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給自己按讚推薦序：試著從簡單的小事做起，給予自己肯定
王雅涵心理師

打開這本書的時候，正逢台灣疫情大爆發，作者中島輝一開頭就問了讀者一句話：「你現在的人生無往不利嗎？」以現在的環境來說，全台的人應該都不太順，有些人充滿抱怨和痛苦，有些人卻藉此享受難得的消息，開始思考自己下一步可以怎麼做。在這個上天按下停止鍵的時刻，有些人預備好往前跑了，有些人卻決定要趴下再也不動了，這到底是為什麼呢？

本書的核心概念是聚焦在建立「自我肯定感」上面，它可以幫我們培養延長「無往不利的感受和習慣」，當我們的人生想要往前進，一定好好好顧好三件事情：情緒、行動、看待方式，作者稱之為金三角，這攸關了你會踩下行動的油門還是行動的煞車。

過去發生的一些事情，很可能會讓我們自我設限，以避免在未來遭遇失敗的時候，周遭的人替自己貼上「無能的人」的標籤，又或著會替自己找藉口，產生負面情緒和想法而停滯不前，然而只要改變其中一個，金三角也都會互相影響，而能提升自我肯定感。

書中提到諸事不順者的法則，像是：我害怕失敗（負面情緒）、這次肯定也會失敗（負面觀點）、最好別採取任何行動（行動的煞車），但我們絕對不是平白無故就成為這樣的人，而是在很多的事件下慢慢累積的。很不巧的，我們卻會因此掉入自己的思維當中，陷入負面情緒的旋渦，成為那個你所相信的做什麼事都不成功的人。你怎麼看待自己，怎麼看待周遭環境，這便會決定你未來的方向，真的限制住你往前的是你自己；反之，當你開始願意一點一點地改變的時候，你也正在累積自己成為「無往不利的人」的條件。「無往不利的人」不是做什麼都完美、都成功，而是他有很高的自我肯定感，享受著每天發生的好事，同時也在壞事中成長，並自我反思可以怎麼改變。

書中提到，六種支撐自我肯定感的感受：1 自我尊重感、2 自我接納感、3 自我效能感、4 自我信賴感、5 自我決定感、6 自我有用感。也就是說，你要相信自己是有價值的，接納自己好與不好的一面，相信自己擁有解決問題的能力，隨時都可以重新出發，就算遇到不好的事情，也不會輕易放棄，而是會付諸行動，相信自己是擁有決定權的，你的存在本身就有價值。

我想看到這段話，很多人會想著：「是啊，我充滿了希望，我要努力相信自己是可以的、相信自己是美好的。」但也會有人想著：「不可能，上面那段說的是別人不是我，我糟透了」。不過我相信，當你願意翻開此書，這就是你改變的開始，書中提供了許多簡單的小方法，也許每天就花一分鐘的時間，去練習、去思考、去實踐，你便是在累積你的自我肯定感，透過這些小練習，建立起三種鋼鐵思維：不放任情緒滋長、多方思考，並且把行動當成實驗，你會發現，每個小成功與小成就感，就像是讓你抬起頭來往對的方向走一樣。

每天一分鐘真的能改變什麼嗎？重點不是一分鐘，而是你會開始發現，原來有好多事情可以做，隨著時間的累積，也漸漸培養延長「無往不利的感受和習慣」，成為一個能夠和自己好好相處，好好愛自己、肯定自己、喜歡自己，而且不斷地在締造正面循環，之後也就能瞬間提升自我肯定感。

最後，和大家分享書中的技巧31善意綜效「隨機行善」，這正好是我最喜歡做的事情，也是我常常在工作中分享給人們的方法。我們可以隨時挑選某個人，向對方表達善意，這是一種親切且正面的力量。從很簡單的跟便利商店店員說謝謝、留言給某個網紅鼓勵他、記住你每天會遇到的人叫出他們的名字和打招呼、買咖啡給同事、關心許久未見的朋友，用通訊軟體送禮物卷、甚至特地買一項東西送給你覺得有需要的人。這些行動會讓人感覺被愛，同時也會發現自己是個可以給予的人，記得對方驚訝或是感動的表情，然後肯定自己：「我原來可以給予別人祝福，讓對方感到開心。」

所以先行動吧！繼續看下去前，先發幾則訊息或是寫張卡片給你身邊的人，這便是增加自我肯定感的第一步。

抽書2本： 8/1截止
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時報出版

體會 | #一爻 身體的恐懼

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當人們說，一爻是研究員，很能夠進入細節，能夠同理他人，是源自於底層的不安和恐懼等等......這些都可以從頭腦的層面來理解，簡單明瞭。

但是，轉移到身體的層面，體會後的感覺，是有點悲傷的。

這幾天下來，藉著對於呼吸察覺的提升，約略發現到所謂的身體一爻的恐懼是什麼。

如果總結過去的經驗，對我而言，一爻身體可能就是一副 #被嚇大的身體。

有太多事情可以嚇唬一爻身體。我自己的罩門是蟑螂、突然從天而降的壁虎（和在牆上優美等待獵物的壁虎不同）、從後方突然拍我肩膀的朋友（和迎面而來的朋友不同）和意外的驚喜（沒有錯，就算是好意的驚喜也是）。

這幾天接踵而至的驚嚇，真的讓我的頭腦產生疑問，#這種身體到底要來幹嘛 ？#身體被嫌棄了

• #即知即行的行程讓身體開始冒險

話說昨天，安排了一趟去公積金局申請領取房子裝修可以用的一筆款項。一切本來看似在計畫內，我也依時赴約。結果到了櫃檯，人員告訴我，我還需要多準備一份文件副本，原因是我購買單位的時間已經超過一年了。

問題來了。

那份文件其實必須經過律師蓋章核實。而公積金局兩小時後就要關門。我必須回家查看相關文件，好聯絡律師樓（根本沒準備好），再到律師樓拿驗證後的副本，再開車回頭到公積金局交件。這樣來回曲折，起碼要開約八十公里。對於平常開車開到時速八十會自動放慢的我，我深刻懷疑，來得及嗎？

#我明白其實不必這麼曲折
#但那些都是我自己的後見之明了
#沒錯我一個大男生最多只開八十你可以把白眼翻回來了 🙄️

頭腦遲疑的那刻，很想說，算了吧。改天再弄吧。然而，我很明白我的身體對於可以住進新房子是迫不及待的。身體經常動不動就去看裝修中的單位。

然後，我就開始飆車了。
#事實上也不過是超過時速八十

對法律文件很不熟悉的我，只能將繁文縟節又告知了律師樓一遍，確認最好是到律師樓領取核實的副本文件。

這樣來回的路上，開車的速度不是平常熟悉的。

每次開快，就會心生恐懼；我並沒有聯想到車禍什麼的，我唯一想到的事情是「失控」。失控後會怎樣都不重要，反正不會好到哪兒去，失控本身才是關鍵。

當一件事情失去控制，身體的恐懼會誕生。

事實上是，我根本沒空思考，只能專心地開車。特別是我根本無法預測中途會有什麼突發事件胡攪蠻纏，耽誤了時間。

這時的動作快，是伴隨情緒起伏不斷的過程，沒有多慮，只是一步步的，看著自己往目標邁進。

如此專注地開車，很少發生；很多時候，都是開得比較慢，然後思緒開始飄到遠方。眼睛是注視著前方的，但是由身體的自動化反應來導航。

所以，一旦飆車了，所有身體的資源，都調動來開車的動作上，沒得放鬆。

然後這樣反覆兜轉，提早十分鐘到公積金局又找不到停車位後，終于在他們關門前把需要的文件送達。總算鬆了一口氣，哼著歌去吃東西。

• #害怕突發事件的身體

我知道眾人的腦袋可以對這件事情進行諸多解釋。但當我越是關注身體，我越發現，其實這個身體是沒有什麼安全感的。

當我儘可能往身體靠近，就開始作出了很多對我而言反常的動作。

比方說，交通燈由綠轉紅：一般的情況下，我會視距離感決定是否要踩油門（就只有那一瞬間快），大部分都是加速越過這一次的紅燈；注視身體的時候，一旦亮起黃燈，腳會開始踩煞車，不論開得多快，我都會停下。

這是很普通的一件事。可我的腦袋覺得有點不可思議。明明來得及越過的，按照道理來說，應該可行的，為什麼要停下？

腦袋的另一種說法是：這是奉公守法。

我的心得是：我的身體會怕，就這樣。

• #從同理心到變色龍到躲起來研究
• #真的是我一開始就喜歡研究嗎

一爻的身體底層有著恐懼。

恐懼不安、恐懼不足，所以需要收集資料。最後就會看起來像是，一爻很會研究。

人們說，二爻害羞，可是打開心門後變得大膽。如果是這樣，我的一爻身體，只覺得打開後，是變得穩定。

因為不知道為何恐懼，隨便一點風吹草動，就可以激起身體啟動監察系統。並不是說這個身體給人打了一拳就魂飛魄散，而是經不起驚嚇。身體本身自帶驚嚇屬性，承受不了太多外來刺激。

恐懼從何而來沒人知道，所以一爻的身體必須先躲起來。不能太招人耳目。

要安定自己的身體，唯有明白周遭有些什麼，確認一切都有基本的掌握了，身體才能開始放鬆一點點。要再快一點點放鬆呢？周遭必須沒有人。

那麼剩下的威脅，就只是環境了。等到環境都熟悉了，大概才能開始走入人群。

如果連環境都不熟悉，那麼只能開始研究，研究是為了熟悉，熟悉是為了穩定。那樣的穩定，讓身體多了一點安心，讓恐懼可以沒那麼容易「成立」。

躲起來的時候，也不一定作繭自縛，只是獨處完了、不那麼恐懼了，再探出頭，搞清楚周圍發生了些什麼。

• #開始接觸外頭的事物
• #從陌生到熟悉

關於「適應」，大概需要一些時間。

我以為一爻可能需要暖身，也覺得我應該是 #內向 ，但恐懼的狀態的確也讓 #躲起來 有些 #理由 。

躲起來的時候，身體可以觀察，遠觀而不投入。即便投入，也是因為回應了事物，才行動；不然只有邊顫抖邊做的份。

看完了，身體明白了，一切是OK的。

身體的恐懼，與他人無關。
沒有人讓我們恐懼，畢竟這是身體內建的。

若要融入，先跟別人長得一樣，是最好。踏踏實實，做個「普通人」。儘可能，一樣，更有利於作業。當我是普通人了，我更能觀察。觀察什麼？觀察有什麼可以讓我不恐懼。觀察越久，越能掌握規律，越熟悉，彷彿手到擒來，越安穩。

熟悉後，可能發現，也不一定要深入，只要能不讓我心亂，四書五經來傍身，沒有讀懂也無妨。只要做好萬全準備，身體有辦法不亂而盲，也是妙方。

做了這麼多。

可是，恐懼一直都在。

是我選擇不去看它。

就像一個正在學走路的嬰兒。學步車和父母都在側，但是一爻身體不會突然變成二三四五爻，突然會飛。

就是在這樣亦步亦趨之後，忽然什麼資源都收集好了。而身體依然有著不安穩的feel。

• #誰會接納這樣的身體
• #可能是我自己

當我回頭注視身體，我發現那個不安穩，不需要消除，而需要 #關注。

其實這個身體沒有需要我做什麼，只需要我看到，它有個恐懼在那邊。

這個不安穩，只需要我和他同在，而不是無止境地做了一堆又一堆，研究了滄海桑田，卻不明白，這個恐懼最需要的是先被我看到。

減少恐懼之前，是先看到恐懼。

想一想，一個什麼都怕的身體，一般只會換來大人的疑問：為什麼這個小瓜什麼都怕？怕生、怕蟲、怕東怕西。

事情當然沒有那麼嚴重。

只是，當我們沒有對事情有基本的認識，就任由恐懼蔓延自身，這不就是滋長在每個人心裡的那個芽嗎？

身體的不安，只需要自己同在，明白每個不安的過程中，其實也有意識和智慧相伴。這個身體只需要接納。我不曉得這個不安，是不是因為我沒有持續關注，而將身體「撐大」，來獲得補償。這是我自己的功課。

但，我好奇，這樣的身體的恐懼，是社會能接受的嗎？當一個一爻的身體，加諸在男性的身體上，我是要怎麼去承認自己的確畏首畏尾，需要時間暖身，無法勇敢殺入敵對陣營？我的身體的恐懼，除了靠研究來緩解外，又有誰正確對待過我的身體？

一爻到六爻來自於10號閘門的六個爻，但是10.1寫的，並不是：#研究者，而是 #謙遜 。

「內在很清楚，同時也接受自己的位置。」

一切的基礎，來自於恐懼。從這邊開始，開枝散葉。當我掩蓋了恐懼，以為什麼研究才是我的本願，我是不是會越研究越迷糊。

一切的力量，是不是可能來自於眾人以為的暗黑呢？

#一爻
#還有很多沒寫比如5/1人如何看待1
#但我已經寫不下去了
#恐懼
#菜菜子的人類圖筆記

Photo credit: Pixabay

一顆骷顱頭、一副白骨，正常人看到都嚇傻了，但對撿骨師-阿仁來說，這是家常便飯的事情，就連撞鬼也是家常便飯的事情。
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去年的某一天晚上，阿仁剛結束工作開車回台南官田的家，結果開到台86線快下去時，「過度換氣」的老毛病突然犯了，這讓阿仁雙手握拳緊縮，雙腳踮起腳尖，既沒辦法抓方向盤也沒辦法踩煞車。
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其實過度換氣這問題好一陣子沒發生，但也不知怎麼在今晚開車時跑來，雖說深夜時刻路上沒什麼車，但這樣的狀況十之八九也會自撞護欄吧，結果意識模糊的阿仁卻安全開回家停在三合院，家人聽到阿仁的車開回來，引擎「轟隆隆」地叫卻遲遲沒進屋，走出來一看才發現，阿仁已經開了車門倒在地上，一動也不動。
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趕緊送醫院搶救，算是撿回一條命。
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當阿仁醒來回憶這段過程時，他清楚地記得當時雙手握拳縮在胸口前面，但方向盤卻像有雙無形的手在轉動著，而他低頭一看還有「一隻紙做的左腳」，只有膝蓋以下的小退部分，在那邊熟練地踩著油門跟煞車，就這樣一路送阿仁回去。
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當阿仁倒在家裡的三合院時，還清楚看到那隻「紙左腳」橫放在引擎蓋上，隨著轟隆隆的運轉微微震動著，看著看著紙左腳像有生命一樣，忽然立起來往引擎蓋下跳，離開了阿仁視線，沒多久家人就衝出來抱他去醫院了。
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那隻紙左腳阿仁認得，因為就是他做的。
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原來同年四月的掃墓期間，阿仁在幫忙整理一座無主墓時，在遺骨中發現是隻沒左腳的男性，於是用桃枝做骨頭，銀紙包裹，再纏上七條紅線當神經，外部以蓮花金貼上當外皮，扎扎實實做了一隻左腳燒給那位無主墓的主人。
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像這樣幫亡者的事情阿仁做太多太多，做到自己都忘了，也不求它們回報什麼，但只要有一位回來報恩，一切都值得了。
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後記：
當時在墓園採訪完後，我趁攝影大哥在拍攝畫面時，跟阿仁站在一座墓前聊天，我問他有沒有遇過什麼詭異或印象深刻的事？他說太多了，這樣一問根本想不起來，我說那去年的清明掃墓你遇過怎樣的怪事嗎？他想了很久，不是想不到而是想不到要說那一個。
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後來我跟他一個一個的聊，才聊到這隻左腳的救命之恩故事。
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當下我聽完只有難以置信，現在打下這故事更覺得那亡者實在有心，因為有開過車的人都知道，踩油門煞車是用右腳的，你要用左腳踩其實真的很不順，可以想像那亡者是多扭捏的用左腳載阿仁回家。
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《完》
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#錯別字 #真實照片 #撿骨師 #尤威仁 #清明掃墓 #紙紮腳
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過去寫過的故事
https://www.ettoday.net/dalemon/editor-news/130