是否每到冬天都胖一圈？快來跟著做，一起告別掰掰袖吧💪
影片授權／ 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 SuperMami超級媽咪
瘦手操 在 udn.com 聯合新聞網 Facebook 的最讚貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑面蔡媽媽 #彈力帶 #阻力運動 出來走跳體重這回事早晚是要還的， 秋天就是體債肉償的日子，快跟上鏟肉的隊伍吧！ 我一開始運動的起點是在健身房， 私人教練大多帶我做肌力（重量）訓練🏋♀！ 現在我自己在家運動， 但礙於場地、安全問題， 能做到肌力訓練真的不多， 而且重量也不足夠🤭。 就在我苦...
「瘦手操」的推薦目錄：
- 關於瘦手操 在 udn.com 聯合新聞網 Facebook 的最讚貼文
- 關於瘦手操 在 邱正宏醫師 Facebook 的最讚貼文
- 關於瘦手操 在 東森新聞 Facebook 的精選貼文
- 關於瘦手操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
- 關於瘦手操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
- 關於瘦手操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
- 關於瘦手操 在 4分鐘瘦手臂！日本破千萬點閱「瘦手臂運動」簡單6動作 的評價
- 關於瘦手操 在 日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作 的評價
- 關於瘦手操 在 蝴蝶袖運動｜簡單緊實手臂10 Minutes Arm Sculpt Workout 的評價
- 關於瘦手操 在 8分钟瘦手臂运动，一周见效！无工具、在家站着做，还能避免 ... 的評價
- 關於瘦手操 在 手臂訓練(緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned ... 的評價
- 關於瘦手操 在 燃燒手臂max｜練成直角肩｜30日上半身訓練之第3週 的評價
- 關於瘦手操 在 魔性瘦手臂操| ⭐每天一點改變你的 ... 的評價
- 關於瘦手操 在 練出直角肩，實測兩週視覺- 瘦手臂dcard - Libajas 的評價
瘦手操 在 邱正宏醫師 Facebook 的最讚貼文
有沒有粉絲在昨天「媽媽好神」的節目中，看到熟悉的身影呢？
明星減肥法有效嗎？媽媽實測PK？！
學韓星秀智的企鵝瘦手操🐧💦
究竟效果如何呢🤔⁉
#專家這麼說🗣
來賓: 潘映竹 竹竹、 朱海君 Angel
好神媽媽: Love Pink愛粉紅媽咪、 PHAT G 恬寶、 佩姬 Peggy Gao、 黃小胖
專家: 陳嫚羚、 邱正宏醫師
主持人: 鍾欣凌 黃瑽寧醫師健康講堂
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
🌟週一至週五 晚間9點 東森超視33頻道 🌟【#媽媽好神】 🙋 🙋
🕑重播 📌午夜12點//早上9點//下午4點
Youtube頻道 ⏩https://goo.gl/wkcg2Z
瘦手操 在 東森新聞 Facebook 的精選貼文
3分鐘燃脂瘦手操！潘若迪教你擺脫金剛芭比
#哈姆編：不敢露肉肉手臂嗎？還不趕快動起來
#請你跟我這樣過 #潘若迪 #瘦手操
瘦手操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑面蔡媽媽 #彈力帶 #阻力運動
出來走跳體重這回事早晚是要還的，
秋天就是體債肉償的日子，快跟上鏟肉的隊伍吧！
我一開始運動的起點是在健身房，
私人教練大多帶我做肌力（重量）訓練🏋♀！
現在我自己在家運動，
但礙於場地、安全問題，
能做到肌力訓練真的不多，
而且重量也不足夠🤭。
就在我苦惱的時候🤔，
發現彈力帶真的是居家運動的必備工具，
阻力多、造型設計也多，
還能做針對性的訓練，
小孩跟在旁邊運（搗）動（蛋）的時候，
給他一條，媽媽就輕鬆了🎉！
已經關注黑面蔡媽媽一段時間的朋友，
一定有發現我很常分享各種彈力帶運動😀，
而且我自己手邊就有十多條彈力帶，
感覺已經進入到一種收集的狀態惹🤣
最近比較常用的是長條與環型合併的這條，
今天黑面蔡媽媽要來點不一樣的，
要教大家用彈力帶強化我們的核心，
手邊已經有彈力帶的朋友們就快跟上來吧~
👉彈力帶練全身 https://youtu.be/VBOHH_KwMb4
👉彈力帶塑腿運動 https://youtu.be/iAB-XypcyyA
👉彈力帶瘦手操 https://youtu.be/zyQWdxywrVg
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#彈力帶運動 #核心 #居家運動 #小蠻腰運動 #產後運動
瘦手操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
🥔啟動沙發馬鈴薯運動模式～沙發運動Part2！
🛋沙發是我們居家運動的秘密武器
⏱每天15分鐘5組動作訓練下肢。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，
緊急加開沙發運動Part2！
很多朋友跟我說，
「從沒想過可以一邊追劇一邊在沙發上運動呀~」
我懂我懂（拍拍），
因為我自己也一直在追求懶人運動方式（教壞各位媽媽🤣）
既然沙發也是訓練工具的話，
是不是沒有理由不運動了呢？
沙發運動Part2的設計方式如下：
👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。
👉運動時間：約15分鐘。
👉下肢肌耐力訓練，腹部、臀大肌、腿部。
👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。
除了沙發運動，媽媽還準備了幾個短時間的間歇運動，
適合想要給自己挑戰的朋友，或是想大爆汗的妳，
或是運動時間真的不多的朋友，
可以參考《400秒激活妳的馬甲線》、
《300秒瘦手操》、《300秒翹臀塑腿運動》。
來吧！又多一個霸佔沙發的好理由了！
#15分鐘居家運動 #沙發運動Part2 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動
瘦手操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #產後運動
🥔別再叫我沙發馬鈴薯～今晚用沙發做運動！
🛋眼睛追劇配黑面蔡媽媽的沙發運動，身材愈追愈辣。
⏱每天15分鐘5組動作全身練好練滿。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，要來練全身，
📌要準備什麼工具呢？
只需要一張沙發或沒有滑輪的椅子，
甚至是在床邊也可以練。
一邊看電視追劇一邊運動的日子終於來了💪
媽媽的時間有效利用，練好練滿，
和沙發馬鈴薯說Bye～
來～掌握一下訓練方式，
👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。
👉運動時間：約15分鐘。
👉全身肌耐力，從手練到腿。
👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。
還在考慮要不要從沙發上站起來運動？不用！
今晚就在沙發上運動吧🤩
家裡場地太小？還可以參考《2塊巧拚的間歇運動》
天氣熱了吊嘎準備好了，搶救手臂和背影，可以參考
《每天15分鐘，夏天當背殺。》、《300秒瘦手操》
一邊運動一邊啃韓劇的日子，今晚就開始吧💋
📢本周三發文預告：我與餓的距離之大熱拿和我的距離
📢本周五影片預告：母親節特輯
📢下周一發文預告：來一杯運動人的心靈雞湯
📢下周二影片預告：沙發運動part2或親子體適能或「許願」
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘居家運動 #沙發運動 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動
瘦手操 在 日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作 的推薦與評價
瘦手臂 運動：6動作 · 1.手臂往後畫圈 · 2.手臂往後彎曲拍振/合掌拍 · 3.手臂平舉上下擺動 · 4.手臂過頂伸展 · 5.90度向上伸展 · 6.兩側平舉畫半圓 · Youtuber ... ... <看更多>
瘦手操 在 蝴蝶袖運動｜簡單緊實手臂10 Minutes Arm Sculpt Workout 的推薦與評價
10分鐘瘦手臂運動利用10分鐘的時間消除蝴蝶袖緊實我們的手臂讓線條更明顯這次的運動站姿或跪在瑜珈墊上都可以喔總共7個動作,每個動作30秒動作間休息10 ... ... <看更多>
瘦手操 在 4分鐘瘦手臂！日本破千萬點閱「瘦手臂運動」簡單6動作 的推薦與評價
4分鐘瘦手臂！日本破千萬點閱「瘦手臂運動」簡單6動作，兩週甩掉蝴蝶袖 · 手臂往後畫圈 · 手臂往後彎曲拍振/合掌拍 · 手臂平舉上下擺動 · 手臂過頂伸展 · 90度 ... ... <看更多>