因為山在那裡⛰️
這個週三到週五,我和新竹市大湖國小的孩子們一起去爬雪山,這是他們四到六年級的山野教育課程,早在向山致敬的開放山林政策實施前,大湖已經做了十年。
由於大學參與登山社,也一直有在登山,兩年前的第一次拜訪、知道大湖有這樣的課程時,就和美玉校長約定要和孩子們一起爬山,謝謝校長放在心上,終於在今年成行。
行進間,我和老師、嚮導們聊天討論,和孩子們玩詞語接龍,協助他們過地形,教他們一些登山步行技巧。
⛰️
這邊有三個感動想和大家分享:
⒈出發前,美玉校長說不分大人小孩,我們都要互相照顧。後來更發現,大湖有學生幹部制度,大人不一定就是有登山經驗的照顧者,過往爬過山的孩子就是幹部,可能在登山能力上較好的。
⒉一位男孩在休息時,有蜜蜂停在他臉上,雖然他感到不自在甚至害怕,但還是努力等待蜜蜂離去。
⒊第三天單攻雪山下著雨,我問好幾個孩子,為何在經歷合歡山惡劣氣候的撤退後,還是願意來爬雪山?他們不約而同地說:不在意天氣好壞,在山中本來就會有各種天氣狀況。
大湖的山野教育有幸找到地方上關注教育的基金會支持,才能有這樣長期的傳承。
⛰️
都市化導致孩子們離自然越來越遠,這邊我想分享《失去山林的孩子》書中的一段話:
「雖然自然知識重要,但激情才是奮鬥的長期動能,激勵我們保護自然遺產、建設綠色城市,再造失去的土地和水源。激情不會來自從錄影和光碟,它是孩子們用沾滿泥巴的雙手從大地裡捧出的,它沿著染上草汁的袖子走進心中。#如果要拯救環境和環保主義,#我們必須先拯救瀕臨消失的指標物種:#自然中的孩子。」
向山致敬的開放山林政策,若要讓人真正的進山、敬山、淨山,#山野教育絕對是一切的根基。
我也會持續就此提出檢討和給予建言,以期讓所有生長在這片土地的孩子,找回與自然的連結。
————
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作者: zl (zl) 站內: CSMU
標題: [轉錄][轉錄]登山的走路技巧
時間: 2005/03/31 Thu 14:12:15
文/宋一炘
當你看到這個題目時,可能會問:走路這件事有啥好說的?有必要特別將它拿出來討論嗎
?殊不知在從事如登山這般極度耗費體力的戶外活動中,走路這件人人的會的事情,也有
他獨特的一門學問。
當您肩負沉重的背包,跋涉於畸嶇的山路上,惟賴強健的雙腿及良好的步行技巧,才能降
低疲勞,同時免除不必要的運動傷害。
若問:到底要怎麼走才能走的輕鬆;走的舒服;走的安全?大體上有以下幾個原則:
慎選裝備,事半功倍
配合活動類型預先選擇適當的鞋子,不但提供你從事戶外活動時足部的保護及舒適度,也
大大確保了活動的安全性。不過切忌將新鞋直接穿上山,務必事前穿過幾次,一方面讓新
鞋柔軟一些更適合自己的腳型;一方面也可就相關配備(諸如:鞋帶、鞋墊)預作最合適的
調整。如果是老舊的登山鞋,務請於上山前先行檢查過,以免中途發生鞋子損害的窘境。
保持節奏,調和呼吸
行進時步幅應配合自己最舒適的方式,不必刻意跨大。步伐儘量保持規律的節奏,不要忽
快忽慢。步幅的大小,可隨坡度增大而變小,但移動的速率不要因而減慢,進而影響節奏
。儘量以大腿帶動膝蓋和小腿前進,逐步而行,避免不必要的跑躍動作。呼吸的速率應配
合步伐調整,最好採用腹式呼吸法(以丹田力量呼吸)。尤其上坡時最消耗體能,因呼出大
量二氧化碳而須補充大量氧氣,故喘氣宜深且穩,並與步伐配合。下坡時仍應保持節奏,
不宜過快或過慢。
抓準重心,保持平衡
抓準重心保持平衡是登山行進中相當重要的技巧。配合上下坡及其坡度,適度移轉身體重
心(通常置於腰部附近)並保持穩定。儘量增加腳板接觸地面的面積,體重由雙腳平均負擔
。通常上坡時,身體前傾角度,隨坡度增大而加大。
除非使用登山杖,儘量空出雙手,必要時才能利用地物(如植物)來維持平衡。重心的掌握
及平衡感,除了與生具來的天分外,經驗的累積及平時的訓練都能加強其技巧,可以透過
多爬山來體會;或從事可以訓練平衡感的活動(如:攀岩)來學習。
集中注意,因地制宜
登山行進時,必須集中所有的注意力,預先觀察前方地形,判斷適合的踏足點。盡可能利
用看得到的地方作踏足點,避開可靠性低的地方(如:看似會滾動的石頭、長有青苔的地
方或看來濕滑的樹根)。絕對不要一邊行進,一邊從事其他事情,如:看地圖。善用地形
地物的相對位置或角度,以適當的施力方向踩踏,再配合重心的轉移,就會增加可利用踏
足點的選擇性,當然這種技巧要透過經驗累積或學習訓練來增強判斷力與平衡感。
分散受力,減輕負荷
當荷著沉重的背包行於山徑之時,雙腳必須承受你的體重加上背包的重量,對於腿及膝蓋
的負擔相當大;特別是當下坡的時候,由於負重下移的重力關係,承受的重力更增加 3~
5倍,極易產生運動傷害。因此除了利用登山杖來分散體重之外,適度的配合地形地物以
安全的方式來變換行進的姿勢或角度(如:橫行、側行或交互搭配),以分散腿部及膝蓋的
受力,避免同一個部位長時間受力,減輕負荷。
適度休息,補充體力
即便擁有再好的技巧,當體力衰微就無法施展。一般而言,大約走五十分鐘左右,要選擇
平坦安全的處所休息約十分鐘,順便補充一些水分或熱量,避免腿部長期處於緊繃或疲勞
狀態。每三小時宜大休息一次,時間可酌長為二、三十分鐘。有了適度的休息使體能有所
恢復,方能發揮正常的技術水平。
當然隨著技巧與判斷力的提升,或許你會發現不見得要完全拘泥所謂的原則,自我技能配
合上因時因地的環境條件,有許你最適合自己的走路方法或技巧,不過一切均應以安全為
最大前提,不必過份保守,但也不要過於托大。
在沒有相當的經驗與技能前,上述的原則仍是我們於戶外活動,特別是登山,所應奉行的
金科玉律。登山健行光在「走路」這門學問上,就必須具備體力、耐力、注意力、判斷力
、協調性及平衡感等等技能條件,才能走得從容自在;才能走得更加安全健康,豈是一般
小事?我們怎能不好好重視它呢?
https://enews.url.com.tw/archiveRead.asp?scheid=27029
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