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【Words Kill 字殺】音樂 x 故事 x IG解謎 EP4 蝴蝶總是圍繞著花朵。嫌疑人Ｃ出現了？

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從來沒有特別喜歡花朵，或對過於美好曼妙的事物有所渴望，也不覺得這些事物會與自己有所關聯。但不知道為什麼，目光總是會被蝴蝶吸引，看著她從容地在花叢中穿梭和停留，就感到無比的自由。

明明自己身上也沒有什麼不能做的規範，卻難免會被社會眼光與大眾期待所綑綁。於是在我獨立的那一刻開始，就決定在身上留下這隻蝴蝶，不斷地提醒著自己，我要自由自在地為自己活著，就算是停在花朵旁邊，也只是因為自己想要才停下的。

我是Carly，Aria的妹妹。

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回到台灣後，大家都說我跟Aria簡直是天差地遠。

二十幾年不見的親戚見到我，只會唸說我妝太濃、穿得太暴露。

XX日報在夜店外面堵我，可能想看我會勾搭著誰出來，結果他們只拍到我喝掛吐了一地的照片。

以前仰慕Aria、追蹤Aria的粉絲們搜出我私人的臉書帳號，瘋狂傳訊息轟炸我，叫我不要頂著她的臉到處玩樂、跑趴，敗壞她美好的形象。

「哇，你姐唸醫學系你也來個數學系？是睡來的吧！」

「每天穿那樣是多想被上？」

「可以不要用Aria的臉在那邊招搖撞騙嗎？」

我！是！Carly！我不是Aria！

「以前你姊姊下班都乖乖回家，還會代表醫院出席公益活動。做甚麼事都不讓我們操心。」

「小時候你明明比Aria還要聰明、機靈，怎麼長大了反而不像她這麼安定？」

執意要把我從澳洲接回來生活的爸媽也開始數落我。

一切的一切都讓我大開眼界。

隨便別人說一些有的沒的就算了，我不覺得自己有做錯什麼事。過得自由一點錯了嗎？我才不想憋死自己。

原本以為流言蜚語發酵到這種程度差不多了，沒想到後面還有更荒謬的。

「敖院長好像之前就有計畫要退休，當時說醫院會交給女兒繼承。現在Aria不在了，難道醫院要留給Carly？」

「只拿到一間醫院有甚麼好羨慕的，重點是敖家除了醫院之外還投資了生產醫療器材的公司，而且擁有好幾家藥廠的股份！」

我們家醫院職員私下的對話不知從何處流傳開來，曾經拿Aria失蹤事件來說嘴的電視節目，又有新的題材可以發揮。

「據在澳洲的知情人士報料，是Carly提議要帶Aria出海，遊艇在開回碼頭的途中，引擎過熱失火引發爆炸。聽說她在醫院醒來之後什麼都不記得！」

「Carly在澳洲唸的是不錯的學校，但是小時候經歷太坎坷，高中就出來自己打工賺生活費，跟姊姊擁有的那種富裕生活完全沒辦法比吧！」

「以前那場大火據說是敖家的千金被人盯上。家裡保姆的老公欠債，所以放火藉機要拐賣人家的女兒，跑到澳洲去之後，孩子沒賣成自己反而先被抓。最後是保姆心懷愧疚地一個人把Carly撫養長大，沒錢回台灣也沒那個膽子讓人來認女兒。」

記者們掌握的情報一個比一個詳細。PTT上面還有專門進行推理的版，各個越說越精彩。

「小時候錯失的關愛與資源，應該全部都想要回來吧！哇賽！這劇情有沒有那麼狗血，是現在正在發生的嗎？」

「不是吧，演哪齣啊？」

「就是把姊姊騙去澳洲，偽造事故趁機殺人滅口，自己一個人回來繼承一切啊！幹他媽超級合理的啊！」

「哇！看起來ㄎㄧㄤ ㄎㄧㄤ的，好像很無害，沒想到心狠手辣耶！」

版上的討論被媒體報導之後，大家一窩蜂地湧進私人帳號罵我，還有不知道從什麼管道拿到我電話的人，連續來電說要報警抓我。醫院一些資深的醫師與護理師都罷工抗議，說如果敖家讓我接手醫院他們就集體離職。

爸媽叫我不要出門。以前喜歡Aria的狂熱粉絲似乎準備了糞桶在我們家附近埋伏。

「把Aria還給我們！」

「敖家從來就沒有Carly這個人。Aria是敖家唯一的千金。」

「怎麼不去死？去死啊！」

當初Aria被說成是有病的雙面人、只會裝模作樣的公主。我現在只不過是選擇活得坦蕩了一點，憑什麼要承受這些子虛烏有的控訴？

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故事｜eLynn
文字｜Hsuan Li, 陳瑞發 Reva Chen, 焦焦 MiaChiao, eLynn


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【Words Kill 字殺】MV
https://www.youtube.com/watch?v=ilFXgoKhH60
(是Aria的心聲？還是Bik的心聲？還是Carly 也正在被文字殺害中？)


【Words Kill 字殺】第四集 Podcast 已上線:
SoundOn: https://player.soundon.fm/p/c2b2b3c3-37c2-4349-9f0e-520d857f5e3a/episodes/31219723-cd15-415e-b456-001d4a898972

KKBOX:
https://podcast.kkbox.com/episode/HaA1-QUu_lYBnc7Xju

Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/words-kill%E5%AD%97%E6%AE%BA-%E9%A1%9E%E5%BB%A3%E6%92%AD%E5%8A%87/id1550111979?l=en?l=en

網頁版 Listen Notes:
https://www.listennotes.com/zh-hant/podcasts/words-kill%E5%AD%97%E6%AE%BA-%E9%A1%9E%E5%BB%A3%E6%92%AD%E5%8A%87/ep4words-kill-FnSr2WczuAp/


說書人｜Sonia Hsieh
聲音演員｜尹岑榕, 陳瑞發 Reva Chen, 焦焦 MiaChiao, 一塊麥歐斯 MILESPIECE, eLynn


IG解謎第四關也開始囉～ 一起來解鎖神秘帳號：
https://www.instagram.com/p/CLJumn3MIkw/

十二月的停機坪 　◎Sequence1218／陳允元
　
緩緩
醒來
機艙空曠
只剩自己
與自己的呼吸　安靜
以為仍在夜空裡飛　腳下是雲
但杯中的果汁已不再晃動
橢圓窗外
彷彿有光
乘客們似乎都已下機、出關
拖著行李
在某個地方吃午餐
空服員並不把我喊醒
帶來了薄毯
即悄悄下工離去
　
十二月的停機坪上
只剩一架飛機
我走進時間的空橋
準備入境
　
　
2011.12.01
　
　
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◎小編宇軒賞析
　
目前於國北教臺文所任教的Sequence1218，曾於2011年出版個人詩集《孔雀獸》。從PTT網頁版搜索，可以發現本詩作者在詩板最近一則推文時間僅止於2011年，其後大多留言徘徊於Baseball板，其中的原因不得而知，可能試圖透過不同領域的涉獵醞釀下一本詩集（敲碗）。
　
〈十二月的停機坪〉一詩除了情節清楚，更有著易於讓讀者想像的畫面感。作者透過情境的營造，想像自己在一架停機坪中的飛機獨自醒過來，詞句如運鏡般一顆顆鏡頭切換，重複述說、確知「整個機艙只剩自己一個人」的景象。有趣的是，詩人在選擇敘述視角和語句鋪陳時，第一節的所有句子皆不寫出「我」所感官或「我」即為敘述主體的事實，呈現出一種很冷靜的氛圍，如此的筆法讓讀者在閱讀時就像身處在詩中的情境般，臨場感十足。
　
從角色的關係來觀察，與詩人同行的其他乘客都已經離開，開始了地面上各自的生活；而理當叫醒熟睡乘客的空服員「並不」把詩人喊醒。所有乘客都帶著各自的行李離開這裡：「下機」、「出關」、「離去」等詞語再再加強了分開的感覺，在機艙中的我獨獨是「剩下」的那個唯一。
　
進入到詩的第二節，詩人不是不走，只是時候未到。雖然落後於其他的乘客，但詩人終究也「走進」了空橋，準備「入境」，像是一位要接受挑戰的英雄，迎接自我的另一個關卡。十二月是一年的最後一個月份，而詩人寫「十二月」與「一架飛機」，其中的關係就顯得有趣而值得探尋，如此的寫法彷彿正等待什麼事情的結束或發生；而從停機坪「空間」進入空橋「時間」的語句，更讓自我的主體提升，帶領讀者一同深度內省，從而進入到新／心的世界。
　
這是一首很孤獨的詩。說「孤獨」而非「寂寞」，是因為內文中的詩人對人群並未顯露出渴求的情感，反而自適而處：每個人都需要適時的孤獨。但這是多麼難得的事，如同詩人寫到「空服員『並不』把我喊醒」正印證了我們普遍的認知是不允許「脫離社會秩序」的；而在詩中代表體制機器的空服員「並」沒有叫醒詩人，還帶來了薄毯，可見得這位空服員是多麼懂得體諒他人（當然，現實生活中不會發生啦QQ）。
　
回顧整首詩，詩人所寫的「飛機」所象徵的究竟為何？其中的「入境」又是什麼「境」？空橋的「空」是否有其他意義？當我們在面對自我的傷口時，需要一定的空間與時間慢慢療傷，而這些過程有時必須獨自面對，他人的介入反而會是一種莫大的干擾。期許每位讀到這首詩的讀者也能成為一位如此的人，在接受溫柔與緩慢之外，也能在別人需要時，安靜地送上一條薄毯。
　
　
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美術編輯：小楠
圖片來源：小楠

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#每天為你讀一首詩 #陳允元 #孔雀獸 #十二月 #停機坪 #入境 #空橋 #tag一位你生命中溫柔的空服員

https://cendalirit.blogspot.com/2020/12/20201209.html

【🎁抽獎贈書活動】《#深度數位大掃除》x3本
🚀你或許有聽過「#數位極簡主義」或「#數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念
🙋但是，你知道該怎麼做嗎？瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫
✍️圖文心得、下載數位斷捨離實踐模板： https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
　
【這本書在說什麼？】
　
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特（Cal Newport），他的著作還有其他「深度」系列的書籍：《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。

在這本書裡，他提倡一種「數位極簡主義」的理念，強調我們要審慎應用科技，並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊，那麼寧可捨棄不用。

此外，他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。

整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章，互相辯證不同的論點，最後得出一個結論：「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」終究，我們要以自己的生活目標為主，科技只是輔助，不該讓它反客為主。
　
【我為什麼想讀這本書？】
　
自從我從去年開始經營〈閱讀前哨站〉的部落格和臉書粉專之後，我跟數位科技就一直處於一種拔河的狀態。一方面我需要靜下心來閱讀和寫作，一方面也需要處理網站技術方面的事情，編輯網頁和美工設計，也都脫離不了數位科技。

尤其平日下班之後，一天的時間已經所剩不多。原本我遵循去年讀完《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》之後，限制自己使用社群媒體和網路科技的時間，錶定每天30~60分鐘，但總會不小心逛到超過時間。

再加上，由於經營部落格的緣故，需要涉略很多的數位工具，因此我訂閱了許多APP服務的電子報。這些電子報都會夾帶吸引人的標題和內容，只要一個不注意，就很容易迷失在一個又一個的連結裡面，到最後總是耽誤了原本想做的事情：閱讀和寫作。

因此，我開始自問：「我戒斷的數位科技還不夠多？」、「我使用這些數位科技的心態要調整嗎？」、「有什麼方法可以再幫我更進一步？」直到我偶然間看到《深度數位大掃除》這本書，終於，「賓果」！
　
【我如何使用這本書？】
　
閱讀的過程中，我一直想起作者的這句話：「你需要一套成熟的科技使用理念，以自己的深度價值觀為基礎，問自己：你該使用什麼工具；你如何使用他們；你為什麼一定要使用他們？」腦中便開始浮現出，關於目前使用數位科技的許多省思。

接著，讀完這本書之後，我試著把書中的流程轉化成具體的步驟，也參考了網路上其他讀者的實作方式。最後，我用子彈筆記的方法，規劃出一套「數位斷捨離的準備方法和執行步驟」，並且透過寫日誌的方式，記錄自己在這段過程中的想法。

然後，從7/1到7/30之間的三十天裡，我進行了一次數位斷捨離的流程，重新打造一套我自己運用數位科技的方式。我回顧了這段過程，並且把這套方法做成一份「數位斷捨離實踐模板」，底下分享我的詳細實踐心得，文章底部附有這個模板檔案的下載方式。
　
【１．數位極簡主義：先問自己三個問題】
　
數位極簡主義的定義是：「一種運用科技的理念，指的是你把連線的時間，放在少數幾個精心挑選的最適活動上，那些活動強力地支持你重視的事物，你也樂於錯過其他的一切活動。」不要被科技牽著走，在這個充滿誘惑裝置的年代，塑造一種值得享受的生活。

✅仔細想想，我總共使用了哪些科技？

雜亂是代價高昂的。太多的裝置、app、服務佔用的時間和注意力，使我們付出很大的代價，那可能抵銷單一物件所帶來的效益。找個時間，完整地列出來你正在使用的科技，可能連自己都會大吃一驚。

前Google工程師崔斯頓．哈瑞斯曾經出面爆料：「科技公司希望你以特定的方式，長期使用他們的產品，因為那是他們營利的方式」。他繼續說道：「菸草公司只想要你的肺，APP商店想要你的靈魂」。利用這個練習，看看自己的靈魂都放在那些APP上頭。

我使用的3C產品不多，只有桌電、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器。我常使用的軟體則有 Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Spotify、Brain.fm、Audible、Scribd。

✅你現在如何使用這些科技為自己帶來好處？

優化很重要。判斷某個科技是否支持你重視的東西，只是第一步。為了充分獲得那個科技的潛在效益，它必須仔細思考如何使用那項科技。你如何使用它們？

帶來哪些好處？我使用桌電、筆電維護網站、經營社群、撰寫文章。使用智慧型手機跟朋友連絡、即時收看新聞資訊和網路影片。使用電子閱讀器、有聲書Audible和Scribd，在我移動通勤和外出在外的時候，閱聽不同的書籍。

我使用Evernote撰寫文章、紀錄網路文章摘要，用Trello管理部落格待辦事項。我使用Email、FB、IG、PTT、LinkedIn與社群互動、回答讀者問題。我使用YouTube觀看網路影片。我使用Brain.fm聽專注音樂、用Spotify聽休閒音樂。

✅但放棄這些科技會帶來哪些不便利？

有意識的作為令人滿足。這種滿足感和我們做的具體決策無關。之所以讓我們覺得意義非凡，主要是因為握有自主權的滿足感。主動放棄這些科技，帶來些微的不方便？還是巨大的不方便？

放棄使用電腦，會導致無法經營部落格和社群媒體。放棄使用智慧型手機，就無法即時與人通訊，也無法收聽有聲書。放棄社群媒體，會失去許多與部落格讀者互動的機會。放棄數位管理工具，會失去以後「搜尋」專案紀錄的便利性。
　
【２．數位斷捨離 ：30天實踐步驟範例】
　
騰出30天時間，在這段時間裡，暫停使用生活中那些可有可無的科技。
利用30天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。
暫停期結束後，將那些可有可無的科技重新導入生活中，從零開始。針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值，規劃日後的具體用法。

✅我曾經使用哪些數位工具？

我使用的硬體：「桌上型電腦、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器」。我使用的軟體：「Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm、Spotify、Audible、Scribd」。

✅有哪些是可有可無的？暫停使用

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅。我試著暫停與移除的APP有：FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm，必要的功能我只允許自己在電腦上面使用，而且在限制的時段內使用。更進一步，我降低自己接觸社群媒體的時間。

我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。使用自動回覆，通知親友與讀者我的數位斷捨離時間，替自己保留一段緩衝時間。

✅我在30天裡，採取了哪些休閒？嘗試了哪些興趣？

作者提到：「如果你從生活中淘汰那些數位的干擾之前，沒有先填補那些數位干擾幫你忽略的空白，你會覺得數位斷捨離後的體驗很難受，因為你不知道斷網後要做什麼，反而難受。」因此，重拾自己曾經喜歡的非數位休閒，就非常的重要。

我試著在空出來的時間裡，讀了更多的書。最近讀了《人生給的答案》之後，對「靜坐冥想」產生強烈興趣，趁著這段時間，每天撥出10分鐘的冥想時間。此外，在用電腦寫作的時候，把網路中斷，專心於純文字的輸出。

休閒娛樂方面，在假日安排了更固定、更多的時段，和女友一起練習國標舞。假日出門買早餐時，不騎機車，改用散步的方式，在這段悠閒的時間與自己對話。也終於，把訂閱很久卻沒認真讀的〈哈佛商業評論〉雜誌拿出來讀。

✅哪些工具支持我的價值觀？

需要經營部落格和社群粉專，桌電和筆電仍然必要。將智慧型手機簡化成通訊為主的目的，搭配移動通勤時可以收聽有聲書為輔。電子書閱讀器仍然是外出時的好搭檔，方便攜帶的特性仍讓我愛不釋手。

社群軟體是與讀者接觸和交流的重要管道，保留，但是限制自己只能在電腦上使用，而且只能在固定的時段使用。調整Evernote和Trello的使用方式，與手寫的子彈筆記做出功能區隔，主軸目標寫在子彈筆記裡，輔助記憶、紀錄的資訊則放在數位工具裡。

✅具體規劃，我會如何使用它？

區分清楚自己每天的「數位時間」，以我自己為例，早晨醒來之後採取晨間習慣，偶爾閱讀、偶爾使用30~60分鐘的電腦，中斷網路並且以「自由書寫」撰寫讀書心得文章。我在網頁瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件，這個套件可以把你需要隔離的「時段」和「網域」設定上去，在那段時間內你就無法使用這些網頁。

平日下班後，我只有在星期二、四，允許自己22:00~23:00接觸數位科技和社群媒體，保留星期一、三、五的時間給自己享受「離線狀態」。在假日，才允許自己擁有比較多的數位時間，放在上午和傍晚使用，下午時段則保留給離線狀態。

✅哪些工具已經變成非必要？

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅，我認為只要留下最重要的來電鈴聲就可以。我取消了Brain.fm的訂閱費，改以Spotify裡面的歌單取代，找關鍵字「Focus、Reading、Piano」的歌單都是很好的選項。我刪除了手機上的LinkedIn和YouTube，只在電腦上使用。加上我原本就已經刪除了FB、IG、PTT的手機APP。
　
【３．數位極簡生活30天：我的四個感想】
　
經過30天的實踐之後，我有什麼感想和收獲？那就是「這一切的重點不是使用了什麼科技，而是為了讓自己獲得更好的生活品質。」不要讓科技來選擇你，你可以選擇使用哪些科技，我們有能力主導自己的人生。

在《湖濱散記》中，梭羅寫道：「大部分的人過著沉默絕望的生活。」然而，比較少人引用的是下一段他樂觀地反駁：「他們確實以為自己別無選擇，但機靈健康的人都知道，太陽升起又是新的一天，一切煥然一新。拋棄成見，永不嫌晚。」我們確實有能力扭轉這種狀態。

✅獨處的感覺是什麼？

作者引用許多的文章和文獻說明「獨處很重要」。他對獨處的定義是：「你對他人創造的資訊毫無反應，專注於你自己的想法與體驗上，無論你身在何處。」而且，獨處時的思考，會帶來一種「從容的反思所衍生出來的洞察力和情感平衡」。

我很欣賞的美國開國元勳班傑明．富蘭克林曾經在日記裡寫道：「獨處是令人精神煥發的愉悅消遣」。在這30天裡安排的「離線時段」，是與自己內心對話的最好時趕。我本來已經是個很容易享受獨處的人，減少了數位資訊的刺激後，更容易感受到思緒的活躍，以及內心的平靜。

✅別按讚，對我有什麼改變？

作者不鼓勵你到處「按讚」，因為按讚提供的互動太少。以至於，除了淪為社群公司優化演算法的資訊之外，你跟貼文者之間的互動關係，其實並沒有太多的提升。這類互動流於淺薄，也沒有深度。

我的做法是，雖然不按到處讚，但是看到想要互動的文章，就直接在底下留言。當然，如果因為我這麼說，可以讓這篇文章的按讚數大減、留言數增加，那我也會感到無比的欣慰（誤）。

最後，作者也對例如FB和IG之類的APP提出建議，如果你真的要用社群媒體的服務，最好離手機版本遠一點，因為那對你的時間和注意力是巨大的威脅。因此，我在數位斷捨離的步驟中，刪除了大部分的手機APP。

✅我重拾休閒的收穫是？

其實，大家都高估了休息時「什麼都不做」的放鬆效果。在繁忙的工作日之間，或是一大早為了孩子搞得人仰馬翻之後，我們很容易渴望「無所事事」的解脫感。但是，根據書中引用的許多研究指出，耗費精力的休閒活動，反而會提升休閒之後的心靈感受。

作者說道：「這類減壓活動有其價值，但收穫有限，因為無所事事的時候，往往會使人轉向劣質的休閒活動，例如盲目地滑手機、心不在焉地追劇。把精力投注在困難但有價值的事情上，收穫總是豐厚許多。」

由於減少了使用數位科技的時間，把多出來的時間拿來閱讀跟寫作，讓我能更從容地體會書中的文字，也能更專注地寫下我想說的話。另一個收穫是，我開始培養起睡前「靜坐冥想」的習慣，每天10分鐘採取正念呼吸的方式，把當天的雜念跟煩惱重新歸零。

✅我做了哪些注意力抵抗運動？

《注意力商人》的作者吳修銘，在書中評論媒體的某一種商業模式：「你聚集人群，不是因為你想賺他們的錢。而是因為你可以把他們轉賣給想獲得那群人關注的其他人」。Google和臉書的主要資源是「眼球關注時間」，如今獲得眼球關注比開採石油更有利可圖。

1830年第一份廉價報紙《紐約太陽報》的創辦人意識到他可以把讀者變成商品，把廣告變成顧客。用盡全力把讀者的注意力賣給廣告商，推出許多爭搶眼球注意力的新聞報導。對於新聞的內容品質要求，反而不是他們關心的重點。

以前的我接觸新聞的管道，不外乎Yahoo新聞、社群推播的新聞。但是作者提倡「慢媒體」，他認為：「吸收少量優質的東西，通常比吸收大量劣質的東西更好。」我們要以一種緩慢的思維模式來吸收新聞媒體，只關注品質最高的新聞來源。

因此，我開始嘗試閱讀〈華爾街日報〉的新聞報導（需要訂閱費），比起那些標題聳動、內容空泛的新聞，〈華爾街日報〉對於世界的財經趨勢和政治局勢，都有更深入和精準的解讀。我也試著體驗以「付費讀者」為服務對象的媒體，與那些以吸睛文章「賣廣告」的媒體究竟有什麼不同。
　
【總結：我的數位斷捨離10個行動】
　
如果你直接跳到這裡看結論，想知道我實踐上採取了那些行動，那麼以下這些就是這30天來，我的10項行動清單：

1. 刪除數位斷捨離30天之後不必要的APP，我原本已經刪除了FB、IG、PTT，現在進一步刪除手機上的Youtube、LinkedIn、Brain.fm，只留下方便移動時收聽的有聲書Audible和Scribd，以及音樂服務Spotify。

2. 關掉智慧手機的所有通知，包含鈴聲、畫面橫幅，只留下「電話通知」和「簡訊」。有意識地在固定時段，才查看重要APP的資訊。

3. 在固定時段批次處理所有的數位科技產品（硬體、軟體、網頁、APP），不要讓這些東西佔據全部的注意力。一口氣回信、回訊息，總是比零散時間處理來的有效率。

4. 規劃固定的生活作息，最有效率、最不容易受阻礙的時段是起床後的黃金一小時。雖然下班作息一樣需要規劃，但效果都比不上晨間作息。

5. 限制自己接觸社群媒體的時間，我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。

6. 安排自由的網路漫遊時間，但不宜太久。我避免在平常的五個工作日網路漫遊，只安排在每週六、日晚上時間，允許自己愛逛什麼就逛什麼。

7. 關閉網路、設定鬧鐘，替自己的數位斷捨離時間做出隔離網路的環境。我開始習慣在閱讀跟寫作的時候，把網路完全切斷，設定45分鐘的鬧鐘提醒自己休息。

8. 取消訂閱不必要的Email電子報，尤其是跟我現在專注的目標無關的項目，電子報雖然提供了很多資訊，但還是要輔助自己的目標才有價值。我曾經喜歡到處訂閱，但現在我取消了80%的電子報。

9. 開始閱讀慢媒體，捨棄低品質的劣質媒體和社群新聞，在固定的時間才靜下心來閱讀慢媒體。我開始喜歡上〈華爾街日報〉、〈報導者〉這類的優質新聞。

10. 讓親友和讀者知道自己的數位斷捨離時段，給自己緩衝空間又不失禮貌，又能在心情最沉澱和平靜的時候，再認真回覆訊息，或撥通電話親口聊天。
　
【後記：最重要的事就是…】
　
《深度數位大掃除》讓我透過這三十天的數位斷捨離練習，重新檢視、設計了一套屬於自己的數位極簡生活模式。讓我回想起之前讀了《極度專注力》這本書，烙印在心底的這句話：「注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用」。

隨時提醒自己，要跟這些APP和網站保持一定的距離，這些服務不是「想要打造更美好世界的宅神」送給大家的禮物，而是刻意設計成放進我們口袋的吃角子老虎機。總是注意自己如何使用科技，而不是反過來被科技主宰了生活的步調。

最後，我想跟你分享一句我很喜歡的話：「最重要的事，就是把你自己最重要的事，當成是最重要的事。」邀請你一起加入數位斷捨離的練習，也歡迎你在三十天的練習之後，留言分享你的收穫和體會。

讓我們在這個充滿數位誘惑的年代，塑造一種值得享受的生活。
　
重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。
　
【抽獎辦法】感謝 時報出版
１、抽出「3本」《深度數位大掃除》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你覺得執行數位斷捨離最難的是什麼？例如：「我覺得要關閉手機的通知很難，朋友會很難找到我」
３、活動時間：即日起至2020/08/18(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出3名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/08/20(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。