【#ELLE美妝圈】Tomo根本是少女!完全看不出是媽媽😲產後一個月的保養很重要,趕快筆記✍
#產後瘦身 #Tomo Tomo × 透瑪透 #ELLETaiwan
同時也有88部Youtube影片,追蹤數超過8,260的網紅顆顆 LM Recording,也在其Youtube影片中提到,#產後瘦身 #飲食控制 #Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 0:00 前情提要 0:23 吃素怎麼飲控 2:04 如何克服吃垃圾食物慾望 4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果? 5:56 植物奶大不同 6:40 飲食控制紀錄的app 8:05 找cofit營養師的心得 1 個月的飲控心得&...
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產後一個月瘦身 在 Facebook 的最佳貼文
產後第一次回診看傷口的恢復情況~
從媽媽哺乳衣換上便服真的會有種興奮感😂
這次的恢復情形比上次要好得多,現在已經沒有什麼特別不舒服的地方,所以精神狀況自然也就好囉😄😄
分享一下整個孕期我總共胖了7公斤多(跟上胎一樣)。
產後現在是第12天了,體重也掉了7公斤,恢復孕前體重,但是肚皮還是會鬆鬆凸出,需要時間慢慢恢復。
以我的經驗要先穿塑身衣然後等整個月子期結束後,大約2~3個月就可以運動了,還是需要看每個人的狀況喔~
產後要恢復傷口、餵母乳、照顧小孩和瘦身,當「媽媽」實在是個不容易的事呀~
很多媽咪私訊問我是不是很克制,其實真的沒有,我食量算蠻大的,認識我的都知道。也因為真的很喜歡吃,所以瘦身還是有一定的困難度的💪
照片是在月中拍的,我很喜歡月中的房間,很舒適也很漂亮,像是來度假一樣,等我之後再來分享!
#有沒有懷念我的孕肚肚🐧
#產後第10天
產後一個月瘦身 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
產後一個月瘦身 在 顆顆 LM Recording Youtube 的最讚貼文
#產後瘦身 #飲食控制 #Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃
0:00 前情提要
0:23 吃素怎麼飲控
2:04 如何克服吃垃圾食物慾望
4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果?
5:56 植物奶大不同
6:40 飲食控制紀錄的app
8:05 找cofit營養師的心得
1 個月的飲控心得&方法,前情提要:https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果,產後我一直都是很認真在運動,但遇到停滯期已經一年了,真的走投無路(?)投靠了 Cofit 營養師,終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪
「比起努力,方法對了才更重要。」
營養師回答了很多非常專業且詳細的問題,非常感謝營養師撥空與 Cofit 行銷團隊細心協助,成全了我這部私心為我網友詢問的 QA 。
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產後一個月瘦身 在 顆顆 LM Recording Youtube 的精選貼文
#產後瘦身 #飲食控制 #Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃
0:00 閒聊
2:32 我的減重成果
5:45 男/女生減重上差異
7:38 減重數據要看哪些
8:43 各種飲控法差異
11:49 有可能想瘦哪就瘦哪?
1 個月的飲控心得&方法,前情提要:https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果,產後我一直都是很認真在運動,但遇到停滯期已經一年了,真的走投無路(?)投靠了 Cofit 營養師,終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪
「比起努力,方法對了才更重要。」
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產後一個月瘦身 在 鳥先生&鳥夫人 Youtube 的精選貼文
—我要當個優雅的三寶媽—
不斷提醒自己,就算有三個寶貝~
我也要好好愛自己,不要拿這個當藉口懶散!
照顧三寶確實會花掉大部分時間,再加上工作⋯
#不花時間的塑身衣先穿起來再說
絕對絕對不要變成黃臉婆💪時刻提醒自己⋯
先愛自己才有更多的愛可以愛其他人!
媽媽也要美美的才行💕
#首先瘦身是第一步 #維娜斯塑身衣
#產後5個月 #還要繼續努力才行
#鳥先生鳥夫人生活
想知道更詳細的可以參考⋯
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產後一個月瘦身 在 把握產後瘦身黃金期,七個運動讓妳也能當辣媽! - 媽媽經 的推薦與評價
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產後一個月瘦身 在 母奶熱量計算、產後一個月瘦身在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
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產後一個月瘦身 在 [閒聊]產後瘦身?!剷除13公斤心得分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
有小孩之前跟有小孩之後最大的差別是什麼?體重是其中一個答案。
以下是好讀網誌版
https://edithdark.pixnet.net/blog/post/347455070
當媽媽之後有很多事情是我從來沒有經歷過的(這是廢話)。最讓我無法忍受的就是每次去
產檢時看到體重的數字節節上升。
其實也是要怪自己,不知為何,懷孕前三個月雖然會有反胃不適的情形,但我依然食慾旺
盛,每天進食五餐,吃到我同事都覺得:你真的有反胃嗎??
醫生也都會在每一次產檢警告我說:要控制體重,而我也在每一次檢查完後認真檢討一下
,第二天就忘光光了XDDD(把責任推給孕婦金魚腦)。
於是在懷孕20週時就胖成下面的樣子。
不舒服的前三個月過去了,食慾更是旺盛,特別想吃高熱量低營養的垃圾食物,孕前很愛
吃青菜,不喝有糖飲料,這時候完全相反過來。
加上老公很縱容我,想吃啥就吃啥,所以到30週就升格為小海牛@@。
那段時間特別不喜歡面對鏡頭,因為不管怎麼喬角度,雙下巴跟胖手臂總是如影隨形,怎
麼看都覺得影像中的自己很老很不好看。
等到翔寶出生前的最後一次產檢,我的體重比孕前重了13公斤(54->67),達到此生體重
的最高峰,真是太令人驚嚇了。
生完翔寶差不多10天後,站上體重機的那一刻眼淚差點噴出來(不是因為感動),媽阿,才
掉五公斤,也就是說還有八公斤在身上。
看著鏡中得自己,頭髮混亂,皮膚乾燥,一副睡眠不足的模樣外,還有粗壯的手臂加上壯
碩的大腿,當下差點崩潰,那是誰???真的是我嗎?把衣服掀起來看見鬆鬆的肚皮又是一陣
悲哀感湧上心頭,當下真的有一種人生毀了的感覺,產後憂鬱更加嚴重。
這件事情讓人最無力的部分是你知道自己胖,卻沒有時間可以運動或是飲食管理,所有的
時間都在照顧小寶寶,要到寶寶比較穩定了才比較有時間或是心情來處理這件事情。
而我一直到差不多翔寶四個月大,才開始有腦袋來思考要怎麼邊帶孩子邊減重。
這是翔寶五個月時的照片
可以看到嘴邊肉跟有一點粗的手臂(好難過),其實這時候已經瘦到59公斤了,這段時間
主要是把背小孩散步當運動(每天是40分鐘-2小時)。
沒有忌口,每天會偷吃一點洋芋片(⅓包)喝一點珍珠奶茶,沒辦法懷孕時被禁太久,這
應該是零食的逆襲。
58-59公斤卡住好一陣子,雖然穿寬寬的衣服看不出來,但自己知道,鬆鬆的肉還是在腰
間,那時候我總是跟我媽說,生過的肚皮真的不太一樣。
讓人開始有緊張感是夏天快到了!!!沒有厚衣服可以藏肉肉,再加上想穿漂亮衣服,於是
痛定思痛,多做一些努力。
終於在兩個月後瘦回54公斤(希望再兩個月可以有更明顯的線條)。
我做了以下幾項事情:
1.運動
2.戒有糖飲料與零食
3.吃健康的食物
1.運動:
一開始想先減脂因此做比較多有氧運動,要顧小孩沒有辦法在跑步機上奔馳,所以我是用
跳繩取代,有空就跳一下,每天加起來大概是500-1000下。
另外因為翔寶是高需求寶(https://edithdark.pixnet.net/blog/post/346743259),所以
常常要用背巾背著他散步哄睡,我把這個體力活也當成有氧。
一陣子後體重開始下降,大概降了兩公斤,這時侯重點放在肚皮雕塑,所以開始搭配一些
重訓(媽媽想扛大重量阿)
孕前就有運動的習慣,那時候對壺鈴很有好感,有特別去上一對一的課程,最好的時候可
以甩20公斤的壺鈴。但因為懷孕懈怠十個月,肌力大下降就從8公斤開始練(12太累,無
法XDDD)
一週甩一次壺鈴,用器材練個背,這是在回娘家有人幫忙顧翔寶時做的運動(我哥熱愛
重訓,所以娘家有home gym)
平常就是深蹲、跪姿伏地挺身、彈力繩練背、有時候也會用trx增加運動的趣味性 。
2.減糖戒零食
下定決心後我就只喝黑咖啡跟無糖的茶,並要求自己多喝水大概每天至少要600ml,零食
變成優格,麥片,跟牛肉乾。
當然會有放縱日,大概兩禮拜一次。把零食戒掉後,一直停滯不動的體重開始慢慢下降,
小腹也有變小。
3.健康食物
盡量吃原型食物,我不喜歡餓肚子的感覺,所以每一餐都會認真吃,吃好吃滿,有發現吃
飽一點想吃零食的慾望也會少一點。
這是目前的身材,期待未來更有線條還有更翹的屁股。
以上是產後減掉13公斤的小心得,希望對產後媽媽們有幫助>//////<
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