關於 瑜伽磚動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天想來跟大家分享「 砌磚工人的故事 」

在中世紀的一個歐洲小鎮，一個建築工地有三個工人正在工作，一個路人經過分別問了這三個人：「 你在做什麼呢？」
第一個工人說：我在堆磚砌牆。
第二個工人說：我在建構一座宏偉的教堂。
第三個工人說：我在打造一個撫慰人心的殿堂。

這個故事一直都在心上，常常提醒我反覆思考自己人生與教學的使命與價值所在。

而身兼瑜伽練習者與教學者，一路上也曾看見這樣不同的帶領者們，給我不同的啟發與成長…
第一種老師：教導精湛的身體動作。
第二種老師：指引身心靈成長的藍圖與方向。
第三種老師：改變練習者對自己與生命的看法。

感恩人生路上我遇見的每一位老師，不管是課堂內、課堂外、實際見到面、或甚至是未曾謀面的，讓我能夠有機會成長成現在的樣子，能夠有機會踏上瑜伽練習這趟不可思議的旅程，找到自己熱愛也能貢獻的地方，也祝福同樣身為教學者或正在成為教學者的妳們，不因教學的辛苦磨損妳的熱情與初衷，找到屬於自己的使命與內在的光芒！☀️

教師節快樂！老師們辛苦了！☺️

#teachersday #happyteachersday❤️
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak

【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】

老師/教練，有時也稱為 Instructor。
Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。

但你有想過，引導的指令還有分類嗎?

#內在指令 #外在指令
不管是瑜伽界還是健身界，如果你有看過一些指導學的文獻研究，一般來說引導的指令分兩種。

內在指令 Internal cue
內在指令是指在練習的時候，把注意力放在自己的身體上，手腳的擺位，關節的動作，甚至用力的方向等等。

例如：
肩胛骨左右分開
大腿外旋外轉
腹部前側有控制的拉長
臀腿出力把腳拉起
上臂外旋
屈髖90度

外在指令 External cue
相較之下，外在指令是在練習的時候，把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位，門的方向，天花板，地板，有輔具的話就是瑜伽磚，瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。

例如：
胸口推遠離地板
膝蓋推磚塊
胸口指向天花板
腳往後踢向牆壁
把槓折斷
坐向後方的箱子

#各自的好處
一些以運動員為對象的研究表示，內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”，進而增加對肌肉的神經驅動。

在健身訓練中，這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時，可以刺激額外的肌肉生長。因此，當肌肉增長是目標時，內在指令可能特別有用(註：但補充有說也有沒明顯效果的案例)。

但回到運動或動作訓練時，內在指令也可能產生較低效率的運動模式。

概念是當我們聽到內在指令時，我們的注意力會被引導到我們的身體上，而忽略了環境的因素，實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。

換句話說，就是當目前的練習或運動是目標導向的時候，外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。

所以會發現大部分的研究文獻都會說，外在指令比內在指令好。

#學習新動作
但針對學習新動作，又是如何呢？

一般來說，內在指令有助於有意識地覺察身體，外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此，內在指令因此可以增強學習的能力，而針對已經熟悉的動作，外在指令也許更恰當，因為它可以變成自動化模式。

然而，動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示：這兩種指令都有助於學習新動作。

研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。

一般來說，處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段，外在指令往往更有效。有趣的是，研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人，在自己探索運動時通常會使用內在指令。

這一切只是代表單一的指令方式，不一定更適合學習。

It depends 視情況而定！

#回到瑜伽
我們不妨先問，目的性是唯一要關注的事嗎?

上課也有跟同學分享過，在瑜伽練習中，內在的指令，包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的，因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知，強化本體感覺，對動作的學習長遠來看是絕對必要的，而把專注力拉回當下的自己身上，也是一種正念的練習。

但同時，外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助，特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候，外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。

所以，在相對速度慢的基礎練習，我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立，抑或是用外在指令達到一樣的效果。

而在速度節奏較快的流動練習中，當然外在指令相對更明確易懂，但在情況允許或是針對已經熟悉的序列，重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。

瑜伽的練習強調平衡合一，去二元性，所以即使在引導用語跟指令，也許我們也可以學習像太極一般，在最適當的時候，使用最佳內在外在指令的搭配，才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。

覺得文章有幫助，歡迎分享轉錄tag我，大家的支持是持續產出的動力。

(部分資料參考自以下文章)
REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”

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在瑜珈課中超級常見的下犬式真的不是一個很容易的動作，
不論初階、進階都是一直在微調練習，
獻上我個人的練習經驗、體驗，分享給大家下犬式的練習方法。

１、手掌的出力
２、夾磚練習
３、用牆壁輔助練習

歡迎大家留言跟我分享你們的下犬式喔！

#瑜珈
#下犬式
#AdhoMukhaSvanasana
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紀律強化意志、動作產生能量、平衡意志與臣服。

刻意練習著不斷的在失衡、平衡中來回，專注、覺知並且調節失衡的狀態找回身體、心靈的平衡。

相信我是有力量的，我是自己的主人，
Practice, Practice and Practice.

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⇾ 可以準備磚塊、毛巾以備不時之需呦:)


#平衡穩定
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髖部是儲存許多情緒的一個位置，藉由開髖動作我們可以釋放部分的情緒，
讓晚上睡眠時更加安定，有舒適安穩的睡眠。

提醒：
0:48 杖式的手掌心如果放不到地板上，可以拿上磚塊推磚塊也可以喔！

#開髖 #瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽習慣養成 #五日挑戰 #開髖瑜伽 #放鬆瑜伽
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