不運動如何一個月瘦2kg?
前陣子太多人問我怎麼瘦下來
這故事要從三月中開始說起
因為距離四月底當伴娘只剩下一個月的時間
於是就問了健身教練朋友
「不運動最快可以瘦下來的方法?」
他告訴我飲食其實很重要
最簡單的方法就是 #控制熱量
(btw現在很流行的 #斷食 我也試過但很容易破功)
把每天吃進去的熱量控制在
“你的基礎代謝率+基本消耗”的熱量總量內
基本上維持一個月就可以瘦下來了
於是我就這樣從50kg掉到48kg
大概花費一個月多一點點的時間
而且這期間完全沒有運動(小朋友不要學)
當然控制熱量不只有字面上那麼簡單
來分享我的心得吧!
✔️善用工具輔助
推薦你們下載任何一個計算熱量的APP
我是載 #MyFitnessPal
它就像是飲食日記一樣記錄每天熱量
就能知道有沒有超標,還有營養有沒有均衡
✔️減少澱粉量,多吃原型食物
這段時間我晚餐戒澱粉
把熱量留給肉、蛋白質、蔬菜等等
除了早餐我有時候很難戒鐵板麵之外
盡量多吃 #原型食物(就是沒有後加工過的食物)
✔️多喝水,減少糖粉攝取
多喝水真的超重要!
身體循環也會整個好很多(我消化系統變超順XD)
糖的熱量很高,所以當你紀錄APP時就會手抖
那陣子飲料就會喝無糖咖啡 無糖茶
習慣了就突然覺得糖好甜啊...
✔️不要太逼死自己
我覺得瘦身最難的就是持之以恆
所以適時的給自己一點彈性
週末放縱一下吃一些些垃圾食物也無妨
但!當你看到今天熱量稍微超標的時候
記得明天要補回來啊~
-
後來當完伴娘
我也養成了以上蠻多好習慣
目前體重也維持在48kg左右沒有太大變動
這真的是我目前試過相對輕鬆的飲食控制方式
如果你本來就有運動習慣更加分!
不過這個方法只針對體重有用
如果想要讓體態更好的話,還是要重訓或其他運動
畢竟我也不是專家,只是跟你們分享我的經驗
歡迎大家來補充你的瘦身經驗談🙋🏼♀️
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅「一休陪你一起愛瘦身」,也在其Youtube影片中提到,吃了包你肥系列之拔絲地瓜 吃完給你滿滿的血糖跟胰島素XDD 好啦,知之知彼百戰百勝 我還是很主張,在減肥的過程中,不要太剝奪 想吃的,喜歡吃的,都還是可以吃 我們不需要完全不吃 但我們可以藉由「控制頻率」,跟「控制份量」 來達到「熱量控制的目的」 但「脂肪」,「澱粉(碳水)」,「糖(...
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【減脂遇到瓶頸?「飲食紀錄」可以助你一臂之力!】
經常有問我:「晚餐優格配水果會瘦嗎?」、「早餐吃番薯碳水會不會太多?」
雖然我完全可以理解,減脂期間會遇到很多疑難雜症,不曉得自己吃對還是吃錯,著實令人不安。
但是,光憑單一餐次片段的資訊,實在很難做出完整判斷,減脂要成功,#熱量控制 和 #飲食均衡度 一樣重要。
我經常建議積極減脂的人,把每天的體重變化、放入口中的所有食物、運動時長通通「記錄下來」,紀錄一陣子後,你可能會發現,每次生理期要來之前體重都會上升、熱量控制不當愛吃零食,魔鬼藏在細節裡,唯有 #紀錄 才能找到盲點。
推薦大家一款好用的飲食紀錄APP #是方i健康,我自己使用了一段時間記錄每日體重和熱量,覺得介面操作起來非常簡單好上手,常見的連鎖外食幾乎都可以找的到熱量,也有一些有趣的競賽來督促自己增加體能活動,讓生活變得更健康和趣味。
以下是幾個我滿推薦的功能:
1.#智能飲食管理功能
過去我使用過很多飲食紀錄APP,都是三天曬網兩天捕魚,因為許多國外APP內建的食物內容和計算單位和台灣人平常的飲食習慣不太一樣,一下oz、一下liter,頭都要昏了。
而是方i健康內建的食物資料庫,幾乎涵蓋台灣連鎖餐飲的食物,食物單位大多是一個、一份,例如早餐吃了一個豬肉滿福堡加蛋400大卡,直接點選就可以了,相當方便。
如果真的很懶,可以直接拍照,智能飲食管理功能可以協助辨識食物,再點選相符的項目即可。
2.#體重BMI記錄功能
紀錄體重不是為了要瘦到走火入魔,而是要了解飲食內容和體重變化的關聯,有時候前一天晚上吃得特別多、或是吃了重口味的鍋物,隔天體重立即上升1、2kg,下次再吃到類似的食物,就可以斟酌自己的食量,湯也要少喝一些。
3.#趣味競賽
APP當中有許多有趣的競賽和活動,像是今年一月份的每天1萬步行挑戰,我就有報名參加,參加後APP會經常提醒每日步數,我個人覺得這個功能對我來說很有警惕作用,畢竟最近天氣這麼冷,真的很想待在家裡不運動。
4.#健康數據整合
除了飲食和體重紀錄之外,有三高者,也可以同時記錄每日的血壓、血糖,同步掌握各項身體數值的變化,對於健康管理會更有幫助!
5.#健康風險評估
登錄各項身體資料和數據後,智慧健康分析引擎會提供健康風險預測與分析,並且換算出健康分數、身體年齡、BMI、自我保健分數,我的整體健康分數84.4分,身體年齡竟然只有20歲,竟然比實際年齡小這麼多,蠻令人得意的XD
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👉這裡下載
APP store: https://apps.apple.com/us/app/id1468194483
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#是方i健康 #健康管家 #健康行動站 #個人健康管理
熱量控制app 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最佳解答
吃了包你肥系列之拔絲地瓜
吃完給你滿滿的血糖跟胰島素XDD
好啦,知之知彼百戰百勝
我還是很主張,在減肥的過程中,不要太剝奪
想吃的,喜歡吃的,都還是可以吃
我們不需要完全不吃
但我們可以藉由「控制頻率」,跟「控制份量」
來達到「熱量控制的目的」
但「脂肪」,「澱粉(碳水)」,「糖(空熱量碳水」
這些元素組合在一起=胖
食物中有這些元素的組合,都要注意啊~
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有人推薦好用的app
可以同時記錄 熱量 蛋白質 脂質
謝謝噢
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