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【什麼是心理學？】學科概念與學習方向說明。
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之前寫過的，覺得有興趣心理諮商或心理學的人可以看一下，有個概念
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現在大家所認知的「心理學」以為等同「諮商輔導」，或者精神疾病相關知識、坊間面相術識人術等。其實不是喔，「諮商輔導」只是心理學底下的「應用分支」而已，只是目前它是顯學，所以被大家注意到。
「心理學」是一門研究人類想法與行為的科學，提出一套合理的解釋，以及預測與應用。
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學科包括：
1.『生理心理學』
2.『發展心理學』
3.『人格心理學』
4.『社會心理學』
5.『認知心理學』
6.『心理測驗學』
7.『變態心理學』
8.『其他應用類別：工商心理學、諮商與輔導、社區心理學...』
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諮商輔導，再往下分四大取向：
『精神分析』取向、
『行為治療』與『認知行為』取向、
『人本/意義』取向、
『家族系統』與『後現代取向』
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全文：https://sn094545.pixnet.net/blog/post/403718219
「你不是厭世，你只是 #不會呼吸」
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你也經常這樣嗎？
△ 在非工作時間，也不自覺 #唉聲嘆氣
△ 明明還沒到就寢時間卻 #哈欠連連
△ 白天起床覺得兩頰、太陽穴 #痠痠的
△ 整天工作下來覺得 #後頸和肩膀很緊
△ 身體越來越 #疲勞，假日怎麼睡都補不回來
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你知道嗎？這些可能都和 #你的呼吸方式 有關。
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「我活了50多年，怎麼可能不會呼吸？」這是我許多患者的第一反應，的確，人在出生爆出哭聲那瞬間，就學會了呼吸，那是我們的本能。
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然而，呼吸不只是氧氣與二氧化碳交換這麼簡單，呼吸可以看出一個人面對周遭人、事、物的態度，正如日本沖道瑜伽大師龍村修先生所觀察到的：
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#呼吸短淺急促的人，脾氣較暴躁、容易衝動；
#呼吸短淺又微弱者，常因小事煩惱、心思細膩敏感；
#呼吸深沉緩慢的人，通常個性比較樂觀。
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也就是說，呼吸的方式造就 #性格。
其實，呼吸的方式也註定了你的 #生活品質。
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回到一開始的問題，這些 #微困擾 其實都與呼吸方式有關，別小看它對生活造成的負擔。
據說，平均每人每日呼吸 22,500 次，也就是說，我們每天經歷了 22,500 次 #不自覺的呼吸練習，幾秒之間的輕微吐納，在龐大次數下，對身體與精神都是極巨的影響，更何況是錯誤的呼吸方式。
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到底呼吸錯誤，會對身體與精神造成哪些影響呢？英國南丁格爾醫院的生理心理學家瑞姆拉漢（Nerina Ramlakhan）就指出，當出現以下狀況，很有可能是呼吸錯誤了：
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▐ ＃打哈欠
打哈欠是正常行為，然而經常性打哈欠可能是呼吸太淺。當正常呼吸無法獲得足夠氧氣，大腦就會透過無意識的哈欠來進行深呼吸運動，以緩解缺氧狀態。
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根據臨床實驗，打一次哈欠，吸入的氧氣量是 #正常呼吸的5倍之多。所以經常打哈欠，有可能是為了彌補不正確呼吸造成的缺氧。
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▐ ＃嘆氣
當人只用到三分之一的肺呼吸時，另外三分之二的肺便無法交換到氣體，底下充滿著二氧化碳，最後只能以嘆氣的方式，每隔一段時間 #把二氧化碳呼出來，因此經常唉聲嘆氣的人不一定是因為煩惱，而是因為呼吸太淺。
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▐ ＃後頸與脖子酸痛
當呼吸不正確時，為了吸入足夠的氧氣，肺周圍的部位如脖子、肩頸、背部會 #不自覺錯誤發力，因此這些部位的肌肉經常出現僵硬、痠痛的現象。
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▐ ＃身體疲倦出現毛病
慢性疲勞可能由長期呼吸不正確所致，人可以幾天不吃飯，但是不能幾分鐘不呼吸。尤其是睡著的時候，打呼或睡眠呼吸中止症造成的缺氧，會使醒著的時候身體疲累，並出現連帶性傷害，比如頭痛、頭暈、高血壓、糖尿病、記憶力衰退等等。
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▐ ＃磨牙
長期處在高壓環境中，呼吸會變得又快又淺，同時還會伴隨著不自覺咬牙切齒的磨牙狀況，而這樣的人又容易養成脾氣暴躁、衝動的性格， #心理與生理相互影響，需要從壓力源根治。
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想知道自己呼吸是否正確？有個簡易的方式：
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現在試著吐納一次，如果 #只有胸部起伏，代表你用的是 #胸式呼吸，胸式呼吸只能將空氣送到肺的上半部，底下肺泡沒有徹底擴張與收縮，就不能充分送到身體所有部位，長期下來就會缺氧。
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相對的，是現在最推崇的 #腹式呼吸，腹式呼吸在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
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——＃腹式呼吸小撇步——
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
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呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到生活品質的巨大改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
嗨大家
久違的運動系列來啦💪🏻
相信大家都知道，
運動對於身體健康、情緒穩定有很大的幫助🏆🏆
但來調查一下，大家覺得，
像TT這種佛系運動，想到就動一下、心情好就動一下
還是像荷馬、小郭一樣的強迫性規律運動，
哪一種，對於舒緩我們負面情緒有效果呢?
結果絕對讓你意想不到
此篇的研究是這樣做的，
參與者騎著固定自行車25分鐘🚴
其中包括5分鐘的熱身和至少20分鐘的持續中度有氧運動
（估計他的最大心率是60％-70％）
對於減緩負向情緒明顯優於低強度的伸展運動，
或是完全不動的休息。
打破了過去要長期、規律運動才對我們有幫助的印象✨✨✨
所以，標記你那個佛系運動的朋友，
告訴他一次也很有效果，一起動起來吧🏃🏻🏃🏻♀️
參考資料:
Bernstein, E. E., & McNally, R. J. (2017). Acute aerobic exercise hastens emotional recovery from a subsequent stressor. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 36(6), 560–567. https://doi.org/10.1037/hea0000482
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #中強度運動 #高強度運動 #憂鬱 #反芻 #神經心理學 #生理心理學 #BDNF #規律運動 #認知功能 #注意力 #游泳 #慢跑 #自行車 #快走
超準的心理測驗！人生中你只能玩一次！
心理測驗：https://www.youtube.com/watch?v=rrmyR7gNisI
邪門的心理測驗：https://www.youtube.com/watch?v=HRBdfCTmonY
心理測驗覺得誰是兇手？：https://www.youtube.com/watch?v=5VrzgLkCp8o
各位大家好，歡迎來到HenHenTV奇異世界，我是Tommy，今天我們來玩一個心理測驗！
大家知道心理學是怎樣開始的吧？最早期的心理學可以追溯到埃及，希臘，印度和華夏，那時稱之為哲學心理學，過後在1879年由威廉。馮特發表生理心理學的原理，更大膽地說要開拓（tuo）一個新的科學領域，他也因為這個而被稱為心理學之父。
今天來和大家玩一個心理測驗，先說一下，如果你曾經玩過這個遊戲，請不要透露給你的其他人知道，因為這個遊戲只能玩一次！
大家測試的答案是什麼呢？不妨留言給我知道，請根據你的圖表寫上你的每一個圖的感覺，我會在下一個影片一一揭曉給大家知道，你會發現準到有點誇張，也可以和你身邊剛認識的朋友玩這個遊戲，記得，這個遊戲只能玩一次。
今天的影片就到這裡，如果你也想知道這個心理測試的答案是什麼就記得一定要訂閱HenHenTV，也記得按讚和分享出去，讓更多人可以玩這個心理測驗。
我們下個奇異世界見，bye bye
Pendulum Waltz by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: http://audionautix.com/
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生理心理學 在 [評價] 生理心理學賴文崧- 精華區NTUcourse 的推薦與評價
※ 本文是否可提供臺大同學轉作其他非營利用途？（須保留原作者 ID）
請便
哪一學年度修課：
九十五年度上學期
ψ 授課教師 (若為多人合授請寫開課教師，以方便收錄)
賴文崧
δ 課程大概內容 (從老師ceiba網站上複製下來的)
研究行為與心智運作的神經生物機制，探討心靈活動與肉體結構間相互作用
及依存的關係。
Introduction to the course and biological psychology
Functional Neuroanatomy
Neurophysiology
The Chemical Bases of Behavior
Hormones and the Brain
Evolution of Brain and Behavior
Development of the Nervous System + Introduction of Perception
Pain, Smell, Motor Control and Sex
Biological Rhythms
Emotions, Aggression, and Stress
Psychopathology
Learning and Memory
Neural Mechanisms of Learning and Memory
Language and Cognition
Ω 私心推薦指數(以五分計) ★★★ + 半顆★
課程內容有趣，但老師上課的功力還好:P
感覺老師很認真備課，對於同學問題還算熱心回答(不過比較傾向希望你去問TA)
可能是怕TA很閒吧ˋ(′_‵||)ˊ
η 上課用書(影印講義或是指定教科書)
Biological Psychology (4th edition, 2005)
作者：Rosenzweig, Breedlove, Watson
另外每週上課有ppt可以印，但基本上是課本內容英翻中～
會加一些老師認為很重要的神經機制或是補充課本的內容。
μ 上課方式(投影片、團體討論、老師教學風格)
以投影片為主，另外會看影片！(第一次上課、兩次期中考後、有時上課後看)
看過的電影有GATTACA（千鈞一髮）、睡人
老師上課大致上就是把ppt內容唸一遍 換句話說吧！
所以很多同學都睡著了=.=但我覺得上課聽過一遍回去再看ppt會比較容易懂
(而且ppt很多錯別字，感覺老師也是用新注音打的沒選字吧 XD)
喔喔，老師還會給我們看一些他在美國做小白鼠實驗的片段(跟課程有關的)
還挺好玩的XD
σ 評分方式(給分甜嗎？是紮實分？)
每週有小考，共占30％。另外有兩次期中考，各佔20％。期末考佔30％
小考成績有12次，選九次（小考中有三次是影片觀賞心得，很好拿分，一定要交）
第一次期中考大家超高分，後來助教改比較嚴，分數就比較正常一點了！
算紮實偏甜，有念書老師不會吝嗇給你分數的。(班上學期成績最高99分)
另外每次考試前一週會有TA的review section，大致上勾一下課本或ppt的重點
很重要，一定要去，考試幾乎就考那些。(不過勾的內容不少，所以平常還是要看)
ρ 考題型式、作業方式
期中考：名詞解釋、填空、簡答題(不過我覺得那叫問答題)
期末考：名詞解釋、選擇題、簡答題(範圍為全學期內容，但前面內容僅佔25％)
吼吼～說到這個期末考真的是讓我寫到想 (／‵Д′)／~ ╧╧
算是整合式的題目，立意良好，但是我覺得有點太over了～
例：在這學期的課程中我們從不同的層次(附一課本圖)
（圖上有分子、突觸、細胞、迴路、腦區、神經系統、器官、社會）
去探討心理現象或行為的生物機制及神經機轉，在課程中我們也介紹
了許多的神經心理疾病以及精神疾患，請你在課程中學過的內容中任
選一個你最感興趣或最了解的疾病或心理現象，根據圖中所述的幾個
層次詳盡地描述目前我們對此一現象或疾病的瞭解，同時也請在各個
層次中說明尚待進一步實驗與驗證之處，並從課程中所教授過的所有
研究方法與技術中，具體地提出可能進行的實驗與參弄，用以幫助我
們進一去了解與探討此一心裡現象或疾病的可能成因與治療方法。
小考：每次上課前(8:30~8:50)會考前一次內容，選擇題，考得滿細的
而且滿容易考ppt上沒有的課本小細節(印象中)
把課本讀過一次考個八、九十分沒問題。
ω 其它(是否注重出席率？如果為外系選修，需先有什麼基礎較好嗎？老師個性？
加簽習慣？嚴禁遲到等…)
不管出席率，上課睡死也不管你。先修科目為普通動物學，基本上應該就是要
一些生物基礎會比較跟得上！
另外若有修過解剖生理在第一次期中考會滿輕鬆的～(不過後三分之二內容沒差)
加簽好像是都簽吧！(不清楚，歡迎糾正補上)
Ψ 總結
總結啊，我覺得對心理學有興趣的是一定要修的啦。
(畢竟這是各個心理學領域的基礎)
雖然有時候比較理論，甚至很生化的東西～但是課本裡一些動物行為的實驗
還挺有趣的。
畢竟是叫生理心理學(不過我覺得較生物心理學會比較適當)，比起生理學來說
範圍縮小，自然能學到比較深入比較融會貫通的東西。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.192.2
※ 編輯: miao1985 來自: 140.112.192.2 (01/20 12:37)
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