空肚做運動更有效?星級營養師建議的5個減肚腩要點 - Royal Huang & Christy Deng
來到背心短褲出動的季節,不少人都會把握時間減肥,務求以最佳身形迎接炎炎夏日。當中減肚腩可算是其中最重要的一環,坊間流傳多種減肚腩的方法,例如只喝排毒果汁、極端地節食等,但星級營養師指以上的方法是絕對無效!
連Jessica Alba都愛用的星級營養師Kelly Leveque最近公開N款有效減肚腩的重點,及維持小蠻腰的良好習慣,準備減肚腩的人士不妨一試!
減肚腩要點1. 空腹做運動
營養師Kelly Leveque指,在早上空腹鍛練比進食後進行相同的運動量更加有效。她建議可以在早上空腹時做些簡單的有氧運動,能夠提高生長激素並保護肌肉組織,令脂肪可以有效的被分解。不過空腹時最好亦避免過份劇烈的運動,以免身體吃不消。
減肚腩要點2. 不喝含糖飲料
汽水、紙包飲品等含糖量極高,當飲了含糖飲料後胰島素會被釋放,細胞也會儲存血糖,難以分解體內脂肪之餘,亦會刺激血糖,令人變得更有食慾,不自覺攝取更多熱量。
Kelly Leveque建議想喝飲料的話,不妨選擇sparkling water、無糖茶或檸檬汁等,以取代各種不健康的飲料。
減肚腩要點3. 戒吃宵夜
吃宵夜後直接睡覺,身體沒有足夠的時間消化,體內脂肪容易積聚形成小腹。而根據「12小時減肥法則」,即進食晚餐後,下一餐(早餐)應該至少相隔12小時才進食,令身體有足夠的時間燃燒積累的脂肪。
進食晚餐後的6至8小時,身體會專注把晚餐的熱量消化,而最後4小時身體會開始燃燒脂肪,因此若然吃完晚餐再吃宵夜,大肚腩自然會出現!
減肚腩要點4. 充足睡眠
Kelly Leveque指,睡眠不足會令飢餓素大大提高,因此對澱粉及碳水化合物的慾望亦會增加。若然想成功減肥、減肚腩的話,第一步還是好好調節生理時鐘,維持每天都有充足的睡眠。
減肚腩要點5. 果昔取代零食
不少上班族到了三、四點都會心思思想吃點小吃,但每天久坐於辦公室再吃大量零食的話,腰間很容易積聚脂肪。Kelly Leveque指果昔能減慢葡萄糖的吸收速度,令血糖保持平衡,大家在「口痕」的時候,不妨喝果昔取代零食。
想令減肥效果更明顯,不妨自製低糖果昔,網上亦有多種果昔的食譜,大家想參考一下的話也可以在Instagram上搜尋 #fab4smoothi。
原文:ELLE
#健康
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嘩~
睇返我以前嘅泳衣相
我以前好黑好有活力好健康咁樣個喎
重點係真係好瘦
成張紙咁薄
無啦而家😑
昨晚開始左每天空腹12 小時減肥行動~*
希望我忍到夜晚肚餓啦
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