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關於「缺鐵」
身為資深貧血人の菲
在每次經期結束後都會特別注意飲食中鐵質的攝取
會實施高鐵飲食三五天(不是在高鐵吃飯謝謝
曾經好幾次經期結束後沒有好好注意飲食
在通勤路上暈眩、眼冒金星😵（超可怕
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今天分享幾項幫助食物中鐵吸收的方法
1. 動物性鐵吸收效果比植物性高，但根據地中海飲食法，一週紅肉不宜過多！
2.植物性鐵可以藉由維生素C提高吸收利用率
3.除了攝取含鐵量高水果之外，水果中維生素C也可幫助鐵質的吸收（可以飯後吃一份水果
4.用餐前後一小時避免攝取咖啡、茶，以免降低鐵質吸收率
5.85%黑巧克力中也是富含鐵質(意外吧)但要注意可可脂的熱量不宜攝取過多
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菲也提醒：切勿貿然使用鐵劑！鐵質在體內堆積過多可能會造成血鐵沉積症！請諮詢過醫生再使用🆗
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✨資料來源：國健署
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🙌🏻快標記身邊看起來缺鐵的人
例如他臉色發白或掉髮之類的
我先標記我自己
@dietitian_feifei
#營養師菲菲#缺鐵#補鐵#補鐵秘笈#高鐵飲食#維生素C#黑巧克力#營養師#體重控制#減重#水果#鐵劑#菲要你知道
補血不要只吃紅色食物啦!!!有些綠色食物也是可以幫你補滿滿呢!!
#補血 #蔬菜 #翁翁
｜那個我的身材不好 也可以當瑜珈老師嗎 ◡̈
上回台東療癒瑜珈課後女孩吱吱嗚嗚的羞澀提問，這也是我常常收到的問題之一～
當我聽到這問題時，我都會瞪大眼睛，很驚恐的左看右看的說：我.....也不瘦啊，那...你...怎麼來上我的課？🤷🏻♀️
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關於身材與自信這件事，嗯～的確是我很難的課題之一～
我去年椅子瑜珈書的時候，是我體態的巔峰😱 那你們幹嘛還一直把厚實肚子一堆肉的我買回家收藏～ 坦白說我閃過5萬個要不要重拍的念頭，但又問自己只為了什麼？ 買當時巔峰我回家的你們是真愛吧😆
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一直到前幾年，只要是敏感體質的老師看到我，常常不認識的第一句話就是對我說：「你為什麼要這麼嫌棄自己的身材，你明明不胖，幹嘛這麼對身體沒自信？」
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國中升高中時，我因為小學、國中長期貧血、中暑，動不動就昏倒，昏倒到我非常有經驗，例如什麼叫影像上下顛倒，或是眼中變成黑白色調，或是兩眼冒金星～
於是那時候大人愛心的燉補下，我的身體嚴重的藥物過敏加上無法負荷，暑假期間胖了20公斤😱
從40公斤的S褲子，變成了快60的XL，那時候對自己超級沒自信😔，那時也剛好我很愛街頭文化，因此我總是喜歡寬鬆的oversize 穿法，反正一切矮胖就推給衣服寬鬆來隱藏自己～
後來開始接觸瑜珈後，身體體態變成了L，但體重幾乎都沒有什麼掉～瑜珈服也只敢穿寬寬的運動褲，根本不敢穿一般的瑜珈褲😔
後來在瑜珈的時間也越來越多，是乎開始慢慢的敢緩慢的嘗試合身的瑜珈褲，才慢慢的到瑜珈上衣～
一直到練習了五六年後，遇見了黑黑，黑黑總是會在每個串連中，在課堂找台前示範。那時候英文不好又沒自信的我，總是不敢在教室的搖滾區，每次要被黑黑點到台前，內心都是萬分祈禱，拜託簡單一點，願主保佑我🙏🏻
一次次的在台前教課與示範後，咦～莫名的就只是享受在不同墊子上練習的感受，好像沒這麼恐懼自己的身體～ 是乎挺享受練習時的自己～
神奇的對於自己的身體沒這麼抗拒了，也慢慢的喜歡，但還是無法完全的展開，雖然在黑黑的攝影師資教材鏡頭下、每次在印度或是台灣的鏡頭下，也挺自在的去做那些動作～ 但是乎還是沒有對於自己身體百分之百喜歡～
遇到喜歡的人，難免也會想著，他們身邊總是有很多身材火辣辣的小姊姊，這樣他們會不會因為我不夠前凸後翹而被吸引走😂😳
椅子書那時候時巔峰，但為了空間的有限時間，根本來不及好好鍛鍊身體，那時候剛開始重訓，吃的澱粉比平常更多，於是😔
今年體重莫名因為開心、休息、飲食、泡腳，大家很明顯看到我的身體消腫了很多
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今年2月在澳洲一陣子，那時候每當週四晚上，看著發週薪的他們都紛紛火辣辣的外出跑趴，不論是幾歲的年齡層，就連60以上的阿姨、奶奶們才不管自己體型、年齡，依舊只是做自己想做的事情，依舊踩著高跟鞋，濃妝豔抹的火辣辣穿著細肩連身深v短裙，在路上趕去趴踢～
那一刻我才完全知道，嗯～ 我到底為什麼要這麼不愛自己的身體呢？
他明明很健康啊，也沒很糟啊～ 那又怎樣～ 愛我的人他喜歡的就是任何模樣的我，不愛我的也不會因為我前凸後翹就愛我，如果因為這樣愛我，那下個奶奶更大的人出現他也會愛那個人，那我也不介意～
這時候朋友們就跟我說著，早跟你這樣說，你早知道快點去澳洲😆
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回到台東那晚，我跟女孩說著：瑜珈不是只有體位法啊，而且誰說體位法做的好一定是身材好的？而且誰說好身材才能教瑜珈？
如果學生只看身材、只看高難體位法，那他也不會來找我們上課，就給那些火辣辣網美老師、跟體位法很好的老師～
我沒有火辣辣，但我還是有很多的學生啊～ 我想每個人的特性是什麼比較重要～
而且我的學生也都知道，並且也看著我的身體越來越好～ 這樣就夠了～
如果他們真的只看身材、只看體位法，那代表我們真的頻率不同～
而且我其實也很疑惑，過往我很肉的時候，還是有廠商提供瑜珈服，找我拍攝～
他們看見的是我的其他特質，例如專業、例如穩定、例如其他.....
感謝這些找我的廠商們
並感謝不介意我高矮胖瘦的學生們
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而我越來越深深覺得，瑜珈練習、靜心，都是慢慢的帶領著我，回到我本來面目，去接受、去喜歡自己～
而很多的學生、朋友，被我吸引的地方，就是我認真投入的魅力，及像小太陽一樣的溫暖～
美有很多種，就像大自然一樣，越自然越美～ 而且才獨特
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這篇獻給那些跟我一樣，對自己身體徬徨的你們
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
Wearing 由 NAMASTE_taiwan提供
Photographer 魚路影像-小鄧
Namaste 形象照街拍 花絮
.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡
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#CHA的教學日記 #瑜珈 #瑜伽 #街拍 #西門 #瑜珈女孩 #瑜珈服 #運動女孩 #紀錄 #紀念 #瑜珈老師 #yoga #yogateacher #yogagirls #yogaphotography #namaste_taiwan
#重訓 #健身 #GSXR150
好久沒訓練深蹲啦!! 騎跑山通勤兩相宜的小阿魯去健身剛剛好
挑戰深蹲極限重量80KG & 腿軟棄槓初體驗
下次我一定能做完整的一下!!
PS 話說本身有貧血的我，居然連深蹲起來都會眼冒金星
自己做過許多嘗試，但不管是輕重量還是大重量情況都一樣
所以深蹲訓練老是不敢做到全蹲
不知道有沒有人有好方法可以解決~~~跪求方法!!!
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工作承接範圍 :
外拍模特鵝/展場SG/活動SG/形象代言/3D動畫製作
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影片由FUJI XT3 以及INSTA360 ONEX / ONER 4K+360 協力拍攝
