產後一塊肉「瘦」不了😖
大許 之 產後減重黃金期
從女人變成媽咪這個過程🤰🏻,除了身分上的轉變之外,身材也毫不留情的往橫往下持續發展。產後減重一直是媽咪們最關心的議題,但媽媽產後生活重心挪到小孩身上,根本無暇照顧自己。
大許想告訴各位偉大的媽媽們,別忘了#媽媽的健康也是照顧好寶貝的必要條件,把握產後減重黃金期,健康瘦下來後更能照顧好寶寶🤱🏻
一般減重黃金期就是所謂的「 #產後六個月內 」
在產後六個月內,把握以下基礎四要點,找回苗條身材~
🥬飲食習慣
為了慰勞媽咪生產的元氣大傷,燉煮各種高熱量補品,但小心補過頭,反而補進過多脂肪造成體重直線飆升📈
建議媽媽們可以諮詢中醫師選擇適合自身體質的補品,以免盲目進補反倒成了身體負擔。
日常飲食從改變進食順序先開始,先喝湯▶️再吃蔬菜和蛋白質(蛋.魚.雞.豆類為佳)▶️最後吃澱粉類。可避免攝取過多熱量,也能兼顧營養與胃腸。記住各項營養素都必須均衡攝取,攝取模式可參照大許之前提的1/3原則。
💤睡眠充足
當媽媽之後的睡眠時間通常是零碎的,建議盡量調整一天睡眠總時數能達到6小時,即使小憩10-20分鐘也有幫助。若身體無法充分休息,會導致代謝下降,大大影響瘦身成效,也會連帶影響到寶寶的奶量哦。
🤸♀️適當運動
⚠️產後一個月內,不建議進行劇烈運動,這段期間可以平躺做些簡單的捲腹或抬腿,幫助瘦小腹、子宮收縮。
⚠️產後第二個月,可以開始進行20-30分鐘的有氧運動,建議一週2-3天。有空的時候練習深蹲、棒式等訓練肌力,不但提升代謝,也能幫助強化骨盆底肌🙆🏻♀️
🥼產後調理
生產會造成媽咪們氣虛血虛,產後的子宮復舊、哺乳量都是媽媽要面對的課題,此時藉由中醫師的體質診斷、對症下補藥就能事半功倍💯
醫師依照各媽咪狀況調配 排惡露、補氣血、增加乳量,或是哺乳後期順利退奶的藥方,有助於媽媽們無副作用的迅速拾回健康。
身為家有二寶的爸爸,也深刻知道當媽媽的辛苦,讓大許陪著各位媽咪快樂享瘦吧!
#當個炫腹媽咪
#產後身材跟懷孕前一樣
#許淳彰中醫師 #大許中醫師 #樂活養生 #輕鬆享瘦 #大許的減重筆記 #高雄中醫 #高雄減重 #中醫減重 #埋線體雕 #飲食減重
產後六 天 奶量 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
If I can do it before, I can do it again.
如果我之前能成功,現在沒道理不能。
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自從四個月前從台灣回到美國後,花了一兩個月全家找到了生活步調的平衡(把時差調好、把小孩作息搞定、訓練孩子分房睡、把工作規劃好排程加強了生活上的時間管理)然後就開始每週規律重訓五天、飲食盡量eat clean,努力的調適放鬆自己,終於在這短短兩個月看到了體態明顯的改變😭
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回想上一胎生完兒子回復身材體能體態的過程很不簡單,不過當時因為兒子母奶量大,每天都額外多幫我消耗好幾百大卡,讓我運動搭配飲食控制減脂成效事半功倍😆 大概產後六個月我就恢復的差不多了。而這胎妹妹討厭親餵、喝奶量又少,後來還被醫生診斷可能有過敏體質所以最好暫停餵母奶改水解配方奶😢所以大概餵到四個月就停了,這一停真的差好多啊,常覺得減的很灰心喪氣,如果都有在追蹤我的人,應該常聽我抱怨第二胎的身體怎麼這麼難搞好幾百遍了🤣
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我記得以前有個酸民說我本來就是一個不胖的媽媽,產後當然瘦的快,加上曬黑一點有線條、抱著屁孩一隻粉絲就按讚買單了🙄每次看到這種留言都超想白眼無限翻,懷孕時我努力控制自己少吃甜食、少吃精緻澱粉,雖然沒特別計算卡路里,但我也沒讓自己放縱隨便亂吃。第一胎產後坐完月子我就開始嚴格控制飲食,一週運動五天以上,重訓、有氧、間歇運動都不放過,除了寫書經營粉絲團,顧小孩之餘更努力管理好自己的一切。
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也許你看到的只是簡單幾張照片以及我分享忙亂生活裡的10%不到(誰會想看滿手沾滿小孩屎尿的分享照片?),但那些照片背後的真實生活卻跟大家一模模一樣樣😌
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在第二胎後雖然想減脂增肌變得困難好幾十倍,但我相信透過努力,我的身體一定會回到我想要的樣子,如果連努力都不付出那又有何資格抱怨呢?靠著這樣的信念我堅持了一年半不放棄,最近看著自己身體的變化覺得開心的想落淚😭 身體終於慢慢的給了我回應!近期量inbody幾次,發現體脂都降到了14-15%之間,在我規律重訓還有努力放鬆心情與生活步調之後,體脂終於開始掉了!肌肉量也明顯的提升,昨天在診所體檢量inbody時,一位護士阿姨看到我的數據,超可愛的跟我分析「上面建議你增加11磅的脂肪,這個你年紀大了自己就會長出來,所以不用增了。你肌肉值很高,是常常抱小孩?」我聽了覺得hen開心🤣 ,從產後怎麼樣都卡著減不了脂、增不了肌,力量上不去進步超慢的身體,經過一年半的努力堅持下他終於回復到我孕前的狀態了😭😭😭這條路上我覺得最困難的不是運動啊飲食,真正難的是「堅持、相信、持續努力」瓶頸期頻繁的出現不是普通的難熬,育兒混亂的生活常常想一睡了之不想去練了,要煮全家的三餐又要照顧自己的飲食得加倍費心,看著進步不了的身體常會懷疑這些努力到底是否值得😢
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現在的我想要說....真的非常值得!!這段旅程讓我更認識自己的身體、伸展了自己的極限、不論是身體或是內心都變得更加強壯💪當然我還有很多很多努力的空間,我會繼續加油努力😉
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至所有辛苦管理家庭的偉大媽媽們❤️妳有能力將家庭管理好,那麼管理自己絕對不是問題!💪 健心絕對比健身還要重要💪
產後六 天 奶量 在 吐司兒&小籠包 育兒生活 Facebook 的最佳貼文
🤱母乳模式進行中🤱親餵兩年達陣!
#母乳皂 #母乳媽媽最有意義的紀念品
🛀完整分享:http://bit.ly/2t4eXWR
就是這個奶!就是這個奶!母乳就是我跟小籠包間最甜蜜的連結啊!
媽媽的ㄋㄟㄋㄟ好香好甜好好喝!不僅好好喝,還可以好好洗XDDD!這次就是要來介紹我的香甜母乳所製成的無敵寵愛寶貝皂~~~開始有了做母乳皂的念頭後,我參考了非常多家代製母乳皂的廠商,終於被我找到了讓我覺得光看粉絲團就很有feel的樂玩皂deedee soap! #小籠包每天都浸潤在媽媽的奶汁(之)中💕💕💕
❓餵母奶不是沒營養嗎?
➰母奶很營養!很營養!很營養!
➡️母奶成份一直都沒變,只是寶寶到了4至6個月的時候開始需要母奶以外的營養成份,所以才會開始所謂的「副食品」或「離乳食」階段!是需要母奶以外的營養而不是母奶沒營養!
❓孩子兩歲了,真的還有辦法繼續餵?
➰吐司兒還蠻相信持續親餵不怕沒ㄋㄟㄋㄟ這個說法!
➡️請你傻傻的餵下去,餵到總有一天,寶寶會自然不需要你的ㄋㄟㄋㄟ,我們一起期待 #自然離乳 的那一天吧!(小籠包的自然離乳似乎遙遙無期XDDD)
💢寶寶喝母乳營養夠嗎?
💢沒有瓶餵妳怎麼知道寶寶有沒有喝飽?
💢親餵寶寶會不會特別黏人啊?
💢你確定你的奶夠寶寶喝嗎?
母乳是給寶寶最好的營養品,所以,一直餵下去就對了!
一、母乳是給寶寶最好的營養品
成功哺餵母乳最重要的一點就是要相信母乳是給寶寶最好的營養品,並且要深信不疑,否則在母奶之路上一遇到挫折很容易放棄的。
母乳含有寶寶一歲內成長所需的所有營養,其主要成分包括:蛋白質、維他命A、葉酸、菸鹼酸、胡蘿蔔素、維他命B6、維他命B12、維他命C、維他命D、鈣、氯、銅、碘、鐵、鈉、鋅……。
如果可以的話,最好哺餵母乳到寶寶滿一歲,真的沒辦法也希望媽咪堅持到寶寶至少滿六個月開始吃副食品的階段,真的真的沒辦法只能下下策至少給寶寶最最最營養的初乳!初乳一般是指產後3天內的乳汁,其營養成份與成熟乳相比有較高的蛋白質及抗體,能抵抗各種細菌對寶寶的侵襲,在產後千萬別為了想要好好休息而放棄哺餵這珍貴的黃金初乳給寶寶喔!
二、老公與家人的支持無比重要
老公與家人請無條件支持母乳哺育,尤其是寶寶剛出生時,這時產婦剛生完寶寶後無比的疲累,唯一最重要的就是休息和餵奶,寶寶餓了要喝奶,老公可以幫忙把寶寶抱到身邊,讓產婦只需要負責掏奶。而家人們最好也不要給予過多的關心,寶寶餓了嗎?寶寶有喝飽嗎?寶寶喝多久了?是不是要改奶瓶餵比較好?雖然這都是善意的關心,但是過多的關心常常會造成媽咪本身的壓力,這時老公就扮演很大的溝通角色囉!請老公當個神隊友吧!千萬不要當豬隊友還給老婆撂下:「當初是你自己說要餵母奶的!又沒人逼你!」這種蠢話喔!
三、含乳姿勢正確寶寶就喝得夠
正確的含乳姿勢是寶寶的下巴會完全貼住乳房,嘴巴張得很大,下嘴唇外翻並且含住乳暈,寶寶吸吮時不會發出聲音也不會有乳頭疼痛的問題。只要含乳正確,寶寶就可以很順利喝到源源不絕的乳汁,當寶寶喝飽後嘴巴會自動鬆開呈現滿足的狀態。寶寶若含乳姿勢不正確怎麼辦?可以趁寶寶哭時趕緊將乳房塞進寶寶嘴裡,或是用手指將寶寶嘴巴撐開退出乳房重新再含一次,也可以用大拇指壓著寶寶下巴提醒寶寶將嘴巴撐大一點,原則上,只要寶寶嘴巴張得夠大,幾乎都可以正確含乳喔!
四、持續親餵無須擔心乳汁不足
寶寶的嘴巴就是最好的發奶聖品!所以可以的話,請持續餵下去!也請先不要先入為主就擔心自己的乳汁會不夠,先檢視一下自己的喝水量是否足夠!一般成人每天每公斤體重需要補充30cc的水份,哺乳媽咪每天每公斤體重更需要提高到35cc,如果覺得喝水真的很無趣,也可以準備黑豆水或坊間流傳發奶物來試試。
五、建立母親與寶寶的親子關係
寶寶一出生後自己會學會吸吮乳汁,哺乳媽咪只需要好好享受與寶寶的肌膚之親,這是大自然法則,所有的哺乳動物都是這樣存活下來的!以前的時代沒有發明奶瓶、奶嘴,人類還不是順順利利繁衍到現在?限制母乳親餵的這種錯誤觀念真的要丟一旁了!
六、哺餵母乳的好處到底有哪些
母乳好處—For寶寶
1.避免肥胖機率:降低寶寶超重或肥胖機率22%。
2.擁有較高智商:寶寶在智力測驗中,平均高出4.9分。
3.提升免疫功能:降低糖尿病併發症機率37%。
4.降低過敏狀況:患嚴重疾病和過敏症的次數較少、症狀較輕。
5.降低感染風險:在西班牙,中產家庭非餵母奶的寶寶在一歲時比母奶寶寶因感染住院的機率高5倍。
母乳好處—For媽媽
1.健康省錢環保:母乳餵養節省開支;無包裝;減少污染。
2.加速產後瘦身:餵母奶每天多消耗500大卡熱量,堅持餵母奶的媽媽在產後能更快恢復身材。
3.提升避孕機率:在經期還沒恢復正常的情況下,產後六個月內不再懷孕的機率是98%。
4.降低罹患疾病:堅持6-24個月餵母奶的媽媽,罹患乳癌機率降低25%;卵巢癌和子宮癌的機率降低11%-25%。
母乳提供給嬰兒的是最完善的營養,並為嬰兒茁壯成長提供最佳的營養物質與抗體的結合。世界衛生組織和聯合國兒童基金會建議給所有的嬰兒提供母乳餵養直到兩周歲或更大。
PS:我鼓勵哺餵母乳,但不代表是孩子唯一的食物,只餵配方或不得不轉配方的媽媽不要太過在意~~~
回歸正傳,我的母乳之路已經走了兩年,其實奶量也漸漸下降,再怎麼有奶,還是得面對奶即將離我遠去的事實(喔不)!因為全親餵,所以我赫然發現,我似乎沒有留下任何與母乳有關的紀念品!我的奶那麼香,一定要做幾個母乳皂來造福家人(實際上是強迫他們洗我的奶XDDD)!
這真的是我收到最值得紀念的商品之一了,deedee闆娘不僅代製母乳皂,甚至會深入了解客人育兒的心路歷程與膚況等,做出最match的寵愛寶貝皂!這完美打"皂"的母乳皂,絕對是我這一生中最甜蜜的紀念品!如果你也在尋找母乳皂的代製店家,歡迎參考吐司兒推薦的樂玩皂deedee soap!
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#母奶之路 #乳牛人生 #母乳親餵 #親餵