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6/25 兩個肩胛骨運動
這次要介紹的兩個肩胛骨運動，很適合長期玩手機導致駝背、圓肩一族。
只是，不好做。
但肩膀活動度非非非非常重要，說嚴重點，心情鬱悶，有60%是個人體型改變（駝背圓肩導致前胸過度緊繃）導致。
影片1，我額頭是壓在瑜珈磚上，如果家裡沒有瑜珈磚，可以拿厚毛巾折疊後使用。
請注意我肩膀動作，與手掌翻轉。一開始手是掌心朝上握拳放置在後腰，一開始請保持肩膀下垂——這個起始動作請不要省略。
手臂移動時，盡量保持高度一致。
我示範時兩手其實有一點點落差（大概差2cm），疫情期間，我已經一個半月沒讓師傅按摩了（哭
它很花背部肌力，是個簡單但不容易做完美的動作。
影片2，家裡沒臥推椅的，可以坐普通椅子，椅背面向前胸（我不要讓妳靠著椅子做）。
這個動作沒有手肘——也就是，不划船。
所有的動作都需要靠肩胛骨+菱形肌+上闊背肌完成。
一開始會有一個「含胸」的動作，這個是菱形肌、肩膀肌群、上闊背肌完全放鬆的狀況，請由這個當起點。
記得，沒有划船。
如何確定自己有沒有做對？
簡單，放手機錄影。
建議組數：影片1，5*3
影片2，10*3
咪咪愛運動😻居家瑜伽磚放鬆緊繃上半身-改善厚背、胸悶、肩頸痠痛
大家一直敲碗的放鬆上半身來了～～～
在家真的比較難自己放鬆上半身
尤其現代人生活緊繃又坐姿生活
常常肩頸緊的像石頭一樣
這次動作幫大家放鬆整個上半身
延長伸展脊椎調整身體柔軟度和線條
不知道大家有沒有發現我練瑜珈後整個上半身變薄很多
以前練完上半身都沒什麼拉筋，感覺整個背部很糾結在一起很容易受傷
尤其緊繃胸開了，也比較不容易有駝背問題，整個人體態又變更進步了一些
我自己也感覺胸悶和肩頸容易僵硬痠痛狀況改善很多
分享這幾個簡單利用瑜珈磚伸展動作，做完超級放鬆好睡的，推薦給也覺得緊繃不適，或想改善上半身體態的你們喔💜
小提醒🔔花多少時間運動也要花多少時間拉筋放鬆喔
還有運動前一定要暖身，我最近天冷貪睡，滑水前沒有暖身結果膝蓋受傷了😢，好傷心喔，反而要一週不能運動，但..我能撐那麼久不運動嗎🤔？總之提醒大家真的要小心不要輕忽，尤其天氣變冷更是容易受傷
睡前5招練劈腿拉下半身 https://youtu.be/H4v9oT5DNJY
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜伽練習更有效率:)
｜UPAVISTHA KONASANA 坐姿分腿前彎式｜
這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。可幫助拉伸大腿的內側和後側，消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。
練習時打開120度已足夠，甚至從更小的角度開始慢慢練習，每次吸氣確保脊椎始終在延伸拉長的狀態中，每次吐氣往前進一些些，用很多次的吸氣與吐氣慢慢加深動作😊
改善提示：
1. 如果發現腿部非常緊繃，手很難再往前走、上半身無法再往前彎的時候，可以彎曲膝蓋，甚至直接用毯子墊在膝蓋下方。隨時保持膝蓋與腳指頭是向上的指向。
2.如果光是把腿打開坐在地上，就發現後背已經拱起來、有駝背狀況的話，善用瑜珈磚或毛毯，先把屁股墊高，並注意坐骨是否坐穩。
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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#ChestOpening #PrenatalYoga #PregnancyYoga #劉軒蓁
懷孕的過程中，脊椎整截都會因為腹部重量增加，而重心轉移
許多準媽媽都會有駝背的問題。
今天我們就要來做一些簡單的矯正動作：利用牆，利用瑜珈磚，來幫助我們開胸，開心！
讓肩頸脊椎舒暢真的很簡單～
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