|旻珊醫師談觀點|科技提高睡眠品質
失眠是本身不滿意睡眠的的質或量,分為難以入睡、睡眠易中斷(頻繁地醒來或醒來後難以再進入睡眠)、早醒、睡眠淺四種類型,常常會造成工作或社交時精神不濟,進而影響到表現。
失眠的成因錯綜複雜,所以要改善失眠,要先釐清影響睡眠品質相關的因素,很多人會問我在家如何改善失眠問題,其中營造良好睡眠環境很重要,好的睡眠環境包含不被打擾噪音,居住在喧囂城市的我們,或是身旁有會打呼的伴侶,這點就真的很難達到,常常到了要睡覺的時間就開始焦慮今晚又要一夜難眠。
最近試用了「Bose遮噪睡眠耳塞II」,嘗試以科技產品來改善睡眠環境,它是利用持續播放經優化的舒緩聲音來遮蔽環境噪音,而且巧妙使用特定的頻率混合,讓內耳和大腦不會察覺到惱人干擾噪音。我其實平常不太喜歡戴耳機,但這款耳塞戴起來沒有異物感,矽膠勾崁入耳廓,所以身體翻動也不會輕易掉出來;耳塞深度只有6mm,所以側躺時和枕頭接觸不會壓迫到耳道,同時配合枕頭設計的特殊塗層質,能避免發出吱吱聲或窸窣的摩擦聲音,戴一整個晚上很舒適,甚至有時候忘了自己有戴耳塞。
可選擇的音訊內容選擇約40首,像是坐在咖啡廳窗邊座位聆聽到的雨聲、走在海邊木板路上聽到的浪潮聲、沙漠中流沙的聲音等等,我喜歡聽著木材燃燒聲,在我腦海中勾勒出依偎在壁爐旁溫暖的畫面,營造一個與外界隔絕的空間,靜謐地入睡。如果本身有睡眠問題,或是伴侶有打呼習慣,會被睡眠空間或噪音所影響,可以嘗試「Bose遮噪睡眠耳塞II」,選擇自己喜愛的音訊,營造屬於自己的睡眠空間。
#Bose #SleepbudsII #BestSleepEver好好睡
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過50萬的網紅維思維WeisWay,也在其Youtube影片中提到,在我們生活中社交是社會活動主要的一部分! 大多人社交不會感到任何恐懼壓力,可是對一群人來說卻是可怕焦慮的事情。 他們為被稱作「社交恐懼症」的一群人,社交對他們來說非常困難並且恐怖! 但並不是人們認為的內向哦!「內向」和「社交恐懼症」是有區別的! 目錄: 00:00 簡單介紹 00:55 社交恐懼症...
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為什麼我這麼努力,還是不自信?
還記得有一段時間,我花很多時間拼命學習,卻總有一種疾病亂投醫的感覺,花費很多金錢、時間,卻一直覺得無效。我想,那應該是一種「怕輸病」或是一種「怕窮病」,總覺得持續在努力進修的道路上,自己看起來像樣些。
也許你會說,這個世代很多人都如此,資訊爆炸之下,很多人開始有知識焦慮,但也更多人出現FOMO錯失焦慮,害怕自己沒跟上哪個社群潮流、社群活動或社交活動,而努力參與與汲取資訊,卻將自己搞得筋疲力竭。你非但沒有變得比較有知識、有常識,更沒有人緣變得比較好,讓你感覺更有自信。
焦慮地努力所帶來的問題在於,驅動你學習或連結的焦慮,會是一種「有就好」的表層體驗,你沒有辦法將努力的結果整合進你個人的知識結構中,成為你的認知框架,你頂多就是拿到一張「參與證明」罷了。
有效地學習,除了可以滋養生命的豐富、幫助你裝載更多能言之有物的知識、更是強健你的自信,因為可以幫助你相信你內在具備許多資源,因為你隨時可以取用而讓你感到自信,即使你取材有限,你也知道從哪裡獲得資源,也是一種自信。
而恐懼帶來囫圇吞棗的學習,會讓你像無頭蒼蠅一樣,看見風潮就跟風亂竄,也容易讓你進入「空轉」狀態,耗盡心力、過熱磨損,同時因為滿出來的慌亂,讓你無法真正吸收,因此感覺自己花了很多時間,卻一無所獲、一事無成。
因此學習有兩項很重要的背景因素
第一:你真正感覺到「樂趣」。也就是學習的過程讓你感覺充實、有趣,讓你生活越來越來勁,這基本上是最棒的狀態,因為它可以快速地累積成為某領域的專家,因為你可能工作休閒時間都自發投入學習中。
第二:你「清楚」驅動你學習的原因。簡單來說,學習也可以為了解決當前的痛苦,因為你對目前的限制百思不得其解,因此你透過學習來尋找「解答」與「解決之道」,例如:你因為每次客戶提報都被叮得很慘,你因此開始學習溝通技巧、投影片表達技巧、甚至表達自信,這些經過具體「分析」你問題的現況與困境所理出的學習方向,其實也是自信的表現,在於懂得自己的限制,又針對限制設定努力方向,因此能真正做到自信的積累。
許多人的努力,根本而言來自廣泛性自我否定,也就是覺得自己處處都不好、處處都需要學習,因此根本做不到具體的分析,有方向性的學習,更不可能在學習之後,覺得自己有成長,充其量只有一種「我有在學習的安慰感」罷了,而這卻是很多嚴重知識焦慮者最需要卻缺乏建設性的行為與感受。
親愛的,你是哪一種努力?從現在起,練習自信的努力,而非恐懼的努力,如此你的努力將積累成可觀的大樹,你將越努力越感覺值得、豐富,也真正能享受因為努力而來的甜美人生了!
社交焦慮成因 在 一頁華爾滋 Let Me Sing You A Waltz Facebook 的最讚貼文
每次觀賞侯麥的《#綠光》時,都會暗自猜想,如果黛芬是身旁的朋友,應該初相識會是一個較難親近,熟了以後便能無話不談的人吧。有時候恨不得用力打醒旁人如此顧影自憐、一廂情願的思維模式,有時候又覺得徹底依循社會框架的幸福追尋也不能完全怪罪於她,有時候,則發自內心羨慕起黛芬寧缺勿濫的執著、坦率與堅定,而且始終不曾憤世嫉俗。
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她有天真浪漫的一面,也有缺乏自信的一面,她有理想的一套生活模式,也有無所適從的社交障礙。好比些許迷信,帶著戒心,極為被動,依循直覺,無法單獨旅行,度假的地點不可以沒有海灘,試著強迫自己融入人群,又處處感到無所適從,常常覺得問題出在自己身上,甚至就這麼難為情逃離了話題熱烈開啟的四人聯誼。在黛芬身上所看見的,彷彿是《正常人》會在1986年捕捉到的敏感與焦慮,以及畏懼展現自我,唯一肯定的就是她知道自己不想要、不適合的是什麼,縱使少了那麼一點現代女性的自我意識,沒有了愛情,人生就像破了一個大洞,她卻寧願靜靜等待,守身如玉,相信愛情或許可能像綠光一樣在某個瞬間降臨。
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「你們看太陽,它其實不在我們所看到的這個位置,事實上它比較低,因為陽光在大氣中折射,太陽越靠近地平線,折射現象越明顯,當太陽碰到地平線時,其實已經落到地平線下,整個太陽似乎有點上揚,大約半度左右,那是綠光的第一個成因。其次,則是因為還有色散,就像三陵鏡,光線通過後會產生光譜,彎曲角度最大的是藍色,綠色接近藍色,有紅色、黃色、綠色、藍色和紫色,藍色和紫色最微弱,能清楚看到的是黃色和綠色,太陽落下,日輪微微上揚,但藍色和綠色比紅色要高,所以當日輪落入地平線,最後一道餘暉是綠色。」
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也據說,「當你看見綠光,就能洞悉自己與他人之間的情感」,侯麥同時將理性與感性兩種選項交給觀眾以及黛芬來決定,就如肉眼看見流星出現的原因,許多人依然難以壓抑許願的衝動;即使得知綠光成形的合理科學解釋,內心仍有一部分仍希望自己能夠守得雲開見月明。像散文的影像,像真實的人們,日記般一頁一頁翻過了苦悶、躊躇的時刻,她可以於一群人中安靜地在自己的座位上,也不肯逢場作戲,因為那處空間裡沒有屬於她的容身之處,也因為她是一個不折不扣的浪漫主義者。
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眼前的對象好或不好、主動或被動,全然取決於黛芬的直覺,然而人的經驗往往是盲目的,車站邂逅的男人是否無異於之前相遇的幾名異性,或許直到相依坐在不知名漁港等待夕陽的黛芬也難下定論,偏偏,傳說中那抹綠光,在最後幾秒中一閃而逝,只見她淚流滿面,也許這次,幸運之神終於眷顧了自己,也許這次,奇蹟終於發生在先相信才會看見的人身上。
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有意思的是,侯麥的故事並未給予明確的答案。黛芬無疑是一個迷信,容易被他人左右,且受社會框架影響甚深的女性,認定的「幸福」就是有情人終成眷屬,「幸福的生活」永遠在觸不可及的彼岸,任由如此觀念反向傷害著形單影隻、沒有歸宿的自我,當所有條件都一應俱全時,她真正遇見了理想中的幸福嗎?或許以後的黛芬,會發現幸福極有可能不出一個人、兩個人生活時都能察覺的平凡、樸實的事物。
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社交焦慮成因 在 維思維WeisWay Youtube 的最讚貼文
在我們生活中社交是社會活動主要的一部分!
大多人社交不會感到任何恐懼壓力,可是對一群人來說卻是可怕焦慮的事情。
他們為被稱作「社交恐懼症」的一群人,社交對他們來說非常困難並且恐怖!
但並不是人們認為的內向哦!「內向」和「社交恐懼症」是有區別的!
目錄:
00:00 簡單介紹
00:55 社交恐懼症與內向區別
02:55 什麼是社交恐懼症
03:47 舉例
04:42 社交恐懼症的種類
05:32 診斷標準
06:26 社交恐懼症的成因
08:09 社交恐懼症反而是優勢
09:08 總結
10:05 精選留言+訂閱
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https://en.wikipedia.org/wiki/Social_anxiety_disorder
https://online.epocrates.com/diseases/112023/Social-anxiety-disorder/Epidemiology
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618511001411?via%3Dihub
https://www.news-medical.net/health/Social-Anxiety-Epidemiology.aspx#:~:text=Social%20anxiety%20disorder%20(SAD)%20or,psychiatric%20disorder%20in%20the%20world.
https://fairiesheart.com/2019/10/11/%E5%8E%9F%E4%BE%86%E7%A4%BE%E4%BA%A4%E6%81%90%E6%87%BC%E7%97%87%E4%B8%8D%E5%8F%AA%E6%98%AF%E3%80%8C%E5%AE%B3%E6%80%95%E8%B7%9F%E5%88%A5%E4%BA%BA%E8%AA%AA%E8%A9%B1%E3%80%8D%EF%BC%9F%E4%B8%80%E7%AF%87/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519712/table/ch3.t12/
https://www.psycom.net/social-anxiety-disorder-overview
https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/social-anxiety-disorder.shtml#:~:text=Prevalence%20of%20Social%20Anxiety%20Disorder%20Among%20Adults,-Based%20on%20diagnostic&text=An%20estimated%207.1%25%20of%20U.S.,than%20for%20males%20(6.1%25).
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=3131
https://www3.ha.org.hk/cph/imh/doc/information/psychiatrists/L8.pdf
社交焦慮成因 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳解答
總算又有2019年必讀推薦的好書了!!我是覺得預防勝於治療~很多時候憂鬱和焦慮的發生都是累積而來的...希望大家都能找到讓自己開心的方法啦QQ
請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚)
工作聯繫請mail💌: aaliyah0919@gmail.com
NeKo嗚喵 IG動態▶https://goo.gl/s2zTrA
作者: 約翰.海利
原文作者: Johann Hari
譯者: 陳依辰
出版社:天下生活
出版日期:2019/05/22
語言:繁體中文
博客來:https://shoppingfun.co/2X1Za
#憂鬱症 #TED #原因
【Part I 破綻】
第1章 魔法棒
第2章 失衡
第3章 哀傷排除條款
第4章 前無古人
【Part II 脫節:憂鬱與焦慮的9大成因】
第5章 後來有者(Part II前言)
第6章 原因一 與有意義的工作脫節 2:19
第7章 原因二 與他人脫節 4:50
第8章 原因三 與有意義的價值觀脫節 6:51
第9章 原因四 與童年創傷脫節 8:31
第10章 原因五 與階級和尊重脫節
第11章 原因六 與大自然脫節
第12章 原因七 與充滿希望和安全感的未來脫節
第13章 原因八和九 基因和大腦角色的變化
【Part III 重新連結:另類抗憂鬱劑】
第14章 牛
第15章 我們建了這座城市
第16章 重新與他人建立連結
第17章 「社交」處方
第18章 重新與有意義的工作建立連結
第19章 重新與有意義的價值觀建立連結
第20章 喜心,克服自我成癮
第21章 面對並克服童年創傷
第22章 修復未來
📚延伸閱讀📚
跳脫社會枷鎖《黑馬思維》https://youtu.be/kd4S943LHxg
逃離負能量《原來,我們都對自我誤解太深》https://youtu.be/m65LUP_BUyQ
最不想共事的同事《職場冷暴力》https://youtu.be/FdFvTZyOJqk
===== About 會員福利 =====
每個月75支持我繼續創作(不同國家youtube的可能收費會不太一樣)
https://www.youtube.com/channel/UCQbyKhmFHIRptrAJMSwS-dw/join
1. 會員限定的FB社團 https://reurl.cc/qGk7q
可以優先挑選我的二手書
不定時會發布影評類的文章
會有說書額外的延伸閱讀
可發文跟其他人互動,類似小型讀書聚會
2. 直播時有特殊貼圖可以使用
3. 每個月會搶先看到我的當月書單
4. 不定時有深夜廣播的影片可以聽
5. 滿周年會有額外小福利認證(規劃中)
===== About Neko嗚喵 =====
使用設備
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Canon PowerShot G7X Mark II
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剪輯軟體
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NeKo嗚喵 部落格▶https://neko-wumiau.blog/
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社交焦慮成因 在 約會診療室TV Youtube 的最佳解答
(右下角開啟自動產生字幕)獲得能夠在任何社交場合抓住女人心的方法https://goo.gl/nw3KVL
很多朋友在搭訕的時候都會表示心裡非常的焦慮,每次想的時候都很OK,
但是實際上要執行的時候卻又嚇得要死,我們該如何克服這樣的恐懼呢?
該怎麼樣才能獲得能夠自由自在搭訕的自信?
今天我要跟你分享搭訕時會產生恐懼感的成因,
並且告訴你如何訓練自己克服這些恐懼感,讓你能夠自由的開啟搭訕的桃花緣。
獲得能夠在任何社交場合抓住女人心的方法https://goo.gl/nw3KVL
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