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逆轉下半身肥胖、O型腿！每天20下大腿夾毛巾瘦出細直腿⚡
真的好苦惱！明明就已經很認真運動，卻總是覺得大腿粗胖瘦不下來？或許和大腿內側肌肉（內收肌）孱弱有關😭。快一起來看看抗老專家有什麼妙招，可以用一條毛巾鍛鍊內收肌，瘦大腿吧！
📌資料來源：日本抗老專家 村木宏衣
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減少肌肉緊繃–運動後瑜珈伸展
【手抓趾伸展】
1. 兩腳伸直仰躺，屈右腳。
2. 膝蓋接近胸口，手勾住右腳大拇趾。
3. 把腳往上、朝天花板方向伸直腿。
4. 如果可以伸直腿，用手收著腳趾緩緩地往身體方向帶。
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一天一分鐘瑜珈🧘♀️
✅坐姿側彎
一腳屈膝，一腳朝外，伸直腿的腳趾和膝蓋朝上方。
伸直腿後，同一側的手指扣住腳趾大拇指或是小腿，上方的手吸氣送至肋骨和腋窩。
吐氣側彎停留2-3個呼吸，進階可將上方的手扣住腳趾。
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一起運動練習！
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#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM
➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群
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❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！
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#健身 #重訓 #居家訓練
記錄一下暫時失業關在家裡的生活~
閒著沒事做被路人逼著運動跟煮飯，其實我比較想每天躺在床上跟貓玩…
所以不能只有我痛苦一起動起來！
運動菜單(大家可以一起跟著做哦)：
第一天
熱身：
直腿下落 12reps 3sets
毛毛蟲往前 10reps
毛毛蟲往後 10reps
倒立30秒，2sets
棒式、側棒式 30secs
彈力帶啟動臀部 一首歌的時間
主訓練：
1A 硬舉 10reps
1B 深蹲 10reps
（AB連著做）
2sets
2 反式划船/屈體划船 10reps 3sets
3 KB swing 30:30 x 8
第二天
熱身：
直腿下落 12reps 3sets
橋式/單腳橋式 10reps 3sets
核心腹部訓練 10reps
背肌 10reps
棒式、側棒式 30secs
毛毛蟲往前 10reps
主訓練
1A 分腿蹲 10reps
1B SLRDL 10reps
（AB連著做）
3sets
2A 單手划船 12reps
2B 伏地挺身 12reps
下腹訓練 10reps
(AB連著做)
2sets
3 DB snatch 10reps 3sets
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