15 DAYS INNER THIGH BURN (10 min No Jumping Workout) 15天高效瘦大腿內側 (10分鐘宅家運動 - 不用跳) #EmiTransform
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瘦大腿內側 在 Emi Wong Facebook 的精選貼文
同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅hulan，也在其Youtube影片中提到，272.站著也能瘦大腿 等公車、等紅綠燈、覺得老闆說話很無聊的時候... 只要有想瘦的毅力，到哪都能執行 這組訓練其實有難度，腿抬高的角度可以依照自己的極限 搖搖晃晃可以扶著牆壁或辦公桌 我知道很痠，因為NG很多次，我也是痠到爆! 人生很簡單~ 不想這麼累，那就接受自己肉肉的! 不想這麼肉，那咱們就...
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瘦大腿內側 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
大腿是很多女生公認難減的部位之一🦵尤其大腿內側是非常容易囤積脂肪的部位，一不注意就會變胖，再加上日常生活中大腿內側是不容易使用到的部位，沒有經過有意識的鍛鍊，久而久之會讓淋巴循環變糟，造成老廢物質囤積、下半身水腫。
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【💁♀每天3分鐘練大腿內側】
1️⃣坐在椅子上，腳跟離地20公分。
2️⃣腳尖左右朝外，再往內轉，反覆進行2~3分鐘。
💡Point：不是使用腳踝的力量，而是從大腿根部開始轉動。這個動作也有助於改善O型腿。
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下半身肥胖容易影響血液循環和淋巴循環，營養和氧氣無法順利輸送全身，滯留的血液和老廢棄物都囤積在體內，對健康造成危害。
想擁有緊實大腿，除了日常維持運動習慣，日本美容專欄作家pintira也推薦，坐著就能做的瘦大腿內側的運動！
有助促進血液循環及淋巴循環提高代謝，排出體內老廢物質和多餘水分，消除水腫，改善下半身肥胖👍
瘦大腿內側 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最佳貼文
中秋連假最後一天了，晚上睡前或是明天下班做個簡單的墊上運動吧！能舒緩妳忙碌工作的厭世感唷😊
今天要分享 #靠牆運動
利用牆壁來幫助我們做訓練。
Step1：踩牆橋式（12下）
將雙腳屈膝踩在牆壁上，小腿與大腿大約呈90度雙手放置身體兩側，吸氣骨盆卷，屁股往上抬高，注意不要過度拱腰，抬到與大腿平行即可。
Step2：踩牆單腳橋式（左右各12下）
預備姿勢雙腳一樣屈膝踩在牆上，將一隻腳抬起並伸直，臀部往上頂，往下的時候屁股不要碰地板。
Step3：彈力帶踩牆橋式變化式（上下各12下）
雙腳屈膝併攏踩在牆上，在墊上時先做一個腿外開，接著骨盆卷屁股往上頂、再做一個腿外開。
Step4：靠牆開合腿（12下）
將雙腳抬起伸直靠在牆壁上，做開合的動作。這項訓練可以幫助髖部放鬆，還可以瘦大腿內側喔！
Step5：靠牆抬腿捲腹（左右算一下/12下）
雙腳抬起伸直併攏靠在牆上，做捲腹的動作，讓妳的手指盡量去碰到腳尖。
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大家中秋節快樂🌝
明天一起運動唷💪🏼
瘦大腿內側 在 hulan Youtube 的最佳貼文
272.站著也能瘦大腿 等公車、等紅綠燈、覺得老闆說話很無聊的時候... 只要有想瘦的毅力，到哪都能執行 這組訓練其實有難度，腿抬高的角度可以依照自己的極限 搖搖晃晃可以扶著牆壁或辦公桌 我知道很痠，因為NG很多次，我也是痠到爆! 人生很簡單~ 不想這麼累，那就接受自己肉肉的! 不想這麼肉，那咱們就堅持一下! ,
瘦大腿內側 在 hulan Youtube 的精選貼文
關於膝蓋的不舒服，如果是因為髕骨外翻造成 目前影片有推出一~五集，請往前點閱 建議需求者每天把一~五集內容都做一遍 三個月或半年後，再去複診，看見X光片會有驚喜 本系列對於想瘦大腿內側和下腹部 也有非常給力的幫助唷💖
瘦大腿內側 在 emi wong Youtube 的最佳貼文
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瘦大腿內側 在 [心得] 瘦大腿內側- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我大概172cm
這輩子體重最重67kg左右
現在約59kg
好吧!我承認很多人一直說我很瘦!
但是自己的狀況自己最了解...
是沒人看到我私密的大腿啊
可以的話我還想要再瘦一點!
雖然體重好像沒有很重(?)，
但我的大腿內側一抓就是兩坨肉...
照鏡子，手是細的、也沒肚子、小腿還OK
但兩支大腿的肉就是黏在一起= =
看到就覺得很不順眼!
從以前就聽過什麼抬腿、腳往側邊抬、往後面抬、按摩、蹲馬步....
都做啦，沒用!
最近下定決心覺得要瘦腿，
所以就上網找看看有沒有瘦腿的方法，
我找到有兩個，我親自做也蠻有效的!
1. https://www.youtube.com/watch?v=ciMB9tVOZO8
蹲馬步真的很有用!!
現在這天氣做沒幾下竟然會全身發熱!
但我覺得這個動作比較是在消耗大腿前側的肉的脂肪+大腿的碩型，
當你蹲時，摸一下大腿的肉，
前側是不是相當的緊??!!但內側就還好...
多做這動作大腿會比較緊實，線條比較好看!
但是對瘦大腿內側效果，我是覺得還好...
所以我又搭配了一個動作，
2.https://www.youtube.com/watch?v=7lucEXAslrM
這個動作完完全全就是在消耗大腿內側的脂肪+緊實腹肌，
別看影片中做那麼輕鬆，這動作真的還蠻累的= =
我是每次都打開停個五秒左右，一組五下，共做五組(做五組很累了!)
你會覺得大腿內側肌肉被拉扯運動到，
因為腳抬高多少有用到肚子的力量在撐，
每次我做完肚子都好痠...
然後我每天都做這兩個動作，(累了可以做後側或旁側抬腿緩和一下)
大概做了快一個月，
本來立正大腿內側的肉會相互黏住，
現在已經出現微微縫隙了耶!!!
真的蠻有用的!
男生女生都可以做!!
試試看!加油~
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