🧞♀️🧞♀️床墊好不好睡、床墊品質等原因,是影響我們睡眠品質的重要因素之一,市面上床墊種類有很多,最常見的床墊有傳統彈簧床墊、獨立筒床墊、記憶床墊、乳膠床墊等,但很多人分不清楚這些床墊有什麼差別,甚至有時候會有品牌迷思,覺得買貴一點的床墊就一定是好躺好睡的床,花大錢不一定可以找到適合自己好睡的床,所以今天想跟大家分享以我們多年的製作床墊經驗,比較4種常見床墊優缺點及推薦挑選床墊一定要注意的5大重點,看完一篇讓你輕鬆找到最適合自己的舒服床墊。
🧚♂️床墊種類有哪些?
🧚♀️傳統彈簧床墊
早期的床墊種類沒有那麼多選擇,大多以連結式彈簧床墊為主,連結式彈簧的意思是利用鐵線圈將彈簧串連起來,製作成一張床墊,傳統彈簧床墊由整片的彈簧支撐人體重量,床墊躺起來偏硬,但耐用性高,也因為硬度較高,平躺時無法完全符合我們人體曲線,容易導致腰部、膝蓋後面膝窩處產生空隙懸空,睡久了容易造成腰酸背痛等問題,睡眠舒適度比較差。
🧚♀️床墊推薦族群:小資族預算有限,喜歡躺傳統硬床的人
🧚♀️獨立筒床墊
獨立筒床墊是傳統彈簧床墊的進化版,不同於傳統連結式彈簧製作工法,是將整片彈簧一起串聯,獨立筒製作方式是將彈簧捲成獨立線圈後,再分別裝入不織布筒袋組裝成完整床墊,比較不容易受到干擾,獨立筒床墊因每顆彈簧都能各別平均受力,通常可以另外調整局部彈簧,依照需求改變床墊軟硬度,整體來說支撐度佳較符合人體工學,抗震度比起傳統彈簧效果也比較好,缺點:獨立筒每桶有布幟布包覆,隔絕塵蹣、水氣、空氣,具有防蹣抗菌功能,增加彈簧使用年限
🧚床墊推薦族群:有床伴又淺眠怕被干擾、床墊軟硬度有局部客製需求的人
🧚♀️記憶床墊
記憶床墊是由惰性泡棉所製作成的,床墊材質屬於人工合成化學製品,床躺起來偏軟,優點是能服貼符合身體曲線,但睡上去人會陷下去,材質軟缺點是在床上活動支撐力較差,時間久了容易造成床墊彈性疲乏,支撐性和透氣性都比較不好,床墊壽命不長,且記憶床墊的聚熱性高,床墊會受到溫度改變會影響軟硬度,夏天氣溫高易悶熱床相對軟一些,冬天隨著天氣冷床墊還有可能會變硬一點。
🧚床墊推薦族群:固定會更換床墊,喜歡側睡躺偏軟床的人
🧚乳膠床墊
乳膠床墊的材質天然服貼性很好,躺下去可以完美符合我們的身體曲線,床墊軟硬適中不易變形,適合各種身型的人,乳膠床墊沒有彈簧的設計,翻身起床的震動感低不會影響隔壁睡的人,好處是提供不干擾床伴睡眠品質的優良環境,另外純天然乳膠製成的乳膠床墊能自然有效的抑制塵蟎長時間滅菌,這也是為什麼很多人選擇床墊都會我們都會推薦天然乳膠床墊的原因。
🧚床墊推薦族群:不喜歡躺太軟或太硬床,容易變化睡姿,選乳膠床墊就對了!從小嬰兒到老人,全家人都適用的床墊
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,想要達到肌肥大的3大要素:吃、睡、練, 相信是所有人都知道的基本觀念, 但往往我們都只注重於訓練和飲食內容, 卻忘記睡眠品質的重要性, 那睡眠不足對於肌肥大的成效到底影響多大呢? 為了要提升睡眠品質, 影片中會提到3個方法, 以讓自己在最佳狀態下訓練! - 《一人健身》: https://bec...
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~😎
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。
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➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
📍 1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
📍 2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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睡眠品質的重要 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
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