#扁平足
#免兵役的僵硬性扁平足
#柔軟性扁平足
#扁平足何時該穿鞋墊?
門診常常有 #準備入伍的年輕男性來詢問兵役是否能因扁平足免役,首先要說:扁平足有兩種,
#僵硬性扁平足:和先天性的跗骨聯合有關,骨頭連再一起或是活動不佳,以致足弓永遠也不會出現。
#柔軟性扁平足(功能性扁平足):沒有踩地的時候有足弓,而承重踩地足弓消失。
#量X光角度大於165度就可以免役,160度到165度是替代役, #小於160度需要當兵。而常常有病人跑了不同醫院得到的角度都不一樣,最後去國軍醫院角度也不同,很多時候白高興一場以為只要當替代役就好,基本上醫生在量角度的時候,只要照X光的角度不一樣、劃線的角度差距一點點,所量出來的角度都不同,建議除了軍醫院的角度參考就好,#這樣還是要以三軍總醫院、#軍醫院的醫師為最後兵役認定。
#案例:
一位20歲年輕男性因為長期膝蓋痛來門診,照X光都沒有問題,但有輕微的髕骨外翻,他說他跑步沒有辦法跑久,跑就很容易累,腳底也常常痛(足底筋膜炎),大拇指常常痛,也常常長雞眼,也有蹲踞困難問題。我請他把鞋子脫掉,兩側足弓塌陷,而帶他來的爸爸也把鞋子脫掉請我看,爸爸也是沒有足弓,而且兩側拇指外翻大於15度。他爸爸說他從小就看到兒子沒有足弓,但是覺得跟他一樣就沒什麼,而他爸爸自己也常常覺得站久會累、腳底會酸。
測量病人扁平足角度為168、172度,建議穿鞋墊矯正。指導短足訓練(訓練足弓)、拉腳後筋(減緩足底筋膜炎),一個半月後,膝蓋痛、腳底痛、大拇指痛、還有雞眼都改善了。
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扁平足在台灣的發生率是20%到30 %,比例非常高,門診有非常多患者腳痛、膝蓋痛、腰痛、肩頸痠痛、甚至全身痛而前來就醫時,才被發現有扁平足,#扁平足和全身的筋膜有關,#會造成的問題有:骨盆前傾、駝背、拇趾外翻、站立走路外八、臀肌失能、跟骨外翻、足底筋膜過長而發炎、前足寬扁、第一趾骨下降、鞋子變形。
#我有扁平足一定要鞋墊矯正嗎?
扁平足不一定需要矯正。輕度的人可以 #穿五指襪、#不要穿太軟的鞋子、#短足運動 來改善。
#成年人需要矯正者為:出現扁平足造成的痠痛問題:肩頸痠痛、骨盆前傾的腰痛、足部疼痛、足底筋膜炎、拇趾外翻、跑者膝需矯正。
#小朋友需要矯正者:扁平足合併內八足、步態不良、低張力、跟骨變形、脊椎側彎、骨盆歪斜,需矯正。
#Dr李薇復健與生活頻道 關心你的健康大小事
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3,270的網紅Cynthia Sports Travel星飛雅,也在其Youtube影片中提到,星飛雅運動的小秘密,sport Secret part.1 運動人星飛雅,長年下來運動過程的小秘密~ 就是"襪子",很重要!!! 跑馬拉松,建議穿五指襪,減少水泡的產生 騎單車,建議穿阿基里斯壓力襪,減少疲勞的推積 個人經驗分享給大家呦!! Mar Cella瑪榭襪品 https://lihi1.c...
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[冬日保暖特輯:體外篇]
體外篇,寫簡單又不花錢的保暖方法。
下一篇,寫提升體內能量可以吃什麼。
天氣變冷就會把圍巾拿出來把脖子包好,有些人還會戴上毛帽,這是最快速讓身體感覺暖起來的方式。
頭部和脖子是人體的散熱區塊,把散熱的出口包好,體內的溫度不散失自然就會立刻感覺暖上許多;可是,這一種暖的感覺,通常只在頭肩頸和軀幹有效,最常見的困擾就是「手腳冰冷」。
身體的設計會優先把熱能供給大腦和內臟,也就是說,天冷手腳冰涼是正常的,如果感覺身體很冷卻手腳很熱,反而可能有問題。
當人在移動時,手腳冰涼還可以接受,身體不斷有能量在運行,但是,最惱人的莫過於,久坐時或入睡前的「手指凍僵」和「腳底發寒」。
推薦一本書「百病起於寒」。(連結放在留言)
當年一看書名,誤會它是跟中醫有關的書籍。
直到後來身邊的朋友推薦了裡面的保暖方法,試了之後覺得簡單有效,也不是平常聽得到的中醫概念,作者是日本人,書名應該要叫做什麼「日本醫師教你保暖」之類的,感覺比「百病起於寒」吸引人多了。
且不急忙把書買來讀,不妨直接嘗試書中的兩個方法。
一、泡半身浴或泡腳。
二、穿多層襪。
第一項,泡半身浴或泡腳,就是透過溫熱水暖透身心。
第二項,穿多層襪,較難懂。以下解釋執行方法與概念。
執行方法:
穿數層襪子,少則兩三層,一般穿四五層,多可穿至十層左右。
乍聽之下會覺得匪夷所思!
襪子可以穿這麼多層嗎?鞋子穿得下嗎?
當時我也不相信,但抱著不妨一試的心態,就一路穿了一兩年,天天出門穿多層襪,甚至,睡覺也穿多層襪。
如果穿兩三層,平常鞋子還可以穿進去,若是穿到四至五層或超過,就需要穿好襪子再去買比較寬鬆的鞋子。
最內層,穿五指襪。
外層則都可以,越寬鬆的穿越外面。
由於,必須穿上多層襪子,建議挑「沒有束口」的襪子才不會把小腿束得太緊而造成血液不循環。
此外,請一定要挑選「純天然」的材質,最容易取得的就是「100%純棉」,有些人還會在內層穿到蠶絲等天然材質,建議一開始以純棉為主即可,最外層可以穿毛襪,越內層要越天然。
我的親身經驗是,內層只要有混到化學纖維,就很難以保溫,穿了多層襪子裡面卻是冰的,因此五指襪一定要純棉的,外層還可以隨性一些。
內層一定要穿五指襪,有兩個理由。
第一個是腳趾縫隙的溫度容易流失,一定要個別的包好;第二個是因為要穿多層,如果內層不穿五指襪緩衝束緊的感覺,當穿超過兩三層時可能會腳趾疼痛,實際穿的時候,不要讓腳趾及任何部分覺得過份的緊而不舒服。
穿多層襪的目的就是為了溫暖和舒服,千萬不要為了穿好幾雙襪子過度勉強而造成不舒服的感覺。
進階的搭配,可以多穿衛生褲或發熱褲一兩件,這樣下半身的保暖會更加完整,上半身則可以再減少一些,穿薄長袖即可。
概念:
上面提到頭部和脖子是人體的散熱區塊。
然而「熱量來源」就是從下肢與內臟了。
冷的時候,總是只把頭和脖子包緊的話,縱使感覺溫暖,卻也有可能因為熱氣散不出去,而卡在頭部造成頭痛或暈的感覺。
最需要保暖的其實是腳和下腹部,當下半身感覺到溫暖,反而上半身可以穿短袖,讓身體的熱能可以順暢的從頭頸肩散溢出去,只有非常低溫的寒流來襲或待在室外太長時間,才需要把頭和脖子包好,降低身體的熱能損失。
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鹹魚翻身
#臭腳丫 #香港腳 #預防腳臭
#傑瑞哥小撇步
#物理治療師
腳臭好尷尬!更怕鞋子脫掉時,腳臭鹹魚味、撲鼻而來,不只自己聞到覺得味道難受,更會讓旁邊的人,難忍到想找洞跳進去!
若你一整天穿著鞋襪,又悶又流汗,提供細菌溫床,細菌分解皮膚蛋白質發酵後,就會產出惡臭😰
今天分享一個超級有效的方法,我們可以先穿五指襪把腳趾隔開,在套上一雙厚襪或普通的襪子,就能避免腳臭,還能兼顧美觀唷!
幫我分享給一個被鹹魚困擾的朋友😁
喜歡我的影片記得收藏起來喔
希望這影片對你有幫助!我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師
#體脂肪 #卡關 #燃脂運動 #美臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #運動新手 #運動教學 #蜜桃臀 #運動 #馬甲線 #馬甲線訓練 #核心運動 #跳床運動 #運動傷害 #下腹 #腹肌
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穿五指襪 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
你知道嗎?全身的健康都與我們的雙腳有關!雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用,更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙,忽視足疾往往不只造成足部病痛,更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢?復健科侯鐘堡醫師不藏私,一次把他的足部保健法告訴你!
侯鐘堡醫師的足部保健法
穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及,穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開,增加抓地力,也比較不會有跨趾的問題。」他說明,有些拇趾外翻的患者,久了之後就會產生跨趾的問題,穿五指襪就能有效預防。
補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享,自身家中備有非常多種保健品,每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話,我覺得這樣補充比較完整。」
赤腳運動
侯鐘堡醫師指出,現代人比較少不穿鞋子運動,但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助,就能減少全身性的腰酸背痛。
他建議,一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動,像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時,在上面跑跑步,做一些簡單的運動就可以。」
足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示,足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人,可以做下列動作。
足底筋膜炎伸展
步驟:
1、坐姿,腳伸直,腳背稍微施力勾起,此時會感到前側大小腿有出到力,小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉,同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可,一天做10至20次,對緩解足底筋膜炎很有幫助。
足底筋膜炎按摩
步驟:
1、準備一顆足部按摩球,置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球,尋找足弓較緊繃之處,找到之後可停留約30秒,甚至身體往前傾,施加一點壓力,藉此鬆開足部緊繃的筋膜,再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒,整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
侯鐘堡醫師也提醒,若是足底筋膜炎的患者,從事按摩時切記不要故意去壓痛點,若是過度壓迫,反而可能造成更嚴重的發炎。
肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出,其實我們會全身痠痛,除了與不正確的姿勢有關外,還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足,也與肌少症有相對關係,「所以我們從年輕時,就要存一些肌肉本。」此外,他也提及,若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練,會有更好的效果。
深蹲搭配二頭彎舉
步驟:
1、準備2個600~700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來,上下半身都有鍛鍊到,等於同時做了全身性的運動。
弓箭步搭配雙手上舉
步驟:
1、準備2個600~700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。
侯鐘堡醫師說,這也是一種全身性的運動,比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量,效果更升級。
深蹲
步驟:
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的,多了6公斤的重量,將會提升訓練效果。
硬舉
步驟:
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水,上半身挺直不動,維持腰部打直,屁股向後推,向下彎曲髖關節,再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法,比較不傷腰也更輕鬆。
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穿五指襪 在 [討論] 穿五趾襪跑真的頗有感?最舒適感的品牌? 的推薦與評價
小弟前幾週去WG健身,在更衣室看到有人穿五趾襪
他朋友還嗆他說:你腳怎麼長這樣?(台)
穿的人就回答說:這樣做訓練和跑步比較舒服
蠻好奇的,回家買了sNug的五趾襪(之前一般運動襪會買這家)
sNug的一般運動襪還不錯,不過五趾襪我穿起來不太習慣...
腳趾頭穿上去好像有點方方的,感覺不是很圓...
大概像這樣
穿去重訓感覺還好,除了襪子有點薄,還算可以接受
前天嘗試去外面跑步看看,跑起來有點滑
回家發現大拇指後面的腳底板居然有點破皮了= ="
不曉得是不是這雙不夠厚
一雙接近300,我買了三雙,長這樣
大家穿五趾襪跑真的很有感?
有覺得最舒適的品牌嗎?可推薦一下
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※ 編輯: toro077 (185.189.161.25 臺灣), 04/29/2022 21:27:05
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