熬夜氣色差、睡眠不足怎麼辦?專家推介6款緩解養生湯水~
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同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,BB掛住瞓唔食奶, 洗唔洗叫醒BB食奶? 初生嬰兒瞓幾多? 新生兒正常睡眠時間是甚麼? IBCLC分享新生兒睡覺問題. #新生兒睡覺 #初生嬰兒睡眠 #營養師媽媽Priscilla 0:00 初生嬰兒 睡覺問題 3:58 初生寶寶睡眠 和飲奶 11:26 初生嬰兒 需要叫醒寶寶 飲奶嗎 18:0...
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睡眠不足怎麼辦 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文
[舊文分享] 當睡眠不足.....
#睡不飽的時候不要苛求自己的運動表現。睡眠時間會改變強度的感知力,同樣的運動強度睡不飽會感到很疲累而改變大腦與神經系統的運作模式,不論是身體耐受度與動作效率都會下降,受傷機會也會增加。成熟的跑者要能張弛有度、進退得宜,萬一賽前真的睡不飽,就放掉它吧。
==
除了比賽,日常練習也要注意睡眠狀況;當知道自己睡眠不足、精神狀況不佳的時候,#趕快和教練討論如何調整~切勿硬撐高強度練習,調整為中低強度練習才是正確的方式。
練習過程發現配速或是重量 (肌力訓練) 達不到原有水準,千萬不要責怪自己退步,要怪就怪沒給自己睡飽~~
==
我總覺得自己有睡飽、和沒睡飽,是2個不同的人.......
#其實是分享給自己看的😂😂
#教練我想睡飽然後再去跑步
睡眠不足怎麼辦 在 Icu醫生陳志金 Facebook 的最佳解答
太座說太久沒有貼她的照片了
各位請戴上墨鏡🕶️
尖叫聲就不必了啦!^_^
1999年相識在921,半夜我們一起穿著睡衣回到急診幫忙(這樣寫好像會被誤會?是我們各自從自己的宿舍房間,穿著睡衣在大廳集合啦!),她還跟隨土耳其搜救隊到倒塌的第一現場
2003年結婚兩個月,我們分隔兩地,我在SARS第一現場
2015年望年會,兩隻老虎裝可愛!一隻「老」虎打扮成「小虎隊」,另一隻呢?不用打扮,就是母老虎了!(當然是溫馴的) 什麼?虎虎的媽,不能稱為母老虎嗎?我完蛋了~
2017年感謝早安健康頒發「公共健康傳播獎」
===
昨天的貼文:
天氣熱走路會流汗怎麼辦?
那就早一點出門
太早起床會睡眠不足怎麼辦?
那就早一點睡
太早睡了事情做不完怎麼辦?
那就早一點到醫院做
順序調一調就解決了
你會問說,這樣有改變什麼嗎?
事情的確都沒有變
但是時間改變了~
也就是它「流動」了!
#消費券
睡眠不足怎麼辦 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最讚貼文
BB掛住瞓唔食奶, 洗唔洗叫醒BB食奶? 初生嬰兒瞓幾多? 新生兒正常睡眠時間是甚麼? IBCLC分享新生兒睡覺問題.
#新生兒睡覺 #初生嬰兒睡眠 #營養師媽媽Priscilla
0:00 初生嬰兒 睡覺問題
3:58 初生寶寶睡眠 和飲奶
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睡眠不足怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
穩定身體,提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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睡眠不足怎麼辦 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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#邱個 #何立安 #何博士
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剛生完之後,
嫩嬰的聲音總是很容易讓媽媽醒來,
而我家寶寶是個不重睡的孩子……………
通常睡醒就一直哭,哭到睡了半小時魔咒又會醒。
第一年根本昏天暗地我不知道我怎麼過的………
慢慢到他兩歲了,
終於比較好,目前偶爾才半夜討奶,
也是跟他說半夜沒有奶哦!哄一下就睡了
但媽媽已經習慣淺眠,
只要聽到半夜有聲音就會醒啊,
他有時候說夢話哭哭我也會醒,
或者一早五點寶寶起來要玩,我也會起來
一醒就慘了,
一整天白天就都處於一種精神恍惚的狀態,
而且隔天要是寶寶賞臉讓我正常睡覺,
睡一晚那個恍惚還是只好個兩成………
我是很重眠的人,
懷孕之前 就知道完全不能熬夜,
30歲的人不比20歲,
熬夜睡個三天三夜精神也回不來。
這樣的我竟然兩年來沒有一天是好好睡覺的!
這個怎麼辦啊,
這兩年來跟喪屍一樣,
還好我這兩年是全職媽,
每天拖著身體恍惚著顧小孩做家事好像還可以,
但最近打算回去上班了,覺得這樣不行啊…………
我前兩天回娘家有事,
把寶寶丟給老公,一人回娘家睡兩天,
發現我半夜還是會醒!
凌晨還是會醒!
好像已經變成習慣了QQ
前幾天半夜還夢到小孩自己穿越馬路,
被自己大叫不行的夢話嚇醒
有人是說要分房睡一陣子,有用嗎?
還是要去看醫生??睡眠門診?
還是有什麼安眠藥可以用??
不知道過來人有沒有什麼建議,謝謝。
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Sent from JPTT on my Sony H8296.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.75.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1591153640.A.1C2.html
試著白天就在家裡大睡了幾天
但一來白天我也睡不太著,
二來半夜沒睡飽 睡白天根本補不回來…………所以想問有沒有更強力的補眠辦法@@
※ 編輯: kagaya (150.116.75.22 臺灣), 06/03/2020 11:18:41
醒來的時間是3:00 5:00 7:00 XD
不過感覺還是比同房好
有成果再來回報
但是一開始上班那一兩個月白天真的會睏到很想死,上班又不能睡,
然後回家晚上就慢慢地睡比較熟
兩個月強迫規律就好很多了!
※ 編輯: kagaya (223.200.110.78 臺灣), 08/27/2020 12:40:05
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