夏天沒跑步，但還是不能偷懶。
最近多加馬克媽媽分享的菜單，多加了這個「滾筒腹部訓練」，超正點～超有感～
滾筒腹部 在 Night。劉小夜の魔女飛行記 Facebook 的最佳貼文
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度， 久站，久坐，缺乏運動， 都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。 影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文 有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI 打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭htt...
「滾筒腹部」的推薦目錄：
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滾筒腹部 在 我愛小馬克 Facebook 的最讚貼文
【滾筒腹部訓練】一組20下，開始的時候滾筒放在膝蓋下，捲腹時吐氣，拉直吸氣，不管做任何訓練絕對別憋氣，會想吐喔！如果會忘記而有憋氣習慣的人，可以試試看數數，或者賀！賀！哈！嘻！任選一個發音，像我喜歡喊出：『餓！』（應該是心聲XD)
今天體能課最後的腹部三響炮組合餐，完全要我命⋯訓練ㄧ點也不好玩，可是我這個年紀不逼自己，也沒人會逼我進步了，我實在無法想像「不進步」的人生 #只為更讚
滾筒腹部 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，
久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo
0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎
滾筒腹部 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫
如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!
#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome
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影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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滾筒腹部 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
今天最驚人的消息是 #停課延長，
唉～其實我已經準備好直接暑假了！🤦♀️（垂頭）
雖然黑媽意志有點消沈，
但千萬不能讓小孩發現，
一定要比他們更有鬥志，
才能打贏這場停課大戰！
至於要如何展現爸媽們的鬥志，
就要靠運動了！
來～今晚先學起來15分鐘的超飆汗全身間歇有氧，
可以幫爸媽們燃燒全身脂肪，
明天白天再和小孩一起跳，
幫孩子好好放電一下，
整天關在家小鬼們再不好好發洩，
媽媽只能對牆壁發洩了（槌打）！
這套運動總共20個主要動作，
每一個動作做30秒，
中間休息15秒鐘，
初學的朋友和孩子們也可以倒過來練習，
主要運動做15秒，
中間的小踏步做30秒，
等上手之後再做進階版的，
這樣一套運動多種練習和挑戰，
爸媽不用傷腦筋囉！
這次黑媽使用的工具，
有 #瑜伽墊USHAS #瑜伽滾筒USHAS
現貨正在快閃開團中。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #宅在家
#親子運動 #兒童運動 #停課 #減脂 #間歇運動
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