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［肌力入門/初階徒手訓練］
五種各部位的訓練動作，難易度都有跑完會爆汗，一起動起來吧！

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🥊今日運動菜單
— 俯臥後抬腿左右各12下/四組
— 登山者變化8下/四組
— 俯臥超人式12下/四組
— 棒式手觸地&跪姿伏地挺身8下/三組
— 棒式交換抬腿來回12下/四組

✍️提醒核心要收緊，注意發力/抬頭不過度造成壓迫，動作不求快讓肌群有感受

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

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［居家運動/階梯全身訓練］
這些運動項目，只要有一點高低差的地方都可以執行

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🥊今日運動菜單
— 登階提膝 12下/四組
— 後腳抬高蹲各12下/三組
— 階梯單腳臀橋各 12下/三組
— 階梯登山者變化12下/四組

⚠️溫馨小叮嚀～請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數唷！每組做完可以休息1-2分鐘。

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旅遊日期：2021/05/08
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太魯閣經典款：斷崖上的「錐麓古道」
這條堪稱台灣最美的步道，站在超過 500 公尺落差的斷崖上，等同於站在與台北101同高的峽谷上，和雲一起散步。立霧溪經年累月的沖洗，切割出壯麗斷崖和峽谷，是親身經歷才能感受居高臨下的震撼，是太魯閣必去的景點！

人文歷史
古道背後更隱含著前人血淚交織的悲愴歷史，時間回到1910年日本佔領時期，第五任台灣總督佐久間左馬太為了獲取山區資源、壓制原住民勢力，採取五年理蕃計畫，一邊摸頭、一邊討伐。
1914年即爆發「太魯閣戰爭」，兩萬日軍對戰太魯閣蕃社，三千族人即使奮勇抵抗，最後還是敗於彈盡援絕。戰後，日人為有效控管太魯閣，需要有一條更節省時間且安全的道路，於是派梅澤柾警部帶隊，開闢一條橫斷錐麓大斷崖的警備道路，就是如今的錐麓古道。

地質地形
錐麓斷崖和福磯斷崖，全是由大理石岩塊構成，由於地勢不斷隆起，加上立霧溪侵蝕下切作用強盛，切穿了三角錐山東南稜而大理岩不易崩落，才形成陡峻的斷崖。

錐麓古道是日治時期合歡越嶺道的一部分，太管處將錐麓古道精華路段整修後開放。古道高懸在錐麓斷崖上，海拔約750公尺，距離立霧溪谷垂直落差約500公尺，而斷崖路段的步道寬度僅約1公尺，地勢險峻、有潛在落石危險、且路程較長、氣候變化大，屬於登山型步道，並且實施承載量管制，平日開放96人、假日開放156人進入。太管處特別提醒民眾，申請進入錐麓古道請考量自身體能狀況，體弱、有心血管疾病、懼高症者及孕婦不宜進入。

參考資料：
https://www.taroko.gov.tw/AttractionTrailContent.aspx?n=5511&sms=11272&s=13
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百岳開箱：
►玉山
【百岳開箱｜玉山】東埔山莊好豪華！人生首座百岳玉山前哨戰（上集）
https://youtu.be/MN1uTxhmBvI
【百岳開箱｜玉山】登頂東北亞第一高峰！一生一定要完成（下集）
https://youtu.be/xkgzWLiGTn0

►合歡山
【百岳開箱｜合歡山主峰】母親節帶媽媽登百岳看杜鵑 ep.1
https://youtu.be/CxdRnmYi9eU
【百岳開箱｜合歡山東峰】玉山杜鵑花季，漫步花海好浪漫 ep.2
https://youtu.be/k0BBGRbMJzw
【百岳開箱｜合歡山北峰】挑戰合歡山最高峰，最適合新手的百岳！ ep.3
https://youtu.be/u91PmQ43m3k
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芮芮IG👉️rebecca_tsai
https://www.instagram.com/rebecca_tsai/

【字幕採cc格式，建議點按觀看📺】

Hi我是春春
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我們下支影片再見!
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為了給大家更好的觀影體驗
新上傳影片第一天都不會有廣告插入
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▸我隨意講講話
哈囉啊！我最近真的被這種阿北涼鞋迷到不要不要欸
以前真的覺得看起來很像要去登山😆
我怎麼了～～如果你也對運動涼鞋有興趣的話
來看看最近新入手的三雙吧！
還要再跟大家分享我是如何穿出更多變化^^

▸商品資訊
GRAVIS
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VANS
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影片裡出現的穿搭資訊⬇️

00:59
上衣/coen
https://store.united-arrows.tw/pc/coen/item/detail.cgi?itemCd=76256130182&itemClcd=61
微透洋裝、斑馬褲/ imspriing斷貨了😭
https://www.instagram.com/imspriing/

02:37
bra top/三分之一
襯衫/meier.q多年前的款
短褲/PAZZO 我穿L
https://www.pazzo.com.tw/en-us/market/n/18519?c=41418
包包/NO.11 滿額贈
耳環/this thing這件飾
https://www.instagram.com/thisthing2013/

03:12
上衣/之前的韓國連線 斷貨了
https://www.instagram.com/imspriing/
裙子/之後的自訂款 還在喬～
https://www.instagram.com/imspriing/
髮箍/淘寶
https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.0.0.78092e8dChKVYW&id=642600609848&_u=l2d6u02h3de8
包包/淘寶 找不到😭

05:13
洋裝/之前的連線款 斷貨了
https://www.instagram.com/imspriing/
包包/JW PEI

07:44
上衣/剛結束的連線款
褲子/PAZZO

07:52
下身換的工裝褲/蝦皮 現在下架了
https://shopee.tw/chingkoo?v=883&smtt=0.0.4

08:07
上衣/之前的連線款
https://www.instagram.com/imspriing/
裙子/6UNE 之前的連線款
https://shopee.tw/6une.co?v=154&smtt=0.0.4
廢物包/PAZZO 奶油系列


▸關於我&on me
（拍攝當天量測）
身高160cm/ 肩寬34cm /腰圍75cm /小腹圍93cm/ 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm

飾品： thisthing這件飾
https://shopee.tw/thisthing2013

▸這支影片使用設備
CANON M50

▸BGM♪
lil cult with (w- Rook1e)
Nair B Partly Cloudy

▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開

FTC: Sponsored by ABC MART.

徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者)
總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒

Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型
Plank switch legs 平板輪流跨步
High plank alternative toe tap 高平板輪流碰腳
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(右)
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(左)
Skater squat 滑冰式跨步蹲
Crab walks 深蹲前後走
In and out jumps 窄距與寬距深蹲跳
Mountain climber shoulder tap 登山者式碰肩
Leg lift tuck in 抬腿捲腹
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(右)
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(左)
Spider and cross leg plank 蜘蛛交叉平板
Straight arm alternative crunch 直臂捲腹變化型
V up crunch V字型捲腹

*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
更多May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
https://youtu.be/M56to7gX6bE
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed https://youtu.be/Cf_GaGllwJs
25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)
https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk
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天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
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Music by Alina Smith - Breakfast - https://thmatc.co/?l=946A17D5
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=450A69CE
Music by Karlush - With Me - https://thmatc.co/?l=FBFBE6DD
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=974537BB
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2