分享小小小小的一些登山走路技巧給大家噢噢！
希望能對大家有些幫助🙏
登山走路技巧 在 詹喬愉 - 三條魚Tri Fish Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel，也在其Youtube影片中提到，【走路環島】- 原來用走的那麼累 #晚上10點首播👇 https://youtu.be/UsL_vfjycik 大家還記的出發片錄片電影吧！ 沒錯！這是一個很瘋狂的團隊，其中， 電影製片我們都叫她：Fish姐🧒🏻 從來都沒有運動的她，突然說要環島 2020/12/29~2021/2/08 🏃♀️...
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【戶外豆知識】聰明有效率的登山走路技巧
為什麼看著別人登山總是這麼輕鬆？自己卻是氣喘如牛？這邊跟大家分享幾個聰明的小技巧，大家下次登山可以試試看。
💡【 上坡的休息步 】
記得讓你的大小腿肌肉休息－跨出之前，後腳打直。
這大概是效果最直接有效也最容易學習的一個技巧了。技巧很簡單，在跨出下一步之前，記得把支撐體重的後腳打直，讓體重用骨頭支撐，讓大小腿肌肉獲得短暫時間的休息。時間甚至只有十分之一秒，這樣的時間或許微不足道，卻是可以讓肌肉持久的秘訣。記住！跨出之前，後腳打直。
💡【 全腳掌著地 】
每一個步伐盡量用全部的腳掌，讓全身的力量平均整個腳底板。
相較於用腳尖、腳跟，全腳掌不但有更高的穩定性，也可以使用更多的大肌肉來支撐重量。這也是為什麼高階的登山鞋底要做的比較硬的原因，全腳掌行進也能減少腳踝承受的壓力。
💡【 深吸慢吐 】
記得要呼吸！而且速度要慢要深。
上坡的坡度越陡，越要記得要深吸慢吐，不要短淺呼吸。可以兩步一呼吸，還是很喘的話甚至一步一呼吸，重點是要找到自己的節奏，讓氧氣持續的供給肌肉，這樣會越走越舒服、也更不需要常常停下來休息。
💡【 步伐要小 】
新手跟老手最大的差別就在步伐。
有經驗的登山者，上坡時會使用規律性的小步伐，讓每一步上升的高度只有一點點，甚至每一步就只有一個腳掌長。腳抬高或是跨大步會把大部分的力量放在大腿肌肉，而且會延長肌肉在運動的狀態，長時間下來這是很耗體力的。步伐小的走法，可以縮短肌肉在每一步的運動時間，步伐頻率雖然增加，卻能讓肌肉更充分休息，走的更輕鬆。
💡【 使用登山杖 】
登山杖的使用，可以把原本雙腳的運動量，部分讓上半身來負擔。而且使用登山杖可以保持身體平衡，尤其下坡時使用登山杖，更能有效率的減輕對膝蓋的衝擊力。
『登山步伐』江湖一點訣，利用身體的骨架來支撐重量，盡量避免讓肌肉長時間施力而疲勞喔，這正是以上幾點走路技巧的原則。面對長程重裝，別忘了還是要從個人基本體能、肌力訓練起喔！
💡 豆知識，小知識，戶外超實用 💡
#登山休息步伐
#走慢就是快
#休息步
#全腳掌著地
#深吸慢吐
#使用登山杖
#戶外豆知識
#巨石阿賢說我們下周見
登山走路技巧 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳解答
【走路環島】- 原來用走的那麼累
#晚上10點首播👇
https://youtu.be/UsL_vfjycik
大家還記的出發片錄片電影吧！
沒錯！這是一個很瘋狂的團隊，其中，
電影製片我們都叫她：Fish姐🧒🏻
從來都沒有運動的她，突然說要環島
2020/12/29~2021/2/08
🏃♀️-總天數 44天
🏃♀️-總里程 1038公里
我們全部都傻了！真的！假的！
不過仔細想想，
每個人在人生中總是會有幾次瘋狂的決定，
有時候為了心中明確的目標，
有時候卻不需要任何的理由，
途中發生的故事，遇到的人，
就是最美的回憶與風景
想做就去做，因為人生短暫，
再不把握，就會慢慢流逝了，
每個人心中，都有自己的追尋，
走著走著，也許就會找到自己的答案，
身為朋友的我，也決定南下陪同多日，
沒想到還台走路比跑步還要累，夭壽~~
-環台跨越Walking Across
Day20 屏東東港-屏東枋山 0945-1910 -34km
Day21 屏東枋山-屏東恆春 1030-2010 -32km
#大家都用什麼方式環台啊？
#和我分享一下呀
#大家猜猜她吃不吃的到年夜飯XD
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#Runfordream夢想工作室
登山走路技巧 在 秋天剩旅行【cts.travel】 Youtube 的最佳解答
拍攝VLOG已來到70集，從拍攝前的資料搜集與行前訓練，再到山裡實際拍攝，下山後的後製剪接皆是自己一手完成。
這些創作影片的動力都是來自接觸大自然後感動，並花費龐大的時間、精力、金錢，一點一滴剪剪貼貼地串成一部部影片。
這兩年基本上都是以【山岳】為主題，在台灣拍攝真的很幸福，坐個捷運、搭個車就能來到另一個世界。聽很多山友分享，表示在國外真的很少可以像台灣有這樣的便利環境。
台灣超過三千公尺的高山擁有268座，但別忘了台灣也是四面環海，也有不少適合潛水的地點。近幾年，台灣【潛水】與【登山】運動風氣越來越盛行，希望未來不僅可以記錄高山，也希望學習潛水技能來能記錄水下世界。
這次報名iDiving(愛潛水)自由潛水冬季班，本來是打算前往印尼潛水前所準備，不料現在疫情的關係，只好待在台灣練習。本次報名課程為SSI Leavel1的課程。參加前上網爬文一下，台灣現階段比較熱門的系統為AIDA、SSI、CMAS、PADI、ALT等等。
主要還是以傳授的的理念而不同。大家可以依據自己的喜好決定。此外，這麼多的自由潛水系統我看了也霧煞煞，看了很多文章分享，很多人表示選【教練】比選【系統】來得重要。
去年年底與iDiving(愛潛水)分別去了小琉球與綠島一趟水肺潛水(2015已考AA水肺潛水)，覺得教練群很專業又靠普，感覺就像朋友出遊一樣。於是這次與大姐一起報名這次的SSI自由潛水。這次的自由潛水教練是Kayla、家輝與子皓教練。
因為是分組學習，所以這次的教學大部分時間都是由Kayla傳授。別小看她年紀輕輕，一但教學起來非常有架式，尤其丹尼非常羨慕Kayla能在水中活動自如的樣子，每個動作都很像在水中跳舞。
基本上，自由潛水最後會在海域中執行，但是對於一般剛接觸的新手或也不太會游泳的初學者，對於無底洞的海洋是非常恐懼的。本次上課的會先在教室學習自由潛水基礎課程，教練會慢慢地講解
1. 自由潛水裝備
2. 自由潛水生理學
3. 自由潛水技巧
4. 海洋環境與自由潛水
進行學科考試後(25題)再配合泳池進行訓練。泳池訓練地點很方便就在iDiving(愛潛水)店面走路五分鐘即可到達。缺了什麼東西直接回店裡租借即可!
第三天，課程訓練主要針對
1. 裝備調整
2. 靜態閉氣練習
3. 動態閉氣30-75M練習
4. 轉身技巧
5. 耳壓平衡技巧
6. 鴨式下潛技巧
7. 動態平潛出水法
第四天，我們到擁有5米深的南港運動中心進行課程訓練
1. 耳壓平衡技巧練習
2. 深水區蛙鞋穿著
3. 浮球使用(調氣+入水)
4. 水平攀繩15M
5. 長划手15M
6. 無面鏡踢動
7. 動態10M救援
8. 鴨式技巧練習
在南港運動中心訓練感受真的不一樣，因為有了深度就能特別感受到耳膜的壓力。雖然剛開始有一點不舒服，但是透過教練的實際演練與教學，這個不適感很快就沒了。此外，對於害怕大海的初學者有逐漸式適應環境(大海浪較大)也比較友善。
很開心你能夠看到這裡!以上心得並不是【頁配文】，是丹尼實際感受iDiving(愛潛水)專業教學與態度，有感而發分享此影片與文章。希望有幫助到想要接觸自由潛水的朋友們。最後，丹尼還沒有考試，快在底下留言祝福丹尼通過SSI Leavel1證照，才可以看見丹尼紀錄水下世界喔!!
iDiving(愛潛水)全方位潛水中心
https://idiving.com.tw/Default.php
SSI Leavel1 https://idiving.com.tw/Page/CFD110.php
了解更多自由潛水
https://msocean.com.tw/archives/20503
#自由潛水 #freediving #潛水
登山走路技巧 在 登山技巧整理-行進七步伐 - Facebook 的推薦與評價
Eight:外八走路 (成顯不高). 6.Slow:放慢腳步 (慢慢走，慢就是快，快就是慢). 7.Trekking pole:使用登山杖. 一、休息步：. 這大概是效果最直接，也最容易學的一個技巧 ... ... <看更多>
登山走路技巧 在 登山的走路技巧- 精華區csmumountain - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
作者: zl (zl) 站內: CSMU
標題: [轉錄][轉錄]登山的走路技巧
時間: 2005/03/31 Thu 14:12:15
文/宋一炘
當你看到這個題目時，可能會問：走路這件事有啥好說的？有必要特別將它拿出來討論嗎
？殊不知在從事如登山這般極度耗費體力的戶外活動中，走路這件人人的會的事情，也有
他獨特的一門學問。
當您肩負沉重的背包，跋涉於畸嶇的山路上，惟賴強健的雙腿及良好的步行技巧，才能降
低疲勞，同時免除不必要的運動傷害。
若問：到底要怎麼走才能走的輕鬆；走的舒服；走的安全？大體上有以下幾個原則：
慎選裝備，事半功倍
配合活動類型預先選擇適當的鞋子，不但提供你從事戶外活動時足部的保護及舒適度，也
大大確保了活動的安全性。不過切忌將新鞋直接穿上山，務必事前穿過幾次，一方面讓新
鞋柔軟一些更適合自己的腳型；一方面也可就相關配備(諸如：鞋帶、鞋墊)預作最合適的
調整。如果是老舊的登山鞋，務請於上山前先行檢查過，以免中途發生鞋子損害的窘境。
保持節奏，調和呼吸
行進時步幅應配合自己最舒適的方式，不必刻意跨大。步伐儘量保持規律的節奏，不要忽
快忽慢。步幅的大小，可隨坡度增大而變小，但移動的速率不要因而減慢，進而影響節奏
。儘量以大腿帶動膝蓋和小腿前進，逐步而行，避免不必要的跑躍動作。呼吸的速率應配
合步伐調整，最好採用腹式呼吸法(以丹田力量呼吸)。尤其上坡時最消耗體能，因呼出大
量二氧化碳而須補充大量氧氣，故喘氣宜深且穩，並與步伐配合。下坡時仍應保持節奏，
不宜過快或過慢。
抓準重心，保持平衡
抓準重心保持平衡是登山行進中相當重要的技巧。配合上下坡及其坡度，適度移轉身體重
心(通常置於腰部附近)並保持穩定。儘量增加腳板接觸地面的面積，體重由雙腳平均負擔
。通常上坡時，身體前傾角度，隨坡度增大而加大。
除非使用登山杖，儘量空出雙手，必要時才能利用地物(如植物)來維持平衡。重心的掌握
及平衡感，除了與生具來的天分外，經驗的累積及平時的訓練都能加強其技巧，可以透過
多爬山來體會；或從事可以訓練平衡感的活動(如：攀岩)來學習。
集中注意，因地制宜
登山行進時，必須集中所有的注意力，預先觀察前方地形，判斷適合的踏足點。盡可能利
用看得到的地方作踏足點，避開可靠性低的地方(如：看似會滾動的石頭、長有青苔的地
方或看來濕滑的樹根)。絕對不要一邊行進，一邊從事其他事情，如：看地圖。善用地形
地物的相對位置或角度，以適當的施力方向踩踏，再配合重心的轉移，就會增加可利用踏
足點的選擇性，當然這種技巧要透過經驗累積或學習訓練來增強判斷力與平衡感。
分散受力，減輕負荷
當荷著沉重的背包行於山徑之時，雙腳必須承受你的體重加上背包的重量，對於腿及膝蓋
的負擔相當大；特別是當下坡的時候，由於負重下移的重力關係，承受的重力更增加 3～
5倍，極易產生運動傷害。因此除了利用登山杖來分散體重之外，適度的配合地形地物以
安全的方式來變換行進的姿勢或角度(如：橫行、側行或交互搭配)，以分散腿部及膝蓋的
受力，避免同一個部位長時間受力，減輕負荷。
適度休息，補充體力
即便擁有再好的技巧，當體力衰微就無法施展。一般而言，大約走五十分鐘左右，要選擇
平坦安全的處所休息約十分鐘，順便補充一些水分或熱量，避免腿部長期處於緊繃或疲勞
狀態。每三小時宜大休息一次，時間可酌長為二、三十分鐘。有了適度的休息使體能有所
恢復，方能發揮正常的技術水平。
當然隨著技巧與判斷力的提升，或許你會發現不見得要完全拘泥所謂的原則，自我技能配
合上因時因地的環境條件，有許你最適合自己的走路方法或技巧，不過一切均應以安全為
最大前提，不必過份保守，但也不要過於托大。
在沒有相當的經驗與技能前，上述的原則仍是我們於戶外活動，特別是登山，所應奉行的
金科玉律。登山健行光在「走路」這門學問上，就必須具備體力、耐力、注意力、判斷力
、協調性及平衡感等等技能條件，才能走得從容自在；才能走得更加安全健康，豈是一般
小事？我們怎能不好好重視它呢？
https://enews.url.com.tw/archiveRead.asp?scheid=27029
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夫兵者不祥之器物或惡之故有道者不處君子居則貴左用兵則貴右兵者不祥之器非君子
之器不得已BLOG https://www.wretch.cc/blog 安西教練 我想寫日記 嗚嗚o志於天下
矣吉事尚左凶事尚右偏將軍居左上將軍居右言以喪禮處之殺人之眾以哀悲泣之戰勝以
喪禮處之道常無名樸雖小天下莫能臣侯王若能守之萬物將自賓天地相合以降甘露民莫
之令而自均始制有名名亦既有夫亦將知止知止可以不殆 iim.Dorm-F2.NCTU.edu.tw海
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