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【睽違20年登山，她用對技巧找回青春的感覺】
上一次爬山，至少是20年前的事。這次參加專業的登山課，教練從上下坡姿勢、登山杖怎麼用、登山鞋帶怎麼綁，到水泡怎麼預防都詳細解說。我發現做對了，登山也是最療癒的全身性有氧運動。
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【上下坡這樣走，減輕 #膝關節 負擔！】🚶♀🚶♂
#爬山 、親近大自然，是疫情期間最合適的休閒活動。不過，對平時運動量不足的朋友來說，如果短時間一口氣爬太多階梯、走太多山路。
恐怕事後只會出現鐵腿、肌肉痠痛等後遺症，留下慘「痛」的回憶。想要無痛享受 #登山 樂趣嗎？其實只要掌握４大步行技巧，就能有效減少傷害、疲勞發生。
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民生盃自行車個人計時挑戰賽 (下坡賽)
民生丁組 第3名.
多虧精彩路線真的可以騎車騎得非常好玩.
真的感謝主辦單位,工作人員,志工, 廠商, 相關人員, 攝影師，給我們這麼精彩的比賽回憶.
雖然我很高興這次的成績,但是最高興的事情就是在活動會場看到很多年輕人有參加這比賽的光景.
因為登山車界的下一代的主角就是他們年輕人.
除非增加年輕人選手的存在, 否則業界絕對不會發展下去.
雖然登山車真的非常好玩,
但是門檻沒有那麼低, 所以我建議現在想開始玩登山車的菜鳥 多參加這些教學活動.
可以好好安全地學習登山車基礎技巧.
控制登山車技術越好越好玩喔
Hhsport︱禾宏運動‧好好運動
Simple Gravity Mountain Bike Skill Training and Consulting
好動夫妻MikeWei 2Tri.
參加教學之後, 有人會上癮登山車的話,要跟我一起參加明年的XTERRA吧~~!!!
事情是這樣的，
因為開始準備多項耐力挑戰賽，
最近不斷嘗試訓練不同的項目，
上次和越野單車選手一起訓練，
跟在後面你會覺得自己很厲害，
但要相信那是幻覺，其實沒有😂
可能有人帶，所以不會怕，跟著騎就對了，
過第一個落差下坡我心裡充滿，
各種驚嘆號+問號⁉️⁉️❗️❓
然後抖上坡屎命踩上去，被鼓勵著：
「哇！你看起來不像第一次騎耶！」—自信+1😼
「感覺期很久的樣子！」—自信+2😼
「很多第一次騎那邊都會摔、或騎不上來。」自信+3😼
接著到土坡場練，上下上下騎著騎著，
轉彎我突然飛起來，還沒著地時，
就聽到他們大喊：「啊！！！！」
咦，他們在叫什....
麽，還沒有出來我就摔到地上，撞到左邊肋骨，
（專業果然不一樣，早已看出要摔了👍）
「你怎麼剛剛比較難的地方沒摔，
在這個小朋友都不會摔地方摔😂？」
當下肋骨痛了一下，就覺得糟！可能中了，
結果晚上果然越來越不舒服，
吸氣到底，痛...
打嗝時，痛到會驚訝...
打噴嚏才剛吸氣，痛到快炸了...
上下床都用樹懶的速度，因為超痛...
如果朋友一直逗你笑，會痛到很地獄...
還好照X光沒有問題，「肋間肌挫傷」
只能先乖乖休養，第2週後，
我終於可以微痛把一個噴嚏打出來了！！！
從來不知道可以打噴嚏是這麼幸福的事...
人體自癒能力真的很奇妙，也多認識了一項傷害，
今天終於可以開始訓練，慢慢恢復
你問我還會再去騎嗎？會！
只要注意安全和給專業的帶領，
這是一項太吸引人的運動❤️
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#極限越野單車
#越野單車
運動前，都必須要熱身，
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢？
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率，
熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家，
關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留，
利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度，
依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳，
而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包，
會針對肩、腰、臀、膝比較加強，
持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止，
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優，
來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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#如何暖身
#暖身動作
#熱身動作
許多山友下山後，總是哪裡疼痛，看醫生卻又得不到解答嗎?
今天我們請到瑞稞物理治療師Ray，來跟我們聊聊如何正確使用身體的肌群! 讓疼痛從根本治療。再加碼教大家正確的肌肉伸展放鬆。
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近期來瑞稞治療的客戶，因登山活動受傷的比例變高，於是我跟治療師們就想到可以來錄一集比較多人詢問與登山相關的訓練 。希望分享給大家基本的概念。感謝看完的你與妳:) 希望對大家有幫助，歡迎分享。
Special thanks to RECALL瑞稞適能中心 https://www.facebook.com/recallfitness/
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這次主要分成三個主題 :
1. 爬坡肌力訓練
2. 下坡重心轉移 7:58
3. 下山後的肌肉放鬆 15:42
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#登山技巧 #登山訓練 #物理治療
下坡 時避免運動傷害的最重要訣竅，就是重心必須先穩穩坐於後腳，直到前腳腳掌足遮部位著地時，才可以將重心轉換到前腳；如果前腳還未著地，就急著將重心轉換，必然形成跳躍 ... ... <看更多>
大家好，我住碧山巖附近，車新買不久，是捷安特很普通的登山車，想說哪天有空邊騎邊牽上去廟裡拜拜，但是有點擔心下坡會不會煞不住，有看了一些公路車 ... ... <看更多>
登山下坡技巧 在 Re: 請問下山如何訓練比較好？ - 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述 《alex100888 (暈倒掉)》 之銘言：
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: 我下山的部分完全不行 腳會抖 會腿軟
:
: 上網查了一下 可以爬樓梯來訓練
: 特別是下樓梯所用的肌群跟下山很接近
: 但是下樓梯不是說很傷膝蓋嗎？
:
: 請問大家都是如何訓練下山的部分？
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: Sent from JPTT on my HTC_U-1u.
:
您好，我是一個愛好登山的菜鳥登山人，對於肌力訓練有所涉獵，對於改善下坡能力，想給
你一些建議。
首先我想先介紹「剛性」這個概念，剛性是受到外力作用後，抵抗變形或位移的能力。
而下肢的剛性是由下肢的肌肉，骨骼和軟組織等等構成。簡單來說就是肌肉煞車的能力啦。
以跑步為例，當跑者跨出一步，腳接觸到地面時，必須要透過肌肉位移，抵消前面一個動作
產生的動能，才能再將腳抬離地面。
剛性高的人，肌肉煞車很強，腳接觸到地面，肌肉小幅度位移抵抗動能後，可以馬上再抬起
來，所以職業跑者看起來就像在飛一樣。
而剛性低的人，看看身邊那些跑的慢的朋友或同學，因為煞車能力不好，需要花較多時間緩
衝，所以腳接觸到地面的時間很長，會有一種下沉的厚重感。
再看回來登山時下坡(下階梯)的狀態，腳由上往下踩，接觸到地面後，需要抵抗垂直緩衝的
力量，才能抬離地面跨出下一步。因此如果想要更舒適的下坡體驗，強化下肢抵抗緩衝變形
的能力，增強剛性就是一個重要的課題。
那應該怎麼樣改善下肢的剛性呢？
答案是提高「最大肌力」
最大肌力訓練能夠強化神經系統、肌肉、骨骼和軟組織等等，讓你在做任何動作時，能更有
效率的徵召肌纖維，軟組織和骨骼等等也能抵抗更大的外力。在合理的訓練課表中，同時也
能改善關節的活動度、穩定度和肌肉的柔軟度。
訓練內容以「多關節」「有負重潛力」的動作為主，像是深蹲，分腿蹲，直膝硬舉，單腳直
膝硬舉等等。訓練時量力而為，選擇適合自己的重量，然後每一次的訓練都增加一點點負重
。訓練頻率一周一到兩次我認為就相當足夠了。
如果沒接觸過重量訓練，不知道最大肌力是什麼，建議找一個教練，會省下很多摸索的時間
和亂作受傷的風險。(或是再站內問我xD)
在進行最大肌力訓練一段時間後，下肢肌力進步，使下肢的支撐能力變強，剛性增加。每一
步落地需要的垂直緩衝減少，下坡時可以走的更舒適。同時，其他動作也會獲得改善，上坡
時走的更輕鬆，背負裝備更重，整體的行走速度更快。
當然，每個運動項目都有他的「專項技術」在，最大肌力訓練只是準備好一個讓你享受運動
的強壯身體。
想要增進某種運動，就要去做那個運動。想要跑的更快，就要去練習跑步，想要籃球打的更
好，就要去打籃球，想要爬山爬的更舒服，那就要去爬山。
以爬山來說，負重狀態上下坡的重心轉移，步伐大小和走路速率調配等等。都是需要長時間
，頻繁操作才能精進的技巧。
所以在肌力訓練同時，不要忘了享受爬山才是我們的目標，每個星期一次去山上走走，百岳
也好，郊山也罷，可以背一堆食物走糜爛行程，也可以輕裝上陣單純享受山的味道。重要的
是有規律的持續進行，畢竟熟能生巧嘛！
前面打了一大堆，總歸來說
提升基礎身體能力＞＞ ＞「最大肌力訓練」
提升登山專項技術＞＞ ＞「去爬山」
以上！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.94.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1547715989.A.95D.html
如果考量到下坡時運動經濟性的話我還是偏向剛性啦~強度我覺得是整個登山過程?
... <看更多>