#什麼減重一直失敗?
第一點:沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?
無論你是用哪一種減肥方式,時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等,其實最重要的第一步就是控制熱量,因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量,那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量,那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量,那你的體重會降低。
大家可以想想看,如果你一天只需要1500大卡,縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量,但是假設吃進去2000大卡,那每天都是多500大卡,一個月下來,如果沒有運動,肯定胖2公斤‼️
⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式,先把自己的嘴巴管住,控制卡路里的攝取與消耗,在開始減肥過程中佔了最重要的角色,之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間,再做調整,才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制?
其實是個人化的設計,這也是我們營養師存在的意義,簡單說,還是要看個人的生活型態,去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!
✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量,固定時間吃飯,然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人,每餐餐前先喝一杯200ml水,每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐,盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯,每天訂下2000ml喝水量,多喝水提高代謝率,也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走,隔天請運動,快走30分鐘,一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘,冒汗不算喔,因為有些人根本走一下就流汗了,達不到運動量。
💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,中秋節當然要吃月餅應節,但月餅加入了很多豬油、花生油、鹽及糖漿等,絕對稱得上是超邪惡食物。吃一個雙黃白蓮蓉,就要在運動場跑上32個圈,才可以消耗熱量。想吃得較健康,就要謹記以下三大原則,首先是不能當正餐吃,吃一個雙黃白蓮蓉,等如食了三碗白飯,只能當它是小食。份量方面,傳統的蓮蓉月餅,成年人每日最多吃...
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防疫減脂日 Day89 / 100Day
情人節快樂💘
哈哈哈哈阿湯哥看到這張照片一定會很傻眼
因為我拍這張照片是健友一直慫恿我穿比基尼
阿湯哥從頭到尾都沒看到我穿這件
之 這就是現實夫婦啊😅😅😅
(辣的都給女性朋友先看去了)
今日運動⏯
飲控持續中✔️
/
最近蠻多網友在問
「什麼是基礎代謝」、「總熱量消耗TDEE」「熱量赤字」
收到私訊我當然也會回覆
不過這些答案其實 Google
也有很多專業健身教練、醫生回答過哦
大家最常問的就是
「三餐正常吃,沒特別吃什麼還是瘦不下來?」
第二張圖有我今日飲控營養師幫我計算的熱量
光是飲控的狀況下
就很容易吃到 500~600 大卡
更不要說所謂的「正、常、吃」
其實都是超過 TDEE 許多
任何的減脂方式
都是在熱量赤字的基礎下
就
我也曾經懶得計算熱量
但營養師幫我計算的這3個月
只能說我們常常低估自己吃進的熱量
所以才會有
「沒吃很多,但怎麼瘦不下來」的錯覺
#就是太自我感覺良好😂
#熱量真的隨便都會炸開啊
熱量消耗500 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的最讚貼文
上一回學習計算BMR,今天就來聊聊TDEE吧!
TDEE就是「每日總消耗熱量」
包含基礎代謝率、活動消耗、食物後然效應及運動消耗
✨基礎代謝率(Basal Metabolic Rate):指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下,維持生命所需的最低熱量。
✨活動消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis):非運動性的熱量消耗
包含有意識的:走路、拿東西、打字、划手機…等
以及無意識的:眨眼、抖腳…等
✨食物後然效應(thermic effect of feeding):食物吃下肚後,消化吸收所耗的能量,如消化液分泌、腸胃道蠕動、細胞吸收養分等。
✨運動消耗(Exercise Activity Thermogenesis):運動時所消耗的熱量。
TDEE的計算可參考PAL係數
例如Tracy就是辦公室久坐者,TDEE=BMR*1.4~1.65
減重者:TDEE*0.8或TDEE減300~500大卡
增重者:TDEE加300~500大卡
通常我會用不同方式來計算熱量所需
例如參考TDEE、用體重*30~35、對照DRIs表格等方法
找出自己熱量所需的範圍
再來評估該把熱量定在哪裡,既適合自己又能有效執行!
動動手指頭,算算看自己的熱量需求是多少吧~
#營養師 #熱量 #TDEE #熱量需求 #BMR #基礎代謝率 #熱量攝取 #減脂 #運動
熱量消耗500 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
中秋節當然要吃月餅應節,但月餅加入了很多豬油、花生油、鹽及糖漿等,絕對稱得上是超邪惡食物。吃一個雙黃白蓮蓉,就要在運動場跑上32個圈,才可以消耗熱量。想吃得較健康,就要謹記以下三大原則,首先是不能當正餐吃,吃一個雙黃白蓮蓉,等如食了三碗白飯,只能當它是小食。份量方面,傳統的蓮蓉月餅,成年人每日最多吃四分一個,小朋友就八分一。至於相對健康的冰皮月餅,成年人每日不可以吃多於一個迷你冰皮,兒童最多吃半個。
足本訪問: https://bit.ly/309QC2P
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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熱量消耗500 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「飛輪運動」介紹
訪問:蕭煥瓊 教練
飛輪車,英文名字SPINNING,是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。
飛輪車的外型與一般的自行車非常相像,包括車把、車座、踏板和輪子… 等幾個部分,車身穩固地聯結成一台車體。與一般自行車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。
與所有的有氧運動一樣,飛輪車也是在充分激發身體的運動細胞後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一, 對體能的要求非常高,通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量,同時也排出許多汗水,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥,如果你在運動的時候戴上心率錶,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的訓練過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練,同時還能夠增強你的心肺功能。
起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制,因為它以科學化的訓練方式,確保參與者的安全,而且可以完全掌控運動的強度,適用於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有受過重傷的人不要選擇此項器材,因為整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易加深潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也不宜參與,以免在高強度訓練中發生危險。
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熱量消耗500 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
May平常有控制飲食的時候吃什麼呢?
在這週影片中呈現給大家!
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態)
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中:
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早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後(250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
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燕麥有膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
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四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」!蛋白質含量最高又最低熱量的,使用非基改黃豆,燕麥QQ的顆粒增添嚼勁,熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」,濃醇順口,堅果香氣突出,對於平常較少攝取堅果類的朋友,這瓶是補充優質脂肪的好選擇!😻 第三名是顆粒燕麥,吃得到顆粒咬咬感,喝得到燕麥的濃醇香氣!
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熱量消耗500 在 [討論] 一天拼命運動消耗500大卡是一件非常不可能的事嗎? 的推薦與評價
大家好 會這樣問是因為看了置底文【給新手的一些建議】第8點的範例2
其中提到...
所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率,
假設她非常拼命,一天可以消耗500大卡的脂肪(非常不可能),
那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成,也就是超過
三個月。
請問這段話的意思是說 一個女生(假設好了)一天要消耗500大卡
是很不可能的一件事嗎?
因為我看到這範例中的結論:至少需要105天方可達成體脂30%降到20% 感覺很吸引人
老實說105天我覺得不長 就算加個每周的休息日 當作利用120天四個月好了
花四個月把體脂降到20%太吸引人啦
所以回到運動的部分
假設我跟這範例中的身高體重體脂肪欲減之目標都一樣好了 然後三餐的部分沒有問題
每天運動:早上慢跑一小時(時速8.5km)
晚上快走一小時(時速7km以上)
或是
早上/下午/晚上各運動50分鐘(慢跑跟快走)
這樣一天下來應該就有消耗500大卡吧
以上是我最近實行的運動 之前都有運動的習慣 所以這樣的運動量不會感覺很吃力
所以我不太懂置底文說非常不可能是甚麼意思?
還是我高估了我運動消耗的熱量了
因為有點急著瘦下來 希望4個月能看到成果
甚至有時候會一天運動3.5小時 一切都是為了累積7700大卡阿
我常常在想一個人如果一天運動消耗770大卡 這樣10天就瘦1公斤了
一天運動770大卡 我就覺得的確比較困難 但應該也不是做不到吧
尤其現在寒假比較有空 想要10天減1公斤會太快嗎? 還是說運動過量了?
如果運動770大卡非常不可能 那一天500大卡應該還OK吧?
若有甚麼錯誤的觀念請糾正我 也歡迎討論 謝謝
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