連假期間無時無刻都覺得肚子好餓！
趕快複習能夠有高飽足感，卻不會熱量爆表的食物。綜合各界營養師分享以及自己喜歡的食物，列出以下具飽足感、又能兼顧人體日常所需營養素的幾種食物！
#蔬菜湯
在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。
#泡菜類發酵食物
這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。
#蘋果
一顆蘋果只有80卡，但啃完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。
#雞蛋
因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。
#低脂希臘優格
這種優格170公克竟能提供17公克的蛋白質（比4片火雞肉還高！）這表示它能讓你撐很久。
#堅果類
含有纖維、蛋白質、好的油脂，但要特別注意，除了每次不吃超過30g
#燕麥
大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4~7g，
#黑巧克力
想吃甜食時，不如選擇黑巧克力吧！據研究指出，黑巧克力有助降血壓、保護心臟和大腦
#魚
吃魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異
#漿果類
草莓、藍莓、覆盆子、黑莓等漿果類富含維生素藍莓僅有84卡熱量。高纖維含量可減緩胃排空、增加飽足感，
#西瓜
西瓜的水分含量高，可在保持水分充足下提供最少的熱量。152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量
#奇亞籽
被譽為「減肥聖品」的小小種子，真的有這麼神奇嗎？每盎司（28克）奇亞籽可提供137卡熱量、4.4克蛋白質和高達10.6克纖維
#馬鈴薯
馬鈴薯常被作為炸薯條、薯餅，因此總是被認為不健康。研究發現煮熟的馬鈴薯是飽足感最高的食物，飽足指數323 分，幾乎比牛角麵包高出近7 倍。
