 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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滾棒or 在 [LIVE] 經典賽義大利6:5 中華4局下- 看板Baseball 的推薦與評價
義大利隊投手續投 Stephen Woods Jr.
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0OUT
中華隊第三棒 林子偉
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GO 二壘滾球出局
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1OUT
中華隊第四棒 張育成
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B
GO 三壘滾球出局
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2OUT
中華隊第五棒 吳念庭
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B
B
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GO 二壘滾球出局
3OUT 4局下結束 義大利 6:5 中華
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