【我已經夠好了:給自己一點溫柔】 #過度努力 #周慕姿
「我想跟你聊聊,關於女友的事。」
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除了需要,從不主動提自己私生活的明耀,開始願意分享除了工作以外的事情;偶而,也會說出「這我都知道,但要這樣做好難」的話。
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慢慢敞開自己,情緒開始流動之後,恐慌的症狀好一段時間沒有發作了。
⠀⠀⠀
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「最近,我跟女友的相處比較好。以前我脾氣不大好,我知道她很讓著我,不過我還是容易發脾氣。最近我發脾氣的狀況少了,也比較能有耐心聽她說話。空閒的時候,我們會聊天什麼的。」
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明耀無意識地,手指在大腿上輕敲著。「她前幾天跟我說了一件事,我有點在意。」
⠀⠀⠀
我點點頭,繼續聽著。
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「她說,我常會批評她。當她跟我分享一些自己的想法、或是工作上的挫折,她說,有時她的確希望我可以給他一些旁觀者的看法,但有時候,她只希望我聽她講,可是幾次下來,她發現我總是會批評她哪裡做得不好,就讓她不太想講了。」
⠀⠀⠀
明耀說到這裡,停頓了一下。
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「聽她這麼說,你的感覺如何?」我不動聲色地問。
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「我很意外,我認為自己是在幫她,但她反而覺得我在批評她。我又想,難道你希望我只跟你說好聽話,不去告訴你哪裡可以改進?如果這樣,我們不都在自己的幻想裡,以為自己很好,但其實別人都覺得我們很糟糕?」明耀皺著眉頭。
⠀⠀⠀
「我不是很喜歡這樣,像你們心理師很愛說,要愛自己、肯定自己。那代表有問題都不能說嗎?這不也是一種逃避?所以,她不想進步嗎?只想聽好聽話?」明耀的口氣有些上揚,似乎有些焦躁。
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
「你說得很有道理,這也是我們人生兩難的部分:要怎麼樣,可以讓自己進步,卻不至於變成批評。」我點點頭,肯定他的想法。「特別是,你一直都是希望『好還要更好』的人,你也很習慣用這種方法讓自己進步,所以,你也會這麼對你認為重要的人吧!
⠀⠀⠀
我猜,有時你是替她擔心,覺得可能有更好的處理方法,讓她生活可以更輕鬆,所以你想告訴她,對嗎?」
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「但她不領情。」明耀聳聳肩,然後他突然笑了。「還是我帶她來這裡,你跟她說?」
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我笑了笑。「先別說她,我們先回到你身上。我倒是很好奇:假設在工作上,你遇到了一件讓你很生氣的事情,錯不在你,但最後責任要你承擔;如果在氣頭上,你想找人聊聊,你會比較希望他告訴你怎麼做,還是希望他先聽你說發生什麼事、說你的心情?」
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聽我說完,明耀若有所思。
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「你想像一下,如果在那個當下,有一個人聽你說,然後告訴你:『你真倒霉,但這不是你造成的,你已經做得很好了。』或是,他就是好好聽你說完,理解你的心情就好。你會覺得好過一點嗎?會不會比一直給你意見,還讓你舒服一些?」
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「是沒錯,但這樣不是對自己太好嗎?」說到這,明耀的臉皺成一團。
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「有什麼理由,#需要對自己那麼不好嗎?」我笑著說。「只是給自己一點時間,#一點理解與溫柔,是一件『天理不容』的事情嗎?」我故意開著玩笑。「你或許很擔心,自己一『過得爽』,就不會想進步。但如果你努力過了,照顧一下自己的心情,肯定一下自己,我想,不至於讓你不想進步吧!」
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明耀專注地聽著。
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「你有沒有想過,既然你的一生,從來都想進步,都沒有放鬆的時候;那麼,除了擔心『不夠好』,你要不要試著跟自己說說:『其實這樣,已經夠好了』?
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一直都這麼努力的你,應該很值得這句話吧?」
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明耀不說話,一直看著我。
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「我沒有想過,可以跟自己說『夠好』。」明耀停了一下。
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「那你現在試試看,在心裡跟自己說,『我已經夠好了』,感受一下發生什麼事。」
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明耀盯著桌面,停頓了一會。「嗯,好像沒那麼不安焦躁,不過,有一種特別的感覺出現,不太舒服。」明耀抬起頭來看著我。「我是不是不喜歡這麼做?」
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「你再感受一下,是不喜歡?還是不習慣?」
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明耀停了停。「的確,好像是不習慣。現在感覺好一些,不過隱隱還是有些焦慮。」
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「當你一直在追逐『要更好』時,永遠都有機會看到更多不夠的時候;現在,我們要停下來,跟自己說,『現在的我已經夠了,可以更好,但不需要用這個方法來證明自己了』。這種跟以前不一樣的方法,可能會讓你不習慣,但是,也會帶給你不同的感覺,那是一種『安心感』。」我看著明耀,慢慢地說。「你喜歡這種感覺嗎?」
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明耀若有所思地看著我。「不差。」
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「或許有時候,你女友想要的,也就是這種感覺而已:只是想被理解、想被看見。可能比『一直追求更好』還更讓她在意,因為那代表,#我在你心中是重要的。也就是說,比起『我表現得好不好』,希望你更在意的是『我好不好』。」
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明耀不發一語。許久,他抬起頭。「我好像從來不在意自己的感覺,我也從沒問過自己,『我好不好?』就算是我人生最辛苦的時刻。
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是不是因為我從不給自己溫柔,所以我也很難對別人溫柔?」
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「可是,現在的你,我想是可以做到的。」我笑著說。
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比起追求「更好」,願意停下來,給自己和別人一點溫柔,問問自己和身邊的人:「我好不好?/你好不好?」是需要更多勇氣與信任的。
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今天的你,好嗎?
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🌸本文摘修自《過度努力》 (書籍連結請見留言)
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過4,310的網紅伊格言Egoyan Zheng,也在其Youtube影片中提到,為何一個酒鬼可以寫出這麼厲害的小說? ─── ☞〈所有東西都黏在我們身上〉全文連結|https://www.egoyanzheng.com/single-post/2019/12/25/所有東西都黏在我們身上──瑞蒙‧卡佛 ☞Instagram|https://www.instagram.com/e...
無意識 聳肩 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【動作控制:所有運動、動作的基礎】
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「動作控制」是一個能力,時常決定了能不能從復健專業人員這,接手給教練訓練。原先的傷痊癒了,但「導致受傷的不良動作習慣、出力方式」如果沒有調整過來,受傷、不適就會反覆出現,甚至讓運動表現無法提升。
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1. 定義
用較簡單的語言,動作控制(Motor control)是「身體要做出一個動作所需經過的各個步驟,包括腦部下達命令、訊號經由神經傳導到肌肉、肌肉實際做動作等」。有些動作的產生是有意識的,意指你是能控制肌肉的收縮,而有些動作則是反射性/無意識的,像是覺得寒冷就會發抖,又或者緊張、壓力大時會不自主聳肩,頸部肌肉出力等。
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2. 怎樣是好的動作控制?
好的動作控制,或者說,身體要能做出一個完美的動作,需要每條肌肉在「對的時間、出剛剛好的力」。完成一個動作,例如漂亮的深蹲、抓舉、丟出最快的球速等,需要肌肉們各司其職,好比樂團一樣,每個角色、樂器要在適當的時機點發聲。當一個人放槍或失誤,可能會讓整首曲子變得不和諧,而肌肉在錯的時間出力、出力過大或過小,可能會在身體埋下一個地雷。
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3. 動作控制能力不足時
(1)增加受傷機率
延續上述,每個肌肉都有對應到的功能,有些擅長穩定關節,有些擅長產生巨大的力量,當肌肉收縮的時間點不對,例如在還沒穩定關節前就產生很大的動作時,容易導致關節間的活動過大,而拉扯到周遭的韌帶、軟組織等,長時間下來,可能會導致韌帶撕裂、肌腱炎等,而問題的源頭其實是『不理想的動作控制』,肌肉出力的時間點不對。
(2)降低動作效率、限制運動表現
不理想的動作控制就像是「讓廚師去收銀台,服務生去做菜,收銀員去服務客人」一樣,或者「公司實際上有10個員工,但7個在打混,3個人負責所有的工作」。這些狀況也會發生在身體的各個肌肉群,不管是大腦下達錯誤的命令、平時的習慣、沒有意識到的動作方式,都會影響動作的產生、效率。對一般人來說,可能是肩頸肌肉過度使用,導致肩頸痠痛,對一個重訓愛好者,可能是硬舉時,深層的腹部肌群沒有活化,讓腰椎不穩定,最終導致椎間盤突出、韌帶扭傷、關節炎等。
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4. 什麼時候要進行動作控制訓練?
動作控制訓練(Motor control training)是透過有意識地控制不同關節、肌肉的動作,優化動作能力,讓身體達到用「最少的能量產生最大的力」。
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假設0分是死亡、60分是健康、100分是頂尖運動表現,動作控制訓練適合給正在50-70分的族群,也就是曾經受傷過、正在復健中、或已經痊癒但要準備回去運動,而40-80分這段是物理治療師、運動防護師所擅長的,因此若有反覆的疼痛、不適或者運動表現遲遲無法進步,動作控制訓練可能是適合的。
其他文章:https://jackchen.sport.blog/
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#動作控制 #運動 #訓練 #受傷 #復健 #運動表現 #運動員 #韌帶 #關節 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #motorcontrol #training #exercise #injury #rehabilitation #athleticperformance #athletes #ligament #joint #physicaltherapy #strengthandconditioning #physiotherapist #CSCS
無意識 聳肩 在 洪雪珍 Facebook 的最佳解答
[我已經夠好了:給自己一點溫柔]
「有件事,我想跟你聊聊。」明耀認真地看著我說。「關於我跟我女友的事。」
除了需要,從不主動提自己私生活的明耀,開始願意分享除了工作以外的事情;偶爾,也會說出「這我都知道,但要這樣做好難」的話。
慢慢敞開自己,情緒開始流動之後,恐慌的症狀好一段時間沒有發作了。
對明耀來說,似乎是個意外之喜。
「諮商真的很神奇,我想著姑且一試,結果還真的有效。而且,談到現在,發生太多事情,我都已經忘了自己本來的目的,是希望恐慌症可以好一點。」明耀笑著說。「原來你常說的,『改變,總在你放棄改變的時候』,是這個意思。」
我笑了笑,點點頭。
有時候,當我們放棄「努力讓自己變好」,而是「希望多瞭解自己一點」時,拿掉「過度努力」,可能就有一些空間,讓「改變」自然而然發生。
只想聽好聽話,這樣怎會進步?
「你說你想聊跟女友的事,是什麼事呢?」
「最近,我跟女友的相處比較好。以前我常會情緒不好,我知道她很讓著我,不過,我還是容易發脾氣。最近我發脾氣的狀況少了,也比較能有耐心聽她說話。空閒的時候,我們會聊天什麼的。」
明耀無意識地,手指在大腿上輕敲著。「她前幾天跟我說了一件事,我有點在意。」
我點點頭,繼續聽著。
「她說,我時常會批評她。當她跟我分享一些自己的想法,或是工作上的挫折,她說,有時她的確希望我可以給他一些旁觀者的看法,但有時候,她只希望我聽她講。可是幾次下來,她發現我總是會批評她哪裡做得不好,就讓她不太想講了。」
明耀說到這裡,停頓了一下。
「聽她這麼說,你的感覺如何?」我不動聲色地問。
「我很意外,我認為自己是在幫她,但她反而覺得我在批評她。我又想,難道你希望我只跟你說好聽話,不去告訴你哪裡還可以改進?如果這樣,我們不都在自己的幻想裡,以為自己很好,但其實別人都覺得我們很糟糕?」明耀皺著眉頭。
「我不是很喜歡這樣。像是你們心理師很愛說的,要愛自己、肯定自己。那代表有問題都不能說嗎?這不也是一種逃避?所以,她不想進步嗎?只想聽好聽話?」明耀的口氣有些上揚,似乎有些焦躁。
「你說得很有道理,這也是我們人生很兩難的部分:要怎麼樣,可以讓自己進步,卻不至於變成批評。」
我點點頭,肯定他的想法。
「特別是,你一直都是希望『好,還要更好』的人,你也很習慣用這種方法讓自己進步,所以,你也會這麼對你認為重要的人吧!
「我猜,有時你是替她擔心,覺得可能有更好的處理方法,讓她的生活可以更輕鬆,所以你想告訴她,對嗎?」
「但她不領情。」明耀聳聳肩,然後他突然笑了。「還是我帶她來這裡,你跟她說?」
你要不要試著跟自己說:「其實這樣,已經夠好了」?
我笑了笑。
「先別說她,我們先回到你身上。我倒是很好奇:假設在工作上,你遇到了一件讓你很生氣的事情,錯不在你,但最後責任要你承擔;如果在氣頭上,你想找人聊聊,你會比較希望他告訴你怎麼做,還是希望他先聽你說發生什麼事、說你的心情?」
聽我說完,明耀若有所思。
「你想像一下,如果在那個當下,有一個人聽你說,然後告訴你:『你真倒霉,但這不是你造成的,你已經做得很好了。』或是,他就是好好聽你說完,理解你的心情就好。你會覺得好過一點嗎?會不會比一直給你意見,還讓你舒服一些?」
「是沒錯,但這樣不是對自己太好嗎?」說到這,明耀的臉皺成一團。
「有什麼理由,需要對自己那麼不好嗎?」我笑著說。「只是給自己一點時間,一點理解與溫柔,是一件『天理不容』的事情嗎?」我故意開著玩笑。
「你或許很擔心,自己一『過得爽』,就不會想進步。但如果你努力過了,照顧一下自己的心情,肯定一下自己,我想,不至於讓你不想進步吧!」我對著明耀笑了笑。
明耀專注地聽著。
「你有沒有想過,既然你的一生,從來都想進步,都沒有放鬆的時候;那麼,除了擔心『不夠好』,你要不要試著跟自己說說:『其實這樣,已經夠好了』?
「一直都這麼努力的你,應該很值得這句話吧?」
明耀不說話,一直看著我。
「我沒有想過,可以跟自己說『夠好』。」明耀停了一下。
「那你現在試試看,在心裡跟自己說:『我已經夠好了』,感受一下發生什麼事。」
明耀盯著桌面,停頓了一會兒。
「嗯,好像沒那麼不安、焦躁,不過,有一種特別的感覺出現,不太舒服。」
明耀抬起頭來看著我。「我是不是不喜歡這麼做?」
「你再感受一下,是不喜歡,還是不習慣?」
明耀停了停。
「的確,好像是不習慣。現在感覺好一些,不過隱隱還是有些焦慮。」
比起「我表現得好不好」,希望你更在意的是「我好不好」
「當你一直在追逐『要更好』時,永遠都有機會看到更多不夠的時候;現在,我們要停下來,跟自己說:『現在的我已經夠了,可以更好,可是不需要用這個方法來證明自己了。』這種跟以前不一樣的方法,可能會讓你不習慣,但是,也會帶給你不同的感覺,那是一種『安心感』。」我看著明耀,慢慢地說。「你喜歡這種感覺嗎?」
明耀若有所思地看著我。「不差。」
「或許有時候,你女友想要的,也就是這種感覺而已:只是想被理解、想被看見。可能比『一直追求更好』還更讓她在意,因為那代表,我在你心中是重要的。也就是說,比起『我表現得好不好』,希望你更在意的是『我好不好』。」
明耀不發一語。許久,他抬起頭。
「我好像從來不在意自己的感覺,我也從沒問過自己:『我好不好?』就算是在我人生最辛苦的時刻。
「是不是因為我從不給自己溫柔,所以我也很難對別人溫柔?」
「可是,現在的你,我想是可以做到的。」我笑著說。
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比起追求「更好」,願意停下來,給自己和別人一點溫柔,問問自己和身邊的人:「我好不好?/你好不好?」是需要更多勇氣與信任的。
而我相信,現在的明耀做得到。
今天的你,好嗎?
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本書摘自周慕姿心理師的《過度努力》,周慕姿是《情緒勒索》的作者,歡迎購書
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為何一個酒鬼可以寫出這麼厲害的小說?
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#瑞蒙卡佛 #美國小說 #文學
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你知道「柴米油鹽醬醋茶」的真正意義嗎?是什麼現實因素磨損了我們的生命?本集我們繼續讀伊格言老師的文章〈所有東西都黏在我們身上〉,你可以在影片下方的頻道資料處找到全文連結。
在上一集我們講述了瑞蒙‧卡佛的小說〈所有東西都黏在他身上〉──相愛的年輕夫妻因為丈夫想去打獵而起了爭執,後來和解;女孩下廚為男孩做了早餐,男孩卻不小心弄翻了盤子,將培根、煎蛋等一鍋子食物黏到身上。而見證這畫面的小貝比,他們的女兒,長大後,在聖誕節這天,獨自來到米蘭拜訪父親。女兒對父親說:「我想知道自己小時候的樣子」;父親回應:「我可以告訴你還是小嬰兒時候的事。那與妳有關,可是只有一點點關係」。
一點點關係。那是見證,彷彿又未曾見證。小貝比不會有意識,但確實是在場的,目擊過父母不復存在的甜蜜時光。但究竟是什麼樣的機緣或遭遇讓長大的女兒必須在聖誕節時來到米蘭,向父親索求一個絕無特出之處的兒時故事呢?卡佛始終未曾明確交代。但故事是這樣收尾的:
就這樣,他說,故事說完了,我承認這不算是個故事。
我覺得很好聽,她說。
他聳了聳肩,把酒杯拿到窗戶旁。天色已經暗了,但是仍在下雪。
有些事情變了,他說,我不知道是怎麼改變的,但有時候你不會發覺,有時候也不希望它們改變。
對,這倒是真的,只是──她沒有說完她想說的話。
她停止這個話題。從窗戶的倒影中,他看到她正仔細看著她的指甲,然後她抬起頭,興高采烈地問他可不可以帶他參觀米蘭市。
他說,把靴子穿上,我們走吧。
但他待在窗邊,回憶著。他們曾經歡笑,依偎著彼此笑著,直到淚水湧出,而其他的一切種種──寒冷,和他冒著寒冷要去的地方──都在外面,在外面不遠。
小說結束。離那一天打翻培根、煎蛋,已倏忽過了二十多年,當年的小貝比已然成年,但與父親看來似乎並不熟稔;而父親則獨居於米蘭。伊格言說,許多看不清的故事(想必皆以分離與敗壞為主題)懸浮在這敘事的空白之間,然而如此真切,帶著粗礪而明確的觸感。像一座湖,湖水清淺前緣的沙岸,你看見群聚的細沙困處於此(它們的形象是憂傷的、雖則多彩但仍帶著某種光度不足的灰暗),僅僅露出模糊的,不明確的稜角;隨後便無聲消逝於吋吋加深的水中。「她停止這個話題」──故事轉身離去,於時間與對話的縫隙間缺席。窗外大雪紛飛,無數的變動與死亡猶且在冰冷中流動醞釀──他們「曾經歡笑,依偎著彼此笑著,直到淚水湧出」;而即便如此,我們所擁有的,或人生所可能擁有的,依舊僅僅只是寒冷,以及,薛西佛斯式的,終究徒勞的行進,手無寸鐵但持續不斷冒著寒冷要去的他方──「其他的一切種種──寒冷,和他冒著寒冷要去的地方──都在外面,在外面不遠。」
伊格言說,這就是無可迴避的終局。。。。。。
─────
伊格言,小說家、詩人,《聯合文學》雜誌2010年8月號封面人物。
著有《噬夢人》、《與孤寂等輕》、《你是穿入我瞳孔的光》、《拜訪糖果阿姨》、《零地點GroundZero》、《幻事錄:伊格言的現代小說經典十六講》、《甕中人》等書。
作品已譯為多國文字,並於日本白水社、韓國Alma、中國世紀文景等出版社出版。
曾獲聯合文學小說新人獎、自由時報林榮三文學獎、吳濁流文學獎長篇小說獎、華文科幻星雲獎長篇小說獎、中央社台灣十大潛力人物等;並入圍英仕曼亞洲文學獎(Man Asian Literary Prize)、歐康納國際小說獎(Frank O'Connor International Short Story Award)、台灣文學獎長篇小說金典獎、台北國際書展大獎、華語文學傳媒大獎年度小說家等獎項。
獲選《聯合文學》雜誌「20位40歲以下最受期待的華文小說家」;著作亦曾獲《聯合文學》雜誌2010年度之書、2010、2011、2013博客來網路書店華文創作百大排行榜等殊榮。
曾任德國柏林文學協會(Literarisches Colloquium Berlin)駐會作家、香港浸會大學國際作家工作坊(IWW)訪問作家、中興大學駐校作家、成功大學駐校藝術家、元智大學駐校作家等。
Readmoo專訪:
https://news.readmoo.com/2019/03/21/190321-lonelieness/
香港明報專訪:
https://news.mingpao.com/pns/副刊/artic...
────
小說是什麼?我認為,好的小說是一則猜想──像數學上「哥德巴赫的猜想」那樣的猜想。猜想什麼?猜想一則符號系統(於此,是文字符號系統)中的可能真理。這真理的解釋範圍或許很小,甚至有可能終究無法被證明(哥德爾的不完備定理早就告訴我們這件事);但藝術求的從來便不是白紙黑字的嚴密證明,是我們閱讀此則猜想,從而無限逼近那則真理時的智性愉悅。如若一篇小說無法給我們這樣的智性,那麼,它就不會是最好的小說。
是之謂小說的智性。───伊格言
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DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣,減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的,12/5(三)~12/9(日) 連續五天,我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊
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改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
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